隋晓峰医生的科普号

经常有新妈妈来咨询，“医生我腰痛，是不是麻醉师打麻醉，不小心造成的？”，甚至，做硬膜外镇痛术之前，即将分娩的妈妈以及家属都在问：“我听别人说打麻醉会腰痛，很多妈妈都有这个后遗症，医生，您关照点？”听到这句话，麻醉医生瞬间无语，信息如此丰富的今天，还有人会误解。 1、先解释下什么是无痛分娩？ 　　无痛分娩，通常由麻醉医生用硬膜外针穿刺腰部，到达硬膜外间隙后，借助穿刺针导入一根细小的导管，镇痛的药物通过这根管子注入硬膜外腔、作用神经，控制产痛。这就是无痛分娩。孕妈比较容易接受，安全、可靠。 2、产后妈妈腰痛，是不是打麻醉造成的？ 　　硬膜外导管去除以后，孕妈感觉穿刺点有一些局部钝痛；麻醉针眼和手上输液针眼一样，一般持续几天，随着组织修复，一过性的针眼处压痛自然会消失。 　　产后出现腰痛，很多孕妈联想到无痛分娩扎针的位置，感觉是硬膜外镇痛导致的。新妈妈这么想，是能理解的，就连研究人员也论证过产妇腰痛和硬膜外镇痛之间是否有关联，可研究结果否定了这种假设。 3、什么原因导致产后腰背痛呢？ 孕期造成脊柱生理弯度改变，逐渐增大的子宫使孕妈的腰部支撑力量也增加，导致骶棘韧带松弛，引起腰痛。 内分泌系统出现变化，为了使胎儿顺利分娩，骨盆的连接韧带也会变得松弛。 分娩的第二产程，需要拼命用力、才能使胎儿分娩出来，加上特殊体位，都会加重腰部负担。 　　分娩后内分泌不会很快恢复到孕前状态，腹部肌肉变得软弱无力，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态，子宫没有完全恢复，所以，产妇容易出现产后腰痛。 坐月子、产后一段时间，活动少，在床上休养多，哺乳胃口大开等因素，体重反而会增加，腹部赘肉暴增，增加腰部肌肉负荷。 　　新手妈妈喂奶经验上缺乏，喂奶姿势不当，这也是腰痛的重要原因之一。不正确的喂奶姿势让腰部肌肉处于不放松的状态，造成腰肌损伤。 产后因为没人帮忙照顾孩子，过度疲劳，久坐、抱孩子过久，束腰的腰带过紧，都会诱发腰痛。 　　此外，孕期、产后缺钙、腰椎间盘突出等，也会引起腰痛。产后腰痛对于孕妈来说太普遍，做妈妈的人几乎都经历过，但每个人的导致腰痛的原因不同。 产后腰痛怎么办？ 找到病因，针对性治疗。但预防大于治疗。 　　1、产前预防：孕期合理饮食、控制体重，过度肥胖会增加腰部负担；坐一段时间起身活动，久坐腹压增大，腰部承受压力剧增，腰部肌群易受到损伤。妊娠晚期最好不要长时间走路或舟车劳顿，加重腰痛症状。 　　2、产后注意喂奶姿势，不要过劳；产后最佳的减肥时间在6个月以后，但要注意运动量，运动量过大，也会感觉腰痛。再者，过早运动、导致子宫后位或子宫脱垂也会引起腰痛。 3、孕期、产后、哺乳期，适当补钙，给宝宝提供足够钙的同时，也能防止腰痛。 4、产后腰痛能否很快改善，与休息、营养、时间等都有关。 5、腰部适当理疗、按摩、艾灸等，以及补气血、益肾精、强筋骨等。

最近，有宝妈咨询关于骨盆修复的问题，骨盆修复是怎么回事，产后做骨盆修复有哪些好处？那今天我们就来看看这个问题。 一：为什么要做骨盆修复在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。分晚后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。 二：耻骨联合长期分离会造成1、盆底肌孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是产后没有做骨盆修复的原因。2、妇科骨盆没闭合，很容易再次受凉，侵入湿寒，引起妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎（盆腔容易变大，细菌更容易繁殖）盆腔积液等，这也就是为什么女人在生产后很容易得妇科炎症，反反复复，治愈不了的根本原因。3、影响夫妻生活骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光能身体健康了，还收获了我们的家庭夫妻性生活和谐。4、影响健康骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位（很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等），稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位。 三、骨盆变形的7个信号宝妈们学会自我测试，自我判断，以便及时矫正恢复1.腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现2.耻骨疼痛、臀部疼痛。3.腰腹部赘肉滋生，身材走样。4.四肢浮肿严重，出现“发胖”状。5.腰部以下两边有不对称情况。6.腰部后方下面两侧非常厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。7.测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。三：骨盆如何修复目前，国内骨盆修复的方法主要有推拿按摩，修复体操，仪器，骨盆矫正带等。 另外在生活中，宝妈们要做到：1：管理好体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。2：多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。3：多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。4：减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。使用双手提东西，避免身体受力不均。5：保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。6：少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。7：不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。8：床垫软硬适度太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。

31岁的小李，右侧腹股沟疼痛跛行来到诊室。产后一个半月了，从孕晚期就有症状，本来以为生完宝宝就会好些，结果症状越来越严重。 产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象。主要表现在腰、臀、腰骶部、腹股沟等位置，部分患者伴有一侧腿痛，有的可伴双下肢沉重，酸软等。走路困难，身体后仰，翻身，咳嗽，大便时疼痛加重。 影像学与临床症状的结合，加上正确的手法复位，是治疗产后腰痛最有效，最经济的办法，对急性患者常能收到立竿见影的效果。避免内服消炎镇痛药物对婴儿造成的潜在伤害，同时对提高产后腰痛患者生活质量有重要的意义。 手法治疗无痛苦，用时短，见效快。不需要天天治疗。一般一个疗程三次，一次3-5分钟，隔天治疗。众多的产后腰痛患者受益。

凯格尔训练是啥？ 1948年，凯格尔医师第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠的盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并发明了伟大的“凯格尔运动”。 做凯格尔训练为了啥？ 简单来说，性福！还有，不漏尿！ 那么，做吗？ 当然了。虽然对于新手，尤其是盆底羸弱的人群，刚接触凯格尔训练会是个挑战。但是，性福更重要。 怎么做？ 第一步：感觉盆底肌 凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。 第二步：收缩盆底肌 先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。 收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。 第三步：放松盆底肌 每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。 另外，你还可以用凯格尔球（或者叫阴道哑铃）配合APP进行辅助 天天做？ 做凯格尔运动不难，无须刻意，地点也相对随意，开会、等公交、追剧的时候都可以做。但不要急于看到效果，起码要坚持4~6周才能初见成效，重要的是在日常生活中养成训练习惯。 为此，你可能需要制定个训练计划。计划的强度和次数应该和自身情况相匹配，并逐渐增加。 1. 刚开始训练的时候，能保持多久就保持多久，10s当然好了，但即使1~2s也无妨，贵在坚持。 2. 训练最好8-12次收缩为一组。 3. 给自己设定个目标，一天3组，体位姿势随意，适合自己就好。 4. 逐渐增加强度和次数。盆底肌群会随着训练的进行加强，这时如果训练强度低的话，效果就不如刚开始练那么好了。 5. 每次收缩强度尽可能大，但不要勉强，视个人情况而定。

Q&A 腹直肌是个啥？ 简单来看，腹直肌就是图上中部的那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。 它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。 Q&A 腹直肌好端端的，怎么就分离了呢？ 怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫捏逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。 更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。 Q&A 是不是只有剖宫产才会腹直肌分离啊？ 不是的。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据报道，1 462 例产后6~8 周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。 Q&A 影响腹直肌分离的因素有哪些？ 1. 生理原因 除了妊娠生产因素外，2 次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易导致腹直肌分离的因素。 2. 饮食原因 孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。 另外，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足。 3. 其它原因 年龄因素； 缺乏运动； 宽大衣服对胎儿没有承重作用。 Q&A 腹直肌分离有哪些危害？ 要说腹直肌分离有什么影响，Stephanie可能最有发言权。 每个妈妈都一样，生完孩子肚子的样子并不好看。 Stephanie说，我低头就能看见我的妊娠纹，有时候甚至不敢正视自己的肚子。 母亲真的是世界上最伟大的职业，默默给自己点个赞。 好了，言归正传，腹直肌分离有什么危害。 除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。 一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。 二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。 Q&A 怎么判定有没有腹直肌分离？ 这里小麦给大家介绍腹直肌分离的自查方法，在家就可以做。仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。 正常：2 指以内。需改善：2~3 指。需就医：3 指以上。 如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3 指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会加重分离情况。 Q&A 所以，怎么办？ 产妇腹直肌分离治疗，国内外长期以来对本病尚无有效的治疗方法。 但也并不是说腹直肌分离就被判了死刑，目前也有相应的非手术治疗和手术治疗。其中，非手术治疗包括运动治疗、临床电生理治疗、神经肌肉电刺激配合中医康复按摩手法。 1. 运动治疗 如果腹直肌分离在2~3 指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。改善分离的训练，小麦推荐4个。 2. 临床电生理治疗 临床上用的比较多的治疗方法，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。在进行腹直肌分离治疗前，需先检测盆底肌力，肌力达到3 级以上才能进行腹直肌分离治疗。盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康复再做腹直肌治疗。 电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。 3. 神经肌肉电刺激配合中医康复按摩手法按摩主要为了克服单纯电刺激治疗效果不足。通过按摩手法和穴位刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。 4. 手术治疗 主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片面修补。 近些年来，随着生活水平的提高，产妇分娩巨大儿率增高；还有各种因素导致剖宫产率升高；加之二孩政策带来二次剖宫产率增高。这三者恰恰是产后腹直肌分离的主要因素。 面对如此的腹直肌分离现状，近年来国际上对女性生殖健康给予了高度关注，特别是欧美国家先进的产后康复理念的提出和应用，产后腹部形体的恢复越来越受到年轻妈妈的关注。 治疗方法虽多，但不是万能的，更重要的是个体积极的参与。毕竟，时间欠下的债，还需要时间来补上。康复的过程是缓慢和辛苦的，但是有了科技的帮助，这个过程更快速，也更有趣。

大约有一半以上的孕妇，怀孕 5～7 个月时会发生腰痛， 绝大部分不需要特殊治疗， 症状就会慢慢消失， 但少数人恢复较慢， 甚至长时间感到腰痛，其原因主要有以下几个方面。 1、 妊娠后随着子宫增大,腰椎向前弯曲,改变了腰椎各小关节结构,使腰部部分肌肉、筋膜和韧带等长期处于高度紧张状态形成慢性劳损; 2、 妊娠后期腹内脏器上移,而分娩时骶髂关节和耻骨联合出现松弛,牵拉腹膜,造成腰痛。 3、 受雌激素影响,孕期韧带关节松弛,关节稳定性减弱,也会出现腰酸背痛。

25 岁的程菲顺利生产了可爱的宝宝，全家人欢天喜地，她更是开心不已。欣喜之余，她感觉自己的腿部隐隐作痛，但全身心哺育宝宝的幸福让她忽略了不适。不料左大腿根部疼痛越来越厉害，到一个有名的腰腿痛医院治疗了 1 个多月，仍没有什么效果。 像程菲一样，产后腰腿痛接踵而至且缠绵日久的患病妈妈们不在少数。这都是什么原因造成的呢？ 1. 大部分是由孕妇分娩时，骶骨关节损伤造成的。产后周围韧带松弛，使骶骨及关节局部承受的异常应力增加。 2. 产后休息不当，过早、过久地站立或端坐，使妊娠时松弛的骶髂韧带不能恢复而造成劳损。另外，分娩过程中引起的骨盆各种韧带损伤，加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织黏连，妨碍骶髂关节的正常运动所致。 3. 产后起居不慎，闪挫腰肾，以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等诱发腰腿痛，致使产后更剧。 产后腰腿痛多发生在腰、臀和腰骶部，以日夜缠绵为主 ；部分患者伴有一侧腿痛，疼痛部位多在下肢内侧或外侧 ；有的可伴有双下肢沉重、 痠软等症 ；走路困难、身体后仰，翻身、咳嗽、大便时疼痛加剧 ；受凉、劳累和受潮后症状加重。就医检查多见骶后部菱形窝大小失常 ；分髋、挤髋试验多呈阴性 ；实验室及 X 线检查多无异常。此病应以预防为主，要注意休息，增加营养 ；不要过早、持久站立、端坐，更不要劳动和负重 ；同时，注意保暖、避风寒、慎起居 ；每天坚持做产后操。 患病妈妈们可以自我推拿治疗，同时配合各种腰部活动，以疏通经络，行气活血，使关节滑利，肌肉丰满强健。 1. 患者取坐位或站位。以拇指指腹，依次揉压肾俞、秩边、环跳、阳关、委中、承山以及压痛点（阿是穴） ，指力宜先轻后重，以有酸、麻、胀麻、胀、重等“得气感”为度。若指力不够，可用钢笔、圆珠笔等物的圆钝尾端代替。每个穴位揉按 5~10 分钟。 2. 用拳背从腰部往骶部轻揉 10 遍 ；然后双手掌紧贴腰部，沿脊柱两侧往骶部推 10 遍。 3. 取站位。用一侧脚后跟叩击另一侧下肢，从下往上叩，左右各 5 遍 ；叩击委中、承山穴位时，用力稍重些 ；然后用两手拿按两侧腰胁部 1 分钟。 4. 双手叉腰，以拇指指腹按压肾俞穴 1 分钟，然后身体做旋转活动，左右各 5 遍 ； 做弯腰、后仰活动各 5 遍。 5. 双手平伸，作直腿抬高活动，左右各 5 遍 ；双手把住双膝，双脚自然并拢，双腿作由内向外或由外向内的旋转活动，内外各 5 遍。 6. 用患侧的手自患侧腰部往下肢踝关节处往返揉捏 5 遍 ；手握空心拳，自腰部往下肢踝关节处叩击往返 5 遍。 7. 双手往返搓揉患侧下肢 1 分钟 ；然后双手掌紧贴腰部往骶部摩擦 10 遍。用力要适当，摩擦以皮肤潮红发热为宜。最后揉按腰骶部 3~5分钟。做完上述 7 个动作为 1 次推拿，每日早晚各进行 1 次。推拿手法轻快柔和，切忌粗暴。 自我推拿后可用热熨疗法配合，以增强疗效。处方 ：食盐 500 克，党参 l00 克，桂枝 50克，续断 50 克，郁金 50 克，骨碎补 50 克，赤芍 50 克，桑寄生 50 克。用法 ：将上述中药研粗末，与食盐混合置于锅内大火炒热，用布包好，反复热熨患处。每次 20~30 分钟，温度以能忍受为度，注意不要烫伤皮肉。若能坚持治疗，多能收到满意疗效。亦可内服中药，或行理疗、针灸等。

成为新妈妈，增长的体重无疑成为其心病，如何控制饮食，让体重恢复到最佳状态呢？其实只要吃得对，吃得饱，遵守下面的秘笈，就一定能成功！ 秘笈1每天最好吃 3两主食 不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利，而且减肥大业也难以坚持。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，让人不仅吃后不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。 秘笈2每天吃 1斤蔬菜 蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 秘笈3吃耐嚼食物 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物，如煮玉米、全麦馒头、芹菜等等。营养专家认为，人在咀嚼 300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。 秘笈4每天摄入水果在 300克以下 用大量吃水果的方式满足食欲大错特错，水果平均含糖量 8%，有些水果糖含量可达到 20%，香蕉等水果中也含有很多淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。吃香蕉不应多于 2根。西瓜含糖量很高，且很容易吃多，一次一小块即可。提醒一点，最好不要将水果做成沙拉吃，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。此外不要把水果榨成汁喝，因为吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。 秘笈5吃天然食品 少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的油、糖、盐、防腐剂等，不仅营养价值低，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。 秘笈6选择有营养低热量食物 吃东西时，要选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉、鱼肉代替猪肉。此外，新妈妈们要知道，水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品，尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样， 在吃好吃饱的同时又可降低总热量摄入。 秘笈7少吃油 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食材外面挂浆，而且挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用，如橄榄油、玉米油等。注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过 30克。煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤，最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。 秘笈8减少在外就餐 现代生活节奏加快，各种应酬增多，很多新妈妈都选择在外就餐。无论是在餐馆还是在快餐店就餐，都无法避免摄入过多的脂肪。所以新妈妈要减少在外就餐的次数。如果一定要在外就餐，也要学会点餐，比如点些大拌菜、清蒸鱼、清炒西兰花等。 秘笈9吃饭慢一些 进餐速度影响食物的摄取量，进餐速度越快摄食越多，越容易肥胖。大脑摄食中枢是控制摄食与停止摄食的指挥系统，摄食中枢在发布指令之前要获得来自身体里的一些激素、胃肠道的充盈程度等有效信号。这些信号传递需要一个过程，如果进餐速度很快，无疑会在信号传递的延迟过程中吃进去多余的食物。所以，吃东西时，要慢慢吃，多嚼嚼。 秘笈10每天喝 2杯牛奶 牛奶中的脂肪含量仅为 3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质，及大量的维生素B、维生素A等营养素。选用脱脂奶也不失为上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪摄入。 秘笈11少吃甜食 蛋糕、饼干、面包、派等，都会使新妈妈在不经意之中过多摄取了糖分。有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。 秘笈12三餐定时定量，不要吃得过饱 一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要为了避免发胖，有时一天只吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反而易使脂肪堆积在皮下。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并且在进餐时要有科学顺序，如可先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜等。 平时注意远离食物的诱惑，如把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。 秘笈13晚餐要少吃，8点后不吃东西 晚餐吃得过饱，比早、午餐更容易引起肥胖。因为人们在晚间身体活动相对较少，能量消耗明显降低，如果摄入大量食物又不能及时消耗掉，很容易转变成脂肪在身体内储存起来。此外，经常性的暴饮暴食、夜间加餐、喜欢高能量零食，尤其是在看电视时，进食过多零食，也是引起许多人肥胖的原因。最好晚上 8点以后，除了喝水，不要吃任何食物。 新妈妈减肥误区要避免 生完宝宝就节食 新妈妈不能盲目节食减肥，刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 产后立即做运动 产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈 产后马上运动情况会更加危险。 母乳喂养一定能减肥 母乳是小宝宝最好的天然食物，母乳喂养可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。因此，产后一个月，你可以调整下饮食，将热量较高的猪蹄汤、鸡汤等换成豆浆、牛奶等，这样就可轻松减重。 减肥凭感觉 是否减重了，体重计不会骗你，每天固定时间称体重是最保险的方法，比如固定在早晨上完厕所之后或是晚上洗过澡之后称，如果没有达到减重效果，随时调整饮食上的热量摄取。

在需要瘦的部位埋入人体可以吸收的羊肠线，就可以达到调整气血循环，利水消肿，增加新陈代谢的效果。埋线减肥法？是不是真的啊？我们特地请来康妮为大家讲述自己体验的埋线减肥流程。 亲身体验 1、2月23 日PM1:00到达医院； 2 、先做基本体重、身高测量，计算BMI； 3、 进行血压测量血压太低或太高都会对手术有影响。我的血压不高不低 刚刚好哦！ 4、 和医师沟通，告诉医师我想瘦的部位腹部和手臂，不想再被它们拖后腿了； 5、 开始埋线减肥前 ，医师对我的局部皮肤进行了消毒； 6、 接下来，医师将放有羊肠线的针头扎入我的腹部穴位内，并迅速拔出了针头 ； 7、 接下来医师用同样的手法，对我的手臂进行埋线； 8、PM1：15埋线结束，站起来感觉头有点晕，可能是注意力太集中，不过一会就好了。 康妮发言： 每个人对扎针的反应都不太一样 , 有些人会觉得酸酸痛痛的，有些人根本没感觉，只有少数人会出现局部淤青的情况, 并伴有胀胀的感觉, 但此情况术后第三天就消退了。 总结：整个减肥过程用时15分钟。做完埋线减肥到现在已经过了6天，在没有控制饮食的情况下，体重减了3斤，腰部和手臂分别缩了1.5cm和1cm。 埋线减肥法新在哪 , 有哪些优势？下面就一一来了解： 埋线减肥法, 关键就在埋线针上 埋线减肥运用一次性埋线针 ,使快速扎针与埋线一气呵成， 大大降低了伤口感染及提高了埋线速度。 无痛感 时间短 效果决 穴位埋线减肥法结合了中西医学理论 , 在身体需要塑形的部位植入可以被人体吸收的羊肠线 , 因为局部组织被破坏后在恢复新生的过程中可以提高新陈代谢率，促进脂肪分解达到局部塑形及控制体重的效果。扎针与埋线同步合一的方法，速度快，伤口小，几乎没有副作用。埋入穴位里的羊肠线在2—3周内就会被人体吸收，见效快的，术后第三天体重就会产生下降变化。通常3 周后，局部塑形的效果最明显。 瘦哪儿 , 医师帮你决定 开始埋线前 , 医师会先对你做基本的身体状况评估。排除健康危机。针对你的肥胖状况及塑身需求决定穴位埋线的状况。依个人状况不同，局部扎针的位置及针数也不一样。因为医师决定的要素很多。因此体验埋线减肥法时一定要去正规医院选择有资质的医师进行。 配合饮食控制 效果更好 是不是做 完穴埋线减肥后 就可敞开肚皮大吃特吃呢 ？医师建议 : 一定要配 合饮食控制 . 减少 糖类及 淀粉类食 物的摄取或者配合营养辅助减肥 品食用 , 减肥效果更佳。

心塞 , 生娃后开始掉头 发 ! 每次梳头 就是 噩梦 , 一掉一大把呀 ! 眼 睁睁看着 原来 厚实的头发变得 曰 益 单薄 , 不会 秃顶 吧? 感觉整个人都不好了。 关 子 产 后 脱 发 1、 什么是产后脱发 产后脱发是指女性在生产之后头发异常脱落。产后大量脱发是常见现象，不必过于担心，大多为生理现象。在产后6-9月会自行恢复，不需要特殊治疗。如脱发严重，可在医生的指导下服用维生素、谷维素等。 2、 原因 产后脱发一般是由于激素的改变，精神压力，营养问题及妊娠期反应等因素导致的。产后由于体内雌激素的变化以及作为新手妈妈育儿上的焦虑等，都会导致脱发。 3、 调理方法 （1） 饮食上注意补充营养，可以多吃一些绿色蔬菜，多补充蛋白质，头发及其重要的营养来源及时蛋白质。产后妈妈们除了注意营养摄取的均衡之外，可以补充一些富含蛋白质的食物，如芝麻、牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃等。 （2） 心情尽量保持舒畅。作为新手妈妈，缺乏养育宝宝的经验，产后很容易精神紧张，易造成植物神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，也是引起脱发的原因之一。因此，保持心情舒畅，尽量不被焦虑等各种情绪困扰，也对减少脱发有益。 （3） 新手妈妈们在洗发的时候，注意避免拉扯，可以用指腹轻轻地按摩头皮，促进头发生长和脑部血液循环。每天可以用干净的木梳轻轻梳理头皮100下左右，起到按摩作用。梳发时可由现将发尾梳开，再由发根向发尾梳理，防止扯断头发。