孙晓峰医生的科普号

新快报 2012-06-04 C08版 印度国宝级女星被批“叛国”，竟是因为产后肥胖。这位有“印度第一美女”之称、曾夺得1994年南非“世界小姐”冠军的印度国宝级女星艾西瓦娅·雷，今年39岁，去年11月诞下女儿，最近现身时，脸庞圆润，还有厚实双下巴，十足大婶样，与过去判若两人。不少正在怀孕或准备怀孕的准妈妈们担心，产后身材必然变形？产后肥胖减不掉？专家指出，产后肥胖当然能减，关键是找对方法。 1 激素改变、进补过早过多致产后肥胖 广州中医药大学第一附属医院产科孙晓峰主任医师告诉新快报记者，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，判断为产后肥胖，可对比孕前体重，若产后体重比孕前增加10%以上，就要考虑为产后肥胖。“我们统计，平均每位孕妇孕期增加体重12.5公斤。” 她指出，产后肥胖是难以避免的，这与诸多因素有关。孙晓峰表示，产后新陈代谢的改变，胃肠蠕动变慢，腹肌松弛。还有人因为孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，生孩子后胎盘激素水平下降，母体脂肪的代谢变少了，脂肪就堆积下来了。一些人孕期过度肥胖，甚至怀孕后体重增加了20公斤。“孕期体重增加过多，产后难恢复，为产后减肥增加了难度。”很多人怀孕时大吃大喝没限制，生完孩子后没改掉孕期的饮食习惯，同样的摄入量，想不胖都难。 此外，“产后过早、过多进补，没有掌握进补、‘坐月子’原则，导致很多产妇产后肥胖。”孙晓峰表示，很多孕妇产后要么坐，要么卧，吃得多又不运动，补品、补药吃一堆，“补”出了产后肥胖。太早进补不利于身体恢复，太多的进补则会让热量超标，形成肥肉。 2 提醒：产后6周前不要减肥 “从医学的角度，孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化，在产后6周左右恢复孕前状态，6周前是不宜减肥的。”孙晓峰告诉记者，首先，各脏器未恢复前，盲目减肥尤其是盲目节食，会影响哺乳。“进食少了自然乳汁质量下降，影响宝宝营养健康。”其次，影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上，身体各脏器恢复慢。 “有的产妇为了减肥而吃减肥药，尤其在喂母乳期间吃减肥药，更是不可取！”她指出，喂母乳期间吃减肥药可对妈妈和宝宝均产生影响。减肥药多数通过排水、排脂，达到所谓的减肥目的，还有些成分会引起妈妈内分泌的改变，严重的可导致产妇月经不调甚至卵巢早衰；减肥药的药物成分还可通过母乳被宝宝摄入，影响宝宝肝肾功能。 同时，产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。 3 减肥方法：饮食调理、运动、药膳、针灸 嘴巴不先管理好，是减不了肥的。孙晓峰称，能帮助产后减肥的食物中，高蛋白质、低脂、高纤食物最重要，低GI（升糖指数）的食物也很有益，而且不要吃得太咸。 升糖指数低的食物能被迅速消化，低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物，土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品。不吃太咸的食物，则是为了防止产后水肿、虚胖。孙晓峰表示，中医将肥胖分为痰湿型和气虚型：脾虚的人痰湿内聚导致肥胖，表现为爱吃甜食、消化不好、容易腹胀，有时便秘、有时腹泻；气虚的人常没精打采。“对付痰湿型肥胖，要化痰利湿，可吃萝卜、海带、冬瓜、山楂等，不要吃黏腻的食物；对付气虚型肥胖，则要补气健脾，可吃金针菇。”药膳食疗法是首选，当效果不理想且有必要时，可找中医加入中药。除了药膳食疗和中药，针灸减肥也可以一试。 专家建议 产后减肥速度：每周减1～2磅 根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响；如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1～2磅的体重。“喂孩子哺乳需要能量，因此哺乳期减肥速度应慢些。”孙晓峰表示。

转载于羊城晚报2012年8月14日 8月4日上午11时，在武昌徐东销品茂一楼大厅，30多位年轻的妈妈聚集起来，开始给孩子喂奶，5分钟后，表情坦然的妈妈们抱着宝宝四下散开。哺乳妈妈的“快闪”活动吸引了不少路人的围观。 8月5日上午10时，西安母乳妈妈“快闪”活动在地处市中心的世纪金花广场进行，有30多位母乳妈妈参与了这次活动，活动的口号是“母乳妈妈需要支持！需要母乳喂养室！”。 …… 从北京、西安、成都、杭州、南京、武昌、柳州到深圳、中山，在刚刚过去的一周，这样的场景在中国多个城市出现。此外，很多不能现场参加“快闪”的妈妈以及所在城市没有组织活动的妈妈们，也纷纷在微博上“闪”起了自己的哺乳照。 对于妈妈们的这些“过火行为”，围观者有觉得不雅，有表示支持。其实，哺乳妈妈们的“出格”只是一场秀，她们以这种形式，表达一个愿望：母乳喂养应得到更多来自社会各界观念上和行动上的重视和支持，母亲需要更多、更好的哺乳环境来喂养自己的孩子。 今年8月1日到7日是第21个世界母乳喂养周。母乳喂养是为新生儿提供所需营养素的最佳方法，世界卫生组织推荐纯母乳喂养直至婴儿6个月，并继续母乳喂养同时添加营养辅食直到两岁。但据统计，当前我国出生后6个月内纯母乳喂养的婴儿仅30%左右，远低于中国儿童发展纲要确定的50%的目标。 母乳喂养一直是我国大力提倡的喂养方式，但随着这些年奶粉商、产后美体宣传的无孔不入；企事业单位对于哺乳妈妈的忽视，以及公共场合缺乏方便舒适的母婴室，令这种最自然、优质的喂养方式实施起来困难重重。不少妈妈在种种“压力”之下，不得不放弃母乳喂哺，因而导致不少新生宝宝在4-6个月后（妈妈上班后），甚至更短时间内“被断母乳”。 被商业 奶粉商无孔不入 张小姐的女儿今年已经两岁，回想起女儿出生后的“第一口奶”，张小姐至今仍耿耿于怀：“生完宝宝后我被推出产房，而宝宝还在做清洁。过了大概15分钟，宝宝终于被抱出来了，但已经被喂了一次某进口品牌的奶粉。自从宝宝吃了第一口奶以后，也认定了那种奶粉的味道，一吃就是两年。” 如今，虽然越来越多的医院都自觉在“第一口奶”上严格把关，但奶粉商“无孔不入”的攻势，还是令孕妇及新生儿家庭难以招架。 从怀孕的那一刻起，Amy就和家人商量好，宝宝要坚持纯母乳喂养。然而，自从参加了孕期的各种“课”后，Amy有些动摇了：“医院、街道办举办的孕期保健班绝大多数都有奶粉商的身影，上课前都要填写个人资料，包括家庭地址、手机号码还有预产期。今天送你一些小礼品，明天给你寄一些奶粉试用装，在孕期的各个阶段还电话、短信‘慰问、辅导’，俨然比主诊医师还要关心你。美其名曰是了解孕期营养情况，其实就是告诉你———‘你的营养还不够，需要进一步的补充’。” Amy下个月就快要分娩了，她告诉记者，由于预产期将近，几乎每天都有奶粉商打来电话，虽然他们口口声声说母乳是宝宝最好的食物，但在最后，他们也会补充一句：生产后的头几天母乳量少，适当添加配方奶也是必要的…… “成分接近母乳”、“营养价值更高”……虽然我国早在1995年就出台了《母乳代用品销售管理办法》，禁止相关产品广告和促销，但一些厂商仍然在打擦边球。母乳代用品的宣传成为干扰母乳喂养的重要因素之一。 有调查显示，奶粉销售量之所以逐年增长，与奶制品生产和经营企业每年投入巨资进行广告宣传，导致许多母亲信任婴儿奶粉撇不清关系，这也是导致全母乳喂养率降低的主要原因。 被忽视 企业和公共场所难觅哺乳室 虽然绝大多数人都知道母乳喂养的好处，但总有这样和那样的原因令刚刚“下定决心”的妈妈“无法坚持”甚至“望而却步”。 目前，我国虽有明文规定哺乳期女职工每天有一小时的哺乳时间，但来回折腾回家喂奶还是很难做到，所以，很多人只好当“背奶妈妈”，上班时带着吸奶器、消毒器皿等，胀奶时挤出乳汁，下班后带回家给宝宝吃。 “我也知道母乳喂养的好处，当然也想坚持喂孩子起码到1岁，但上班后要做到这点真的很难。”Lily任职于国企，休完产假，在孩子4个多月时她便要开始上班。一上班问题就随之而来了———由于办公室是开放式的，能被隔开的就只有会议室、茶水间和洗手间，每到胀奶，她挤奶就不得不“东躲西藏”，有时是躲进会议室、茶水间，有时在僻静的走廊尽头拐角处……反正哪里没人就往哪里躲，只有不得已才会进卫生间，毕竟那是“最不卫生”的地方。 公共场所没有专门的“母婴室”，也使很多年轻母亲在哺乳过程中遭遇各种尴尬。情急之时，一些妈妈不得不在大庭广众之下给婴儿哺乳，这不仅将隐私暴露在公众面前，更引起一些人对此“有伤风化”的指责。 近日，中国青年报对2390人进行的一项调查显示，92.8%的人表示，自己周围的公共场所少有专门的哺乳室，75.2%的人表示当下女性在外哺乳遭遇尴尬情景较多。 其实，可以借鉴发达国家和地区的先进做法。广州市政协委员韩志鹏曾建议，母婴室的建设最好采用“政府引导+企业参与”的模式。即由政府来引导，企业积极参与，由商场、酒店等机构出钱出力把母婴室建设起来，为母乳喂养提供必要设施。 被恐吓 母乳喂养会令乳房下垂身材走样 记者走访发现，不少妈妈“混养”和“断奶”的原因主要有：自己的奶不够，只好加上奶粉；其次是“担心身材变形”，及“听说六个月之后的母乳营养价值不高”等等。 广州中医药大学附属第一医院产科主任医师孙晓峰教授认为：“中国妈妈的母乳哺乳率之所以不高的原因有很多，除了工作型妈妈产假短工作忙，社会对母乳喂养的宣传指导不够，奶瓶过早使用影响了母乳的喂养等因素外，一些主观因素，如担心身材变形、母乳不足等，使得奶粉成为了妈妈们的依赖品。” 孙晓峰表示，排除健康、工作等因素，家人的支持与否也是哺乳妈妈们是否能够坚持下去的关键。 琪琪是个全职妈妈，实施全母乳喂养本不存在问题。但就在宝宝快到8个月的时候，婆婆就提出了断奶的“指令”。“老人家一直认为到了孩子半岁，母乳变稀就没有什么营养了。而且看着同一个小区吃奶粉长大的宝宝白白胖胖的，她就更加坚持让我断奶，让宝宝改吃奶粉。” 与琪琪有所区别，Cici却是“自愿”不喂奶的85后妈妈。她说：“我是模特儿，身材是唯一的资本，哺乳会令乳房下垂、腰围变粗……” 重视两性关系的Cici也担心，从怀孕开始就没有了夫妻生活，现在宝宝出生了，如果母乳喂养，晚上还要几次哺乳，夫妻间的温存时间几乎都没有了，这势必会影响夫妻感情的维系。 对于“担心哺乳后乳房变形、身材走样”一说，孙晓峰指出，哺乳本身不会引起乳房变形，相反哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房的弹性。同时，乳汁的分泌能消耗身体内的大量脂肪，有利于产后身材的恢复，也有利于子宫复原，降低发生乳腺癌和卵巢癌的危险性。 对于有些妈妈担心“自己的奶不够，只好加上奶粉”，孙晓峰表示，其实，判断母乳量是否充足，可从宝宝每天的大小便中看出。若宝宝小便能够达到6-8次，大便2-4次，母乳的量就没有问题。另一个就是在孩子满月后，体重能增长1斤以上，就更没有问题了。 孙晓峰提醒，新妈妈应让孩子尽量吸尽乳汁，并挤空剩余乳汁，以便下次有效的分泌，“乳汁是越吸空越多，吸的次数越多奶量越多。” 此外，只要妈妈没有严重的传染病和肿瘤，都不应该随便停止母乳喂养。感冒是常见病，只要妈妈服药按医嘱，大多数药物不影响妈妈哺乳。 母乳喂养： 中国妈妈VS外国妈妈 中国妈妈———“背奶是一场战争” 一只冰包，两块蓝冰，3只带密封盖的奶瓶，这是瓜瓜妈每天出门必备之物。由于单位没有冰箱，瓜瓜妈可谓绞尽脑汁。最后，她想到了单位楼下的小卖部。“我把蓝冰放在小卖部的冰柜里，挤出来的母乳用密封盖盖紧，装进纸盒贴上‘瓜瓜’的标签，放入冷藏柜的里层。但每次借用后都要‘帮衬’一下老板娘，人家才不会有意见！” “背奶妈妈”的累外人是难以体会的，在外企上班的李小姐休完产假后曾下定决心当个“背奶妈妈”，但坚持了不到一个月，她就放弃了：“奶瓶、吸奶器、消毒器皿、更换的衣物……每天背着这些‘挤奶设备’上班，隔几个小时挤一次奶，清洗、消毒，然后又要找冰箱存奶，弄脏的衣服还要找地方更换……这么折腾几天，谁还扛得住？” 为了做一名不败的“背奶妈妈”，梁小姐早在产假结束前就做足功课，从单位至家中“哪条路线最不堵车，哪里有最近且干净的卫生间（方便挤奶），我都了如指掌！” 为了能准时喂哺母乳，家住番禺而在越秀区上班的娜娜不惜“大投入”———在单位的附近租房子。 比起娜娜，倩倩妈下的决心更大，“为了好好喂养孩子，我干脆把工作辞了，虽然每个月少了五六千元的收入，我也不后悔。等孩子满两岁后再考虑复出工作吧！” 外国妈妈———育婴室无处不在 “中国的许多妈妈老觉得母乳不够，就给宝宝吃配方奶，而且还要选进口奶粉。而在那些生产着我们所选择的‘进口奶粉’的国度里，妈妈们却开始回归自然。”CRITS自小就跟随父母移民新西兰，每年回国探亲，她总被亲友叮嘱多带几罐奶粉，对此，她十分不解：“在新西兰，人们十分推崇母乳喂养，这里的育儿网站和杂志上总是大篇幅地出现母乳喂养的相关信息与资讯。其实，无论是哪个国家生产的配方奶，在营养价值上都远远不如母乳。况且，母乳喂养能够更好地建立起母婴之间的情感联系。” 去年在加拿大多伦多结婚生子的沈沈更是对公共场所中无处不在的育婴室赞不绝口：“这里基本都不存在‘背奶妈妈’，因为几乎所有的用人单位和公共场所、商场等都会准备一个房间作为育婴室，所以，真是很难理解国内背奶妈妈的辛苦！” 在法国，商业中心、旅馆、图书馆、医院、火车站、机场以及大众常去的政府公共服务机构都设有供哺乳的育婴室，甚至在法国的高铁上，每节车厢之间都设有育婴室。在法国，没有人会在意公共场所哺乳，即使你裸露整个乳房，也不会引起非议。 母乳喂养在日本同样得到大力推广，所以在多数公共场所都有设施良好的哺乳室，较大的可以供15位妈妈同时哺乳。

一些孕妇在妊娠中晚期，甚至孕早期，可能会无诱因地出现四肢、躯干等部位的瘙痒。如果未得到足够的重视，数日或数周后，黄疸也随之而来，这时就应该引起高度警惕，因为你可能已患了一种妊娠并发症—妊娠期肝内胆汁淤积症。 妊娠期肝内胆汁淤积症是妊娠期特有的常见的肝功能紊乱的疾病，只发生在某些怀孕的妇女，这些妇女再次妊娠时可重复出现黄疸，而且约半数患者的近亲有妊娠瘙痒症。该病主要表现为皮肤瘙痒和黄疸，少数人可伴有消化系统的不适，如恶心、腹泻等，但均很轻微。绝大部分人无明显不适，可以胜任日常工作。对导致妊娠期肝内胆汁淤积症的病因研究，尚未定论。多数学者认为与妇女怀孕后，体内雌激素增高有关。从一些调查资料看，有母女、姐妹发生此症的情况，所以推测与遗传因素也有一定关系。妊娠是该症发作的明显诱因，一但妊娠终止，黄疸和瘙痒即消退。根据我们的观察，瘙痒通常在产后两天左右消失，黄疸在产后七日内逐渐退净，产后两个月内胆红素测定恢复正常水平，而且不留后遗症。由于该症过程良好，曾一度被人们所忽视。经过多年的研究已经证明，如果得不到及时的诊治，该病对孕妇和胎儿均有很大的影响，如孕妇的凝血因子合成减少，分娩时易发生产后出血；发生流产、早产、胎儿宫内窘迫、低体重儿、死胎、死产的机会大大超过正常孕妇等，使围产儿患病率和死亡率增高。因此，预防和治疗该症的并发症是围产期保健的内容之一。为了作好鉴别诊断，对妊娠期出现瘙痒或黄疸的病人，一是要引起孕妇和医生的注意，卧床休息，低脂饮食，对症治疗，同时应当常规检查肝功能、凝血时间和血清胆酸测定等，并定期复查，了解动态情况，作好胎儿宫内监护。胎儿成熟后，尽量于孕40周前结束分娩。

广州中医药大学第一附属医院产科 主任医师教授 硕士导师 孙晓峰对于期待当妈妈的女人来说，怀孕是一件幸福无比的事情，她们总是十分兴奋、期待孩子的到来。但怀孕的过程却往往带来许多生理上的变化与不适，让许多准妈妈束手无策，其中最扰人的问题之一就是失眠。主要表现为入睡困难，入睡需要很长时间，在床上辗转不安，烦恼异常，越想睡觉越难入睡。因为睡眠不好，脾气变得特别坏，和丈夫也常常吵架，对许多事情没有兴趣，痛苦万分。睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。那么孕期影响睡眠的原因是什么？我们又该如何面对呢？首先，影响准妈妈失眠的部分原因是生理原因。由于胎儿体积变大，以及准妈妈腹部日渐隆起，导致准妈妈难以找到合适的睡姿，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外，有的孕妇在夜晚有尿频现象，而有的孕妇则会经常感觉半夜腿脚抽筋……，这些都是影响孕妇睡眠的“罪魁祸首”。另外，影响准妈妈睡眠质量的大部分原因是心理因素。很多准妈妈在怀孕早期的兴奋过后，就会变得信心不足，常担心是否能顺产；宝宝是否健康、易抚养；想换个姿势睡，又怕压坏孩子……，各种各样的精神因素使孕妇有较重的心理负担，而影响睡眠质量。面对纷繁复杂的各种原因所导致的孕期失眠，准妈妈们可相应地采取以下几点对策：1. 选择理想睡姿 有的孕妇觉得侧卧可能会压到孩子，所以就想当然地采取仰卧位。但事实上，孕妇不宜仰卧。因为仰卧位时，巨大的子宫会压迫下腔静脉，从而使回心血量及心输出量减少，导致低血压，孕妇可能会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状。 由于一般情况下，孕妇的子宫为右旋，所以建议孕妇宜采取左侧卧位。因为此种卧位可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。需要补充的是，由于每位孕妇的生理情况各有不同，因此究竟是左侧还是右侧卧，都要遵医嘱。2. 正确对待尿频孕妇很多时候并不是真的要如厕，只是因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，再加上宝宝在腹中较为“活跃”，更易压迫膀胱，使孕妇产生上厕所的念头。只要不是因为尿路感染等问题引起的尿频，其实是正常现象，不用过于担心，建议孕妇在睡前尽量少喝水。3. 预防抽筋 许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而影响睡眠的质量。抽筋的问题大多同睡眠姿势有关，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡、缺钙等有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，使部分微量元素（例如钙）离子化，而后随体液流失，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。 如果经常在睡眠中产生抽筋，因而影响睡眠质量的话，必须调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，在饮食中多摄取蔬菜和水果，减少动物性蛋白质的摄入量。还要按医嘱适当补充钙剂。万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。 4. 自身心理调理首先，孕妇在睡前可以听一些较为舒缓的音乐，一来能够放松心情，二来有助于胎教。白天不宜睡得过多，如果不是睡午觉，就尽量不要待在床上。床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。其次，睡前不要参与过于兴奋的活动，譬如看剧情较为跌宕起伏的片子，或是进行过于劳累的工作。第三，养成良好的睡眠习惯和规律。最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，调整生物钟，有助于睡眠质量的提高。最后，不要过于多虑。这是孕期失眠心理战术中最重要的一条。“忧心忡忡”的孕妇，只有摆脱心理负担，完全释怀，才能根本解决失眠问题。5. 诱导睡眠诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，可聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外还可参考以下两种简易的方法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。6. 饮食治疗(1)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(2)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(3)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(4)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(5)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(6)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。7. 补充α-亚麻酸α-亚麻酸能够促进脑内新蛋白生成，调节脑内单胺类神经递质水平，改善睡眠。其代谢产物DHA可以通过血脑屏障，大量在脑细胞蓄积，稳定细胞的内外环境，提供活能，增强细胞膜的通透性和流动性，根本上还原细胞的高活性状态。促进正常脑电波传导，抑制异常脑细胞信号的传导，从而使脑细胞得到充分休整，克服人的焦虑，调节人的睡眠。因此，准妈妈们采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。希望各位准妈妈早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

转载：广州日报2011年5月9日B8版名医信箱产后抑郁吃药该不该继续哺乳？