二 养成良好生活习惯1.控制体重 肥胖影响阴茎血管内皮功能,更易引发男性勃起功能障碍。肥胖可引起机体多种激素水平改变,其中最常见雌激素水平上升,雄激素水平下降。造成男性生殖内分泌系统紊乱,影响精子发生、发展障碍,最终影响生殖功能。此外,久坐不动的生活方式和下腹部的脂肪沉积还可使睾丸局部温度升高,破坏了精子产生和储存的适宜环境。2.适度运动 适度锻炼运动可使雄激素有所转化,有利于调节性欲,减轻久坐引起的前列腺充血;加快血液循环,延缓前列腺和睾丸的衰老;促进新陈代谢,协调与调节脏腑功能从而提高整体机能。建议每周运动3次以上,每次半小时至一小时之间,不宜运动过量,循序渐进,量力而行,游泳、慢跑是不错的选择,不建议马拉松、长时间骑车、仰卧起坐等反而会让精子质量变差。3.禁烟限酒 香烟中含有尼古丁、一氧化碳、烟焦油等大量有害物质,对精子质量造成不利影响,降低受孕率,以及增加胎儿畸形和流产的概率。 嗜酒损害男性生殖健康,增加了不育及流产的风险。酒中的主要成分乙醇及其代谢产物乙醛抑制雄激素合成酶,从而抑制睾酮的合成与分泌;损害肝功能而使雌激素水平增加,抑制阴茎的勃起与射精;造成畸形精子数增多。4.饮食均衡,有所侧重 充足而丰富的营养是健康身体的基础。良好的精子质量,离不开各种营养素的支持,均衡饮食才能保证获得精子生长所需的各种“能源”,同时可适量多食对精子有益的食物(具体详见男性饮食宜忌篇)5.作息规律不熬夜 长期熬夜,影响人体内分泌节律及身体调整恢复,甚至性欲降低,勃起功能也会受影响。建议每晚11点前上床睡觉,睡眠时间6-8个小时左右。6.注意情绪调节精神紧张、心理焦虑可影响性功能发挥,出现“排卵期同房障碍”。对于慢性前列腺炎患者,不良情绪只会加剧前列腺炎的临床症状,导致其症状繁多,病程绵延,反复发作。祝您好孕!
男性要保护自身生育力,生出健康宝宝,也要学会从日常生活方面入手,远离“杀精”的因素,自觉养成良好生活习惯。一 远离杀精因素1.高温睾丸生精过程中,需要在一个较正常体温低1℃左右的环境。若经常用很热的水洗澡,尤其是盆浴、桑拿浴,或经常穿牛仔裤、紧身裤以及久坐等,可使阴囊局部环境经常处于温度过高状态,而影响睾丸的生精功能。2.毒害物质苯、甲醛、塑化剂、重金属等化学有害成分都要避免。大气污染,泥土和水质中铅、汞、镉等有害重金属,装修油漆材料甲醛及塑化剂,以及蔬菜水果农药残留等,人体如果长时间接触这些物质,会发生积累性的损害,不但影响生殖健康,还可能增加肿瘤等疾病的发生率。3.性卫生不讲卫生、特别是不洁性生活最容易引起男性泌尿、生殖道感染,其中以淋球菌、支原体、衣原体感染最常见。生殖道感染会影响精子的生 成和运输,以及精液的成分改变,从而降低精子活力,精子畸形率增高,对男性生育造成不利影响。4.电磁辐射睾丸是人体器官中对核辐射最为敏感的器官之一,大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变,对精子造成损伤。反复X线照射及 电子产品的普及等成为辐射的主要来源。手机揣兜里、笔记本放大腿上这些近距离辐射,可能会对损害健康精子。因此,有造人计划的男性,最好减少与电磁辐射接触的时间。待续。。。。
世界卫生组织表明,不育症发生率为15%左右,并呈逐年上升趋势。在不孕不育夫妇中,单纯女方因素约占50%,单纯男方因素约为30%,男女共有原因造成者约20%。想要生育健康宝宝,离不开男女方的共同努力。那作为男方,需要做哪些准备“成就爸业”呢?一 把握“男性生育黄金期” 一般来讲,25-35周岁这一阶段,是男性身体机能较好,精子质量相对较高的时期。《黄帝内经》中也说:“丈夫三八肾气平均,四八筋骨隆盛,肌肉满壮。”二 孕前检查须先行 有了“造人计划“后,要做些孕前检查以评估男性生育力,避免多走弯路。1.体格检查 了解生殖器官发育情况,如睾丸大小、质地,附睾肿块或硬结,输精管缺如,有无精索静脉曲张等。如有异常,可结合彩超、性激素、染色体分析等相关检查,以进一步评估与诊断。2.精液分析禁欲2-7天之内,查精液分析,以了解精液体积,液化时间、精子数量、浓度、活力以及精子畸形率等。可同时查精液支原体,衣原体培养,以排除微生物感染。三 治疗周期须足疗程精子的生长周期为80天左右,临床治疗周期相对较长,一个足疗程大概需要3个月左右时间。治疗需要一定的耐心和配合,期间不需频繁复查精液分析。四 规律同房须注意排卵期前后增加同房频率可增加受孕机会。但不少女性排卵期并不规律,亦有不少男性在排卵期紧张过度而引起心理性的性功能障碍,因此非排卵期也需要保持一定的同房频率。再者,精液中的精子每天都会有新陈代谢的过程,过度禁欲并非好事,积聚在睾丸内的精子若不定期适当排出,则有可能会降低精子质量。下图是增加受孕机会的同房指导图。
古书有云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味合而服之,以补益精气。”古人提倡要均衡饮食,克服饮食偏嗜; 要定时定量,不可过饥过饱;要注意饮食卫生。除了这些,男性饮食还需要注意些什么呢?1.摄入充足的优质蛋白质 蛋白质合有人体活动所需的多种氨基酸, 它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成。如精氨酸可以增强精子的活动能力,大豆食品, 尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。营养学表明牛肉、猪肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品富含优质蛋白。2.保证足量维生素 维生素类物质可以预防性器官老化和性功能减退,增强精子活力。其中,维生素E还具是天然抗氧化剂作用,能阻止自由基损伤血管壁, 从而预防胆固醇堵塞,对抗心脏病和猝死。粗粮 (特别是麦芽) 、坚果和植物油均含有较丰富的维生素E。维生素D可增强精子的能动性和顶体酶活性,增加细胞内钙离子水平,从而使其获得受精能力。 维生素B6和叶酸是难以得到的B族维生素,有助于分解过多的半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6存在于鸡、鱼、粗粮和豆类植物。叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆类科植物和强化谷类食物中。3. 适量补充锌等微量元素 锌是人体不可缺少的微量元素, 它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少, 并影响性欲, 使性功能减退。最新的膳食调查表明, 达到锌要求的男子不到1/3。含锌丰富的食品有海产品 (牡蛎、贝壳类、海鱼类) 、瘦肉、粗粮及豆科植物等。 硒在男性生殖发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中有重要作用。含硒较多的食物有动物肾脏、淡水鱼、牡蛎、坚果、海鲜、洋葱、谷物、葡萄干、燕麦等。4.适量摄入脂肪 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。适量食用脂肪 , 还有助于维生素 A、维生素 E等脂溶性维生素的吸收。 所谓人到中年,不胖也难,现代人脂肪含量往往超标。因此,须注意不可过多食用肥甘厚腻食物。研究发现,肥胖常导致男性雌雄比例倒置(雌激素升高,雄激素降低),精液质量下降、勃起功能障碍等问题。因此,应避免高脂饮食,控制体重。5.少食用辛辣刺激性食物 过食辛辣刺激食物,可诱发和加重男性泌尿生殖系统炎症性。像辣椒、胡椒、花椒等过于刺激性的食物,多食也可损害人体消化功能等。6.限酒,少饮碳酸饮料 酒对男性的生殖系统有一定的毒害作用,可影响精子的质量,导致胎儿不良发育。此外酒精对性功能有抑制作用, 可导致阳痿、早泄、遗精等。有报道称碳酸饮料有杀精作用。此外,过多饮酒及碳酸饮料也是肥胖的直接诱因之一。7.其他 此外,生活当中还应减少接触含有双酚A( BPA) 的塑料制品,如食物包装袋、矿泉水瓶、医疗器械等。因 BPA 在高温、酸、碱等状态时会渗入食物经消化道进入人体,影响男性生殖能力。忌食棉籽油,棉籽油会损伤精子,导致睾丸间质纤维化。有研究表明,芹菜、苦瓜、慈姑影响男性精子活力和浓度,对男性生育能力造成影响。 祝您健康!