医学科普
失眠
你被失眠困扰吗?会做噩梦吗?来看看吧!失眠确实是很痛苦的,而且还会产生很多其他躯体不适。改善睡眠要注意睡眠卫生,比如每天按时睡觉,睡前不玩手机、不做激烈的运动,不饮浓茶、咖啡,不喝酒,不要超过子时(23:00-01:00)再入睡,睡眠环境安静、无光线污染。不在床上做除了睡觉以外的事。如果失眠难入睡就起床做点别的困了再回去床上,不建议躺在床上酝酿睡意,睡不着就起床做事,困了再回床上。白天再困也要坚持不睡,到晚上再去睡。如果一般的睡眠问题可以通过坚持一周改善睡眠卫生来调整。如果第二天能正常工作学习就不用担心。做梦是每天每个人都会做的,做梦时醒来就记得,三分钟后醒来就不记得了,五分钟后就不记得了,一般可以反应你白天的情绪,如果总做噩梦可能跟白天紧张害怕有关。当然白天多做有氧运动,放松心情也可以改善睡眠质量。当然你也可以使用眼罩,耳塞来制造黑暗,安静的环境。也可以听些单调的音乐或英语四六级听力来打断你的思绪。也可以去药店买点谷维素来改善植物神经功能,部分人很有帮助。一天三次,一次两片。如果做了以上调整还是睡不着,就要找医生看看是否需要处方药物调整或心理治疗。 本文系张世宁医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。