贾巍医生的科普号

怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能受损的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘、性功能障碍等。那么，Kegel训练可以有效预防和缓解盆底疾病。 具体做法如下： 1，用力快速缩紧肛门，保持3-5秒 2，快速放松，维持5-10秒 3，再收缩、放松 如此反复；收缩时间逐渐延长至5-10秒。每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天；对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。

放松治疗的模式包括音乐放松，多媒体放松，呼吸放松，无论选择哪种放松模式，都要配合腹式呼吸。 腹式呼吸的具体方法：用鼻子缓慢吸气，吸气时，膈肌收缩并向下移动，胸腔扩张，产生负压，空气被吸入肺内，吸气的同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。用嘴慢慢吐气，呼气时，膈肌放松，恢复到穹窿状，腹肌和盆底肌弹性回缩。再吸气、呼气。建议吸气4秒，转入呼气阶段，呼气6秒。每分钟6次，每天坚持10-20分钟。 最重要的还是要来医院，配合科学的检查和治疗。

盆底肌承担着重要的生理功能，但在日常生活中，很多因素会造成盆底肌损伤。