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运动对膝关节的损伤及保护措施运动对膝关节的损伤及保护措施 膝关节是人体内最大的、最复杂的关节，它传递载荷，参与运动，受力大易损伤，因此运动过程中合理的防护必不可少。 一、膝关节的基本构成： 除了股骨和胫骨，膝关节内部重要的辅助结构包括 ①侧副韧带： 保证人体运动时膝关节只能沿屈伸方向运动。 ②十字交叉韧带：使膝关节在运动中前后保持稳定。 ③半月板：它像膝关节内部的减压垫，增加稳定性减轻撞击力。是我们常见的在运动过程中容易磨损的部分。 ④脂肪垫：促进膝关节滑液的分泌，减震作用。 ⑤髌骨：战国时期齐国著名的军事家孙膑被陷害处以膑刑，也就是挖去膝盖骨，就是我们这里指的髌骨啦。保护膝关节，增加伸膝关节肌肉力矩的作用。 二、平时哪些运动会造成膝关节的损伤呢？ ① 跑步 跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。 ②跆拳道、足球运动 跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。 ③篮球、羽毛球等弹跳运动 由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。 ④爬山 爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。 三、如何防护？ ①做好充分的准备活动 长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。 准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。商家建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。 ②运动适度 目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。 ③适当选择运动场地 地面硬度过大，弹性小，场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。 ④天气因素 在寒冷条件下，肌肉粘滞性大，关节周围的肌肉韧带僵硬，适应性差，易造成运动损伤，因而，气候不适时建议在室内运动，或进行一些舒缓运动。 ⑤ 运动后缓解疲劳 激烈运动后进行一些轻缓的运动，使全身肌肉放松下来，对膝关节有一定保护左右。另外中医认为，运动后的推拿能有效缓解疲劳，对膑周疼痛有较好的恢复作用。如果运动过程中出现急性韧带损伤等情况请及时就医，一般需要休养三个月左右。 四、值得推荐的膝关节练习---靠墙静蹲 靠墙静蹲，十分适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，合理且容易坚持，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。静蹲运动最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

总结肩周炎锻炼方案:肩周炎是一种很讨厌的疾病，除了接受治疗之外还需要做好日常的锻炼工作，只有这样才能促进疾病的恢复，总结肩周炎的锻炼方式，希望患有肩周炎的患者能够在日常生活中试试以下阐述的内容。 1、弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。 2、爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。 3、体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。 4、外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。 5、双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。 6、甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。 肩周炎这种疾病的六种锻炼方式，希望的是患者坚持下去，不能今天锻炼，明天就放弃的，治疗疾病一定要信心和意志力。

骨头在股骨头坏死，在早期，头的形状没有明显变化的时候，症状明显往往是，髋关节滑膜炎或者髋关节炎造成的。为了迅速缓解症状和得到根治，建议首先选择关节腔穿刺注射玻璃酸钠，一周一次，一般不少于五次，叫一个疗程一般，效果会不错。

腰椎间盘突出啥时需要手术？ 80-90%%的初次发作腰椎间盘突出患者可以保守治疗成功，意味着约10-20%的病人可能需要手术治疗。 如果症状明显，保守治疗6周-3月无效或者症状反复发作；出现明显肌肉无力、萎缩；出现大小便功能障碍、足下垂（马尾神经综合征，需要尽早手术），上述情况需要手术治疗。 随着生活节奏的加快，有一些患者症状很重，保守治疗4-6周无效也可以考虑手术，尤其是微创手术的出现，减少了损伤、康复也非常快，比较符合现代生活理念，但是如果考虑微创手术治疗，就必须检查腰椎的稳定性。

膝关节疼痛，一般是考虑关节软骨或者半月板有过外伤，或者累计劳损，都可以造成滑膜炎、关节炎而产生关节疼痛，造成蹲站困难，上下楼困难，甚至下楼比上楼困难，伸曲膝关节有响声，常常是反反复复发作，服药有效，停药就反复，因为软骨没有血液供应，服药不长软骨，也就不能根治。为了根治，一般是关节腔按照疗程注射玻璃酸钠效果好，每周一次，一般不少于五次是一个疗程，目的为了根治！

膝关节病也叫膝关节炎，是一种以退行性病理改变为基础的疾病，多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。

骨性关节炎趋向年轻化膝关节骨性关节炎是膝关节部位一种慢性进行性疾病，是老年人常见病。但是现在趋向年轻化，随着年龄的增长，人体关节软骨会发生蛋白多糖生物合成的异常现象，对全身关节产生不同程度的蜕变，是骨性关节炎的主要致病因素。此种疾病与年龄、外伤、遗传、肥胖等有关，当前治疗方式主要为药物、手术及康复训练等。

骨质疏松怎么预防？2015-10-24医学界骨科频道来源：“KK健康”微信公众平台（转载已获得该平台授权）

久坐不动的我们经常颈椎病狭路相逢，那么请试试这个节省时间的有效运动吧！“抖抖手啊，抖抖脚啊，勤做深呼吸。”只需三分钟，颈椎病无影无踪！准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6. 双手托天: