张洪霞医生的科普号

糖尿病患者的生活小常识来啦!这糖尿病啊，一会儿饿得心慌，一会儿又怕吃多了血糖飙升，今儿个给大伙找着了六大“救星”零食。它们营养丰富能饱腹，关键还不咋升糖，学会咋吃，能开心过嘴瘾，赶紧来看看吧！水煮蛋鸡蛋蛋白质含量高高的，吃一个下肚，饱腹感立马就来。关键是它升糖慢，它的成分是蛋白质和脂肪，碳水化合物少得可怜，对血糖影响不大。早上起来煮1个，放凉了带着，饿了就剥一个吃。一天1个就够啦，可别贪多哦。全麦饼干这玩意儿用全麦粉做的，膳食纤维丰富。膳食纤维能让食物在肚子里消化得慢腾腾的，血糖自然就升得慢。吃的时候，配杯牛奶或者茶，甭提多惬意。但得瞅准了成分表，选那种全麦粉排在头一位，添加剂少的。一次吃个两三片，既能解馋，又能顶饿。腰果这小小的腰果，油脂丰富，热量可不低，但都是些健康的不饱和脂肪酸。吃了它，饱腹感强，还不会让血糖像坐过山车似的飙升可以抓一小把当下午茶，大概七八颗的样子。不过要注意，别吃盐焗或者油炸过度的，原味的就挺好，吃起来香脆可口，嘎嘣嘎嘣的，越吃越有味儿。酸奶它富含蛋白质和益生菌，对肠道好得没话说。糖分低的酸奶，升糖指数低，还能促进消化。喝的时候，最好选无糖或者低糖的纯酸奶要是觉得太酸，加点新鲜水果或者坚果拌拌。一天喝上一杯，大概 100-150克就行。口感酸酸甜甜，滑溜溜的，在嘴里一抿就化，可舒服了。鹰嘴豆这几年可火了。它里面的蛋白质和膳食纤维都超多，碳水化合物含量相对较低，还富含多种维生素和矿物质。把鹰嘴豆煮熟了，撒点盐或者胡椒粉，当成小零嘴吃，吃个一小把就能管半天饱。吃起来粉粉糯糯的，独特的香味，让人吃了还想吃。酱牛肉牛肉本身就是优质蛋白质的来源，经过酱制后，味道浓郁，馋肉的时候来上几块，那叫一个满足。蛋白质消化吸收慢，对血糖波动影响小。不过，吃归吃，还是得定期监测血糖，合理搭配饮食，控制好量，才能把身体养得棒棒的！

心梗，也称为心肌梗死，是一种严重的心血管疾病，它发生时心脏肌肉的一部分因缺血受损或死亡。以下是心梗的十大前兆，帮助您及时采取行动。1.胸痛或不适：胸痛是心梗最常见的症状。它通常描述为剧烈的压迫感、重压感或胀痛。这种疼痛可能会持续数分钟，也可能反复发作。2.呼吸困难：呼吸急促、气短或窒息感可能伴随胸痛出现。这可能是因为心脏不能有效泵血到身体各部位所致。3.恶心和呕吐：一些心梗患者会感到恶心、呕吐，这可能是由于心脏不正常泵血导致的。4.乏力：突然出现的极度疲劳或乏力感，即使在休息后也难以缓解，可能是心梗的前兆。5.上下颌、颈部或背部疼痛上下颌、颈部或背部疼痛：心梗引起的疼痛有时会放射至下颌、颈部或背部，容易被误诊为其他疾病。现。6.上肢疼痛：心梗患者常感到上臂、颈部、下巴或上背部的疼痛。这种疼痛通常与胸痛同时出现。7.出冷汗：突然出现的冷汗、大汗淋漓，尤其伴随其他症状，可能是心梗的迹象。8.焦虑或恐惧感：强烈的焦虑、恐惧感或直觉告诉您出现了问题，这往往是心梗的早期征兆。9.心跳不齐：不规则的心跳或心悸可能伴随其他症状出现。这可能是心脏受损的表现。10.意识模糊：一些心梗患者可能感到头晕、眩晕或出现意识模糊，这是因为大脑可能因氧气不足而受到影响。温馨提示如果您出现上述任何症状，应立即采取以下行动：1.拨打急救120电话；2.原地休息，不要过多活动;3.服用速效救心丸（5-10分钟见效）。

术前准备：（1）进行全面的口腔检查，确定种植牙的位置和数量。（2）进行必要的血液检查和影像学检查，全身疾病检查及控制（心脏病、糖尿病、心脏病等）以确保身体状况适合进行种植牙手术。（3）手术前需要遵循医生的指示，停止某些药物的使用。（4）在手术前一天晚上，需要进行口腔清洁，以确保口腔卫生。（5）手术当天，需要有亲友陪同，并提前到达医院，以便有足够的时间进行准备。人，注意术后一个月内不要擤鼻涕，不要用吸管喝水，不要游泳。10、术后7-10天拆线。拆线后，在最后修复之前，应定期复查，若愈合基台松动请及时处理。 11、术后注意休息，避免剧烈运动。术后尽量不要吸烟饮酒。 

1、含碱性食物有哪些？（1）含碱性食物的划分不是根据口感，而是根据食物在人体内最终的代谢产物来区分的。如果代谢产物内含钙、镁、钾、钠等阳离子，就认为是含碱性食物。（2）强碱性食物：茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等。（3）中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、梅干、柠檬、菠菜。（4）弱碱性食物：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等。2、碱性食物有什么作用？（1）碱性食物进入体内后，经过胰液、胆汁、肠液、碳酸的中和后被肝脏吸收，很快燃烧成二氧化碳，不会对身体造成负担。（2）预防心血管疾病、糖尿病患者酸中毒。（3）有效维持人体酸碱平衡。

没有进行过一年以上正规训练的人，不要参加马拉松，不论是半马还是全马。“马拉松运动是超过人体承受极限的，因为运动时间超过了60分钟。普通人中长跑距离应该控制在5千米到6千米，再多会对人体器官造成更大负担，导致运动损伤。运动量是否适宜可根据以下表现判定：1：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动强度适当。2：如果锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动强度过大。3：任何人如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动强度。4：如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。

减肥的秘诀之一就是“好好吃饭”周一：早餐：一个鸡蛋，一杯纯牛奶200ml，两片全麦吐司，半个苹果，半个牛油果午餐：一拳糙米饭，2拳西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜晚餐：一个贝贝南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤周二：早餐：一个鸡蛋，一杯无糖豆浆200ml，半个火龙果，一个番薯，6-8颗坚果午餐：一拳糙米饭，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜晚餐：一拳糙米饭，2掌虾仁炒蛋，一拳白灼菠菜周三：早餐：一个鸡蛋，一杯冰美式200ml，燕麦泡牛奶，一根香蕉，6-8颗坚果午餐：一拳米饭，2拳白灼肥牛炒娃娃菜，一个苹果晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤周四：早餐：一个鸡蛋，一杯隔夜燕麦奶200ml，半个火龙果，一拳圣女果，6-8颗坚果午餐：一拳米饭，2拳菠菜炒蛋，一拳白灼豆苗晚餐：一拳头糙米饭，西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄周五：早餐：一个鸡蛋，一杯无糖豆浆200ml，1个全麦面包，一拳蓝莓，半个牛油果午餐：一拳糙米饭，2掌虾仁炒蛋，一拳白灼菠菜晚餐：一个小土豆，香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜周六：早餐：一个鸡蛋，一杯隔夜燕麦奶200ml，1个全麦面包，一拳蓝莓，半个牛油果午餐：一拳糙米饭，1个酱烤鸡腿，一碗海带菌菇汤晚餐：一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜周日：早餐：一个鸡蛋，一杯纯牛奶200ml，半根玉米，1个香蕉，6-8颗坚果午餐：一拳米饭，一掌香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜晚餐：一根水煮玉米，一拳空心菜，一碗白菜豆腐汤最后1：早餐一定要认真吃，尽量丰富一些，早上9点前要吃完，有助于提高一整天的代谢。2：水果中的糖分很高，4点之后尽量不要吃，不要用水果代替晚餐，减脂期间建议吃低糖水果：蓝莓、番石榴、圣女果、苹果等。3：睡觉前3个小时不要进食，不然脂肪不易消耗，容易囤积在体内。4：一定要多喝水，每天保持在2000ml以上，提高代谢，养成易瘦体质。5：尽可能地多运动，不要久坐不动，容易造成不良体态。每天早起或者晚上进行跑步，做做力量训练，每天累计1小时，这样才能提升活动代谢，

养肝护肝多吃这10种食物▷粗粮小米、燕麦、玉米、红薯等粗粮，对肝脏很好。这些食物富含B族维生素、维生素E和蛋白质，可为肝脏提供充足的营养物质，且能防止毒素对肝细胞的损害。▷豆制品豆浆、豆腐、豆干等都行。其内富卵磷脂、异黄酮等成分，可促进搬运脂肪的脂蛋白合成，有助于降血脂，具有保肝护肝脏和抗癌的作用。▷新鲜蔬菜新鲜蔬菜中富含多种维生素和矿物质，有助于肝脏代谢功能的正常进行和肝功能的恢复。比如菠菜等绿叶蔬菜，其内含有大量抗氧化剂，可增强肝脏解毒功能；还有西兰花，也可提高肝脏解毒酶功能，保护肝脏免受损害。▷浆果比如蓝莓、蔓越莓，其内富含抗氧化剂——花青素，有助于保护肝脏免受损害。此外，蓝莓还有助于增强免疫细胞反应和抗氧化酶，动物研究中显示，其还具有抑制肝癌细胞生长的作用。▷葡萄尤其是红色和紫色的葡萄，其内含有多种有益成分，尤其是白藜芦醇。有助于减少炎症、预防损伤和增加抗氧化剂水平，这些都对肝脏健康有益。▷坚果坚果富含脂肪、维生素E等营养物质，此前已有报道其对心脏健康有益。近来研究发现，其对肝脏健康可能也有益处，尤其是对于非酒精性脂肪肝患者，其可有效改善体内肝酶水平。▷橄榄油橄榄油中所含的脂肪，不仅对心脏和人体代谢有益，而且对肝脏也有好处。其可减少肝脏中的脂肪堆积，改善肝酶水平。▷茶绿茶富含抗氧化剂，可减少肝脏中的氧化应激和脂肪沉积，利于肝脏健康。▷咖啡咖啡可增加肝脏中抗氧化剂谷胱甘肽的水平，同时还能减少炎症。故可降低患肝病、癌症和脂肪肝的风险。▷水没错，就是水。养成喝水的习惯，减少喝苏打水、运动饮料等甜饮，对肝脏也是大有裨益。当然，虽说这些食物对肝脏好，但日常饮食还是要讲究营养均衡的。一定要在保证这个大原则的基础上，再适当多选择一些利肝食物。养肝护肝远离3种“毒物”我们不仅要知道肝脏之“所爱”，更要了解肝脏之“所恶”。▷酒喝酒最伤肝，尽量戒酒、越早越好。▷药很多药物都要通过肝脏代谢解毒，所以不要自己胡乱吃药，吃药前最好咨询医生。▷霉不吃发霉食物，另外也不要喝生水，不要生食海鲜。生活上，还需做到这5点1尽量不要熬夜，保证充足睡眠、规律作息。2每天都有一个好心情，努力做到心态平和、乐观开朗。3坚持每周3~5次，每次30分钟以上的、中等强度、有氧运动，维持合理体重。4及时接种甲肝、乙肝、戊肝疫苗。5健康体检是及时发现肝脏疾病的有效措施。

脑水肿分为血管源性脑水肿、细胞性水肿和间质性脑水肿

游泳比赛专用泳池水温的国际标准是在22℃-26℃之间。室内游泳馆水温在26℃-28℃之间。人体的正常体温是37℃，水温与体温存在温差，自然在刚入水时觉得冷。那你知道为什么泳池的水温度非要那么“低”呢 ？01冷水是有效的散热器同样的运动量，游泳比陆上运动能消耗更多能量，这是大家热爱游泳的原因。大家都有这种经历：不管是游泳还是嬉水，刚入水觉得冷，但玩开了之后甚至可能热到出汗。这是因为运动在消耗能量的同时也会产生热量，而且运动时，新陈代谢加快，体温升高，这就需要冷水来给你降温，让你觉得舒服。如果水温不低于体温，那水这个有利的热量散发器，就没办法发挥作用了。而且，如果追求入水时的舒服，那水温就要达到体温或是超过体温，这样的温度下，大家稍做运动就不是游泳而是蒸桑拿了，因为温水根本没办法迅速地把因为运动而产生的过多热量带走。02可预防心血管疾病刚入水时，低于体温的水会让皮肤血管收缩以减少热量散发。当运动起来后，运动产生的热量要散发出去又会让皮肤血管扩张，这一缩一张，让平时不怎么能锻炼到的心血管也运动起来，这可是很好的预防心血管疾病的锻炼。03让反应更敏捷另外，冷的时候，皮肤血管收缩，血液都回流到重要器官，譬如大脑，以保护它们不受伤害。而热的时候，皮肤血管扩张，血液更多地停留在身体表面，那些重要器官的血流量自然会减少。大脑的营养和氧气不足，还怎么反应敏捷呢？04让肌肉产生力量感人体哪怕是一个微小的动作都是靠肌肉收缩完成的。一块块代表着力量的肌肉，得收缩起来才能让人看到。冷水不仅帮助血管收缩，还会很好的帮助肌肉收缩，让在水中运动的人觉得充满力量地完成动作。但如果是在温水中，可就适得其反了。温暖的水，按摩似地拍打你的身体，全身的肌肉都会放松下来。舒服是舒服了，但如果要动一动，可就事倍功半了，人也会觉得很累。（大家都知道洗个热水澡后反而会觉得累吧）   05可致命的游泳池中暑温水游泳本就让人更累，需要消耗更多的能量。而消耗更多的能量所带来的热量又不能被温水带走，更导致人的体温一路升高。为了散热，皮肤血管更加扩张，造成体内重要器官的供血不足。同时，为了降温人体会大量出汗，期望靠汗液蒸发来带走更多热量，达到降温的目的。于是人体就会有脱水的危险。体温没办法调节，还脱水，很可能发生中暑（并不是只有在夏天才会发生，在很热的浴池常常发生的晕倒也是中暑），这可是很致命的急症，容易发生心脏功能异常、神志不清和呼吸困难等。在陆地上发生这些情况，已是危急，在水中，就更危险了。