医学科普
即使是短时间的运动也可能增强你的记忆力
有氧运动的益处已经在各类临床及非临床人群中得到了反复验证。例如,大量研究显示,有氧运动不仅可以有效减轻抑郁症患者的抑郁、焦虑症状和强迫症患者的强迫行为症状,甚至有助于预防抑郁。 有氧运动是什么? 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。(如慢跑、一定距离的游泳、自行车等等)。 日本的一项新研究表明,少量的、轻度的运动就能立即改善一个人的记忆力。我们来了解一下这个研究。 少量的轻度运动是什么?日本茨城筑波大学人类高性能高级研究计划的主席Hideaki Soya的团队进行了这项小规模的研究,涉及36名健康的男女大学生,他们发现,在就要进行的记忆测试前,只需在固定自行车上轻松骑车10分钟,就能有效提高记忆力。 有什么证据呢?他们发现了证据,充分证明“非常轻的运动锻炼,确实对大脑以及对事物的认知产生有益的影响”。 他们对16名参与者的大脑扫描显示,短时间的轻度运动,似乎触发了大脑海马齿状回和皮质脑区之间交流的瞬间增强。这两个大脑区域都在处理关键的记忆。因此有利于人的记忆力增强。Soya认为:这些结果“对那些不喜欢运动的人来说是一个好消息”,包括那些身体不好的人或者是老年人。 尽管该研究只测量了年轻男性和女性的运动情况,但Soya强调他的团队早期的研究表明,温和的运动似乎产生了广泛的结果,“不仅对年轻人,而且对老年人。” 但是,对记忆力的增强能影响多久呢? Soya认为现在还不能确定。 “但可以说,在运动10分钟后,其影响效果至少持续15分钟。” Soya和他的同事在9月份《国家科学院学报》上发表了他们的研究结果。在记忆力测试中,参与者随机接受两次记忆测试,一次是在没有进行任何运动的情况下;另一次是在完成10分钟的固定自行车运动后的5分钟内进行。 记忆测试开始是显示一定数量的日常物体的图像,要求参与者指出该物体通常是用在室内还是室外。 然后,所有图像进行第二轮显示,并要求回忆这些图像之前是否显示过,或者图像是否相似或者完全是新的。 测试中还对不到50%的人同时进行了高分辨率的MRI脑扫描。 最后,研究小组发现,当参加者进行短时间的轻度运动时,他们准确回忆信息的能力有了“快速增强”。 此外,扫描显示,回忆信息能力的增强,反映了对记忆性能至关重要的大脑中枢之间的“功能连接”频率明显增加。研究人员说,锻炼后大脑交流越多,记忆力就越强。 阿尔茨海默氏症协会医学和科学操作的高级主任Heather Snyder, 说,期待Soya研究小组在年轻人中观察到的,通过加强锻炼可增强“大脑可塑性”的成果,将来能够在老年人中发挥作用。 Snyder说:“虽然人们普遍认为体力活动,即使是适度的体力活动,对大脑健康也是有益的,但对于体力活动在大脑中的具体作用或生物学作用知之甚少。” 她承认:“目前的研究结果很有趣,因为人们懂得身体活动可以改善记忆力。” 建议老年人保持活跃,并指出“身体活动是整体健康计划中最有价值的部分,并且能有效降低认知能力下降的风险”。 总之,有规律的运动,对于生理和心理健康都有益处!当然,如果身体有疾病问题,请先咨询医生的意见。关注二维码了解更多。