石海红医生的科普号

请患者朋友务必按照视频中的讲解，正确使用药物，否则可能造成不足量使用或错误操作，达不到疾病控制效果。

 郭艺芳 郭艺芳心前沿 2023-02-2319:30 发表于河北这可不是拜登第一次跌倒。近年来，拜登走路步态僵硬，腿脚不灵活，已经引起外界广泛关注。两年前，拜登在登机时曾连续三次跌倒在飞机舷梯上（如下图）。虽然他最后颤巍巍的爬起来并向人们挥手致意，但对于一位79岁老年人来讲，这一幕确实非常危险！大家或许还记得，2020年年11月28日，拜登遛狗时突然跌倒在地，导致足踝部骨折。借这件事情提醒各位老年朋友，跌倒，是老年人生命健康的大敌！任何一次跌倒，都可能是人生最后一次跌倒！已经年满80岁的拜登，这几次跌倒都未引起严重后果，这已经是很幸运的事情了！但下一次跌倒是否仍然如此幸运，谁也说不清楚。所以，从健康角度而言，拜登要采取各种切实措施预防再次跌倒。例如，登机时由专人搀扶、保护，或者握紧舷梯，一步一步稳稳的走上去，或者找几个小伙子把他抬上飞机。当然，拜登似乎仍有连续竞选总统的想法，因此很注意自己形象，不愿意让别人认为自己身体不好。但是，如果真的摔出个髋部骨折或者椎骨骨折，可就啥也干不成了！

1、早餐前监测空腹血糖，空腹是指隔夜空腹，即至少8小时未进食任何食物，空腹血糖的控制目标为5.0-7.0mmol/L2、餐前、前后所检测的血糖为非空腹血糖，非空腹血糖控制目标为＜10.0mmol/L3、餐后2小时血糖是指从第一口饭开始计时，2个小时候的血糖水平。

今天大家回答问题的积极性好高啊！我的小礼物瞬间就抢完啦！[机智][捂脸]看来下回我要多准备一些礼物?，你们的学习力太强了[胜利][强][强][强][强] 我们要保持健康的生活方式，健康的生活态度，永保健康的人生。

石医生又来教我们怎么吃啦石大夫还教会我们，在家如何正确的监测血压健宫医院的呼吸科专家，告诉我们戒烟为啥这么难？健康，需要你我他共同的参与！快来社区听讲座吧每周三下午2点，右安门社区卫生站，健康讲座准时开讲！！！ 欢迎您的到来，健康我讲你来听！

转自《人民日报》2023-02-0601开始直面问题　　定义你的不是问题，而是你对它们的反应。也许问题很难，但你只要朝着正确的方向一步步迈进，就会发现虽然艰难，但也没那么可怕。02开始面对自己的内心　　不要试图成为别人。做你自己，拥抱内心深处那个有想法、有优势、有天赋，和其他人完全不同的自己。最重要的是，对自己忠诚。03开始体验当下　　不要过度忧虑将来会发生什么，也不要再沉迷于过去发生或未发生的事情。学会身处当下，了解自己当下的位置、感受、境遇，然后去体验正在发生的一切。04开始珍惜错误带给你的教训　　犯错没什么大不了，它们本来就是进步的垫脚石。冒险、试错、跌倒，然后站起来继续尝试。你不需要恐惧犯错，相反，你要意识到自己可以从错误中获得经验。05开始学会换位思考　　时常审视自己说出去的话、做出来的事，然后，反过来思考，如果别人对你说那样的话、做那样的事，你会喜欢吗？请用你希望别人对待自己的方式来对待别人。06开始积极看待问题　　每个人的生活都有积极和消极的方面。你无法控制事情的发生，但是你可以控制自己的反应。从长远来看，你是否快乐很大程度上取决于聚焦生活的哪个方面。07开始给梦想一个机会　　即使遇到一个机会，你也无法确定它是否会给你带来想要的。但可以确定的是，什么都不做是肯定不行的。最终，你要么成功，要么学习到了新东西，这始终是一个双赢的结果。08开始真诚地赞赏他人　　对周围的人表示赞赏，会给你带来更美好的人际关系，也会给自己带来心理上的认同感。当你为欣赏的人感到开心，其实就是把自己和他们调成了同频。09开始调节面对困难的心态　　在困难面前，你会感到沮丧、难过，但要记住，你始终可以选择面对困难的心态。如果可以从所谓的坏事中看到好的一面，那你便可以从困境中发现生活的意义。10开始帮助你周围的人　　如果在某件事情上，你知道更好的方法，请帮助别人。你对他人的帮助越多，他们对你的帮助就越多。爱和善良会产生更多美好的事情，这是一个良性循环。11开始注意自己的压力　　如果你的压力过大，不妨让自己暂停一下，重新思考前进的方向。短暂的休息可以使你精神焕发，工作效率提高，从而更好地朝目标前进。12开始注意到生活里的美好　　其实你可以从每天都会发生的小事中找到幸福感，包括在清晨喝杯咖啡、给自己做一次早餐、跟他人分享自己喜欢的东西等。每天注意这些小乐趣，会大大改善你的生活质量。

很多人经常是全身看起来都还行了，就这肚子，一捏还是肥厚的一坨。这厚厚一层脂肪，到底该拿它怎么办呀？一、肚子上的“赘肉”有多危险？很多叔叔阿姨觉得“胖点没关系，年纪大了都这样”，其实肚子上的赘肉（医学上叫“腹型肥胖”）是健康的“隐形炸弹”。研究显示：•腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm）或者腰臀比超标（男性≥0.9，女性≥0.8）的人，患糖尿病、高血压、心脏病的风险比普通人高2-3倍。•脂肪堆积在内脏（而非皮下），会释放有害物质，引发全身慢性炎症，甚至增加癌症风险。二、为什么肚子容易“长肉”？1.激素变化：随着年龄增长导致代谢变慢，内脏脂肪更易堆积；2.久坐不动：每天坐超6小时，脂肪“喜欢”往腰腹钻；3.饮食误区：爱吃油炸食品、甜饮料、精米白面，蔬菜吃不够；4.睡眠不足：熬夜打乱代谢，饥饿素飙升，越不睡越饿。三、科学减肚子，做好这4件事1.吃对饭，比少吃更重要•每餐“1拳主食+1拳蛋白质+2拳蔬菜”：用糙米、燕麦代替白米饭，豆腐、鱼虾、鸡蛋补充优质蛋白，深色蔬菜占餐盘一半；•拒绝“隐形糖”：少喝奶茶、果汁，警惕酸奶、饼干中的添加糖；•先吃菜，再吃饭：饭前吃一碗水煮菜，饱腹感强，减少主食摄入。2.动起来，激活“易瘦体质”•有氧运动燃脂：每天快走/跳广场舞30分钟，每周至少5天；•力量训练塑形：靠墙静蹲、平板支撑、举哑铃（可用矿泉水瓶替代），每周3次，每次10分钟，提升肌肉量，加速基础代谢；•碎片化活动：少坐电梯多爬楼，饭后靠墙站15分钟，看电视时做抬腿运动。3.改掉坏习惯，脂肪“无处可藏”•戒掉“深夜食堂”：晚上8点后尽量不进食，尤其避免高油高盐夜宵；•戒烟限酒：酒精热量高且优先代谢，会阻碍脂肪燃烧；•饭吃七分饱：用小碗换大碗，细嚼慢咽，给大脑足够的饱腹信号。4.监测+坚持，养成健康惯性💪•每周测一次腰围：清晨空腹测量，见证进步更有动力；•设定小目标：比如“第一个月减2cm腰围”，完成后奖励自己一件新衣服等小礼物；•找伙伴互相监督：加入社区运动群，或和老伴一起锻炼。四、❌特别提醒：这些“捷径”千万别尝试！•❌局部减脂：不存在只瘦肚子不瘦腿的运动；•❌药物减肥：可能伤肝伤肾，停药后反弹更快；•❌过度节食：导致肌肉流失，代谢更差，越减越肥。掉体重不等于掉脂肪，很可能掉的都是肌肉和水分，结果就是你以为减脂成功了，结果一恢复正常生活，就开始蹭蹭蹭长肉。结语最后想替觉得瘦肚子很难的朋友说几句：瘦肚子就是非常非常非常难的事。但胖或瘦，减肥成功或失败，不能说明自控力的强弱。所以，好的心态是减肥成功的基础。了解自己身体的脾气并接纳它，别怪自己，别焦虑。咱们减肚子不是为了穿紧身衣，而是为了身体更健康、生活更有质量。从今天开始，管住嘴、迈开腿，让“游泳圈”慢慢消失，让健康的体态伴随您享受美好生活！

一、认识“隐形杀手“——过敏性鼻炎每到春暖花开时，不少居民出现“感冒“样症状：鼻塞打喷嚏、流清涕、眼痒流泪，却总被误认为普通感冒。实际上，这可能是过敏性鼻炎在作祟！数据显示，我国过敏性鼻炎患者超1.4亿，其中春季发病率高达30%-40%。关键特征辨别法：✔️症状持续≥2周不愈✔️接触花粉/尘螨后迅速发作✔️无发热等感染迹象✔️鼻涕清亮如水样二、春季“四大地雷“：过敏原大揭秘1.树木花粉（3-4月高发）：柳树、杨树、桦树等释放大量飘散性花粉2.尘螨：温暖潮湿环境下滋生，床上用品、窗帘是重灾区3.霉菌孢子：雨后墙面、植物盆栽易滋生4.宠物皮屑：春季换毛期皮屑量激增，易附着在衣物家具上三、“五维防御体系“：科学预防策略第一维度：物理屏障构筑·外出佩戴N95口罩（建议选择医用外科口罩），回家后立即冲洗鼻腔·使用防花粉眼镜，减少眼部刺激·关闭门窗防花粉侵入，室内配备HEPA滤网空气净化器第二维度：环境精细化管理·每周2次高温热水（＞50℃）清洗床单被罩·使用防螨床罩，保持枕头高度≤15cm减少尘螨堆积·雨天及时清理阳台积水，避免霉菌滋生第三维度：鼻腔保健操每天早晚进行“三明治洗鼻法“：1.生理盐水冲洗鼻腔2.交替擤鼻（先右后左，勿用力过猛）3.可涂抹含薄荷脑的鼻用凝胶第四维度：药物预防方案·提前用药：花粉季来临前2周开始使用孟鲁司特钠鼻用激素（如布地奈德鼻喷雾剂）·舌下含服免疫治疗：针对尘螨过敏者，疗程需持续3-5年·随身急救包：备好口服抗组胺药（如西替利嗪，氯雷他定）及鼻用减充血剂（短期使用）第五维度：体质调理建议·维生素D缺乏者每日补充400IU·饮用“抗敏茶饮“：黄芪10g+苍耳子6g+薄荷5g煮水代茶（孕妇慎用）·温水游泳可改善鼻黏膜血液循环，增强防御功能四、特别提醒：儿童家长必看1.婴幼儿慎用鼻用喷雾剂，优先使用生理盐水滴鼻2.布艺玩具每周用防螨洗涤剂清洗，毛绒玩具建议冷冻除螨3.注意观察“过敏性结膜炎“迹象：孩子频繁揉眼、黑眼圈加重五、何时需紧急就医？出现以下情况请立即就诊：✔️单日使用鼻用减充血剂超过3次✔️出现喘息、胸闷等下呼吸道症状✔️鼻涕带血丝或嗅觉丧失超过2周结语过敏性鼻炎虽不能根治，但通过科学管理可达到“临床控制“标准。建议居民建立“过敏日记“，记录症状发作时间与环境因素，有助于医生制定精准防控方案。让我们携手打造“无嚏春天“，从今天开始践行这五项预防措施吧！（注：具体用药需在执业医师指导下进行，本文仅为科普指导）

2023-04-16目前高尿酸血症的人越来越多。很多人都知道尿酸增高容易患痛风，但高尿酸的危害不仅仅是增加痛风风险，还可以增加心血管疾病的发病风险，因此需要更多关注。尿酸升高与很多种因素有关，既有遗传因素（先天的），又有环境因素（后天的）。为了防治高尿酸，我们应该着重改善可以引起尿酸增高的后天因素。首先要强调的仍然是健康的生活习惯。合理饮食、加强锻炼、控制体重、少喝酒或者不喝酒是预防高尿酸血症的有效措施。在饮食方面，经常吃嘌呤含量高的食物会增加高尿酸血症的发病风险。这些食物包括：肝、脑、肾、肚、鱼籽等动物内脏，以及贝壳类海鲜和猪牛羊肉等。各类蔬菜、菌类、鸡肉、蛋类、奶类以及谷物类食物含嘌呤较少。对于尿酸增高者，应该调整饮食结构，减少嘌呤类物质的摄入。另外一个常被忽略的问题是，过多食用含果糖多的食物也会增高尿酸水平。这类食物主要包括碳酸饮料、多种功能性饮料、果汁、蜂蜜、鲜枣、海棠等。现在很多孩子出现尿酸增高，部分原因是吃各类甜品太多。所以啊，无论大人还是孩子，以后尽量远离甜品。