张洪霞医生的科普号

1、含碱性食物有哪些？（1）含碱性食物的划分不是根据口感，而是根据食物在人体内最终的代谢产物来区分的。如果代谢产物内含钙、镁、钾、钠等阳离子，就认为是含碱性食物。（2）强碱性食物：茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等。（3）中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、梅干、柠檬、菠菜。（4）弱碱性食物：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等。2、碱性食物有什么作用？（1）碱性食物进入体内后，经过胰液、胆汁、肠液、碳酸的中和后被肝脏吸收，很快燃烧成二氧化碳，不会对身体造成负担。（2）预防心血管疾病、糖尿病患者酸中毒。（3）有效维持人体酸碱平衡。

没有进行过一年以上正规训练的人，不要参加马拉松，不论是半马还是全马。“马拉松运动是超过人体承受极限的，因为运动时间超过了60分钟。普通人中长跑距离应该控制在5千米到6千米，再多会对人体器官造成更大负担，导致运动损伤。运动量是否适宜可根据以下表现判定：1：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动强度适当。2：如果锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动强度过大。3：任何人如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动强度。4：如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。

减肥的秘诀之一就是“好好吃饭”周一：早餐：一个鸡蛋，一杯纯牛奶200ml，两片全麦吐司，半个苹果，半个牛油果午餐：一拳糙米饭，2拳西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜晚餐：一个贝贝南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤周二：早餐：一个鸡蛋，一杯无糖豆浆200ml，半个火龙果，一个番薯，6-8颗坚果午餐：一拳糙米饭，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜晚餐：一拳糙米饭，2掌虾仁炒蛋，一拳白灼菠菜周三：早餐：一个鸡蛋，一杯冰美式200ml，燕麦泡牛奶，一根香蕉，6-8颗坚果午餐：一拳米饭，2拳白灼肥牛炒娃娃菜，一个苹果晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤周四：早餐：一个鸡蛋，一杯隔夜燕麦奶200ml，半个火龙果，一拳圣女果，6-8颗坚果午餐：一拳米饭，2拳菠菜炒蛋，一拳白灼豆苗晚餐：一拳头糙米饭，西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄周五：早餐：一个鸡蛋，一杯无糖豆浆200ml，1个全麦面包，一拳蓝莓，半个牛油果午餐：一拳糙米饭，2掌虾仁炒蛋，一拳白灼菠菜晚餐：一个小土豆，香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜周六：早餐：一个鸡蛋，一杯隔夜燕麦奶200ml，1个全麦面包，一拳蓝莓，半个牛油果午餐：一拳糙米饭，1个酱烤鸡腿，一碗海带菌菇汤晚餐：一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜周日：早餐：一个鸡蛋，一杯纯牛奶200ml，半根玉米，1个香蕉，6-8颗坚果午餐：一拳米饭，一掌香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜晚餐：一根水煮玉米，一拳空心菜，一碗白菜豆腐汤最后1：早餐一定要认真吃，尽量丰富一些，早上9点前要吃完，有助于提高一整天的代谢。2：水果中的糖分很高，4点之后尽量不要吃，不要用水果代替晚餐，减脂期间建议吃低糖水果：蓝莓、番石榴、圣女果、苹果等。3：睡觉前3个小时不要进食，不然脂肪不易消耗，容易囤积在体内。4：一定要多喝水，每天保持在2000ml以上，提高代谢，养成易瘦体质。5：尽可能地多运动，不要久坐不动，容易造成不良体态。每天早起或者晚上进行跑步，做做力量训练，每天累计1小时，这样才能提升活动代谢，

养肝护肝多吃这10种食物▷粗粮小米、燕麦、玉米、红薯等粗粮，对肝脏很好。这些食物富含B族维生素、维生素E和蛋白质，可为肝脏提供充足的营养物质，且能防止毒素对肝细胞的损害。▷豆制品豆浆、豆腐、豆干等都行。其内富卵磷脂、异黄酮等成分，可促进搬运脂肪的脂蛋白合成，有助于降血脂，具有保肝护肝脏和抗癌的作用。▷新鲜蔬菜新鲜蔬菜中富含多种维生素和矿物质，有助于肝脏代谢功能的正常进行和肝功能的恢复。比如菠菜等绿叶蔬菜，其内含有大量抗氧化剂，可增强肝脏解毒功能；还有西兰花，也可提高肝脏解毒酶功能，保护肝脏免受损害。▷浆果比如蓝莓、蔓越莓，其内富含抗氧化剂——花青素，有助于保护肝脏免受损害。此外，蓝莓还有助于增强免疫细胞反应和抗氧化酶，动物研究中显示，其还具有抑制肝癌细胞生长的作用。▷葡萄尤其是红色和紫色的葡萄，其内含有多种有益成分，尤其是白藜芦醇。有助于减少炎症、预防损伤和增加抗氧化剂水平，这些都对肝脏健康有益。▷坚果坚果富含脂肪、维生素E等营养物质，此前已有报道其对心脏健康有益。近来研究发现，其对肝脏健康可能也有益处，尤其是对于非酒精性脂肪肝患者，其可有效改善体内肝酶水平。▷橄榄油橄榄油中所含的脂肪，不仅对心脏和人体代谢有益，而且对肝脏也有好处。其可减少肝脏中的脂肪堆积，改善肝酶水平。▷茶绿茶富含抗氧化剂，可减少肝脏中的氧化应激和脂肪沉积，利于肝脏健康。▷咖啡咖啡可增加肝脏中抗氧化剂谷胱甘肽的水平，同时还能减少炎症。故可降低患肝病、癌症和脂肪肝的风险。▷水没错，就是水。养成喝水的习惯，减少喝苏打水、运动饮料等甜饮，对肝脏也是大有裨益。当然，虽说这些食物对肝脏好，但日常饮食还是要讲究营养均衡的。一定要在保证这个大原则的基础上，再适当多选择一些利肝食物。养肝护肝远离3种“毒物”我们不仅要知道肝脏之“所爱”，更要了解肝脏之“所恶”。▷酒喝酒最伤肝，尽量戒酒、越早越好。▷药很多药物都要通过肝脏代谢解毒，所以不要自己胡乱吃药，吃药前最好咨询医生。▷霉不吃发霉食物，另外也不要喝生水，不要生食海鲜。生活上，还需做到这5点1尽量不要熬夜，保证充足睡眠、规律作息。2每天都有一个好心情，努力做到心态平和、乐观开朗。3坚持每周3~5次，每次30分钟以上的、中等强度、有氧运动，维持合理体重。4及时接种甲肝、乙肝、戊肝疫苗。5健康体检是及时发现肝脏疾病的有效措施。

脑水肿分为血管源性脑水肿、细胞性水肿和间质性脑水肿

游泳比赛专用泳池水温的国际标准是在22℃-26℃之间。室内游泳馆水温在26℃-28℃之间。人体的正常体温是37℃，水温与体温存在温差，自然在刚入水时觉得冷。那你知道为什么泳池的水温度非要那么“低”呢 ？01冷水是有效的散热器同样的运动量，游泳比陆上运动能消耗更多能量，这是大家热爱游泳的原因。大家都有这种经历：不管是游泳还是嬉水，刚入水觉得冷，但玩开了之后甚至可能热到出汗。这是因为运动在消耗能量的同时也会产生热量，而且运动时，新陈代谢加快，体温升高，这就需要冷水来给你降温，让你觉得舒服。如果水温不低于体温，那水这个有利的热量散发器，就没办法发挥作用了。而且，如果追求入水时的舒服，那水温就要达到体温或是超过体温，这样的温度下，大家稍做运动就不是游泳而是蒸桑拿了，因为温水根本没办法迅速地把因为运动而产生的过多热量带走。02可预防心血管疾病刚入水时，低于体温的水会让皮肤血管收缩以减少热量散发。当运动起来后，运动产生的热量要散发出去又会让皮肤血管扩张，这一缩一张，让平时不怎么能锻炼到的心血管也运动起来，这可是很好的预防心血管疾病的锻炼。03让反应更敏捷另外，冷的时候，皮肤血管收缩，血液都回流到重要器官，譬如大脑，以保护它们不受伤害。而热的时候，皮肤血管扩张，血液更多地停留在身体表面，那些重要器官的血流量自然会减少。大脑的营养和氧气不足，还怎么反应敏捷呢？04让肌肉产生力量感人体哪怕是一个微小的动作都是靠肌肉收缩完成的。一块块代表着力量的肌肉，得收缩起来才能让人看到。冷水不仅帮助血管收缩，还会很好的帮助肌肉收缩，让在水中运动的人觉得充满力量地完成动作。但如果是在温水中，可就适得其反了。温暖的水，按摩似地拍打你的身体，全身的肌肉都会放松下来。舒服是舒服了，但如果要动一动，可就事倍功半了，人也会觉得很累。（大家都知道洗个热水澡后反而会觉得累吧）   05可致命的游泳池中暑温水游泳本就让人更累，需要消耗更多的能量。而消耗更多的能量所带来的热量又不能被温水带走，更导致人的体温一路升高。为了散热，皮肤血管更加扩张，造成体内重要器官的供血不足。同时，为了降温人体会大量出汗，期望靠汗液蒸发来带走更多热量，达到降温的目的。于是人体就会有脱水的危险。体温没办法调节，还脱水，很可能发生中暑（并不是只有在夏天才会发生，在很热的浴池常常发生的晕倒也是中暑），这可是很致命的急症，容易发生心脏功能异常、神志不清和呼吸困难等。在陆地上发生这些情况，已是危急，在水中，就更危险了。

耳石症的三大特点“短”：眩晕发作时间短，多数患者小于1分钟，可反复发作；“动”：眩晕发作与头位变动有关，如躺下、转身、低头；“床”：眩晕发作一般与床有关，如起床、躺下、侧卧时。耳石症，也叫阵发性位置性眩晕，是常见的外周性前庭疾病，以反复出现的位置性眩晕或头晕为特征，表现为当头部变位处于某一特定位置时出现短暂旋转性眩晕或头晕，伴有特征性眼震。耳石复位可以获得满意的治疗效果。1.复位治疗后至少静坐半小时。由于复位治疗时耳石移位，有的患者当时没什么反应，也许随后会出现较为剧烈的眩晕反应，个别患者还可能会呕吐。另外，静坐半小时也有助于避免复位成功的耳石从椭圆囊重新返回致病的区域（半规管）。2．复位治疗后3～5天内抬高床头45度。如果不是手摇床，可以多铺一床被子，设置45度的斜坡，斜坡上面可以放一个较大较硬的沙发靠垫，沙发靠垫上面放枕头（注意不要单纯垫高枕头）。睡觉时轻轻向后躺下，可以平躺，也可以左右翻身。半月内避免美发及进行牙科检查，美发及牙科操作会要求头部持续保持于特殊的位置，容易导致耳石再次脱落。3．复位治疗后半月内避免剧烈运动，尤其是低头、摇头、跳跃等运动容易导致耳石再次脱落。由于还有可能再发眩晕，所以在耳石症恢复前应当避免登高、游泳等较为危险的运动，包括瑜伽。4．复位治疗后要保证睡眠、多休息、清淡饮食，忌烟酒、焦虑急躁、睡眠不足、过度劳累、过食辛辣肥腻煎炸等上火食物等，否则容易诱发耳石再次脱落。

康复治疗中的手法治疗，是以现代解剖学、生物力学、肌动学等相关学科的知识为基础，改善患者的疼痛、活动受限等症状，纠正患者的异常运动模式，与患者理解的“推拿治疗”有所不同，同时还可以辅助患者进行一些相应的康复操锻炼： （1）【双掌擦颈】十指交叉于后颈部，左右来回摩擦100次。（2）【左顾右盼】头先向左后再向右转动，幅度宜逐渐加大，以自觉酸胀为好，30次。（3）【前后点头】先前再后，前俯时，颈项尽量牵伸拉长，30次。（4）【摇头晃脑】头顺时针旋转5次，再逆时针旋转5次。（5）【头手相抗】双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。（6）【翘首望月】头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒，复原再反方向5秒。（7）【双肩画圈】双肩同时向前后画圈，幅度宜大，以自觉酸胀为好，10次。颈椎病锻炼的注意事项1.慢：运动时，动作尽量缓慢，防止头晕、头痛。2.松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。3.静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。4.恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行。

糖皮质激素是一把双刃剑，有着强大的抗炎、抗过敏、免疫抑制等作用。同时也会导致一系列不良反应。库欣综合征表现为向心性肥胖、满月脸、水牛背、四肢纤细、痤疮、多毛等。一般停药后可自行消失。增加感染风险糖皮质激素能抑制自身炎症反应，导致机体免疫力下降，增加感染风险。用药期间应注意个人防护，尽量少去人多拥挤的环境，并且定期监测血常规、C反应蛋白等炎症指标。消化道溃疡、出血糖皮质激素易诱发或加重消化道溃疡及出血。有消化道溃疡病史慎用，用药期间可加用胃肠黏膜保护药物，观察有无黑便等。高血压、高血糖糖皮质激素可引起高血压、高血糖，用药期间应定期监测，如有不适立即就医。减量或停药后可恢复。骨质疏松、骨坏死长时间服用糖皮质激素容易导致骨质疏松，服药期间应定期监测骨密度，适当补充钙剂及活性维生素D。精神异常糖皮质激素可导致精神异常，表现为欣快、激动、谵妄、失眠、抑郁等。一旦出现应及时减量或停药,必要时使用镇静药、抗精神类药。水、电解质紊乱长期服用有可能导致水钠潴留以及低钾、低钙。服药期间应监测电解质，必要时补钾、补钙。撤药综合征避免骤然停药，出现“反跳”现象，应缓慢减量。雌激素类药物主要用于补充女性激素分泌不足；绝经期综合征；避孕；乳腺癌等。副作用有恶心、呕吐、食欲不振、头晕等。长期大剂量应用，可引起月经量增加或不规则出血。孕激素类药物单独或与雌激素合用于避孕；与雌激素合用于绝经期后替代治疗。副作用有头晕、头痛、恶心、抑郁等，一般较轻，有时可使乳房胀痛及腹痛。雄激素类药物可用于补充男性激素分泌不足；功能性子宫出血；绝经期综合征及子宫肌瘤；迁移性乳腺癌和卵巢癌等。女性患者用后可出现多毛、声音变粗、性欲改变等妇女男性化症状。儿童长期应用可严重影响正常的生长发育。③生长激素临床上常使用的药物为重组人生长激素；主要用于儿童、成人生长激素缺乏症，特纳综合症，儿童慢性肾功能不全导致的生长障碍等。生长激素一般为注射剂，常见的副作用有注射部位局部一过性反应及发热、头痛、咳嗽、喉炎、鼻炎、中耳炎、支气管炎或其他感染性病变，还能引起一过性高血糖现象等。另外，生长激素不是所谓的“增高神药”，有一定的健康风险，需遵医嘱使用。④甲状腺激素甲状腺激素是调节人体内三大能量物质以及调节生长发育的重要激素，过量使用会引起甲亢，表现为心悸，多汗，失眠，手抖，体重减轻等；长期使用容易引起骨质疏松；对肝脏也有一定的损害。⑤胰岛素胰岛素主要用于I型糖尿病、胰岛功能不足的II型糖尿病、糖尿病酮症酸中毒、妊娠糖尿病等。副作用有低血糖、体重增加、轻微水肿、眼屈光失调等，用药期间需定期监测血糖。激素具有广泛的临床用途，在『缺啥补啥』的前提下使用，只要补充的量『刚刚好』，就算终身用药，副作用也是可控的。许多疾病的治疗都离不开激素。必须正确、合理的使用，并针对激素副作用采取必要的预防措施，只有这样，才能最大限度地发挥激素的治疗作用，减少或避免激素的副作用。