一、首先建立信心,对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,曾有连续200小时不睡者的案例,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。二、安排规律生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。三、保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。四、睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。五、设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。六、使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。七、睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。八、饮酒不利睡眠,不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。科学睡眠四要素如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分的时间是在睡眠中度过的
针灸治疗是目前世界上公认的绿色治疗,它在治疗过程中,对人体无任何不良影响,具备“不腹泻,不厌食,不乏力”的特点。因此,在众多减肥疗法中,针灸减肥受到了青睐。那么,有些人为什么进行针灸减肥反而将体重“减”重了呢?这并不奇怪。因为减肥不等于减体重,而是减脂肪。也就是说,减肥与减重的概念不相同。有些人针灸减肥后体重并无明显改变甚至有所增加,但脂肪指数降低,腰、臀、大腿、手、上臂等处脂肪减少,这可能是由于配合针灸,人体的代谢紊乱纠正后体脂减少而肌肉增加所致,所以体重改变不明显甚至增加,但从机体本身来说则更趋健康了。你的体重虽然有所增加,可“肥胖”现象明显地好转,这也是针灸减肥的“功绩”。减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不快。况且,针灸减肥也不是一劳永逸的,任何减肥方法都须逐步调整。由于每个人对针灸的反应不尽相同,一般需要坚持3个月以上的密集和强度治疗,特别肥胖的人则需半年至1年,即针灸减肥是一个慢慢调整机体的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持1~3年的正常水平。可见,针灸减肥有效者以单纯性肥胖为主,其中以获得性肥胖(摄入大于消耗)者效果佳。另外,针灸减肥疗效不仅靠医生良好的技术,肥胖者的主观意愿,意志、饮食、运动等也很重要。否则,医生的技术再好,减肥者不予很好地配合,仍然坚持不良的生活方式,大吃大喝,懒惰不动,其减肥效果肯定要大打折扣。应该引起注意的是,很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针(为了多收费)。减肥者也有的认为针扎越多效果越明显,其实这是个认识误区。针灸是需要专业知识的,它有章有法,注重选穴,因人而异,辨证施治。若盲目跟风进行针灸减肥,有百害无一利。本文系王栋医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
“面瘫”西医称为“面神经麻痹”,一年四季均有发病,但冬春交替季节,特别是气温变化无常时高发。中医认为,人体过度疲劳,再受到风邪侵袭,影响气血运行,经络失和,就会导致口眼歪斜。而从西医的角度看,主要是病毒侵袭面部神经,或者带状疱疹病毒侵犯面神经,从而出现“面瘫”,少数病人中耳炎也会引起面神经麻痹。 面瘫是面部神经麻痹的俗称,民间也有称“歪嘴巴”、“中风”、“吊鞋带”等,即指面肌瘫痪,是由各种原因导致的面神经受损而引起的病症。主体临床表现是面部表情肌群运动功能的障碍。面瘫又被中医称为“口僻”病,是指以突发面部麻木,口眼歪斜为主要表现的痿病类疾病。面瘫不受年龄限制,患者面部往往连基本的抬眉、闭眼、鼓嘴等动作都无法完成。面瘫分为周期性和中枢性两种,其中周围性面瘫发病率很高,而最常见者是痿面神经炎或贝尔麻痹。平常人们说的面瘫,在多数情况下是指面部神经炎而言。因为面瘫可引起十分怪异的面容,所以被人们称为“毁容病”。为此,提醒市民,目前正是季节更替、气温变化较大的时节,要根据冷暖情况随时增减衣服,千万不要在受热后贪凉。此外,要注意适当地休息,出差或长途旅行的人尤其要当心。若发现口眼闭合不紧、口鼻歪斜、面部麻痹等症状,要及时到医院就诊,一般情况下,20天左右基本能治愈。 引起面瘫的原因很多,一般来说长期生活和工作的心理压力过大、睡眠不足、疲劳,免疫力低下、有过中风史、颅内出血、颅内肿瘤、感染、耳源性疾病、外伤中毒、代谢障碍、免疫障碍、血管机能不全、先天性面神经核发育不全等都能导致面瘫的发生
中医认为经络是人体气血运行的通道,也是脏腑组织与四肢百骸联系的桥梁。脏腑气血紊乱促使相对应的十二经络也相应发生病变,相继会导致机体免疫力下降、内分泌失调,筋骨运动不畅,身体机能迅速下降。 当调补脏腑气血,脏腑气血充沛,经络之气血也当然随之而充足,因为十二经络和奇经八脉与脏腑之间的关系非常密切,既有表里又有归途,所以人体的气血阴阳充足或缺乏是决定人是否健康的最重要的指标。中药膳食调养是针对脏腑和经络的靶向疗养,中药的药效都是根据其四气五味的不同,然后确定其脏腑归经的,中药的功效已经明确了其作用部位和治病机理,确认是攻还是补,是补阴补阳还是补气补血,目的明确作用直接渗入脏腑经络,这样更直接纠正脏腑经络的气血阴阳的偏离,使机体明显改善不适症状,尽早恢复正常功能。不论是中药还是水果、谷物、禽肉,对于中医来讲都是有其归经的,比如说我们经常吃的粳米、番薯、黑豆、赤小豆、藕、百合、金针菜、蘑菇、木耳、梨、大枣、黑芝麻、莲子、鸡、鸭、狗肉、猪肉及内脏、各种水产及海产品等等;都可以作为补益气血的物质基础,配合中药的具体药性,其针对性就变得更强。合理的配伍,准确的辩证,适宜调味;美味佳肴加上治疗调养作用的完美搭配,在享受口福的同时,还可以帮助机体恢复健康,使机体在疾病或亚健康时机体感觉不适的症状明显改善或消失。因此选择合适自己的药膳在享受美味的同时又达到治病防病的目的(但是药膳不能取代药物的治疗),起到辅助药物治疗,强生健体的又一途径。 例如常见的药膳:补阴药膳:具有滋阴补液作用的药膳,称补阴药膳;如地黄甜鸡(生地250克、乌骨鸡2斤半左右一只、枸杞子10克、饴糖150克。滋补肝肾,补益心脾。)清蒸人参甲鱼(活甲鱼一只约一斤半、人参10克、鸡翅250克、麦冬30克、火腿、姜片各10克、猪油、冬笋、香菇、料酒、葱各15克、清汤1000ml,调料适量。益气养阴,补虚强身。)补阳药膳:具有温补阳气作用的药膳,称温阳药膳;如姜附烧狗肉(干姜10克、生姜30克、菟丝子20克、制附片10克、狗肉400克,葱20克,食盐味精料酒少许。温脾暖肾,益精祛寒。)双鞭壮阳汤(鹿鞭1条、枸杞子30克、巴戟天25克、菟丝子50克、山药100克、黄狗肾六根(鹿鞭)洗净泡软切断,仙茅15克、猪肘肉1000克、老母鸡1000克、黄酒80克,胡椒粉、花椒、盐、生姜、葱白各适量。先将鹿鞭、黄狗肾、鸡肉、猪肉先用煮90分钟撇去浮沫再加黄酒、花椒、胡椒、生姜、葱同煮直至熟透等闭火前30分钟将煮好的药汁注入沸腾让其药性入膳食中。温肾壮阳,补肾益精。)
中风也叫脑卒中。分为两种类型:缺血性脑卒中和出血性脑卒中。中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒,不省人事,伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。由于本病发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及并发症多的特点,所以医学界把它同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。 八大危险因素 1、 高血压 2、 高血糖 3、 高血脂 4、 心脏病 5、吸烟 6、 饮酒 7、 久坐不动 8、 肥胖 误区一:血压误区。很多人得了中风常常伴有高血压,那么所以就有人得出只要血压正常或者把血压控制在一个较低的水平就不会得中风。其实,第一,高血压只是引起中风的因素之一,另外高血脂、高血糖等原因都可以引起人体颈动脉硬化,最后引起脑部供血不足,动脉硬化可以成为脑出血的病因。第二,低血压也可能是导致中风的原因之一,特别是有高血压的病人,血压不能够太低,太低了以后血流速度变慢,会造成血管堵塞,引起中风。所以高血压病人要经常量量血压,看看情况是否合适,血压是否在正常范围,不能过高也不能太低。对血压情况要咨询医生不能自己加减药物。误区二:中风没有先兆,脑卒中多为突然起病,但并不意味着没有预兆。发生前大多会有短暂脑缺血发作,发生于完全 性脑卒中之前的数小时、数天、数周或数月,有如下表现:突然发生的单眼或双眼视物模糊或视力下降,面部或单侧或双侧肢体的麻木、无力或瘫痪,表达言语或理 解言语困难、眩晕、失去平衡或不能解释的摔倒、吞咽困难、头痛(通常突然发生且非常剧烈)或某种不能解释的头痛,上述症状发作持续数分钟。不幸的是,正是 由于发作时间短暂,症状很快消失,易被患者所忽略。误区三:脑卒中仅发生于老年人群,现在有很多人还是认为脑中风是中老年人得的病,这种观点应该转变,现在我们发现有很多年轻人也得了脑中风,有资料表明现在10%的脑中风患者是中青年人, 这个现状也是非常令人担忧的。从目前统计的情况来看脑中风有八大危险因素。在这几大因素中年轻人吸烟、饮酒比例的比例甚至更大,加之现在年轻人饮食结构不合理,活动少,肥胖比例大,所以中风的危险性并不比老年人 少。当然三高(1、 高血压 2、 高血糖 3、 高血脂)是引起脑中风最主要的原因。误区四:中风不可以预防:中风的预防其实在中风的治疗中起着很大的作用。中风的预防,主要分为:1.抗血小板聚集药物的使用,如阿司匹林,如出现胃肠道反应较大或者已经出现多次中风可加用氯吡格雷2.降脂药物的使用,如他汀类药物。3.控制血压/血糖药物应用。4.中药或中成药祛风通络药物的使用。如,大活络丹。误区五,中风后要补。中国人有个很不好的饮食习惯就是一生病就想到要补,人的思维当中有个固定模式,生病就是虚啊,所以中风后也是要补,其实不然。中风常有多种病因,但不论是祖国医学还是现代医学都认为中风病人的饮食习惯要清淡,不能过食肥甘厚味。换成现在医学的话就是低盐低脂饮食。因为过食盐会升高血压,过食脂肪高的食物会升高血脂,这两点都是中风的危险因素,因次,中风后还因清淡饮食。
自古以来,中医养生就把养生与四时节气相结合,做到天人合一。以达到养生保健的目地。 肝脏养生调护的重点季节是春季。春季自然万物阳气升发,天时天道最利于人体肝脏主疏泄的功能和喜条达的特性。有苍天的“天道”相助,人只要顺势而为,别添堵添乱就行了。升发不及就帮助一把,升发太过就控制一下,一切以利于肝气的升发为要。下面从起居(包括情绪)、饮食、药物、经络等几个方面对肝脏进行全方位的保养。一、起居——早睡早起,舒展筋骨 人在春季比冬季早醒,不值得大惊小怪,这是“天人合一”的表现。欣然接受,醒了就起来吧!而且要有意识地早点起床。“一年之计在于春”,“一天之计在于晨”。随着春节大假结束,各行各业都开始了繁忙紧张的一年,各有各的打算和计划。春季早起利于升发阳气,调整状态,以适应开春上班之后扑面而来的工作压力。如果春困严重,升发不及,浑身无力,却又眼看着别人你追我赶、忙忙碌碌地工作,会觉得非常闹心吧。 春季运动应该是以形体的舒展为主,抻拉、牵引脊柱、四肢,活动关节、韧带,尤其令颈椎、髋关节、肩关节、膝关节、肘关节柔韧、舒展、灵活。我给大家介绍几个非常简单的动作: 第一,蹬直双腿,尽力低头弯腰若干次;然后头部及胸腰脊尽量向后仰若干次,如此反复地俯仰脊柱。 第二,双腿站直,膝关节不要弯曲,双手十指相交扣,掌心向上,尽力伸直上举于头顶正中,拉直身体;然后分别向左右两侧抻拉侧体侧腰。 第三,拉筋。可以下蹲压腿,也可以正压腿、侧压腿:向前绷直、绷紧脚尖,绷直小腿肚子和腘窝。 第四,摩擦胸胁。胸胁,即前胸和两腋下肋骨部位的统称。双手搓热,然后沿乳房下胸胁反复摩擦,直至胸胁里面发热,如灌进温水一般。 第五,经过寒冷的冬季,许多人的手显得比较僵硬,这时,可以经常用热水泡手,使手指小关节更加柔软灵活。在生活中,大家有这种感觉,凡是关节、韧带和腰身柔软的女性,通常性情也比较柔和,较少过激言行。因为柔软的腰身、关节和韧带使肝气的疏泄条达畅通,无阻无碍。而长期腰身、肢体、关节、韧带僵硬、不灵活,则令肝的疏泄条达备受阻碍,很影响情绪和心态。 春季不管进行什么运动,腰身、肢体、关节、韧带的柔韧、舒展、灵活是前提、基础。 春季要春捂。不要天气一回暖,马上就把衣服脱掉。如果来个倒春寒,就会病倒一大批。开春就病,多不吉利。初春气温回升时,身体保持适度的热感,为了散热,气血必然趋向体表,无形中就帮助了阳气外发趋表,应了“春夏养阳”。 踏青、春游,走向户外大自然,伸展四肢,舒展腰身,呼出一冬的浊气,吸入清新的空气。借助天时,在大地升发、蒸腾氤氲的阳气中,与虫鸟花草树木一起振奋生机。 春季要增加房间的空气流动,可以来一点穿堂风。但是千万不能在穿堂风中休息和睡觉,否则面瘫会找上门来。 春季要更加有意识地避免情志不展、郁闷生气,否则非常伤肝。想办法令精神振奋一些。怎么办?春季早起床,扩胸、压腿、拉筋、弯腰、跑步,一番晨运,早餐后再喝些新茶、春茶或者咖啡,就会觉得神清气爽、轻快愉快!一年之计不由得宏愿发于心中,一场新的人生计划开始了,这就是“天人合一”,是最好的养肝方法。二、饮食——减酸增甘 一般情况下,春季不需要特别地吃药来帮助升发,只要注意摄取有助于阳气升发的应时蔬菜粮食,避免食用影响妨碍阳气升发的食品就行了。 春季饮食原则是“减酸增甘,以养脾气”。为什么要“减酸”?因为酸性食物,其性收敛,与春季阳气升发之势背道而驰。正常情况下,肝脏在春季自然而然就会更好地疏泄条达,功能相对旺盛。这时要顺势养肝,而不是逆势用酸性来约束肝脏。酸性食物,有食醋、山楂、乌梅等。但是,如果一到春季就出现胸腹灼热、失眠烦躁、血压升高、眼睛发红、耳鸣口苦等,反而要吃些酸性食品,以收敛约束过于亢盛的阳气,这是养肝、柔肝、安抚肝。 为什么要“增甘”?一是春季肝气偏旺,容易削弱脾胃,影响消化,再加上消耗体力的苦夏即将来临,如果脾胃虚弱,凭什么捱过苦夏?二是脾胃在中焦,是阳气升发的枢纽,脾胃虚弱,肝气升发必然受到影响。甘味食物有:糯米、红枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪肚、山药、莲子、麦芽糖、蜂蜜、胡萝卜等。春季宜“温食”但不宜“温补”。 春季还应进食春季时鲜果蔬,以帮助肝气疏泄,阳气升发。因为春季时鲜果蔬多是既可清热又利升发的。对于肝脏来说,利于升发,顺应疏泄条达的药食,就是补肝;酸涩收敛,逆着疏泄条达的药食,就是泻肝。这应该是中医所谓“补泻”的真实含义。春季应时新鲜果蔬有荠菜、韭菜、香椿头、枸杞苗、豌豆苗、蘑菇、金针菜、荆芥、春笋、春茶、艾蒿、樱桃等。 春季可以有意识地吃些保肝或促进排毒的食品,更好地使人体进入春夏养阳、阳气升发、代谢旺盛的状态,比如保肝的大枣、蜂蜜、胡萝卜、猴头菇、香菇等,促进排毒的春笋、黑木耳、生姜、辣椒、海带、绿豆、洋葱、花菜、西兰花、芹菜等。保肝又促进排毒,无形中就减轻了肝脏的负担。