适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼,小燕飞可以锻炼整个背部肌肉(颈椎+胸椎+腰椎)。最好是终生锻炼。小燕飞的方法是:头和胸部抬起
俗话说“君子不为五斗米折腰”,可最近看门诊有越来越多“腰痛”的病人就诊,几乎占到门诊量的1/3,是房价太贵,入托太难,P2P被套,滴滴打不到车的诸多压力太大,纷纷为“五斗米”所累? 这些腰痛还有一些共同的特点:比如多发生在久坐的人群,弯腰负重的人群,疼痛往往反复发作,休息,用药后有所缓解但一不小心就会“旧病复发”。 很多人就会担心自己得了“腰椎间盘突出症”,有的还拿着CT片子的报告来,要求住院手术,殊不知,大多数人群的腰痛症状并不是椎间盘病变,而是腰部肌肉出了问题。 让我们再次回到久坐的问题上,为什么我们刚坐的时候不会痛,时间一长就出现疼痛,除了坐姿的问题,原来是我们的肌肉耐力不足导致的,刚开始肌肉还能维持腰部的稳定,但时间长了,耐力不足了就不行了。人体实际是一个整体,脊柱作为人体的中轴,也是由骨骼,韧带,肌肉共同分担压力的,腰椎周围有许多肌肉,较大的肌肉如竖脊肌、腰方肌,用来进行负荷较大的活动,而腰椎后方的小的肌肉如多裂肌、回旋肌等则擅长耐力,对腰椎的稳定性起着至关重要的作用。另外臀肌是维持骨盆稳定的肌肉,臀肌力量不足也会导致腰部肌肉过度代偿,从而引发一系列症状。我们只有把它们激活了,让它们的力量起来了才能更好的维持脊柱稳定。随着我们的耐力增加,我们就可以坐更久,站更久。 下面给大家介绍一些能在家中方便应用的训练方法,多多练习,定能让你腰杆挺直,不再为五斗米折腰! 1 “神龙摆尾” 屈髋屈膝90度,保持躯干稳定,对侧手脚一起抬起。 这个训练主要是练习脊柱的稳定性,手脚抬起的高度并不是非常重要,注意力要始终保持在躯干来维持躯干稳定,不要出现过度的身体不平衡和旋转。每周5次,每次3组,每组20个。 2 “死虫不僵” 屈髋屈膝90度,手指向天,维持身体稳定,活动手和腿。 注意腹部要始终收紧,不要让腰部出现不适感,刚开始可以通过静态保持来练习,每周5次,每次3组,每组90秒或20个。 3 “一马平川” 首先平躺,屈髋屈膝放松,臀部下发力再向上顶起髋关节,使胸腹腿呈一平面,注意力集中在臀部感受臀部发力。 注意不要顶肚子,腰部和大腿后侧发力不要过多,注意力始终保持在臀部感受到臀部发力。刚开始可以通过静态保持来练习,每周5次,每次3组,每组90秒或20个。 4 “蚌开生珠” 侧卧位,屈髋屈膝,脚跟并拢与躯干保持在一条直线上,髋关节保持不动,臀部外侧发力,打开髋关节再慢慢放下。 注意腰部不要发力,身体要保持稳定,注意力始终保持在臀部外侧,不要让大腿外侧有过多发力感,刚开始可以不加阻力,之后可以加上弹力环,每周5次,每次3组,每组20个。 虽然有“护体神功”,也要改掉不良的生活习惯,坐姿要正确,眼睛与屏幕水平,腰背挺直,最好有靠背,腰与靠背贴紧坐;坐姿正确,也不要保持太长时间,每隔30分钟尽量活动活动。最近风轻云淡,凉风习习,关掉电脑和手机,去大自然中享受大美秋光吧!
泰安的李大爷今年98岁高龄了,身体杠杠的,平时基本不用孩子照顾。家有一老,如有一宝,这几年来,一家人其乐融融。 可是就在前几天,李大爷在家干活时不小心滑倒,结果当时就直不起腰来了! 坚强的老爷子一开始还不愿来医院看,但腰实在太疼了! 不但不能下地站立,就算躺在床上,一翻身就疼得一身汗...... 没办法,李大爷的孩子们带着大爷到泰安市中心医院看病,结果拍了片子一看----胸12椎体压缩骨折!这时的李大爷只能让人搀扶着,才能走路! 98岁的李大爷算是医院脊柱外科年龄最大的患者了!而且大家都知道,一般的骨折愈合时间都在3个月左右,而这个年龄的骨折病人一旦长时间卧床就会出现肺内感染,泌尿系感染,褥疮,下肢血栓等严重并发症,甚至危及生命。 但高龄病人又不能耐受常规的开放性脊柱手术,这下可把老人和老人的孩子们急坏了! 但是,泰安市中心医院的脊柱外科的张鹏医生却胸有成竹,赶快安慰李大爷说:“老人家,您不用担心,我们会采用现在最先进的微创手术给您治疗,不用开刀,今天在背上“打一针”,明天就让您下床活动! 果然, 经过精心的术前准备 张鹏医生给大爷进行了微创手术 .... .... 仅仅40分钟的手术时间 李大爷的腰痛症状就基本缓解了 .... 原来,这就是已经在泰安市中心医院开展近10年,完成近2000例的经皮椎体成形术(PVP/PKP)。 .... 术后第二天 李大爷下床站立 脸上露出了像孩子般“可爱”的笑容 经皮椎体成形术是一种微创手术,局部麻醉下,由特定医疗器材穿刺皮肤,经过椎弓根向伤椎椎体注入骨水泥,增强伤椎的稳定性和强度,恢复伤椎椎体高度、预防伤椎塌陷、缓解疼痛。该技术主要治疗骨质疏松性椎体骨折及椎体肿瘤破坏导致的顽固性疼痛,可使患者疼痛即刻显著减轻或消失。具有创伤小,恢复快,疗效确切,患者满意度高的特点。 目前,我国正在进入老龄化社会,由于骨质疏松症导致的脊柱骨折病人越来越多,该病往往疼痛较重,严重影响老年患者的生活质量。 根据最新的骨质疏松椎体压缩性骨折治疗指南,在治疗在抗骨质疏松药物治疗的同时,应以尽早恢复伤前生活质量为目的,应尽量选择创伤小、对功能影响少的方法,不应强求骨折的解剖复位,而应着重于功能恢复和组织修复。 因此,经皮椎体成形术是治疗该病的首选方法。 泰安市中心医院脊柱外科椎体压缩性骨折椎体成形术&后凸成形术(PVP&PKP),十年来已经完成近2000余例,在泰安及周边地区,无论技术、疗效还是数量上,都遥遥领先~ 泰安市中心医院脊柱外科张鹏医生经过多年临床经验,总结出了一套该手术的个体化治疗方案,可完成高龄,多椎体,高位胸椎,中重度压缩及肿瘤晚期等高难度手术,手术时间短,术后效果好,是老年骨质疏松性椎体骨折及椎体肿瘤患者的福音!
老龄社会已来到,脊柱疾病真不少 狭窄突出和骨折,哪个得了都烦恼 都怕开刀创伤大,术后一躺几个月 如今不用再煎熬,脊柱微创有法宝 孔镜PVP加通道,颈胸腰椎全治好 都是微创小切口,术后一天到处跑 手术精准出血少,术后回归工作早 要问微创哪家好,中心医院11楼找! ㈠椎间孔镜微创技术“椎间孔镜微创治疗椎间盘突出症技术”是目前世界最先进的技术之一,是脊柱外科里程碑式的手术。近年来已顺利完成椎间孔镜微创治疗腰椎间盘突出症患者600余例,其中2017年突破300例;颈椎内镜下微创治疗颈椎间盘突出症患者近20例。 ㈡微创通道手术微创通道椎间融合术,比较常用的是通道技术下的MIS-TLIF,是目前较成熟的治疗腰椎滑脱,腰椎不稳的安全、有效的微创技术。可保护椎旁肌肉,小切口,大视野,患者术后恢复快。自2017年开展微创通道下腰椎管减压腰椎滑脱复位椎间植骨融合内固定术以来已顺利治疗近百例患者。 ㈢经皮椎体成形术经皮椎体椎体成形术(PVP)或经皮后凸椎体成形术(PKP),是治疗骨质疏松压缩骨折的简单、有效、安全的微创技术;特别是给80岁乃至90岁以上的高龄无法耐受大手术的患者带来了福音。自2006年完成泰安市第一例经皮椎体成形术至今已顺利完成约2000余例此类手术。 ㈣神经电生理监测技术随着脊柱外科手术的发展,我科顺利开展了脊柱手术术中“体感诱发电位&运动诱发电位”神经电生理监测技术,治疗更加复杂及疑难的脊柱疾患,特别是在脊髓保护方面使得脊柱与脊髓手术的安全性大大提高。
手握手机,低头目不转睛,手指点击手机界面,这是手机上网族的经典画面。 它不仅伤眼更伤脖子、肩膀,对手部关节也有潜在伤害。颈椎就像房子的柱子一样,柱子支撑整个屋子,而颈椎支撑着整个身体。颈椎,正如这根“柱子”,是人体的关键部位,在人的行动中有着重要的作用,保证人的行动自如。那么,作为机不离手的低头族应该如何保护好我们的颈椎呢 适当活动 很多人在家玩电脑、玩手机等长时间保持一种坐姿,加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头玩手机,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。要经常变换一下姿势,隔一段时间就站起来活动活动。坐得太久就适当向后仰一仰,对脊柱能起到一种保护作用。 勿让颈部受凉 夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽舒适。可是空调房待久了,颈背部会不经意间着凉。颈部长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液不循环,危害健康。颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。 加强体力锻炼 加强体力锻炼,尽可能少坐多运动,能走路就不要骑车,能骑车就不要坐车。每天尽量抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,既可缓解疲劳,又能强身健体,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应突然变化的能力。爬山、游泳等运动对预防颈椎病效果较好。 不要粗暴按摩 很多人颈椎一不舒服,就使命的按。颈椎不适,按摩治疗确实可以舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果,反而增大颈髓损伤。不当按摩颈椎会加速颈椎病变进程,可能引起局部创伤性反应。
1.你的坐姿多数人认为坐着比站着舒服,殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%,所以要十分重视坐的姿势。坐位时,腰要挺直,双腿平放于地面,避免长时间维持一个姿势,或者长时间强迫体位,坐时间长了要起来走动活动一下,缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。 同时,要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子,腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。靠垫要有一定硬度,对腰椎要能起到一定的支撑作用,舒缓腰肌的压力,使得坐位时腰部肌肉能保持放松。久坐后腰部过度疲劳或晨起时,最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。操作电脑也一样,通过调整椅子和书桌的高度,使键盘放在最合适的位置,尽量保持腰背挺直。 2.你的站姿当你昂首挺胸时,脊柱承载100%的压力;弯腰时,脊柱承载200%的压力。所以,站立时,请让你双脚着地,不要偏重哪只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。 良好的站姿,应该是下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。 3.你的睡姿要选择适合自己的床垫,睡觉时使背部得到完全的放松与休息。平躺时,最重要的是避免腰椎的扭转,在床上翻身时,整个腰部要一起整体翻动;侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫,来保持腰部弧度;起床时先要侧身,后将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。 4.你的背包一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现,英国有一半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛。国内调查显示,由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人,已经占到70%以上。背包太重或背包的姿势不当,容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱侧弯等问题。是时候为你的背包减负,为健康加分了。 专家提示:背包不超过4.6公斤,双肩包和斜挎包最安全,选择宽肩带的背包。背包时如果感觉到肩背疼痛,最好立刻停下来做1分钟伸展运动,如果情况不允许,就把包从肩膀上拿下来,夹在腋下几分钟。 5.你搬重物姿势日常生活中用力要科学合理,搬抬较重的物体时,首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态,然后运用正确的搬运姿势。搬抬时,应屈膝取半蹲位,使物体尽量靠近身体;起身时身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站稳后再迈步防止腰部扭伤,这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。 此外,日常做家务过程中,也要养成良好的习惯。拿洗衣机里的衣物,应先保持上半身直立,单膝跪地,减少腰部压力;淘米洗菜尽量直立,减少弯腰次数。另外,长时间弯腰后不要一下子直起身,防止闪腰。对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动,应预先用宽腰带将腰背部保护起来,以增加腰背部肌力,正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。
现代人生活、工作压力较大,出现腰疼症状的人也越来越多。其实,腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关。对此,为您介绍腰酸背疼的原因,并提醒上班族千万别轻视腰酸背疼,一起来为健康把把脉吧。 1椎间盘突出脊椎之间有凝胶状的椎间盘,起缓冲垫的作用。在年老或受伤时,椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出,压迫神经根,称为椎间盘突出,这种情况可导致剧烈疼痛,有时疼痛还会放射到一侧的大腿根部。因为椎间盘变性,纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经。其腰痛特点是腰痛伴有单侧或双侧下肢放射痛,患者站立时上身会向一侧倾斜,“脊梁骨”呈轻度弧形,两个肩膀的高度不等。 2并不是所有腰疼都是椎间盘突出(1)软组织性腰痛:脊柱旁背身肌、棘上、棘间韧带、横突韧带等软组织引起的腰痛。可分为外伤性:如腰部软组织损伤、挫伤; 炎症性:如肌纤维织炎、筋膜炎; 劳损性:如腰劳损、腰椎横突综合征; 压迫性:如梨状肌损伤症候群等。 (2)骨关节性腰痛:是指脊椎柱骨及关节,由于某种原因产生的腰痛。外性伤:如脊椎小关节滑膜嵌顿、错位、骨折等;炎症性:如致密性骨炎、强直性脊柱炎:退变形:如腰椎小关节退变、增生等;结构不稳定性:如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。 (3)椎管内源性腰痛:指椎管内某种原因所致的腰痛。如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等。 (4)其他原因引起的腰痛:内脏疾病反射性腰痛。另外祖国医学认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。 随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬,也可导致持续性腰痛。