运动损伤后的四个阶段你一定要牢记:1.紧急处理:伤后3分钟2.治疗:伤后3天3.康复:3周4.重返运动:3月1.紧急处理:伤后3分钟这个阶段至关重要,牢记:“STOP”原则S:stop,当发生运动损伤时一定要暂时停止继续运动T:talk,一定要询问,类似于:发生了什么?怎么发生了?现在感觉怎么样?哪儿受伤了?这个地方之前有受伤吗?O:observe,观察,观察哪儿有淤青、肿胀、畸形等等P:Prevent,避免进一步的损伤加重2.治疗:伤后3天这个阶段至关重要,牢记:“RICE”原则Rest休息:所谓的“休息”,并不是单纯的身体休息,关键是要使受伤的部位保护起来,限制活动而得到休息,因此更多地包含了“局部制动”的概念。Ice冰敷:冰敷主要是因为:1) 收缩受伤处血管,减少出血,从而减少肿胀;2)缓解疼痛;3) 缓解肌肉痉挛;4) 通过降低代谢率减少细胞组织损伤的风险具体操作:进行冰敷治疗时,不要直接将冰块接触皮肤。使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷。如果找不到冰块,可以使用一袋冻豌豆。建议使用冰水混合物较为安全:1.冰水混合物的温度是0度,不容易冻伤皮肤;2.冰水混合物能很好的塑形,将整个关节包裹住,每次冰敷时间一般掌握在15-20分钟左右(具体时间要根据个人的耐受程度来定,但是不建议超过20分钟),然后移开冰袋休息2小时,可以在进行多次冷敷。Compression加压:加压技术可以帮助限制受伤部位肿胀进展;也可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高,一部分小的血管由于压力增高导致血管闭合从而阻止了组织的渗血,防止进一步引起关节内肿胀。如果任由这种肿胀出现,会严重影响肢体活动功能。最好是用弹力绷带进行加压包扎,加压包扎的范围应该是跨过受伤区域。Elevation抬高:通常是抬高患肢,它是一种利用重力帮助血液及组织液回流来缓解受伤部位肿胀和疼痛的方法。受伤后,尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方,利用重力帮助血液回流回心脏。比如下肢受伤时,尽可能保持踝关节超过髋关节水平。而上肢受伤时,可以使用托枕或者吊带。如果无法使受伤部位高于心脏水平,至少保持与该水平一致。尽可能不要低于该水平,以免加重肿胀。