“夜猫子”一族的数量是在逐年上升。上班族在深夜忙着加班,上网的人还沉迷在午夜网络里无法自拔。在近两年,上班族猝死的新闻案例越来越多。这些人就是因为缺乏休息就被上帝带走了他们年轻的生命。 所以,大家不要再忽视自己的健康了,每天要保证自己的睡眠时间和睡眠质量。下面,小编就给大家介绍一下睡眠不足的危害以及提高睡眠质量的方法吧。 睡眠不足的危害: 1、睡眠不好导致各种代谢紊乱。如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。 2、睡眠不好加速皮肤老化。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱,加速皮肤老化,使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。 3、睡眠不好会导致免疫力下降。免疫功能呈昼低夜高现象,只有在睡眠状态下才能提高,才能处于最佳状态。睡眠不好,造成免疫功能下降,使得发生各种疾病的几率大大提高。 4、睡眠不好引起大脑功能减退。造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。 5、降低智商。比正常睡眠少睡1小时,智商就会降低一个商数。 6、睡眠不足会引起早衰。包括身体各器官和心理的提早衰竭。 7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下,在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多,皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常,出现多种不适感。 长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。有许多疾病与人的心理健康有密切关系。 当然睡眠不好的危害远不止这些,睡眠不好还有可能导致癌症,“垃圾睡眠”可能会导致癌症,你是否会大吃一惊?良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。 提高睡眠质量的方法 1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2、不要在睡前大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量; 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 4、睡前不要喝咖啡等提神的饮品。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。 5、选择好锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 7、保持适宜的室内温度。卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时,人体热量的获得与散失呈平衡状态,这时感到最舒适。 8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 9、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 11、做好睡眠准备。睡觉之前不要再玩电脑,看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠,提高睡眠质量。 转2014-6-10 12:17:48新华网(中华精神卫生网)
职场是一个既让人喜欢又让人烦恼的地方,喜欢是因为身在职场就意味着有稳定的收入,就可以解决生活问题,身在职场就有不断提升职务的可能,也就意味着有不断涨工资的可能,身在职场可以不断提升自己的各方面的能力,身在职场还可以成为别人羡慕的对象,可是职场的烦恼也很多,一是复杂的人际关系,表面上都是一团和气,但是背后使坏,却不知道是谁干的,为了一个位置阴的阳的都用上,在高位置上的还要时刻防着别人,因为位置只有一个,想得到的人太多,身在职场是有很大的压力的,老板的业务压力,面对同事竞争的压力,随时被解聘的压力,还有不被重用的压力等等,职场上人有时候真的像热锅上的蚂蚁,亚历山大。 那职场中人如何去面对这么多的压力?如何去给自己减压?才能让自己能够开心快乐的生活每一天?接下来给大家一些有效的方法。 1、常听音乐,改变心情 音乐是人类最好的朋友,人们创造了它,就是为人服务的,如果感觉压力很大的时候,不妨多听听音乐,音乐可以带走一些抑郁和不快乐,当你融入到音乐的时候,就可以暂时忘掉烦恼,让自己的心情变得舒缓下来,其实去唱歌也是一种好的方式,唱也是听,而且,专注唱歌和听歌,烦恼就会忘记,压力也就释放了。 2、好的环境释放压力 人是环境的产物,好的环境会让人心情愉悦,有上进心,彼此帮助,彼此欣赏,有激情有活力,相反,不好的环境,明争暗斗的环境,尔虞我诈,沉闷、压抑的环境会让人感觉压力很大,心情也不愉悦,所以,即使白天上班脱离不了职场,业余时间也要找一个积极快乐的环境,让自己的身心得到放松。 3、参加运动 不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。人在心情不佳的时候可以用运动来排解,可以出去跑步,可以游泳,还可以骑自行车,在运动的时候,不良的情绪会随着汗一起排出。 4、爱好更广泛 职场中人千万不要只会干老板教给你的工作,平时要多一点业余爱好,当你心情不好的时候,这些爱好就是你的帮手,比如你会拉小提琴,心情不好的时候,就用的琴声送走你的烦恼,比如你很喜欢读书,那心情不好的时候就找一本你最喜欢的书来读,也可以帮助呢解除烦恼的情绪。 身在职场,身不由己,但是情绪还是可以自己控制的,正确的面对,合理的减压,才能让我们在职场中永远保持健康和快乐的心情。( 转2014-6-11 11:06:5899健康网)
转2014-6-6 11:04:25家庭医生在线 为什么会患上抑郁症?自身性格特点是重要原因 以往提起抑郁症,大家总爱想起张国荣等人,而实际上,抑郁症已经成为当今社会最常见的心理疾病之一,每年患上抑郁症的人数都在持续攀升,特别是职场人士,这到底是什么原因呢?抑郁症的产生主要是生物学因素的影响,例如大脑内一些重要的神经递质,5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等的减少,导致了人体神经内分泌的异常,从而引发了抑郁症。 另外,人们自身性格特点也是导致抑郁症的重要因素之一,“性格过度内向或悲观的人,他们往往把事情往坏的方向想,因此更容易患上抑郁症。”新一代年轻人的成长条件过于优越,父母对他们又过于保护和溺爱,导致他们的抗压能力越来越低,但外在的环境竞争却越来越恶劣。因此,这也是当今白领成为抑郁症的易感人群的重要原因。 除了上述的生理因素和心理因素外,天气和季节也会对抑郁症产生影响。抑郁症的高发期是在冬季,“冬季,日照时间越短,照射的阳光越少,人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。因此,更容易患上抑郁症。” 勿放弃吃药 治疗抑郁症重点是吃药 对于抑郁症,人们最关心的就是如何治疗。对此问题,治疗抑郁症的方法主要包括抗抑郁药物治疗、心理治疗、物理治疗(主要是电休克治疗)及在医生指导下患者积极的自我调整。如轻度抑郁症可选用心理疗法,例如认知治疗、行为治疗、家庭治疗等等;中、重度抑郁症患者同时运用心理疗法和药物疗法,而很严重的患者则需要心理、药物以及电休克疗法三者同时进行。 “其中,抑郁症最重要的治疗就是药物治疗,有很多患者由于担心抗抑郁药的副作用,往往拒绝吃药。其实,新型的抗抑郁药通常对身体没损害或损害不大,从总体上来看,抗抑郁药物对肝脏的安全性较好,相应的副作用也少,很少导致或诱发肝脏的损害。除了个别本身有肝病,或者体质特别敏感的患者,这一类的患者就要慎用抗抑郁药。 除了抗抑郁药的副作用问题,抗抑郁药的依赖性也是患者最为关注的问题,“抗抑郁药通常并不会让患者产生依赖性,如果要停药,医生会根据患者的状况,逐步减少药量,让患者适应。”同时,患者刚停药的时候,可能会出现疲倦、失眠、情绪烦躁等反应,但这通常都是属于一种正常的停药反应,并不是对药物的依赖。所以,不要“放弃吃药”。 在药物治疗上,主要分为三个阶段——首先要控制抑郁症症状,减少患者情绪低落、容易疲倦、自伤自杀等情况;第二个阶段则是当症状有明显改善时,就要进行巩固疗效,保证前一阶段的治疗效果,避免病情的反复;最后一个阶段就是要进行预防性的维持治疗,防止抑郁症的复发。“有的人可能认为病情稍有好转,就转用中药治疗,这样病情往往很容易复发。特别是第一次患抑郁症的患者一般要治疗一年以上,通过系统治疗,经过医生仔细评估后,才能决定能否停药。而中、重度的抑郁症患者更是需要较长时间的治疗,不宜过早停药。” 治疗抑郁症 自我调整同样重要 除了药物治疗,自我调整同样是防治抑郁症的好方法。自我调整要做到最基本的六点:1、饮食方面不能喝酒,茶、咖啡等会影响睡眠要少喝;2、生活有规律,保证一定的睡眠时间,但也不能睡太多;3、要让自己忙起来:多做事、多运动、多玩、多兴趣爱好、多跟人交流;4、享受过程,不要太在乎结果;5、对自己和身边的人不要要求太高,对这个社会也不要期望太高,尽量不要跟别人比,脸皮不要太薄;6、最后一点则要顺其自然,积极去解决能解决的事,努力去接受自己不能解决的事。“尤其是白领一族,过分追求完美,工作上只要结果不要过程的情况,也提高患上抑郁症的几率,因此,更要注意这六点自我调整。” 小贴士:如何分清抑郁情绪和抑郁症? 很多人分不清自己到底是属于抑郁情绪,还是抑郁症。抑郁症主要的症状有情绪低落、快感和动力缺乏、对自己的人生感到绝望,并伴有自卑、自责、自疚等情绪。而且,这些症状必须持续两周以上,并对你的工作和生活造成了一定的影响,这才能算是抑郁症。抑郁症主要分为轻度抑郁症、中度抑郁症以及重度抑郁症,但这些程度的划分并没有严格的划分标准。一般有严重的自杀倾向,以及生活无法自理,或伴有幻觉、妄想的是属于重度抑郁症。这些只能作为一般的参考,真正的确诊还需要到医院由专业医生进行诊断。