焦虑无处不在,无时不有,几乎每个人在人生的某一时刻都体验过焦虑情绪,大概是现代人最常见的心理情绪。但现代人工作忙碌,生活步伐急促,未必能及时的抽空接受专业医生、老师帮助。接下来总结了对于焦虑总结了些可
目前在我国大约有4亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题已经成为现在影响人类健康的重要问题之一,睡眠障碍会导致人的内分泌系统紊乱,容易产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,白天易疲劳、注意力难以集中,影响正常的生活,严重的情况会出现大脑皮层功能失调和植物神经紊乱导致精神病、神经官能症等疾病。社会上流传一句话:“如果一个人连续3天不睡觉,会出现精神失常”。睡眠不好容易出现:心脏病、高血压、胃肠道溃疡、糖尿病、血管硬化的可能性。所以必须引起高度重视,接下总结几个有助睡眠的方法:1、做到每天按时起床、睡觉,有规律的生活,让大脑形成一个规律性的活动。2、一定要困了才去睡。如果在床上不困最好起床,不要在床上看电视、手机、书刊等和睡眠不相关的事情,记住床只用来睡觉,起床到客厅看到些枯燥的书,等困了再回到房间是睡觉,不要勉强睡觉,可听轻音乐帮助睡眠。3、准备睡觉前可以做些呼吸放松、肌肉放松、听音乐、热水泡脚、瑜伽、太极、喝一小杯牛奶等,这样有助于催眠。4、准备睡觉前不要吃刺激性的食品、饮咖啡、饮浓茶、吸烟、唱歌、喧哗等。同时也不要看带刺激性的书、杂志、恐怖片等,不论明天工作怎么的繁琐,调好起床闹钟就不要想。5、最好不要睡午觉,不然可能会晚上的睡眠。如果你一直有午休的习惯,那么午睡时间最好控制在20-30分钟,千万不要午睡时间过长。6、睡觉的房间避免强光、噪音、温度适宜,也可以放些帮助睡眠的香薰。7、如果前一晚已经失眠,那么不要在早上试图延长睡眠时间来补救,也不要在第二天晚上很早就睡觉。这样如果第二天还是失眠,容易导致焦虑、担心,然后更睡不好,焦虑、担心,出现恶循环。正确的做法是,前一天失眠,第二天晚上还是按原来的时间睡觉。如果“会”吃有助于睡眠,接下总结几种有助睡眠的食物:1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是人体必需的一种氨基酸。睡前如果喝一小杯牛奶,牛奶中的色氨酸有安眠的效果。2、食醋:失眠时可以尝试取食醋1汤匙,放入温开水兑服。3、桂圆:桂圆可以补益心脾、养血安神、失眠健忘等。4、核桃:核桃被喻为滋养壮品,对大脑有益、提高睡眠质量、提高食欲。5、莲子:莲子可以养心安神,每晚可以取莲子心加盐少许,水煎后服用。研究表明90%以上的失眠是心理原因引起,如果仅想使用药物治疗,身体的耐受性会让剂量越来越大,到后面效果会越来越差,药物还会让人产生心理依赖,不吃就会觉得无法入睡,停用之后导致更严重的失眠。比起药物等方式,心理治调整才是真正的对症下药。找到专业医生进行心理治疗,平时再结合本文所提到的方法来辅助。相信我们都会拥有良好的睡眠。
孩子厌学的原因可能除了学校要求严格、学习压力大、学生生活单调、教学方式呆板枯燥等因素之外,还有不少父母的教育仅关心于孩子的学习成绩,这样的父母把孩子当成了学习机器,除了学校就是辅导班,孩子没有自己的童年,从小到大听到最多的一句话是:“作业做完了吗?”、“考的怎么样?”。这样导致孩子学习压力过大,只要一场考试不理想,便会失去信心,进而消极逃避、自暴自弃,发展严重甚至会产生逃学行为。其实孩子最早接触的教育是家庭教育,家庭教育会影响孩子的一生。孩子厌学是在学习中找不到快乐,如果孩子因为求知而被剥夺了快乐,在苦闷下学习,是很容易产生厌学的情绪。孩子厌学家长能些什么?一、树立孩子的信心:自信心是孩子前进的动力,给孩子创建阶段性成功的机会,比如孩子每次作业、考试、生活经历中有进步了,家长应该及时的表扬,树立孩子的自信心。自信心是孩子前进的动力,大多数的孩子厌学是因为已经对自己失去了信心,如果家长适当地降低对孩子的要求,能让孩子体验到成功后的喜悦,满足孩子的成功、自尊的需要,孩子的自信心也就建立起来了。孩子的学习的积极性、主动性就调动起来了,厌学情绪自然不会有。二、合理的对孩子期望:很多家长自己曾经没有得到的东西,会希望从孩子那得到,比如:自己生活不如意,觉得是因为当初没有好好学习。这样会忽略孩子自身情况,从而引发孩子的抵触情绪。作为父母要客观对孩子的能力即不要盲目乐观也不要低估。当对孩子的期望合理后,孩子会处于比较健康的状态。三、父母为孩子创建良好的家庭氛围:父母与孩子一起制定一份针对于在家中的作息时间表,让孩子无论是学习还是休息的时候,都能进入状态免打扰。很多家长对孩子的学习能力缺乏了解,认为孩子在学习过程中出现不喜欢学习、考试失误等现象就是孩子学习态度问题;其实大部分时候都是冤枉孩子。甚至有些家长看到孩子学习状态稍有落后,便着急的给孩子报各种补习班,忽视对孩子最基本的学习能力的提升,从而错过了最佳的训练学习能力时期。以下方法可以提高孩子的学习能力:1.家长不要跟风的报学习班、请家教,这样未必能提高孩子的成绩,容易引起孩子的反感。家长要清楚重要是让孩子产生对学习欲望,发挥潜能。2.家长根据孩子的兴趣,培养孩子对保持对新鲜事物的兴趣,让他们生活丰富多彩人而来培养孩子的个性,增强孩子对读书意愿。3.如果要辅导孩子的作业,家长的态度一定要亲切、耐心,切忌急躁、不耐烦。4.切忌孩子刚放学回家后就立刻逼他们做作业,因为孩子在学校学习一天,回家后大脑已经很疲劳,容易产生不耐烦和焦躁的情绪。可以让孩子先休息一会、放松下大脑,再去学习时可以明显地提高效率。5.让孩子按自己的学习节奏进行,尽量不要用催促、打扰。6.对自己孩子的性格有一定的了解,尊重孩子自己的学习方法,让他学会正确对待失败,锻炼对挫折的耐受力。7.有机会让孩子多了解这个世界,激发孩子的好奇心就越想多知道一些相关的知识。多给孩子讲故事、猜谜、谈话这些可以增加孩子的自信和语言能力,同时也能培养感情、亲子沟通的良好渠道。8.每次开学或周一上学时,孩子往往比较不愿意去学习,家长切忌用压迫和强制的态度对待孩子,这样会降低他的学习能力。9.按照学习计划实施,培养孩子有规律的生活习惯,运动和营养摄入,健康状况良好自然会有较高的学习能力。最后,家长不要面对厌学喜欢上网的孩子,用掐掉网线来控制孩子上网,这样不但无效,很可以适得其反,激化亲子矛盾,导致孩子与家长激烈冲突对抗。同时尽量不要把孩子送到所谓的戒网瘾学校里面治疗?在孩子看来很有可能的是对孩子的伤害与遗弃。本文系李孟鑫医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
抑郁症在现在社会中越来越被提及到,也引起整个社会的重视,经常听到朋友说:我最近心情不好,是不是得了抑郁症,抑郁症和抑郁情绪万全是两回事,不要随意给自己贴标签,同时有了抑郁情绪也要引起自己的注意。先了解下什么是抑郁症:抑郁症是一种持久的情绪低落伴有相应的思维和行为异常的一种疾病。抑郁症的病因是十分复杂的,可能是:遗传、生理、社会环境及心理因素共同作用的结果。怎么样来评估自己是否有抑郁症的倾向呢?1.反复出现自杀、自伤念头或者已经有了这些行为;2.失眠、早醒,或睡眠过多;3.食欲、体重明显减少或者暴饮暴食;4.无兴趣爱好、愉快感丧失;5.精力不足或疲乏感强;6.注意力无法集中,烦躁不安或大脑迟钝,思考能力下降;7.自我评价过低、自责,或有内疚感;8.性欲减退;9.身体不舒服:乏力、疼痛、头痛头晕、憋气难受;10.记忆力减退,无法正常参加社会活动,影响到生活。其中还要排除:1.身体有没有疾病引发的以上情况,2.期间有没有受到外界刺激,3.有无服用什么药物及毒品影响。如果以上的你大部分都占了,持续时间在一月左右,希望引起注意尽快就医。什么样的人容易患上呢?1.对自己要求非常高,希望自己是一个能力很强,又被所有人喜欢且欣赏的人。2.希望自己是最高道德水准。有哪些治疗方法?中医治疗:采中药的副作用较小,但效果比较缓慢。另外也可配合针灸的调理,效果更佳。西药治疗:西药的效果比较显著,但同时副作用却也相当大点。不管是西药还是中药,抑郁是一种心理疾病,都要配合心理的治疗才会有完整的效果。心理治疗效:“任何事物及现象本身都不会对人产生焦虑和害怕,令人产生压力和恐惧的是人们对此事物及现象所持有的看法导致的”。所以所有的焦虑和害怕是人们对面对的事情或处境的看法左右,只有改变对事情处境的看法观点后,症状才会慢慢消除,而且以后在面对同样情况时也不会产生不良的情绪。而药物只能帮助控制当时我们的情绪,但并不能改变我们对事情处境的看法和观点,故必须要运用心理治疗帮助患者人格成长,思维升级才能更好的解决问题,运用的方法有:人本主义、认知方式、精神分析等。除了就医以外,自己可以做些什么来改善?1.结交朋友,找朋友聊天抒发自己内心情绪;2.多培养自己的兴趣爱好;3.练习自己控制情绪的能力,如对一件事悲观时, 可以从调整自己的呼吸开始,从1数到20之后再思考;4.积极参与生活,比如多与家人、朋友共同做些事情,保持沟通;5.建立自己好的生活习惯,经常运动及户外活动。备:如果自己很难做到或者坚持不了这些方法,建议尽快找专业人就诊帮助,避免耽误病情。最后,抑郁症本身并不可怕,可怕的是你关闭了你的心,没有求助的动机。本文系李孟鑫医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
在你很着急的想要一颗“灵丹”给孩子吃后,孩子就不喜欢打游戏爱上学习的时候,我需要郑重的说下,养育孩子、培养孩子是在他成长中慢慢引导,不是在一夜之间孩子就变成所谓的好孩子坏孩子的,比如:一颗禾苗生长的不好(爱玩游戏孩子),首先我们是要检查为什么生成的不好,是缺水还是土壤不好(家庭氛围)?知道原因后,我们才知道怎么去调整,即使你已经调整是不是还要等待重新成长的结果,你还需要继续经营。所以还希望焦虑的家长放平心态,慢慢的引导孩子,陪着孩子成长,孩子喜欢打游戏,我们第一步是需要知道这个禾苗为什么生长不好(什么样的孩子容易恋上游戏):一、孩子在现实世界无法得到满足的心理需求。每个孩子成长的各个阶段需要不同的心理需要:被爱的需要、归属感的需要、安全感需要、规则化、肯定自身价值感的需要等,如果家庭环境中父母不清楚孩子的需要,孩子在现实生活中无法满足,而在游戏里,有小团队,有家族,有帮会,有部落,有国家,有联盟,同一个战线的人一起为荣誉而战,能让玩家有归属感,有信仰,有目标。在游戏里玩家可以体会到惺惺相惜的战友情,甚至可以体会到生死相依的恋情,满足了人们对真挚美好感情的期待。赢得了游戏的征服感。二、自制力不强的孩子。玩游戏属于一种娱乐休闲,孩子在学习之余会娱乐休闲,如果孩子自制力不强或者没有时间管理方法的孩子容易化更多的时间去游戏。三、逃避现实。如果生活中出现了自己不愿去面对的境遇,有些人会通过玩游戏来逃避现实。不愿去面对自己的处境,而选择在游戏中发泄对现实的不满。四、喜欢新鲜感和刺激感的孩子。有些孩子喜欢新鲜的事物,一有机会接触到游戏,便会非常容易被游戏带来的新鲜感和刺激感所惑,沉迷于其中无法自拔,一发不可收拾。五、从众心理,不想被孤立。孩子周边很多人玩游戏,孩子为了不孤立,会从众的一起玩游戏,因为在游戏中都是以小团体一起玩居多,我们时常会看到很多孩子会相约一起去网吧玩游戏。因此沉迷于游戏之中,可能会有很多原因,作为家长应该要先了解其原因后,才能对症下药。如果是属于必须进行干预的情况,那尽量采用人性化的处理方式,因为我们的目的其实是让孩子更健康快乐的生活着。那些简单粗暴的处理方式,短期内似乎很有效果,但终归是治标不治本的,如果因此产生不必要的矛盾和误会,甚至给孩子带来心理创伤和阴影,那就得不偿失了。孩子沉迷于游戏当中,家长们担心害怕,如果强制不让孩子玩,孩子会发脾气,摔东西,大吼大叫,不学习,甚至有些不吃饭,这是典型的逆反心理,特别是初高中的孩子逆反心理更加严重。另外网上传的“戒网瘾学校”、“电疗”等,这种变相体罚孩子,强制性戒掉游戏,在外界力量控制下当时看来是有效,但不长久,不利用孩子身心健康,这个世界上没有一种简单粗爆的方法一下培养出理想中的孩子,只有家长用心日复一日的投入才能培养出。那么怎样做才能减少孩子的游戏时间?1、了解孩子,交流沟通,建立良好的关系。从孩子的兴趣出发,我们每个人都喜欢与自己爱好相同的人交流,你也可以了解下孩子在玩的游戏是什么?规则是什么?都有些什么人物?跟孩子聊下这些人物都有什么样的历史故事,比如:刘备、张飞、关羽、赵云、貂蝉、吕布等,和孩子一起去查阅资料和历史书籍,相互讨论,让孩子把这些故事讲给你听,这样一步一步从玩游戏中接合于现实,让孩子感觉到你是在关心他,相比你简单粗爆的没收了孩子的游戏机,让孩子更容易接受,没有较大的抵触心理。2、把孩子打游戏的兴趣慢慢的转移到运动、拓展等有益身心健康的活动上去。陪孩子一起去参加亲子类的活动,比如夏令营、冬令营、周末旅行等,一起去探索大自然、拓展自我、锻炼身体,让孩子可以在现实生活中找到存在感、成就感。也可以让孩子参加绘画、音乐、游泳、网球等兴趣课,注意力即得到了转移,也能结交新的朋友。3、引导孩子玩益智类游戏。益智类游戏不会让孩子过度沉迷,又能在游戏过程中锻炼孩子的逻辑思维、想象力、创造力、记忆力等。有些益智类游戏还是学习的好助手,让孩子在玩耍中就已经在学习知识,一举二得。本文系李孟鑫医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
拖延症产生的心理原因:当我们遇到事情比较棘手,无从下手时,我们会感到很痛苦、焦虑。比如:手上稿子一大堆需要整理时、写方案和研究报告时、面对大量参考书备考时、才开始运动就累到发软时等等,“好逸”是人的本性,这个时候我们的大脑会驱使我们把注意力转移到其他简单舒服的事情上,比如:刷微信、微博、各类搞笑视频、追剧等,这样我们精神上便会获得短暂的愉悦,久而久之我们就习惯了这种拖延带来的短暂的愉悦,慢慢就养成了拖延症的习惯。接下来是如何战胜呢,我这里有些方法可以使用:方法1:改变外界,其实拖延症都是有诱因的,比如:1)沙发,站着想坐,坐着想躺,躺着就想睡,一睡就耽误了需要做的事。2)手机,各种网站上转悠,几小时下来,回想自己做正事也没有做,就花了一下午的时间。3)其他人,和他人聊天是一种比较愉快的消费时间方法。故针对这些外界诱因,可以采用以下的方法来脱离:1)断开WIFI,可能设置自动断开网络的时间,运用第三方软件来监控,来起来更好的监督作用。2)让手机远离你或者关静音。3)与自律者同行,去图书馆或者学校自习室,跟周围充满自律人在一起学习。方法2:注重过程的重要性,很多时候因为给我们的任务太难了,所以才开始拖延症,如果我们这时把注意力从结果上转移到过程中,我们便不会太多的惧怕担心了,拖延证给我们的控制也就少得很多了。方法3:给自己提供奖赏,心理学中有一个“普雷马克原理”,意思是:“如果你很好的完成了不喜欢的事情(棘手、困难的事)之后,马上做一件你喜欢的事情,这样会消弱你对前一件事情的不喜欢。”根据这个原理之后,我们可以根据情况给自己设置“条约”,当你按时完成棘手的事情时,可以奖励自己无忧无虑的:看一场电影、逛喜欢的店、与朋友去看场球赛。这种方法不但可以使自己在玩的时候不会想到事情没有做,而玩不尽兴,而且在你完成事情时会全心投入,不会分心到玩上面。对付拖延症要"对症下药":1拖延症有期限拖延、个人事务拖延、简单拖延与复杂拖延4种。2认知层面,要改变拖延思维,对自己的思维方式进行再思考。3情绪层面,又想享受学习后的受益,又不愿意付出学习过程,只能好好控制情绪。4行为层面,运用计划表:逆向规划,五分钟计划,追赶、跟进、超越分类法等拖延实战小技巧。从行为层面上来克服你的“拖延症”:1任务表:把每天要做的事情列成一张表格,“必须要做的事”那一栏写上自己的计划,完成一项就在对应的"完成的事"那项打√,对应这件事,发生什么样事情会让你拖延,就在“要避免的分心行为”填写,如果这一天你都成功避免的了分心行为,就在“成功避免分心行为”后面打√。2逆向规划:把你的计划细分成具体的步骤,它能帮助你完成从“想”到“做”,比如:你给自己下定一个健身的计划,但是担心自己因为拖延而完成不了,那么我们可以试着“倒着想”,我锻炼一年身体之后,身材很好也很健康,可以给朋友秀自己的身材,所有的人都很羡慕我,同时我也接受好因为这次改变必然会带来“不适”的感觉,拒绝以逃避来取代有意义的成就。3五分钟计划:当你计划到自己要健身时却迟迟没有开始时,可以对自己说“先去健身五分钟再说吧”,五分钟之后再决定下一个五分钟做什么,这样你会发现,不知不觉中你已经健身很长时间了。4分类完成事情“追赶、跟进、超越”:要去追赶的是已经被拖延下来重要的事,要跟进的是现在正在进行的任务,要超越的是提前能完成的事情,减轻自己日后负担的任务。5喜欢上不喜欢“学习”:打破自己不喜欢学习的怪圈,可以将学习与你喜欢的东西建立积极的联结,比如你喜欢音乐,可以在健身时听你喜欢的音乐,“普雷马克原理”指出:如果你完成一件你不喜欢的事情,接着又做一件很喜欢的人事,你就会消弱对前一件事的不喜欢。根据这个原理我们可以设定:按时完成一件学习任务时就奖励自己去做一件自己喜欢的事。本文系李孟鑫医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
孩子篇:家长是不是经常被这些所困扰:孩子不想起床、起床后收拾慢慢悠悠不着急、晚上8点钟孩子才开始写作业、让孩子打扫房间一天拖一天,做起事来,总是要让家长催促无数次才慢吞吞的做点,这些情况被家长们称为“拖延症”,也十分让家长们头疼,似乎不论怎么教育孩子都成效不大。家长们到底应该怎么做才能从根本上治好孩子的“拖延症”呢?那么孩子这些“拖延症”到底是什么原因?一、孩子方面原因:1)孩子无意的反抗、对抗、不满:孩子在面对权威、强势的父母时,为了避免正面冲突方式表达,所以多用被动攻击、对抗来表达不满,形成“不听话”、磨蹭、拖沓。2)孩子慢慢失去自主、主动性:家长操办很多孩子的事,家长与孩子之间边界模糊,孩子习惯于家长的安排,孩子自主、主动性降低,越来越被动。3)孩子缺乏对时间的概念及对时间的管理:家长频繁的安排孩子该做什么,孩子没有形成自己的一个时间概念,更无法去管理自己的时间,合理运用。二、家长方面原因:1)家长自身的焦虑与压力:家长们担心没有了自己的提醒,孩子什么都做不好,长大了也做不好,自己会失望。对孩子过高的期待。2)家长用自己的进程来衡量孩子:家长把自己在工作、生活的“高效”、“快节奏”去衡量孩子,总是认为孩子进程慢。3)家长与孩子的关系质量:不良的亲子关系,会使双方交流很差,孩子对家长比较反感、抵抗,不“听从”家长安排,便成为自然而然的事了。4)整个家庭关系质量:夫妻关系、婆媳、家庭经济水平、孩子学习气氛都会影响到孩子。5)家长越界包办:家长没有界线,操作孩子各种事。所以看似是孩子的“拖延症”其实折射出一个家庭的系列问题,为孩子就营造一个良好的氛围至关重要,同时也可以从以下几点出发:1、建立孩子的时间概念:记录时间,运用小软件来设置每个时间段需要做的事,减少打断,提高时间的掌控力。2、家长与孩子之间的书面约定:用一张纸列出双方认为重要行为的清单,如:晚上最迟几点睡?早上几点起床?每次玩游戏时间多长?看电视时间多长?然后双方商议后确定具体时间做什么事、时长等详细内容,对于这个书面约定的奖罚都是什么?然后双方严格执行,并及时总结。拖延症是怎么样产生的:当我们碰到很棘手的任务时,我们精神上会感觉到痛苦,大脑会驱使我们将注意力放在比较轻松、容易、喜欢的事情上,如刷朋友圈,看电视电影,刷微博等,这样我们精神上便会获得短暂的愉悦,久而久之我们就习惯了这种拖延带来的短暂的愉悦,慢慢就养成了拖延症的习惯。本文系李孟鑫医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
一、关于强迫症。强迫症一般有两种情况:强迫思维和强迫行为。强迫思维内容多种多样,比如反复怀疑家中煤气、门窗是否关好,碰到脏的东西会反复想自己会不会因此得病,太阳为什么从东边升起西边落下,看到刀就想割自己挺手腕等。强迫行为是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动,患者知道这些动作不合理,但控制不住的要做,比如反复怀疑家中煤气、门窗是否关好,相应的就会去反复检查厨房媒气罐和门窗确保安全;碰到脏东西怕得病的便会反复洗手消毒来保持干净。这些程序化的动作随着病程越来越久,会慢慢的便会形成了一套程序,比如洗手时一定要从指尖开始洗,然后指根、手心、手背、手腕,这样反复有序的洗3次,如果在洗的顺序过程中,顺序有误或是中间被打断了就要重新开始洗,会耗费大量时间,让患者痛苦不堪。二、强迫症的治疗方法:1.心理治疗:强迫症是一种心理疾病,其发生心理起因非常复杂,即使相似症状的患者其心理起因也可能是千差万别的。在心理治疗中,帮助患者发现并认识到内心的真正焦虑及矛盾冲突点,推动患者解决问题,重塑健全人格。临床上常用的方法包括:精神动力学治疗,认知行为治疗和支持性心理治疗等。其中,认知行为治疗被认为是治疗强迫症最有效的心理治疗方法。2.药物治疗:强迫症与脑内多种神经递质失衡有关系,即5-羟色胺系统功能的紊乱。能有效的抑制,配合心理治疗效果将会更好。3.物理治疗:电休克及经颅磁刺激。三、如何进行自我心理治疗强迫症1.看见强迫症状背后,有助于更好的理解自己的强迫症,缓解自己的部分焦虑。一般强迫症患者身上会:追求完美,做事尽善尽美最终的目的是什么?可能是:“别人看的起”“避免发生错误”等。这时我们要不断的探索自我,再深入的问下自己,怕“别人看的起”“避免发生错误”的目的又是什么?实际上您希望通过别人对自己的肯定和成功时刻来巩固自己的自信,因为您总是否定自已,所以您需要把目光投射到外界,通过别人对自己的肯定和自己做事的成绩来建立这个自信,这样建立起来的自信是很不安全的。完美主义的性格总是牵引着您去不断追求更美好的东西,您对自己严苛、自我批评,您的注意力都是在自己的缺陷中,从而容易忽略自己拥有的美好东西。事实上,您的注意力欺骗了您,我们每个人的注意力是有宽度的,如同相机的聚焦功能一样,当您专注于缺陷时,其他美好的事情会自然而然的成为背景虚化而被忽略。但是忽略不代表不存在。所以强迫症患者对自我接纳和肯定是非常重要的。2.自我接纳与自我肯定的重要性,那么要怎么自我接纳、自我肯定?具体实施如下:第一步:您可以尝试先从思想上面矫正练习,在接下来的一个月时间里,做到不否定自己,大胆尝试会让您尴尬的事,强迫症患者的自律性是非常强大的,这种自律性是从出生到现在慢慢的逐渐建立,短时间内的矫正练习并不能完全的摆脱这种禁锢力,这种练习是想让您体验尊重自我是怎样的感受。第二步:在这一月里,您要认真记录每天的变化和心情感悟,并在每周固定的一个时间里翻看自己的笔记。慢慢体会被自己“感觉选择”遗忘的东西,您可以重新评价和定位自己。一般一种行为习惯的养成时间为三周左右,所以在您刚开始实施时,无论自己有什么理由暂停或者终止这个计划,都希望您能坚持三周,这样您会慢慢发现自己完全不一样的一面。第三步:完美主义的您其实是无法规避生活中潜在的危害和风险的。如果您总是小心的保护自己,想远离那些沮丧和痛苦时,就犯了逻辑学的错误。实际上,让人沮丧和痛苦的根本不是事件本身,而是我们对待这个事情的看法和态度。这个时候可以做到的是转移注意力,把您的注意力转移到任何有趣的、丰富的行动上去,比如自己的嗜好(听音乐、看电影、散步、慢跑、爬山等)。这样可以让您暂时摆脱负性情绪对您判断的干扰,避免偏激、冲动等。这样去转移注意力可以让您在这件事中抽身出来,站在第三者的角度去重新思考事情本身。第四步:强迫症是因为没有强大的意志力去驾驭自己的本性,被自己完美主义的性格所胁迫。所以对自我意志力的训练也是强迫症治疗的关键。让自己每天去重复做一件相同的事情来训练自己的意志力,比如定时睡觉、定时起床、定点锻炼等,在您完成这些任务时,及时的给自己些奖励,这种坚持可以让您提高自己的执行力。从而达到锻炼自己的意志力。以上强迫症的自我疗愈方法,对患者自身要求较高,比如患者需要有较高的悟性、耐心、意志力才能达到治疗效果,一定程度上缓解强迫症状,如果您觉得做到这些很困难,建议及时的找专业的机构进行治疗。祝您早日康复!
尊敬的患友及家属:您们好!为了更加有效提供心理诊疗服务,在您确认接受治疗之前,需要了解如下内容,有助于我们共同努力战胜疾苦,促进自己早日康复。一.关于治疗时间1.单次治疗时间主要取决于治疗阶段与反馈报告。治疗时长,一般情况下是45分钟/次。2.治疗周期1-3月,预计治疗总时长为5-20小时(受病情、个性和治疗频率影响)。因此,我们都需要耐心。3.前5次治疗,尽量每周能1-2次。间隔时间越长,越是影响疗效。以后如果您再次就医,会更加延长自己的治疗过程,并消耗医生更多时间和精力。二.关于诊疗方式远程治疗:一般选择预约好大夫电话咨询、微信语音等。三.约诊联系方式1.请您优先选用微信扫码好大夫在线预约诊疗和及时交流。2.通过电子信箱Edutcmm@163.com,署名联系。
身体没倒,精神倒了,全家痛苦。身体倒了,精神不倒,大家敬佩。身体强健,精神文明,国家幸福。——摘自(中医心理《教育治疗学》)一.诊疗途径1.电话诊疗。可以在本网报道后直接、及时与大夫沟通。通话时长,首次一般选择5分钟或10分钟;后期治疗选择30分钟或45分钟;通话环境相对安静、独立、安全、信号良好。请勿在通话时充电、开车。2.准备进行心理治疗的患友,可提前完成“成长回顾报告”(发邮件到Edutcmm@163.com索取电子版),让诊疗更有效率。由于大夫忙于临床科研,有时无法立即回复。回复内容多为宏观建议,较难把心理治疗的具体内容写成文字发送,请您多谅解。二.处方特征临床诊疗既关注身体(形)之本、又强调心理(神)之本。治疗时考虑3张处方:1.心理处方——针对性格层面。可包括改变异常思维方式、调节情绪等。2.饮食处方——针对营养层面。可包括改善营养不良、或营养过剩状态。3.运动处方——针对体质层面。可包括参加体育娱乐活动,锻炼身心等。三.诊疗范畴1.心理疾病。失眠、焦虑状态、抑郁状态、强迫状态、双相情感障碍等;2. 家庭异常教育评估;儿童叛逆、网瘾、厌学、懒惰拖延、胆怯;多动症、抽动症;儿童青少年发展等心理“治未病”服务。