李文跃医生的科普号

糖尿病饮食一般指糖尿病健康饮食 对糖尿病人来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰……那他们到底能吃什么？要对哪些食物忌口？营养专家为糖尿病人开出了“三宜三不宜”健康食谱。 糖尿病健康饮食 糖尿病人吃什么好一直是糖尿病患者及其家属比较关心的话题，一个基本的原则就是：可能快速提升血糖的，以及糖分含量高或者淀粉、脂肪含量高的的食品是要少吃的，他们都很容易转化为葡萄糖。那糖尿病人吃什么好呢？是不是促进血糖降低的就好呢?也不全是。在确诊的糖尿病以后，一般都开始吃药来降低血糖，如果说是吃的二甲双胍类药，因为这个药会影响维生素B12的吸收，因此吃这个药的病人多补充一些维生素B12是应该的，另外就是吃白糖的病人，由于这个药是延迟葡萄糖在肠道吸收的，因此，吃这个药的病人不能只是吃碳水化合物（淀粉脂肪），还要补充一定的蛋白质，一般来讲如果您一顿吃5两，那么1两要是蛋白质；吃磺脲类药物的，这个药主要是刺激胰岛素增加分泌，增加了胰岛的负担，建议改药。用胰岛素的病人注意随身带几粒糖在身上，以防出现低血糖。无论哪一期的糖尿病患者，鉴于糖尿病以及糖尿病引起的并发症都是跟“氧化应激”有着密切的关系，因此，多吃一些抗氧化力强食物都是应该的。比如说含维生素E、维生素C之类高的食物都是有益无害的。原则上是抗氧化越强效果越好。 三宜 五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂； 豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯； 苦瓜、冻干桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些植物活性硒，则降血糖和预防并发症的效果会更好。 三不宜 糖尿病人日常饮食也要警惕“三不宜” 不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖； 不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化； 不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。 糖尿病人甜食不能沾，可长期服用蜂胶，因为蜂胶不含糖，只是有点腥涩味；阿斯巴甜可用来增加甜味。 饮食原则 听语音 糖尿病饮食的第一个主要的原则就是控制饮食，这样才能达到更好的效果。低糖其实就是少吃或不吃那些容易导致血糖上升的食物。比方说，加糖的食物，像糖果、汽水、可乐、蜜饯，及蜂蜜、加糖饮料，以及各种中西式的甜点都应该少吃;若是嗜食甜食的人，则建议以糖精或阿斯巴甜等代糖来调味。此外，淀粉类含量高的食物也要限量，像番薯、土豆、芋头、玉米、菱角，以及烧饼、烧卖、萝卜糕等;尤其各种年节食品，如粽子、月饼、年糕，更是糖尿病患者特别需要“忌口”的。 糖尿病饮食的第二个主要的原则就是少吃太甜、太咸、太油的食物，最好是不吃：由于肥胖是糖尿病的敌人，而且糖尿病患者罹患心血管疾病的几率比一般人高，因此控制油脂的摄取量非常重要。除了少吃油炸、油煎、油酥及高油脂类的食品，譬如肥肉、猪皮、松子、核桃、花生等;同时要节制肉类食物、减少动物性脂肪的摄取量，并且改用植物油来烹调食物。此外一些胆固醇含量高的食物，如动物内脏、蛋黄、海鲜类等，也要少吃。至烹调上，应尽量采用清淡少油的方式，如炖、烤、卤、红烧、清蒸、水煮、凉拌等。 饮食治疗 1、饮食治疗是所有糖尿病人需要坚持的治疗方法。轻型病例以食疗为主即可收到好的效果，中、重型病人，也必须在饮食疗法的基础上，合理应用体疗和药物疗法。只有饮食控制得好，口服降糖药或胰岛胰才能发挥好疗效。否则，一味依赖所谓新药良药而忽略食疗，临床很难取得好的效果。 2、饮食方案应根据病情随时调整、灵活掌握。消瘦病人可适当放宽，保证总热量。肥胖病人必须严格控制饮食，以低热量脂肪饮食为主，减轻体重。对于用胰岛素治疗者，应注意酌情在上午9～10点，下午3～4点或睡前加餐，防止发生低血糖。体力劳动或活动多时也应注意适当增加主食或加餐。 3、糖尿病饮食中要科学地安排好主食与副食，不可只注意主食而轻视副食。虽然主食是血糖的主要来源，应予以控制，但是副食中的蛋白质、脂肪进入体内照样有一部分也可变成血糖，成为血糖的来源。蛋白质和脂肪在代谢中分别有58%和10%变成葡萄糖。这类副食过多，也可使体重增加，对病情不利，因此，除合理控制主食外，副食也应合理搭配，否则照样不能取得预期效果。[1] 注意事项 一、定时定量和化整为零 定时定量是指正餐。正常人推荐一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳。这样做的目的是为了与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。 化整为零是指零食。在血糖控制良好的情况下，我们可以允许病人吃水果，以补充维生素。但吃法与正常人不同，一般不要饭后立即进食。可以选择饭后2小时食用水果。吃的时候将水果分餐，如：一个苹果分2-4次吃完，而不要一口气吃完。分餐次数越多，对血糖影响越小。 二、吃干不吃稀 建议糖尿病人尽量吃‘干’的。比如：馒头、米饭、饼。而不要吃面糊糊、粥/泡饭、面片汤、面条等。道理就是越稀的饮食，经过烹饪的时间越长，食物越软越烂，意味着越好消化，则升糖越快，所以无论什么粥都不宜吃。 三、吃硬不吃软 糖尿病饮食中，同样是干的，我们更推荐‘硬一点’而不是‘软一点’。道理与上面相同。 四、吃绿不吃红 食物太多，很多病人不能确定哪个我是该吃的，哪个是不该吃的。一般绿色的，多是含有叶绿素的植物，如：青菜。而红色的含糖相对较高，不宜食用。如吃同样重量的黄瓜和西红柿，西红柿可以明显升糖。所以，在不能确定的情况下，‘绿色’的一般比较保险。[2] 相关问题 ⑴补硒治疗糖尿病 糖尿病作为一种慢性疾病，其治疗的过程是长久而又繁杂的。糖尿病的治疗重在日常的保养及饮食的注重。那么糖尿病饮食方面有什么需要注意的呢？ 硒作为人体必不可少的微量元素，对糖尿病有着极其重要的治疗作用。硒最重要的生物学功能是抗氧化，消除自由基，补充适当的硒有助于改善胰岛素自由基防御系统和内分泌细胞的代谢功能，这为预防糖尿病并发症发生提供了新依据。另外，硒也可以通过改善糖尿病血液粘滞性增高状态，延缓糖尿病并发症发生，改善糖尿病预后。 硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能防止胰岛β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖份代谢、降低血糖和尿糖。 此外，硒除了产生胰岛素样作用以外，还有与胰岛素协同的作用，这使得硒在糖尿病发病机制中的作用更为引人注目。 因此，糖尿病人日常补硒可以多吃一些富含硒的食物，如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等。 ⑵糖尿病与苦荞 糖尿病 现代临床医学观察表明，苦荞麦面具有降血糖、降血脂，增强人体免疫力、疗胃疾、除湿解毒、治肾炎、蚀体内恶肉的功效，对糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、中风、胃病患者都有辅助治疗作用。这些作用都与苦荞麦中含有的营养成分有关与苦荞。 苦荞--七大营养素完全集于一身，不是药，不是保健品，是能当饭吃的食品，却有着卓越的营养保健价值和非凡的食疗功效。它不属禾本科，而属蓼科，与人们所熟悉的“何首乌、大黄”等是亲兄弟，是国际粮农组织公认的优秀粮药兼用粮种，是我国药食同源文化的典型体现。苦荞被誉为“五谷之王”，三降食品（降血压，降血糖，降血脂）。出产于高寒山区，绿色天然，纯净无染。 苦荞，早在公元前五世纪的《神农书》上就有记载：说“苦荞乃五谷杂粮之王也”。它仅生长在我国西南等少数高寒山区，在国外种植产量很低或营养与药用价值远不及我国，所以说它很珍奇。在重植的过程中不能施农药化肥，用上农药和化肥反而会减产甚至绝收，所以苦荞从本质上是拒绝农药和化肥的，这就保证了它的纯绿色。 　苦荞，属于粗粮食系列，而且是“五谷杂粮之王”， 它含有大量、均衡、全面的人体必须的营养成份（生物类黄酮、蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、矿物质、膳食纤维），被称为植物黄金。 苦荞能抗菌消炎，有“消炎粮食”的美称。 苦荞有通便排毒的功效，民间又称其为“净肠草” 苦荞又是自然界中甚少的药食两用作物： 据《本草纲目》记载：苦荞味苦，性平寒，能实肠胃，益气力，续精神，利耳目，炼五脏渣秽； 　在《千金要方》、《中药大辞典》及相关文献中对苦荞都有记载：可安神、活气血、降气宽肠、清热肿风痛、祛积化滞、清肠、润肠、通便、止咳、平喘、抗炎、抗过敏、强心、减肥、美容等功效。 特别是独特成份——苦荞黄酮，功效非常独特，能有效地预防和调理心脑血管疾病、糖尿病、消化系统及呼吸系统疾病，效果显著，同时提高人体的免疫力。 　主要成份是芦丁，又名维生素P。其主要功效是：软化血管，改善微循环，清热解毒、活血化瘀、拔毒生肌、有降血糖、尿糖、血脂、益气提神、加强胰岛素外周作用。而芦丁在其它谷物中几乎没有！ 苦荞的独特活性成份——苦荞黄酮是一种具有多样生物活性较复杂的复合性物质，主要成份 有槲皮素、芦丁、坎菲醇、桑色素，其中芦丁占80%,这种天然组合的比例更有协同效应，更易被人体吸收。它具有清热解毒，活血化瘀、抗栓塞、改善微循环，能有效降低微血管脆性和渗透性，有预防大脑微血管出血和维护眼循环的作用，四大生理活性： 1.活血化瘀、降低胆固醇， 苦荞黄酮对冠心病、心脑血管和周围血管病，均有良好的治疗作用。其活血化瘀、改善微循环的有效率达88%。 2.杀菌、抑菌，0.08%的苦荞溶液可在8小时内杀灭大肠杆菌、枯草杆菌、金黄色葡萄球菌，杀灭率达85%，可杀灭体内有害细菌，可预防调节肠胃炎症。 3.抗氧化、防癌，苦荞黄酮可防止油脂自动氧化。另外可抑治癌细胞的激活，防止肿瘤的增生，达到防癌的作用。 4.抗胰岛素抵抗因子， 苦荞黄酮可有效对抗“胰岛素抵抗因子”，提高细胞、组织对胰岛素的敏感性，加强细胞组织的自我修复能力，从而达到对糖尿病的双向调节作用，即能使高的血糖降低，低的血糖升高，正常的血糖不变。真正达到绿色、安全地预防和控制糖尿病及其并发症，是天然的植物胰岛素。 ⒀糖尿病与桑叶 糖尿病 现代临床医学研究表明，桑叶中含有丰富的氨基酸、纤维素、维生素、矿物质以及多种生理活性物质，具有降血糖、降血压、降血脂、延缓衰老等多种保健功效[3]。对糖尿病、高血压、高血脂患者都有辅助治疗作用。这些作用都与桑叶中含有的活性成分有关与桑叶。 桑叶---卫生部批准的药食两用原料。《本草纲目》记载：桑叶“汁煎代茗，能止消渴”。在1963年Shart等就首次报道了桑叶水提取液的降血糖作用。桑叶黄酮类和多糖类化合物对α- 葡萄糖苷酶及猪胰液α- 淀粉酶均有抑制作用，其抑制作用显著高于黄酮类和多糖类化合物单独作用时的抑制作用，说明二者结合使用在降血糖方面具有协同作用。 《药典》要求桑叶原料为“经霜”者，近代名医张山雷亦认为：桑叶以老而经霜者为佳。有人曾对不同生长期的桑叶进行了研究，发现晚秋和霜后入冬时的桑叶有效物质含量明显较高。采摘新鲜桑叶通过传统煎煮方法或家庭煲药法食用，在一定温度下会破坏桑叶中的降糖成分的活性，并且味道苦涩。因此，现代研究采用冻干工艺加工桑叶——冻干桑叶，在低温状态下进行干燥加工，桑叶的体积、形状几乎不变，保持桑叶原来的生物结构，减少对桑叶降糖成分的破坏。 桑叶中含有丰富的降糖成分(多糖、黄酮和生物碱类成分DNJ)可以清除自由基，保持胰岛素β细胞的结构完整，维持生理功能，降低糖尿病患者的血糖水平，并阻止并发症的发生;并且能起到降低血糖、血脂和升高胰岛素水平的作用机制，促进胰岛素分泌和修复胰岛β细胞。 桑叶中的多糖、黄酮和生物碱类成分能够抑制血糖上升，使血糖指数达到一种平稳状态。在血糖维持正常且稳定的情况下，可在医师的指导下根据具体情况酌减少原用降糖药的剂量，以减少药物不良反应。桑叶中的总黄酮有护肝作用，长期饮用可减轻口服降糖药对肝脏产生损害。 ⒁不同糖尿病人的健康饮食 ①一般病情 1.蜂胶：蜂胶具有很好的预防和治疗糖尿病的效果，可以增强体力，增强免疫力，能对抗因糖尿病引起的伤口不易愈合和溃疡症状。不过央视2台报道中国本来只有300吨蜂胶，但每年卖的蜂胶有1000吨，700吨其实是树胶，因此要仔细辨别选择。 2.虾青素软胶囊：虾青素作为一种迄今为止最强的一种抗氧化剂，可以有效的抑制胰岛素抵抗，和促进胰岛恢复正常，让胰岛自身分泌胰岛素，同时能够防止低密度脂蛋白的氧化，促进高密度脂蛋白的升高，因此也可较好防止中等和微小动脉的硬化，所以对防治糖尿病的并发症有较好的效果。 3.南瓜籽油：德国营养学家经过长达8年的研究发现南瓜籽油有独特的营养和功效： 含有多种不饱和脂肪酸，主要是B-Sitostesin和亚麻油酸等，能有效处理人体内脂肪、胆固醇、对防止动脉硬化，糖尿病有很好的疗效。 4.所有天然抗氧化的保健品长期服用对糖尿病都有好处。 ②肾病损害后 糖尿病人如果出现了肾脏损害：由于绝大部分药物以及代谢产物都是经过肾脏代谢排出的，因此，如果出现了肾脏的严重损害，大家记住了：所有的豆类都不要吃了！因为这些植物蛋白过多会加重肾脏代谢的负担，原则是少量优质蛋白低盐饮食。 ③肝脏损害后 由于像二甲双胍等一些化学药物可能会导致肝脏损害，如果出现了肝脏的损害，这些经过肝脏代谢的药物都尽量不要吃了，不然，糖尿病还没有治好，结果肝脏的不可逆损害出现了，因此可以服用一些抗氧化的保健品或者食品，保护肝脏的细胞膜、和线粒体以及DNA不受损害。 所以说糖尿病人的饮食吃什么好？不能一概而论，在疾病的不同阶段应该有不同的饮食，所以说糖尿病人的饮食是一个动态变化着的问题，尤其请家中有糖尿病的家属们要注意。 4.吸收负离子治疗糖尿病 在高血糖状态下，因多元醇代谢的亢进、葡萄糖的自身氧化，氧化磷酸化等引起活性氧自由基过量产生，自由基是在生物体内抢夺电子的物质，从医学上来讲，电子被抢夺是万病之源。负离子[4]带有负电位。即有多余的电子，电子补充给自由基后，自由基被还原消除了自由基，而自身转变为了氧分子。同时，负离子能够直接消除活性氧自由基，抑制脂质的氧化等，也能改善SOD酶活性，调节植物神经系统，改善体内酸性物质，促进葡萄糖进入细胞，改善细胞内糖代谢等，对糖尿病的治疗非常有益。[5] 降糖茶 听语音 1、菊楂茶 菊花15克，山楂20克。水煎或沸水冲泡10分钟即可饮用。常饮菊楂茶，不仅扩张冠状动脉，舒张血管，降低血压，同时也降血脂。适用于冠心病、高血压、高血脂、心功能不全等。 2、菊槐茶 菊花、槐花各10克。用沸水冲泡10分钟即可饮用，没泡反复冲泡不宜超过3次。此茶可平肝降压，软化血管。主治各种高血压病，对老年人高血压伴有动脉硬化者尤为适宜。 3、菊红茶 菊花10克，红花5克，丹参5克。用沸水冲泡10分钟即可饮用，没泡反复冲泡不宜超过3次。菊红茶能降低冠脉阻力、改善心肌微循环，坚持服用可降低冠心病、心绞痛的发作次数，减轻发作程度。 4、石榴茶 石榴茶中含有一种叫铬的元素，它在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用。补充铬元素可以帮助糖尿病人改善葡萄糖耐量，起到降低血糖、血脂，增强胰岛素敏感性的作用。轻度糖尿病人可以通过喝番石榴茶稳定血糖，而重度患者可以通过食疗与药物相结合。

最近读了叔本华的人生的智慧这本书，字数不多，但观点却是实实在在的。其中有一句话写到人生幸福与否并不是完全取决于所遭遇的事情本身是好还是坏，而是取决于我们对这些遭遇的感受，多么经典的语言，这就是告诉我们人的内在素质才是最重要的，所以获得幸福的生活最重要的是要提高我们的内在素质，财富名利并不能让人获得持久的幸福。

一般来说正常新鲜的尿液应该是透明、淡黄的液体。如果饮水多，颜色会更淡一些。如果饮水少，尿液的颜色则会变得深一些。正常人在排尿时，通常会形成少量泡沫，这些泡沫通常也很快消散。而当尿液中的成分发生变化时，例如尿中蛋白质含量过多，气泡则不易消散。这时尿液表面张力也会增高，因此更多不易消散的气泡会形成。我们称这种尿为“泡沫尿”或“啤酒尿”。形成泡沫尿的原因是什么呢？这个是我们关心的问题。对于健康人来说，一次摄入过多高蛋白、高糖食物、剧烈运动、混入精液或生殖道粘液，身体的清洁度等，都有可能造成尿液成分的变化，而出现泡沫尿。这种情况通常被称为“一过性蛋白尿”或“功能性蛋白尿”。这是正常现象，不用担心。经过休息和调整饮食后，再次排尿尿中的泡沫就会逐渐减少了。但如果发现泡沫尿持续了一段时间。而且泡沫久久不散。这时你的身体珂能就有问题了。如果长时间内小便时有泡沫就要警惕是泡沫尿了，常见的有膀肤炎、肝脏、肾脏的疾病，还有就是糖尿病，一定要及时去在医院检查确诊。本文系孙贺阳医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

极简生活很重要，现代生活，应酬比较多，各种欲望也比较多，导致不能正常的作息、休息，对人体的健康不好。欲望的复杂，不满容易导致各种的心理不平衡。我们在生活中，如果能，坚持，简单的生活，简单的欲望，简单的要求，就可能，减少一些不必要的，导致心理、失衡的东西。现在人们，各种疾病，有很多因素是由于各种的不良刺激，饮食的不规律，作息的不正常，等等，各种因素错综复杂，导致的心理，、社会等多方面的因素，也很重要，所以说为了我们的身心健康，坚持己见生活很重要。

关注肥胖，预防肾脏病 2014年，全球18岁以上的肥胖人数约为6亿，肥胖已成为全球性流行病。据估计，未来10年肥胖的流行率将增长40%。肥胖是糖尿病，心血管疾病以及慢性肾脏病的危险因素，是新发CKD最为显著的风险因素之一。肥胖人群体重增加导致代谢增加，继而引起代偿性超滤过，肾小球内压增加可损害肾脏，增加CKD风险。 近年来，肥胖相关性肾小球病的发病率增加了10倍。但庆幸的是，肥胖和肥胖相关性肾病在很大程度上是可以预防的。Csaba P. Kovesdy等人代表世界肾脏日指导委员会在2017世界肾脏日到来之际对肥胖和肾脏病的相关性进行了阐述，具体如下： 流行病学特点： 过去30年，全球成人超重和肥胖（体重指数[BMI]≥25 kg/m2）的流行率显著增加。在美国，2013-2014年校正年龄后肥胖流行率为：男性35%，女性40.4%。2011-2014年，青少年（2-19岁）肥胖的流行率为17%，极度肥胖为5.8%。 肥胖的定义： ◆ 正常体重：BMI 18.5-25 kg/m2 ◆ 超重：BMI 25-30 kg/m2 ◆ 肥胖：BMI> 30 kg/m2 1级肥胖：BMI 30-34.9 kg/m2 2级肥胖：BMI 35-39.9 kg/m2 3级肥胖或病态肥胖： BMI ≥40 kg/m2 肥胖与CKD的相关性 大量研究显示，高BMI与蛋白尿、低估计肾小球滤过率（GFR）的发生和发展、终末期肾病（ESRD）相关，随着时间的推移估计GFR降低速度增加。CT显示高内脏脂肪组织与男性白蛋白尿相关，腹部肥胖与不良肾脏结局相关。 肥胖对肾脏的作用机制 肥胖诱发和加重CKD的具体作用机制尚不明确。大多数肥胖患者从未发生过CKD，且高达25%的肥胖患者“代谢健康”，表明体重增加本身不足以诱发肾损伤。肥胖导致的肾损害可由下游疾病所致，如糖尿病或高血压，但也可分泌脂联素，瘦素和抵抗素影响内分泌活动直接损伤肾脏（图1），包括炎症，氧化应激，脂代谢异常，肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）激活，胰岛素分泌和胰岛素抵抗增加。 图1 肥胖导致CKD的作用机制； 上述各种作用可导致特异性肾脏病变，如异位脂肪堆积和肾窦脂肪沉积过多，肾性高血压和肾小球通透性增加，肾小球肥大，局灶性节段性肾小球硬化（图2）。1986年-2000年，肥胖相关性肾小球病（ORG）发生率增加了10倍。ORG常伴随其他疾病或高龄相关性病理生理过程，致使高血压患者或老年人肾损伤更为严重。 管理： 1.减轻体重 肾小球高滤过是肥胖性肾病发生的重要环节，减轻体重可降低肾小球高滤过，改善肾小球损伤，显著降低蛋白尿水平。 2.RAAS阻滞剂 ACEI和/或ARB可降低肾小球内高压，高滤过状态，显著降低蛋白尿。盐皮质激素受体阻滞剂对肥胖相关性肾脏合并症的疗效尚不十分明确，有研究表明，螺内酯联合ACE抑制剂可降低肥胖患者蛋白尿和血压。

pm2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它的直径还不到人的头发粗细1/20。它的来源既有人为排放，也有自然来源。直接排放，主要来自燃烧过程。比如化石燃料，生物质，垃圾焚烧。pm2.5，主要成分是元素碳，有机会碳化合物，硫酸盐、硝酸盐、铵盐。其他常见的成分，包括各种金属元素，既有钾钠镁等常见元素，也有铅锌，砷等源自人类污染的重金属元素。世界卫生组织，pm2.5小于10是安全值，而中国的某些地区高于50，接近80,造成了严重的环境污染。近日，南方医科大学侯凡凡院士团队在JASN上，发表了他们的研究成果长期的，空气污染暴露可能增加膜性肾病的发病风险，此项研究共纳入全国200多个城市，900多家医院，跨度长达11年，总共7万多例的肾活检病理报告。该研究显示，膜性肾病在过去的11年里，以每年13%的比例，在不断向上涨，形势十分严峻，他能占到所有肾活检病例的23.4%，迅速攀升到了排行榜老二，离榜首的IgA肾病已经不远了。更为可怕的是引起如此多的膜性pm2.5，每增加10个单位数量的暴露，罹患膜性肾病的风险就要高出14%。性肾病，有很大一部分原因可能是患者长期暴露于污染的空气中，首当其冲的当然是我们耳熟能详的pm，2.5，其中又以北方的兄弟姐妹们，为多，特别是河北的父老乡亲。 pm2.5每增加10个单位数量的暴露，罹患膜性肾病的风险就要高出14%。我们不仅发出感叹：远离肾病，以后要从保护环境开始。其实，环境污染也只是膜性肾病的一个原因吧，其他的比如，饮食卫生，环境卫生，等等，这些因素都有可能影响大家的身体，也有可能导致比如像膜性肾病这样的疾病。所以我觉得，现在我们大家需要做的，是从自身做起，减少污染环境，减少不良嗜好，减少不良食品的生产，互相爱护，保护大家。关心你我，人人有责。

最近有机会读到一本叫断舍离的书籍，作者是日本一位女性。这本书主要的讲述内容说的是人与物品之间的关系。读后很有感触，感觉到如果人们能做到断舍离，那这个世界将是多么美好的事情。在瑜伽的锻炼中也谈到过关于断舍离的修炼，那么何为断舍离呢。断就是断绝不必要的物品买入，舍就是舍去现有的不必要的东西，最后达到脱去对物品的执念的离的状态。更重要的是通过断舍离的修炼，使自己人生的认识也能更近一步。好书推荐之断舍离，希望大家闲暇之余品读一下，偶尔大家交流一下自己的进步。