朱瑜琪医生的科普号

    据《北京日报》:    来自科威特科学家的一项最新研究称，仅一晚睡眠不足便可引发类似肥胖人群的免疫变化，这意味着睡眠质量对人体健康而言十分重要。该研究报告发表在近期出版的《免疫学杂志》上。    研究人员指出，免疫系统对睡眠模式高度敏感，睡眠质量差会改变人体免疫功能，增加炎症反应和疾病风险，且与肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性病存在潜在关联。测试结果显示，年轻健康人群经历24小时睡眠不足后，其免疫细胞特征会发生改变，呈现出与肥胖者相似的模式，如果这些免疫变化持续存在，可能会导致长期炎症并增加患病风险。    单核细胞是先天免疫系统的重要组成部分，是人体免疫系统的第一道防线，它能快速识别病原体并启动免疫反应。单核细胞分为3个亚群：经典型、中间型和非经典型。其中，非经典型单核细胞负责"巡逻"身体系统，感知并响应炎症信号，帮助维持和调节免疫反应。    研究团队分析了237名不同身体质量指数成年人的睡眠模式，并通过血液样本检测了他们的单核细胞水平及炎症标志物。结果表明，肥胖者的睡眠质量显著低于瘦人，且存在更高水平的慢性低度炎症；肥胖者的非经典型单核细胞数量显著增加，与睡眠质量下降及促炎标志物升高相关。与此同时，在5名参与24小时睡眠不足实验的健康瘦人中，也观察到了类似肥胖者单核细胞变化的情况。

   维生素C作为人体必需的关键营养素之一，宛如一位神奇的健康卫士，在我们身体的诸多领域发挥着不可替代的作用。它具备极为强大的抗氧化特性，堪称自由基的“天敌”。自由基是人体新陈代谢过程中产生的不稳定分子，会肆意攻击细胞，加速机体老化，引发各类疾病，而维生素C能够精准捕捉并清除这些自由基，最大程度地减少氧化损伤，为细胞营造一个相对稳定、健康的环境，进而有效增强我们身体的免疫力，帮助抵御外界病菌的侵袭。    不仅如此，维生素C还是胶原蛋白合成的“得力助手”。胶原蛋白如同细密的“钢筋”，构筑起皮肤的支撑框架，让肌肤紧致有弹性，还广泛分布于骨骼、关节、血管等部位，保障它们的坚韧与健康。维生素C积极参与胶原蛋白的生成过程，确保这一重要物质源源不断地产出，使得我们的皮肤时刻保持光滑细腻，延缓皱纹出现，同时助力骨骼强壮，关节灵活，为身体的正常活动夯实基础。    在预防缺铁性贫血方面，维生素C同样功不可没。它能够巧妙地与食物中的三价铁结合，将其转化为更易被人体吸收的二价铁，极大地提高铁元素的吸收率，为血红蛋白的合成提供充足“原料”，从而辅助预防因缺铁导致的贫血问题，让身体时刻维持旺盛的精力。    日常饮食中，新鲜的果蔬是维生素C的优质天然来源。在此建议大家，每天保证摄入半斤水果、一斤蔬菜，像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果富含大量维生素C，菠菜、西兰花、青椒、西红柿等蔬菜亦是如此。合理搭配、均衡膳食，让维生素C为我们的健康持续护航。

    水是生命之源，我们每天都需要喝水，但是很多人可能喝的不科学，甚至不够量。   《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200—250毫升计算，大致就是每天8杯水。    这一推荐量是基于维持身体正常生理功能、促进新陈代谢、帮助消化、运输营养物质以及排出废物等多方面的需求。不过，具体的饮水量会因个体差异、环境因素和生活方式等有所不同。例如，运动量大、出汗多的人，或处于高温环境、干燥气候中的人，以及从事重体力劳动的人，需要增加饮水量，以补充流失的水分，可能每天需要饮用更多的水。而一些患有特定疾病（如心脏、肾脏疾病）的人群，饮水量则可能需要根据病情遵医嘱进行调整。   简单的自我判断方法：尿液颜色：淡黄色为理想状态（晨尿除外）；口渴感：口渴时身体已轻微脱水，建议及时补水。    总体讲，每天需要摄入的水量因人而异，根据体重、活动量和环境调整适当调整，无需严格计算杯数，关注身体自身的信号会更科学。

   艾灸通过燃烧或加热艾草等材料，刺激人体穴位或特定部位，以调节气血、防治疾病。一、基本原理1.传统理论    基于中医的“经络学说”，认为热力与药效结合可疏通经络、平衡阴阳。艾草性温，燃烧时渗透力强，能驱寒湿、补阳气。2.现代解释    研究认为，灸疗通过热刺激促进局部血液循环、增强免疫力，并可能激活神经-内分泌调节机制icon。二、适合于应用在下面这些病症    解除或缓解各种虚寒icon性病证的临床症状。1、痛症：损伤、风湿icon、颈肩腰腿痛、骨质增生、网球肘，胸腹胀满，中风偏瘫icon等症引起的疼痛。2、鼻炎icon：急性鼻炎、急慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎icon。3、眼疾：干眼症、视疲劳、近视、远视、视神经萎缩等。4、耳疾：耳鸣icon、耳聋、中耳炎icon、突发性耳鸣icon、老年性耳鸣等。5、妇科病：痛经icon，月经不调，输卵管堵塞，子宫肌瘤，卵巢囊肿icon，慢性盆腔炎icon，不孕症icon、乳腺增生icon等。6、内科疾病：慢性胃炎、肠炎icon等。7、减肥：各种肥胖症icon、产后修复等。三、下面的情况应用是禁忌的1、实热证、阴虚发热icon、邪热内炽者禁灸或慎灸。2、中暑icon、高热、昏迷icon、青光眼icon、出血性疾病、高血压危象、呼吸衰竭icon、哮喘icon、心脏病、肺结核icon晚期大量咯血者及无自理能力者禁用。3、乳头、外生殖器及孕妇腹部、腰部不宜施灸。4、一般空腹、过饱、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒、极度疲劳、体质虚弱者不宜施灸，对灸法恐惧者应慎用。5、对艾过敏者。    灸疗作为自然疗法，兼具文化传承与实用价值，合理应用可成为健康管理的有益补充，但在应用中要理性看待其局限性。

  节后上班感到累是常见的现象，通常被称为“节后综合征”。以下是一些可能的原因：1.作息不规律：假期期间，很多人会晚睡晚起，打乱了平时的作息规律。回到工作岗位后，身体需要时间重新适应早睡早起的节奏，导致疲劳感。2.饮食不健康：节日期间，人们往往会摄入更多高糖、高脂肪的食物，饮酒量也可能增加。这些不健康的饮食习惯可能导致身体负担加重，影响精力和体力。3.心理压力：假期结束后，面对堆积的工作任务和重新开始的工作节奏，可能会感到压力增大，心理上的紧张和焦虑也会导致身体感到疲惫。4.运动不足：假期期间，很多人减少了日常的运动量，身体活动不足可能导致体力下降，回到工作岗位后容易感到疲劳。5.环境变化：从轻松的假期环境突然切换到紧张的工作环境，身体和心理都需要一个适应过程，这个过程中可能会感到疲惫。6.社交活动过多：假期期间，频繁的社交活动可能会消耗大量精力，导致节后感到疲惫。为了缓解节后疲劳，可以尝试以下方法：    逐步调整作息：提前几天开始调整作息时间，逐渐恢复到工作日的作息规律。    健康饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。    适量运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，帮助身体恢复活力。    合理安排工作：节后不要一下子给自己安排太多工作，逐步增加工作量，给自己一个适应的过程。    放松心情：通过冥想、深呼吸等方式放松心情，减轻心理压力。    如果疲劳感持续较长时间或严重影响生活和工作，建议咨询医生，排除其他健康问题。

    立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。此时阳气渐升，万物复苏，养生应顺应自然规律，注重调养肝气、保护阳气、增强免疫力。以下是立春节气的养生建议：1.饮食调养    清淡为主：立春后，饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣食物，避免加重肝脏负担。    多吃辛甘发散食物：如韭菜、葱、姜、蒜、香菜等，有助于升发阳气。    养肝护肝：多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜等，有助于疏肝理气。    少吃酸味食物：酸味收敛，不利于阳气升发，应减少摄入。    多喝水：春季气候干燥，多喝水有助于排毒养肝。 2.起居调养    早睡早起：顺应自然规律，早睡早起，有助于阳气升发。    适当运动：春季适合户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质，促进气血运行。    注意保暖：立春后气温变化大，早晚温差较大，应注意保暖，避免受寒。 3.情志调养    保持心情舒畅：春季肝气旺盛，情绪易波动，应保持心情愉悦，避免生气、焦虑。    多接触自然：春季是万物生长的季节，多到户外走走，感受自然气息，有助于调节情绪。4.防病保健    预防呼吸道疾病：春季是呼吸道疾病高发期，应注意保暖，避免受凉，保持室内空气流通。    增强免疫力：适当补充维生素C，多吃新鲜水果蔬菜，增强身体抵抗力。 5.按摩保健    可以通过按摩身体的某些穴位来保健，如按摩足三里、风池穴等，有助于增强体质，预防疾病。    按摩太冲穴：太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，按摩此穴有助于疏肝理气，缓解情绪波动。    敲打胆经：胆经位于大腿外侧，敲打胆经有助于促进气血运行，增强免疫力。6.适当春捂    春捂秋冻：立春后气温虽有回升，但仍有寒流，不宜过早脱去厚衣，适当“春捂”有助于保护阳气，预防感冒。    总之，立春养生应顺应自然，注重养肝护阳，保持心情舒畅，适当运动，饮食清淡，增强免疫力，为全年的健康打下良好基础。养生是一个长期的过程，需要根据个人体质和外界环境的变化不断调整，立春养生同样要遵循这样的原则。

    骨质增生（骨刺）并不总是需要治疗。是否需要治疗取决于以下几个因素：1.症状的严重程度：如果骨质增生没有引起任何症状，如疼痛、肿胀或功能障碍，通常不需要治疗。2.影响的部位：骨质增生可能发生在身体的多个部位，如脊柱、手指、膝盖等。如果发生在非承重部位或没有压迫神经和血管，可能不需要治疗。3.生活质量：如果骨质增生导致的症状轻微，不影响日常生活和工作，可以不进行治疗，只需注意生活方式的调整和定期的观察。    以下是一些情况下可能不需要治疗的情况：    骨质增生是老年人常见的现象，很多时候是无症状的。    骨质增生在某些情况下可以增加关节的稳定性。    如果通过适当的锻炼、体重管理和生活方式的调整，症状可以得到控制。    以下是一些情况下可能需要治疗的情况    疼痛或不适严重影响了日常生活。    关节功能受限，影响了日常活动。    神经或血管受到压迫，导致麻木、无力或其他并发症。    总之，是否需要治疗应由专业医生根据患者的具体情况来决定。如果骨质增生引起了症状，建议咨询医生，以获取适当的评估和治疗建议。

    骨质增生，也称为骨刺或骨疣，通常发生在关节的边缘或骨骼的连接处。它是骨骼对于长期压力、磨损或其他类型损伤的适应性反应，是身体试图增加关节稳定性的一种方式。以下是骨质增生的一些特点：1.成因：    长期重复的压力或磨损：例如，运动员或从事重体力劳动的人可能会因为关节的长期使用而出现骨质增生。    关节炎：关节炎导致关节软骨磨损，身体为了补偿这种磨损，可能会在关节边缘形成新的骨骼。    年龄：随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损，骨质增生的风险增加。    遗传因素：有些人可能因为遗传原因而更容易发生骨质增生。2.表现形式：    骨质增生可以是小的、光滑的突起，也可以是较大的、粗糙的骨块。    它们通常在X光片上可见，表现为关节边缘的异常骨质。3.常见部位：    脊柱：颈椎和腰椎是最常见的发生骨质增生的部位。    手指和脚趾：尤其是在指尖的基部。    膝盖：特别是在髌骨下方和股骨与胫骨的关节处。    肩膀、髋关节和其他关节也可能发生骨质增生。4.症状：    许多骨质增生不会引起任何症状，只有在它们压迫神经或血管时才会引起疼痛、麻木或其他不适。    如果骨质增生发生在脊柱，可能会压迫脊髓或神经根，导致背部疼痛、放射痛、麻木或无力。5.治疗：    不是所有的骨质增生都需要治疗。如果骨质增生不引起症状，可能不需要任何特殊处理。    如果骨质增生导致症状，治疗可能包括药物治疗、物理治疗、生活方式的调整，以及在严重情况下进行手术。    骨质增生是一种常见的现象，尤其是在中老年人中。了解骨质增生的成因、症状和治疗对于管理这一状况至关重要。

    保护膝关节的锻炼方法很多，主要目的是增强腿部肌肉力量、提高关节的稳定性和灵活性。以下是一些有助于保护膝关节的锻炼方法：1.腿部肌肉力量训练：    静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，膝盖微弯，下蹲至大腿平行于地面，保持这个姿势。    半蹲起：从站立开始，慢慢下蹲至大腿平行于地面，然后站起。    腿举：坐在椅子上，抬起一只腿至伸直，然后缓慢放下。2.股四头肌拉伸：    站立或坐下时，拉伸小腿可以减轻大腿前侧肌肉紧张。3.腿后肌群训练：    俯卧撑腿：趴在床上或垫子上，尽量抬高一条腿。    腿弯曲：站立或坐下，将腿向后弯曲，手抓脚踝，尽量向臀部靠近。4.臀部肌肉锻炼：    桥式：仰卧，膝盖弯曲，臀部抬起至肩膀、膝盖成一条直线。    侧卧抬腿：侧卧，抬起下方的腿。5.平衡训练：    单腿站立：站立，提起一只脚，尽量保持平衡。    太极：太极动作缓慢，有助于提高平衡能力和膝关节稳定性。6.灵活性训练：    膝盖环绕：坐着或站着，轻轻旋转膝盖。    踝关节环绕：坐着或站着，旋转踝关节。7.有氧运动：    游泳：水中浮力可以减少膝关节压力。    骑自行车：选择平地，调整座椅高度，使膝盖弯曲角度适当。    在进行以上锻炼时，请注意以下几点：    在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师，尤其是如果您有膝关节疾病或伤痛。    锻炼前后要做好热身和拉伸。    动作要缓慢、平稳，避免突然的扭转和冲击。    注意保持正确的姿势，避免过度弯曲或伸直膝盖。    锻炼量要适宜，避免过度训练。    通过坚持这些锻炼，可以有效地增强膝关节周围肌肉的力量和耐力，从而更好地保护膝关节。

骨科疾病主要可以分为以下几大类：1．创伤类：包括骨折、关节脱位、软组织损伤等。2.退行性病变：如骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出等。3．炎症性疾病：包括风湿性关节炎、强直性脊柱炎、感染性关节炎等。4．肿瘤类：骨肿瘤、软骨肿瘤、软组织肿瘤等。5．遗传代谢性疾病：如成骨不全症、骨软化症、佝偻病等。6．先天性疾病：如先天性脊柱侧凸、先天性髋关节脱位等。7．其他：包括骨质疏松症、腱鞘炎、滑囊炎、神经卡压症等。