申成功医生的科普号

原则：1 循序渐进、量力而行 2 病时静养、健时锻炼 3 运动末端，适量牵拉 4 坚持不懈动作 1 双掌擦颈 用双手掌自上而下来回摩擦颈部。手掌向前下轻微用力下压。2 左顾右盼 即颈椎做左右旋转运动，在旋转至运动末端时做适量牵拉运动并停留3至5秒。（所谓牵拉就是颈椎运动到末端时，因为颈椎的弹性再轻轻地适当用力，犹如拉皮筋一般，并适当停留。） 3 前后点头 即颈椎向前低头及向后仰头。同时做牵拉运动。4 旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次，弧度宜大而缓慢。应当感受肩部肌肉有牵拉的感觉。 5 颈项争力 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。同时做牵拉运动。再换左右手。 6 鹅颈画圈 以下巴为运动点尽力伸出，再紧贴胸口缩回。 7 头手相抗双手交叉紧贴后枕部，用力向前顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗，停留3至5秒。注意两边用力相等，所以外观头部并没有运动，是静止的。