医学科普
崴脚后怎么办？
脚踝扭伤以脚内翻为主，所以容易造成外侧肌腱或韧带的伤害。山西医科大学第一医院康复科足踝专科提出脚踝扭伤POLICE五步骤，帮助大家有效恢复受伤的脚踝。 脚踝扭伤的处理大致可分为急性期与恢复期，刚受伤的前48～72小时应记住执行“POLICE”口诀： P：Protect（保护固定），以护具或副木将脚踝固定，防止二次伤害。 OL：Optimal loading（适当负重），使受伤脚踝适当负重，逐渐增加负重恢复更快。 I：Icing（冰敷），利用低温降低发炎反应。 C：Compression（加压），用弹性绷带由远心端向近心端缠绕，减少肿胀。 E：Elevation（抬高患部），帮助回流，以达减缓肿胀的效果。 许多人常以为脚踝不痛就代表伤好了，其实不然。因为脚踝肌腱韧带受伤会使踝关节稳定性降低，让维持平衡和协调动作的能力变差，增加反覆受伤的机率，并形成恶性循环。接下来会在后续的宣教中教大家如何进行平衡能力的训练。
