贾娟医生的科普号

前不久一位老同学打来电话说他近段时间总是失眠，郁闷，不想跟朋友接触，整天头脑晕晕乎乎，担心自己得了抑郁症，问我该怎么办。聊天中得知他工作和感情受了双重打击，情绪很是低迷了好久，现在尚且能胜任工作，而且做自己喜欢的事时能够集中注意力，但回到家打开电视就呵欠连天，躺在床上却怎么也睡不着，脑子异常清醒。 了解这些之后我初步判定他是患了神经衰弱而非抑郁症，遂建议其合理安排作息时间且严格遵守，每天坚持一小时体育锻炼，尽量多与同事朋友一起聊天、聚会，并教给他一些放松的技巧。过了一段时间，他打来电话告诉我最近一直坚持步行去上班，睡前举哑铃、做俯卧撑，现在睡眠有所改善，精神状态好了一些，工作效率比以前提高了不少，同事们都说他改变了不少呢。其实在生活中类似的情况经常会遇到，好多人对自己的情况缺乏正确的认识，常常苦恼不堪，不得解脱。笔者认为有必要向大家介绍神经衰弱与抑郁症的区别。抑郁症的典型症状包括情绪低落、思维缓慢和意志行为降低，习惯称“三低”症状。而神经衰弱是以精神易兴奋与易疲劳为主的神经症性障碍，常伴有情绪烦恼和心理症状。神经衰弱患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，爱胡思乱想，注意力不能集中，工作效率显著减退，常感到精力不足，易疲劳，大多数患者还常常伴有情绪方面的问题如容易烦恼，乱发脾气等等。这些通常是由于工作及生活压力过大，长期心理压抑及不规律的生活习惯造成。 发现自己患了神经衰弱不要过于担心紧张，可以按照以下该方法进行自我调节： 1、 进行体育锻炼及适当的体力劳动，包括气功、太极拳、瑜伽等健身术 2、 起居有定时，工作学习有计划，劳逸结合、有张有弛的生活习惯 3、 尽可能多的参与集体活动，聊天、娱乐，大哭大笑，向合适的人诉说你的感受 4、 必要时向心理医生进行咨询，并在专科医生指导下服用抗焦虑及辅助睡眠的药物 在竞争日趋激烈的今天，沉重的压力常使得我们不堪重负，要记着适时给自己疲惫的身心放个假，调整好自身的状态，顺利渡过心灵迷雾期。

脚疼怪鞋有一位咨询者就人际交往方面的问题前来咨询，阳光、帅气、自信、健谈如他，却为人际关系深感头疼，一直以来深受困扰。在咨询过程中我发现在他短短几年的工作经历当中已频繁更换部门，谈及每次岗位变动时他都面露不屑“第一个部门风气太差了”，“第二个部门工作太琐碎，没什么前途”，“还有一个他们总是说三道四，太没意思了”……静静听他诉说了自己的委屈，我起身倒了一杯热水轻轻放在他面前，讲述了不久前发生在自己身上的一件事：我穿了一双搁置了一段时间的鞋子，总觉得脚趾不舒服，走起路来隐隐作痛，以为是鞋子出了毛病，便拿去修理，修鞋师傅里里外外看了个遍告诉我没什么问题，让我只管放心穿，我再次穿上它仍觉得不舒服，脚十分难受，一气之下便使劲抱怨该死的鞋子质量太差款式局限，让脚这么受罪。晚上洗脚时发现不知什么时候脚趾间长了个小肉瘤，此时才恍然大悟，意识到是自己错怪了不能言语的鞋子。讲到这里他笑话我道“明明是你自己的脚出了问题，还一个劲儿说鞋有毛病”。一言既出，自己也随即愣住了，迟疑着说“也许，也许我像你一样，犯了同样的错误……”这位帅气阳光的小伙子身上存在一个很常见的问题，他轻而易举的把责任推到别人身上，却未曾觉察是自身出了问题。在心理学上有一种防御机制叫合理化作用，是指个人遭受挫折或无法达到自己的目标时，用有利于自己的理由为自己辩解，从而得到解脱的心理防卫术。这类人通过合理化作用对自身错误的行为予以宽恕与解脱，常常自信心十足。用弗洛伊德的话来说就是，我们需要使“自己看上去很好”。当责怪他人成为一种习惯时，不经意间就会妨碍我们与他人之间良好的人际关系，不仅干扰了我们看到真实的自己，而且容易对他人形成敌对的，难以容忍的，以及怀疑的态度。就如同鞋终究只是鞋，对它修理、痛骂之后它还是鞋，它不会告诉你，其实是你的脚出了问题。而人跟鞋不同，当他们受到莫名的指责之后，不是反驳就是疏远。而这，只能让你的人生路走的碰碰磕磕。