张玉琦医生的科普号

为什么你会觉得很累？有时候一整天也没有多少具体的工作，也没有花费太大的力气，为什么还会觉得身心疲惫？又或者是每天工作和生活的琐事叠加在一起，让你焦虑不安，睡不好，玩不好。这种状态一定不是单一的原因造成的，可能你没有长远的目标，所以当下的不知所措让你感到万分焦虑；也可能是某些问题你一直没有找到解决方案，拖拉纠结的现状让你感到无所适从；又或者是工作生活的界限不明让你费尽心力，却两头不落好。但其中一定有一个原因是：我们对于影响我们正常工作或者生活的屏蔽能力不足。今天我们就说说屏蔽力。什么是屏蔽力？屏蔽力是指：一个人排除负面信息，屏蔽掉次要、无效信息的能力。什么算是无效、负面的信息呢？我认为一切对自己的成长无益，又左右个人的情绪，让你被繁杂所纠缠忙忙碌碌，最后却又索然无味，一无所得，徒增焦虑的信息都是无效的，负面的。一旦这些信息想你袭击而来，你要快速的屏蔽，拒绝，隔离，快速的决策。将有利于你的留下，不利于，影响你的快速剥离，屏蔽。人世间最累的事，就是为别人的情绪负责，但事实上，别人的喜怒哀乐与自己毫无关系。不被别人的愤怒传染，不受别人的焦虑支配，不为别人的抱怨烦心，不因别人的沮丧失落，才是最通透的人生态度。屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。内心强大的人，都懂得屏蔽别人的坏情绪，掌握了心情的主动权，才能拥抱属于自己的生活。我们活得累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。一个人屏蔽力的高低，也决定了人生的高度。屏蔽力解决什么问题？前两天我买身衣服，黑色的毛料外套，个人感觉比较适合自己，谁知到公司，公司产品部的女孩就说：深哥，你咋买个这衣服，显得你可老，这都是我爸爸那个年纪穿的。咱一听，心情一下很低落，当天晚上回到家我就把衣服换了下来，一个多星期没有再穿。有天，媳妇看见在阳台上一直挂着的上衣问：你新买的衣服再不穿天气就热了，穿不着了。我说，我感觉穿着有点显老。媳妇说，咋会显老呢？谁说的，这衣服挺适合你的，很有商务范。当时买的时候就感觉这就是你的风格，你出去接待大客户时穿，肯定比较合适。你看，当初自己心心念念的衣服因为别人的一句话反而让进行了自我否定。在这个信息爆炸的互联网时代，每天有大量的信息冲刺而来，我们经常会遇到别人的质疑，因为有些人就是以诋毁别人为乐，你无所逃避。周国平说：“我从不在乎别人如何评价我，因为我知道自己是怎么回事，如果一个人对自己是没有把握的，就很容易在乎别人的看法了”。如果我们总是在意别人的看法，把别人的话放在心上，自己的生活就会变得一团糟。一个人对信息的屏蔽力、删除力变得越来越重要，屏蔽到负面、无效的信息能让你更加相信自己，以成长自己为出发点不断进行个人精进，轻装上阵面对生活工作中遇到的问题，不要浪费时间在与自己无关的信息上，屏蔽它们，花更多的时间提升自己。真正的强者，从不会因外界的看法而踟蹰，也不会为他人的评价而屈就。如何让自己具备屏蔽力。1、充分认识到人生本来就是苦难重重这个事实，面对外部对我们无意或恶意的诋毁都不会因为你做的如何完美而避免，我们需要接受：这个社会的确存在一部分人以取笑，恶意，批评别人为乐，在接受这样的事实之后，遇到和面对这些问题就能从内心中真正接受。这不是外界对你的诋毁，而是外界的社会本就如此，只有充分理解这种现实，我们才不会在外界负面信息扑面而来的时候过分影响自己的情绪；2、屏蔽负面信息的基础是自己要脱离带来负面信息的圈层。每个人的圈层和获取信息的渠道不同，你可以梳理一下你的负面或无效的信息是谁带你的，然后尽可能的远离提供这些信息的人或者平台；3、减少无效的社交。我定义无效的社交就是：消耗你的时间、精力和能量，对你的成长或帮助无益的社交。有一个相对客观的原则：你社交对象收入与你个人收入对比的高低是你判断社交是否无效的一种简单粗暴的方式。比如你上次聚会的朋友都比你收入的一半还低（除非他有其他的社会资源，比如他的岗位独特，有相对应的权限），那么大概率这场社交对你来说是无效的；4、专注自己的事。如果你有长远的目标，你的所有心思都应该花在对当下所做之事的判断之上，这件事是有益还是有害于未来的目标，做好分析和取舍；如果我们没有长远的目标和规划，你当下要做的事是什么？能不能做的比之前更好，能不能协调各种资源做到超预期的交付。这时候，你还有什么精力顾及其他恶意或无效的信息。

１．在健康问题上，你自己比老天爷管用早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。２．全世界最不好的习惯是抽烟抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。４．人不是老死的，不是病死的，是气死的《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。５．走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。６．喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。７．家庭不和睦，人就会生病有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二，要教育好子女；第三，要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。８．每天健康生活，要做到七个方面第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。第六，一定要家庭和睦第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”９，请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。

一、西洋参在中医里面，西洋参性甘、微苦，凉。归心、肺、肾经。所以西洋参对于心脏也有保护的效果，尤其是搭配三七，简直是护心绝配！西洋参本来不是中国的，最早是生长于北美原始森林之中，后来，直到1975年，我国才引种西洋参成功。据清《本草从新》记载：“西洋参补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。《中国药典》记载：补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，虚热烦倦，咳喘痰血，内热消渴，口燥咽干。现代医学研究认为西洋参有抗疲劳、抗氧化、抗应激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，对糖尿病患者还有调节血糖的作用。西洋参与人参都是补气的，但是人参温，西洋参凉，滋补气阴，所以不会上火。二、三七三七又名田七，又称“金不换”，是中国特有的名贵中药材，也是我国最早的药食同源植物之一，主产于云南文山。三七具有“止血不留瘀，化瘀不伤正”的特点，人们常说三七“生打熟补”，即生三七活血化瘀，熟三七补益气血。因此很多人有以三七滋补的习惯，如用三七炖乌鸡、吃生三七粉等。基于三七的药用价值，很多治疗血证的中成药以三七作为主要成分。问三七对心脏健康有帮助吗？答案是肯定的。三七的主要有效成分是三七总皂苷，它能够抑制血小板聚集、降低血液黏稠度，从而改善血管情况，预防和治疗血栓病、高血脂等；而且还能增加冠状动脉的血流量、减少心肌负荷、降低心肌耗氧量、增加心输出量，并能抗心律失常，从而间接保护心脏，对各种心脏疾病也有预防和治疗的作用。专家介绍，在治疗和预防心脑血管疾病方面，三七堪比阿司匹林。三七有活血作用，可以活血化瘀、扩张血管；三七还有止血作用。三七粉与西洋参粉混合起来，一方面三七可以化瘀通络，另一方面，西洋参可以气阴双补，这对心脏是一个全面的养护。三、丹参除了三七和西洋参，如果再加一物，养护心脏效果更好！丹参是强心的良药，对血管大有好处，能够扩张冠脉、扩张外周血管、改善微循环，而且它是对抗血栓形成的有力武器。丹参最主要的作用就是活血化瘀，对心血管疾病患者来说，是很适用的。一般医生都会让大家吃复方丹参片（主要成分为丹参），不过那毕竟是药，应急使用最好，平时养生还是坚持吃一点丹参更加自然健康。：西洋参+三七+丹参组方：西洋参、三七、丹参按1：1：1的比例混合打成粉。针对病症：高血压、脑中风、脑血栓、心肌梗塞、脑中风后遗症、脑血管硬化。服用方法：每天早晨空腹服用1次(2-3克)，重症患者可适当加量，可使用温水、粥水(煮粥后剩下的水)、骨汤送服。患者日常生活注意事项杜绝再进食高脂肪食品，生活饮食必须以清淡，清补为主。禁止再使用以形补形的进补习惯，适当服用一些保健品，如维生素C、维生素E、卵磷脂等保健食品。多食用木耳、菇类、灵芝等菌类，芹菜、豆类、牛奶等高蛋白食品。复制成功

这是一个比较常见且复杂的情感问题，不同人可能会有不同的选择。以下是一些可以考虑的因素，希望能帮助你做出决策： 1.自我感受：你需要坦诚地问自己对这段关系的真实感受。如果你一直没有找到感觉，是否是因为对方真的不是你所期待的那个人，还是因为其他原因，比如你的心理状态或对恋爱的期望等。思考这些问题可以帮助你更清楚地了解自己的想法。2.对方态度：观察对方对你的态度和他在这段关系中的投入程度。他是否对你有足够的关心、尊重和理解？他是否愿意与你共同努力来建立更深入的感情？对方的态度和行动可能会对你的决定产生影响。3.沟通交流：和对方开诚布公地谈论你的感受和困惑。沟通是解决问题的关键。通过与他交流，你可以更好地了解他的想法和意愿，也可以共同探讨如何推进这段关系。4.未来期望：考虑一下你对未来的期望和计划。如果你希望在较短时间内进入一段更稳定的关系，或者有其他明确的期望，而这些在目前的关系中看起来不太可能实现，那么这可能会影响你的决定。5.时间成本：互相了解可能需要花费更多的时间和精力。考虑一下你是否愿意投入这些资源，以及这样做是否值得。 最重要的是，不要急于做出决定。给自己一些时间思考和感受，同时也要保持开放的心态。无论你最终选择结束还是继续，都要尊重自己的决定，并相信这是对自己最有利的选择。 如果你觉得自己无法独自处理这个问题，或者需要更深入的讨论和建议，不妨与朋友、家人或专业的情感咨询师交流，他们可能会给你提供新的视角和帮助。记得，无论你做出怎样的决定，都要相信自己的直觉和判断，同时也要为自己的幸福负责。

婚姻的意义对于每个人来说可能会有所不同，以下是一些常见的观点： 1.建立亲密关系：婚姻为夫妻双方提供了一个独特的亲密关系，使他们能够相互支持、理解和关爱。2.分享生活：在婚姻中，夫妻可以分享喜怒哀乐，共同经历生活的起伏和成就。3.家庭和子女：婚姻是建立家庭的基础，夫妻共同养育子女，为他们提供稳定的家庭环境。4.成长和自我发展：婚姻可以促使个人成长和自我发展，通过与伴侣的相互影响，双方可以学习新的技能和观点。 要经营好婚姻，可以考虑以下几点：1.沟通：保持开放和诚实的沟通是关键。分享彼此的想法、感受和需求，倾听对方的意见。2.尊重和理解：尊重对方的观点、兴趣和梦想，尝试从对方的角度看问题，增进彼此的理解。3.共同目标和兴趣：找到共同的目标和兴趣，一起参与活动，增进夫妻之间的联系和互动。4.互相支持：在生活中互相支持，无论是在困难时期还是追求个人目标时。4.解决冲突：学会健康地处理冲突，避免指责和攻击性的言语，寻求共同的解决方案。5.保持独立和个人空间：尽管是夫妻，但也要尊重彼此的独立和个人空间，允许对方发展自己的兴趣和朋友圈。6.培养浪漫和关怀：不要忘记在日常生活中表达爱意和关怀，保持浪漫和亲密的时刻。 需要注意的是，每个人的婚姻都是独特的，经营婚姻需要双方的共同努力和持续的投入。此外，婚姻也可能会面临各种挑战和困难，但通过良好的沟通、理解和相互支持，夫妻可以共同克服困难，创造一个幸福和健康的婚姻。如果你对婚姻有具体的问题或需要更深入的帮助，咨询专业的婚姻辅导师或心理医生可能会提供更针对性的建议。

自伤，又称自我伤害，是指个体在没有自杀意愿的情况下，故意伤害自己的身体，以缓解内心痛苦和压力的行为。自伤的方式有很多，如切割、烧伤、撞墙、过度吸烟、饮酒等。自伤行为通常与心理问题有关，如抑郁症、焦虑症、边缘性人格障碍等。自伤的原因可能包括以下几个方面：1.情绪调节：自伤行为可能是一种应对负面情绪的方式，通过伤害自己来分散注意力，从而暂时缓解内心的痛苦和压力。2.自我惩罚：有些人可能因为对自己的不满和自责而选择自伤，以此来进行自我惩罚。3.控制感：自伤行为可能给个体带来一种对生活的控制感。在面对生活中的诸多不确定性时，通过自伤来控制自己的痛苦和情绪。4.感觉寻求：有些人可能对自伤行为产生依赖，因为这种行为可以刺激神经系统，使人产生强烈的疼痛感和兴奋感。5.人际关系：自伤行为可能与人际关系问题有关。有些人可能通过自伤来吸引他人的关注和关心，或者表达对他人的情感需求。如果您或您身边的人有自伤行为，建议及时寻求专业心理医生的帮助。心理治疗、药物治疗和家庭支持等综合干预措施可以帮助个体改变自伤行为，缓解心理痛苦。同时，建立健康的应对策略和寻求社会支持也是重要的治疗环节。

1.保持规律的睡眠时间：建立一个稳定的睡眠模式，并尽量每天在同一时间入睡和醒来。2.创建一个安静和舒适的睡眠环境：确保房间安静、恒温、黑暗，并使用舒适的床上用品和枕头。3.避免在睡前过度使用电子产品和刺激性饮料或食物。4.练习放松的活动：如深呼吸、冥想或睡前瑜伽，有助于放松身心，促进睡眠。5.避免在睡前处理过于刺激性的任务或担忧：如阅读刺激性的书籍或观看刺激性的视频等。6.建立一个放松的睡前仪式：例如，在睡前进行热水泡脚、阅读或听轻柔的音乐等，有助于放松身心并使大脑逐渐进入睡眠状态。7.调整饮食：在睡前避免过多的食物摄入，并考虑尝试一些健康的食物，如含有色氨酸和钙离子的食物，有助于促进睡眠。8.考虑药物治疗：如果由于严重的睡眠问题而需要帮助，寻求医生的建议是很重要的，他们可以提供适当的药物治疗。9.寻求心理治疗：如果睡眠问题与焦虑或抑郁等心理因素有关，心理治疗可能是一个有效的解决方案。每个人都是一个独立的个体，其身体健康状况和精神状态都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方法。同时，如果睡眠问题持续存在或加重，请及时咨询医生或专业医疗机构进行诊断和治疗。

抑郁和焦虑是两种常见的负性情绪体验，二者既有联系又有区别，既有相似之处，但也有明显的不同，它们属于两种不同的疾病，需要根据患者的具体情况进行综合分析、诊断和治疗。抑郁和焦虑联系：抑郁和焦虑往往同时出现在一个人身上，就像一对孪生兄弟姐妹，形影不离，在临床上常常同时出现。在很多情况下，焦虑可能是抑郁障碍的一个症状，而抑郁障碍患者也常常会表现出明显的焦虑症状。抑郁和焦虑区别：抑郁和焦虑具有不同的特征。抑郁障碍属于心境障碍（或情感性精神障碍），主要表现为持续的低落情绪、兴趣或快乐感减退、疲劳或精力减退，无趣、无助、无望，甚至绝望，想死，产生自杀意念、自杀未遂、自杀死亡等。而焦虑障碍则是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症，表主要表现为没有事实根据、也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安，还常常伴有自主神经症状、肌肉紧张以及运动性不安。焦虑障碍有强烈的求生欲望、怕死，希望得到帮助。焦虑障碍分为广泛性焦虑障碍（慢性焦虑障碍）和发作惊恐状态（急性焦虑障碍）。不论是抑郁障碍还是焦虑障碍，严重到一定程度都会影响患者的生活质量，影响到患者的工作和学习生活，甚至造成严重的后果，给家庭、社会带来精神负担和经济负担。如果您或您身边的人有抑郁或焦虑，建议及时寻求专业心理精神医生的帮助。

焦虑是一种常见的情绪反应，人人都体验到过，在面对个体感觉棘手、处理的问题时，比如对个体比较重要的考试等等，通常会感到压力紧张，可以称为一种叫危机感。这种危机感会激发人内在动力，积极寻找资源，做好准备，面对困难，解决困难，也就是说，焦虑情绪是个体预感到负面情形时，而产生一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验。对于正常人来说，适度焦虑情绪，可以调动起人体各方面力量，然后解决问题目的，而当焦虑程度及持续时间超过一定范围，对正常生活产生消极影响，甚至不能正常生活时，才可能称为焦虑障碍。如何应对焦虑呢？以下是一些建议：1.深呼吸和放松：尝试深呼吸来缓解紧张感。深吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸过程，有助于放松身心。2.定期锻炼：运动有助于释放紧张感和焦虑情绪。尽量每天进行一些体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽或其他喜欢的运动。3.寻找支持：与朋友、家人或心理健康专业人士交流，分享你的感受。他们可以提供支持、理解和建议。4.管理压力：寻找适合你的压力管理方法。可能包括时间管理、放松技巧、优先事项设置等。5.培养健康的生活习惯：保持规律的睡眠时间、饮食均衡、减少咖啡因和酒精的摄入，这些都有助于维持身心健康。6.学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想或冥想练习，帮助你放松并减轻焦虑。7.避免过度负荷：学会说不，合理安排时间，并确保给自己留出休息和娱乐的时间。8.寻求专业帮助：如果你感到焦虑情绪无法自行解决或严重影响日常工作生活，可以咨询专业心理精神健康专家的帮助。

抑郁和焦虑是人们工作生活中常见的情绪和心理健康问题，非常重要。提供一些建议来帮助你应对抑郁和焦虑，请记住，如果你感到非常困扰或需要专业意见，我建议你咨询心理健康专业人士。以下是一些常见的自助措施可以帮助你应对抑郁和焦虑：寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，或者寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的指导和支持。建立支持网络：加入支持性的社交团体或参加抑郁和焦虑的支持小组，与有类似经历的人分享经验和支持。养成健康的生活习惯：保持规律的睡眠时间，均衡饮食，适度锻炼，避免过度使用刺激性物质，如咖啡因和酒精。学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进式肌肉松弛等放松技巧，帮助减轻焦虑和紧张感。寻找积极的应对策略：尽量寻找能让你感到快乐和满足的活动，如兴趣爱好、运动、艺术创作等。避免逃避问题或使用不健康的应对方式，如滥用药物或酗酒。注意自己的思维方式：意识到负面思维模式并尝试改变它们。积极思考和培养自我关怀的态度可以对心理健康产生积极影响。请记住，这些建议可能不适用于每个人，因为每个人的情况都不同。如果你感到非常沮丧、无法处理日常工作或日常活动，或者有自杀的念头，请立即寻求专业帮助。