顾超医生的科普号

1.周一上午龙华医院徐汇院区特需门诊：   上海市徐汇区宛平南路725号，11号楼5楼5号诊室2.周二上午龙华医院航头院区专家门诊：上海市浦东新区航都路99号，门诊3楼A区11号诊室3.周二下午龙华医院航头院区特需门诊：上海市浦东新区航都路99号，门诊3楼A区14号诊室4.周三上午龙华医院徐汇院区专家门诊 ：上海市徐汇区宛平南路725号，5号楼4楼7号诊室5.周四上午龙华医院航头院区特需门诊：上海市浦东新区航都路99号，门诊3楼A区11号诊室6.隔周三下午龙华医院和精神卫生中心健忘和情绪管理联合门诊：上海市徐汇区宛平南路725号，11号楼2楼多学科诊疗中心

大家好，很多人问顾医师如何调节情绪，都知道情绪管理不好，生活质量不高，都说要看得开，什么叫看得开？   顾医师个人理解“开”有两层意思，一是打开，即心态开朗不钻牛角尖；二是看透，看透本质不计较得失。   道理都懂，能有多少人做得到？顾医师通过这些对各种门诊患者尤其是情绪障碍患者的观察，发现以下特征的人看的开，活的更通透。一、胃口好睡眠好   吃的下、睡的着、拉的出，绝对是一个人生活质量高的表现。仅睡觉就能占据人生三分之一的时间。   睡眠好的人，想得通、心无杂念，及时调整压力，睡眠自然就好。二、情绪调整   情绪问题属于心理健康，虽然不会影响身体健康，但是躯体化症状很明显，这里那里不舒服，检查都正常。对于这样的患者，顾医师经常说：你们最大的问题就是没有问题。不生气，是修养，更是智慧。越是活得通透的人，越懂得做情绪的主人，合理调整情绪。三、顺势而为人的得失都是在循环中度过，没有一直的得意，也没有永远的失意。高低起伏就是人生，你的低谷可能就是下一次高光的开始。在你高光的时候，也要学会适应不如意。欲速则不达，顺势而为，做好自己往往会有好结果。四、放下自己真正的放下，不是放下他人，而是放下自己。懂得放下自己所谓的面子、人情、名利，就会看见自己最完美的一面。所有的自卑、高傲在自我面前不值一提。接纳自己远比接纳别人难。懂得接纳自己、欣赏自己，才能成就自己。五、有格局有胸襟不因为一些小事而想不通，不因为一时的得失而烦恼，不因为受到不公正对待而焦虑。眼光长远方能看见未来，心胸宽广方能活得通透。个人拙见，仅供参考，祝大家生活愉快！门诊时间：龙华医院总院（宛平南路725号）周一上午特需门诊周三全天专家门诊龙华医院上南院区（上南路1000弄上钢二村45号）周四上午特需门诊

“焦虑”这个词在当今社会越来越多的被用于对急躁、压力大、失眠最好的解释，随之而来的各种身体不适都被认为是焦虑引起的，仿佛但凡身体不适就是焦虑。其实焦虑症有明确的诊断标准，在此不多赘述。我们更多的是一种焦虑状态，其实在生活当中，每个人都会有焦虑状态，从工作到房贷，从孩子读书到选择学校，每个人都有各种客观因素的刺激，调整好心态是保持好心情最重要的途径。那什么样的心态是好心态？这仿佛是个无解的答案，每个人心中都有自己好心态的标准。那焦虑是什么样的心态？如果我们了解焦虑的心态，是否可以避免呢？ 通过对各种不同人群的接触和调查，顾医师发现焦虑的心态有两种：1.今天想明天的事情，现在想以后的事情。很多人来门诊看焦虑，问其内容都是对于未来的不确定，心里不踏实，没有安全感。对于这些引起焦虑的因素，一半是太把自己当回事，希望自己越来越好，他们不追求过的好，而是追求过的比别人好，总是担心自己哪方面落后；另一半是太把别人当回事，总是对自己不自信，太在意别人的看法，总是活在诚惶诚恐，患得患失之中。我们打个比方：一个瓶子，有大石头、小石头、沙子、水，想要放的好，一定是先放大石头，再放小石头，再放沙子，再倒水，这样可以逐渐填补空缺。如果你直接倒满水，那石头和沙子再也放不进去了。这个瓶子是我们的心理空间，大石头是最基本的需求（家人、情感、健康）、小石头是次要的需求（物质、自信、尊重）、沙子是一些更小的需求，而水是琐碎的事情和情感。我们应该先先满足最基本需求，在有空间的情况下再逐步满足其他的需求，这样才能合理布局自己的内心空间，让自己心态更好。如果我们都把琐碎的事情和情感装满我们的内心，你会快乐吗？焦虑的心态就来了。2.注重结果，忽略过程。很多来门诊就诊的焦虑失眠患者中，有相当一部分是完美主义者，在意事情的结果，在意别人的看法，在意自己的表现。而过度注重结果，可能会忽略过程，更容易失败和焦虑。心理学上有一种“瓦伦达心态”。这个理论，来源于一个真实的故事。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。 他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，不能失败，绝不能失败。” 而以往他却不是这样。每次表演之前，他只想着“走钢索”，并专心为此作准备，根本不去管其他的事情，更不会为“成功”或“失败”而担心。 后来，人们就把专心致志做某事，而不去管这件事的意义和结果，不患得患失的心态，叫作“瓦伦达心态”。 比如，当你在打篮球投篮的时候，如果你在投篮前一再告诉自己“不要把球投偏”时，他的大脑里往往就会出现“球投偏”的情景。这一情景会指挥他的行动，结果球大多都会投偏。上述案例提示，如果你已经在做一件事，请不要考虑和此事无关的事情，专注过程忽略结果，不要让其他因素影响你，没有了对于结果的担心，你的心态就会放松，焦虑自然就远离你。上述两种心态是焦虑常见的心态，对于第一种，我们需要明确自己的心理需求，在保证基本心理需求的情况下，逐步填充心理空间，切勿把各种未知的可能和各种情绪先占据了内心空间，瓶子装满了水就再也装不下石头。每次焦虑的时候，对自己说：“以后的事情，以后再焦虑，今天只想今天的事情。”对于第二种，我们忽略结果，关注过程，没有了结果的负担，我们会更放松，心态会更好。

腔梗又名腔隙性脑梗塞，腔梗到底要不要紧？到底严不严重？到底是不是脑梗？ 很多患者或者朋友来门诊咨询顾医师，都会说：“医生，我脑梗了”。看他健步如飞神清气爽的样子，我好奇的问你哪里脑梗了？大多会拿出片子或者报告上面写着：头颅ct显示腔隙性脑梗或者小缺血灶。大家都会被这样的字眼所惊吓，总是担心自己是否是中风了，那么我们今天来谈论一下到底腔梗算不算脑梗了？ 其实腔梗也属于脑梗塞的一种特殊类型，多发生在基底节区在动脉硬化的基础之上，脑深部的微小动脉发生闭塞，引起脑组织缺血的软化病。其病变范围一般为2到20毫米，其中以2到4毫米者为多见，大多数临床上患者没有明显症状，有些患者可能出现注意力不集中，记忆力下降，轻度的头晕眩晕等情况，主要还是要通过ct和MRI来进行检查。 对于腔梗的概念，我们可以把脑组织＝土地，脑部的血管＝水管管道，那么腔梗就是一些很细小的管道发生了堵塞，但是因为其他的粗的管道能够保证水源充足，所以对于脑组织（也就是土地）的灌溉，并没有受到影响，那么这些很细小的管道堵塞，对于我们而言就是成为腔梗。 对于腔梗我们做了如下归纳。 一点：很小的一个点。 如前所述，腔梗在ct的影像上就是很小的一点，也就说明是很小的血管。 二小：部位小、症状小。 正是因为腔梗的部位很小，所以它引起的症状也很小，这也好理解，这根水管很小，所以它灌溉的面积很少，其他的水管也能过来帮忙灌溉这块土地，所以引起的症状就很小，所以大家不必因为腔梗而过度担心。 三高：高血压、高血糖、高血脂 前面顾医师说到，腔梗是小血管的堵塞，也就是小的水管堵住了，堵住的原因最主要有三个原因：1.管道本身质量下降（高血压，血管弹性变差）；2.管道垃圾（高血脂，管道内有垃圾堵塞）；3.管道水流（高血糖，水流粘稠偏慢） 四护：1.护血管，血管的硬化，是引起腔梗很重要的原因，保护血管是首要任务，在冬天给血管涂层保护膜吧，让你的血管更坚固。 2.护通畅，防堵保畅能够保证血液在血管内顺利通行，确保大脑的土地得到足够的养分。方法：甘油三酯高＋低密度脂蛋白高＋颈动脉超声有斑块，使用他汀类降脂药（定期复查肝肾功能） 3.护流速，让血管内的血液流动的更顺利，对大脑的供血更充足。 4.护情绪，情绪的影响不仅仅是心理，对躯体的健康同样重要，易怒、焦虑、抑郁同样会对血管有影响，中医说：怒伤肝，思伤脾，讲的就是多思和易怒容易影响肝和脾，而肝和脾都是气血很重要的部分，所以情绪调控对血管意义重大，这也就是为啥经常在冬天出现因为情绪激动而血管爆裂的患者了。 关于前三个防护，顾医师推荐个冬季养身食谱，个人归纳经验，仅供参考 早餐建议一碗燕麦粥，燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维 , 能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。 早上建议食用一个苹果 ，苹果含有丰富的果胶 , 有降胆固醇的功效。 午餐建议有豆类（高尿酸患者酌情），豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分 , 其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。 晚餐每周建议吃几次清蒸海鱼，海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高。 其他冬季健康饮食有：石榴，核桃，绿豆芽，燕麦，玉米，三文鱼，鲤鱼，海藻，红枣，苹果，山楂，木耳。 希望大家不用被腔梗吓到，更好的保护你自己的血管。 以上内容是顾医师个人经验，仅供参考。

之前顾医师写过一篇文章，关于浅谈滋阴潜阳，讲的是如何很好的根据自己的身体情况进行调理，其中也提到了情绪对身体的影响，细细想来，情绪对身体的影响真的很大，开心或者不开心，生活依旧，但是质量千差万别。今天我们谈的肝气郁结，大家应该都知道意思，通俗的说就是生气，气的胸闷、气的胃痛、气的憋屈，就是这个意思。 肝在中医里起到调畅气机、调节情绪的作用，所以我们称为“肝主疏泄”，“疏肝理气”这个词就是针对肝的功能度身定做的。那为什么生气容易胃痛，没有胃口呢？在五行中，肝主木，脾主土，木克土，简而言之，就是肝气郁结到一定程度，需要一个宣泄的通道，而脾胃正好是在这个途径上，这样脾胃的功能就受到了影响，不可避免的就会产生胃胀胃痛等症状。关于药物治疗的方面，这里就不多说了，因为大家都知道用疏肝理气的药物就能改善。那么怎么会导致以及如何自己调控呢？顾医师归纳了“二多二少”来分析。 1.释放太少：经常能看见妈妈因为孩子的调皮对孩子发火，而爸爸过来会批评妈妈，责怪对孩子的态度太凶，殊不知，她的情绪需要宣泄，长期的照顾孩子带来的精神压力，让她没有宣泄的途径，有时候适当的宣泄，对人的身心健康是一种帮助。而爸爸的指责，不仅没有缓解她的情绪，反而加重了她内心的难过。 怒伤肝，肝气郁结，肝阳上亢，很多这样的妈妈，因为一个人承担着孩子太多的生活和学习，会变得脾气急躁，情绪不稳定，脸上长斑，月经不调。 心理调控：每个人的内心都有一个宣泄途径，不懂得释放就容易堵在一个地方，影响了全身经络气血的运行，情绪失控也就不奇怪了，通过运动、唱歌、哭等各种适合自己的方式宣泄自己的情绪，让自己肝气更通畅。 生理调控：可以尝试决明子、麦冬、石斛、杭白菊、枸杞、茉莉花泡茶以疏肝降火。 2.存放太多：经常能看见妈妈总是担心孩子的一切，怕走路不安全、怕吃饭不卫生、怕衣服不保暖，听见别人的事情，就会过度担心自己的孩子，殊不知，太多的包袱在体内，让精神压力过大，久而久之神经衰弱。 思伤脾，脾虚湿阻，很多这样的妈妈，因为过度的思虑和担心，会变得焦虑、失眠、早醒、心慌、大便粘马桶、月经量少。 心理调控：每个人的内心都是有内存的，存放太多，就像电脑开的窗口太多，速度慢而且跟不上，记忆力下降和词不达意随即而来，给自己的心思排个序，担心和焦虑也需要分先后，合理安排你心里的存货，定期给自己的内心清理一下缓存，这样你的内心小电脑会运转的更快。 生理调控：可以尝试白术、茯苓、菊花、枸杞、石斛泡茶以健脾祛湿。 3.沟通太少：经常能看见丈夫和妻子为了一件事情吵架，其实这件事件很小、很不起眼、最后发现是大家对这件事的理解不同，造成了互相的误解，这就是沟通太少的关系，在这样一个忙碌节奏的社会里，能有多少人能够静下心来聆听对方的心声，以至于，烦躁、不耐烦、误解成了双方沟通的代名词。 心藏神，心主血脉，吵架耗气伤神，久而久之，心血不足，心火偏旺，这样的夫妻双发，会因为工作的压力得不到释放，回来又要争吵，变得脾气暴躁、内火重、失眠、口臭、便秘、肠胃功能欠佳。 心理调控：其实每个人都知道、也都会控制情绪，但是如何在别人有情绪的时候控制自己，同时也能控制别人的情绪，并且不要去影响别人的情绪，这才是真正控制情绪的核心。沟通不是为了证明自己比别人强，而是用心去聆听对方的诉求，互相给对方一个宽广的肩膀来依靠，多沟心才会通，这才是沟通。 生理调控：可以尝试莲子心、菊花、绿茶以清心火。 4.比较太多：经常能看见很多人喜欢在朋友圈晒正能量，营造快乐的现象，事实其实不然，因为喜欢和别人比较，希望能让人知道自己的好，满足自己的心态。这样的人不是追求过的好，而是追求过的比别人好，一个字：“累”。 心理调控：人生起伏是常态，过自己的生活，走自己的路，没有什么比走在属于自己人生道路上更开心的事情，自己的节奏、自己的风格、自己的一切，这才是属于自己的生活。没有必要一直保持快乐，人生不只有快乐的，忧郁、愤怒、挑剔、怯懦，这些算不得正面的情绪凑在一起，才使我们变成了一个完整的人，接纳所有的情绪，不回避、不逃避。让你的人生更精彩。 感情需要磨合、家庭需要磨合、情绪同样需要磨合，合理调控你的情绪，让生活变的多感恩少抱怨。 上述是顾医师对家庭中情绪调控的一点感悟，以上仅代表个人意见。

都说用耳倾听世界的美好，如果听见的声音中夹杂着噪音，还会有美好吗？耳鸣这个问题困扰着很多人，常见的问题有 “医生，我耳朵闷闷的，是耳鸣？” “医生，晚上睡觉耳朵像知了在叫，是耳鸣？” “医生，我脑子里一直在唱歌，是耳鸣？” 什么样的声音是耳鸣？耳鸣的种类和声响有很多种，顾医师给出了如下图示，各种声响类型都属于耳鸣。严重影响了生活质量，那么问题又来了，怎么会耳鸣？ “医生，我是不是肾亏？” “医生，我前一阵子熬夜，一下子耳鸣了” “医生，我失眠好久，耳鸣了” 耳鸣到底是啥？简单的说就是耳内在无外界刺激下出现声音感觉，就像无线电收音机，没有在应有的频率上，老是调到其他频率，那么谁打破了这个频率呢？目前还没有确切的依据，不过顾医师在临床上观察几类人群容易耳鸣。 1.中耳炎、美尼尔氏病、耳道堵塞 2.血压不稳定，太高或太低 3.焦虑、失眠、植物神经功能紊乱 4.内分泌失调（甲状腺疾病） 5.颈椎病 接下来肯定要说治疗，有过耳鸣经验的人都知道，这是个难言之隐，尤其在夜深人静的时候，耳鸣相伴到黎明，周而复始，很难彻底解决，能改善，难除根。 顾医师根据临床实际情况，参考了一些资料，给大家推荐一些简单实用方法，下列穴位可以经常按揉，对耳鸣有一定疗效。下图是一些穴位图 饮食上可食用肉苁蓉，山药，海参，枸杞，核桃，黑豆，石菖蒲，冬虫夏草，黄精。 情绪的调理同样对耳鸣能起到改善作用，同样可以通过中药调理，对不同类型的耳鸣会有一些帮助。希望所有耳鸣的患者可以“鸣”惊息鼓。 本文系顾超医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

太多的人受困于焦虑，太多的原因会引起焦虑，太多的药物可以治疗焦虑，可是为什么大家无法摆脱焦虑，顾医师不想说太多的理论，只想说三句话。 1.太把自己当回事，我们总是生活在患得患失之中，套用流行的一句话，纠结。我们总是担心自己没做好，担心这样会不好意思，担心麻烦别人，其实，少了谁，地球照样转。 掌握合理的度，可以让别人觉得明事理，自己过的很舒心；过了这个度，就会纠结、焦虑、烦心，让人觉得做作。 中医上多思伤脾，心脾两虚，失眠、多梦、心慌 建议：我的事情我做主 2.太把别人当回事，我们总是生活在别人的评论之中，总是很在意别人的议论，总是因为别人的一些评论而不开心。其实，少了你，议论无处不在，谁人背后无人说。 中医上肝气郁结，郁而化火，失眠、上火、腹胀 建议：走自己的路，让别人说去 3.太不把身体当回事，我们总是在年轻的时候往前冲，拥有身体的资本，过度透支，到了身体不适的时候，就过度担心自己的身体，就像一辆汽车，平时不做保养拼命开，有了问题就担心行驶过程中出现故障，所以这些焦虑是害怕出来的，害怕生病、害怕失眠、害怕紧张。 中医上日久气血亏虚，到年纪大了肝肾不足。 建议：最好的医生是自己，求医不如求己 总结：用自己的身体透支来做一个完美的自己，得到的可能不是等值的回报，懂得取舍可能才是快乐的基础。 本文系顾超医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

顾医师的很多病人来咨询自己的体质是阴虚还是阳虚，顾医师一般会说很少有绝对的阴虚或者阳虚，大部分都是夹杂的，所以调理起来也是需要协同调理。为什么想要说这个话题，因为夏天的时候很多人做艾灸等治疗，大补阳气，这的确是一个激发阳气的好方法，可是阳气多了是否能守住呢？就好像瓶子里热水开了，没有盖子热水就会溢出。 举个例子，疲劳、熬夜、讲话多了之后，经常会感到头胀、脸烫、手脚心发热，也就是也是阳气虚浮。这也就是盖子没有盖住阳气，这个盖子就是阴。 阴不纳阳就是这个意思，我们通常认为阴阳是对立面，其实在中医里面，阴阳还是互相滋养的，互为根本，你中有我，我中有你。 身体的阴制不住阳，补阳气根本补不进去，全变成火浮在头面：咽喉干、肿痛、牙痛、眼睛红。 所以中医有阳中求阴和阴中求阳，也就告诉我们把阴养足了，就能紧紧锁住阳气不外越了。也就达到阴阳平衡，这才是健康的根本。 有时候吃点阳气旺的桂圆、羊肉、火锅容易上火，光清热还不行，需要用一些养阴的食材，清热是消耗阳气，养阴是留住阳气。学习一些滋阴敛阳的方法，把阳气留住。 1、石解、莲子、麦冬、山药、银耳、燕窝，这些食材有健脾袪湿、养阴保护阳气的作用，同时又不会燥热或寒凉，可以煮水，也可以煲汤。 2、良好的睡眠也可以滋阴补阳，熬夜多的人大多有阴虚阳亢的表现。 3、自我调节方法：深呼吸、太极拳、气功、打坐、瑜伽等一系列让自己安静的方法都属于养阴。 4、情绪上避免急躁易怒，易发火也会导致肝火上炎，阳亢阴虚，调节情绪对养阴也有帮助。 阴阳需协调，平衡就健康，希望大家都能做到阴阳平衡。

前几天一位患者来看头晕头痛，之前的医生都认为是颈椎病，顾医师查了头颅核磁共振后发现是脑梗死，大家对于脑梗死也就是中风的概念大多停留在肢体活动不利，口角歪斜等典型症状上面。殊不知，有一种称为“无症状脑梗死”，这些些患者并非没有症状，只是他们的症状（如头昏，头晕、头痛、失眠、焦虑等），并非是影像上发现的脑梗死病灶所对应的症状。有些患者是在体检时，影像检查偶然发现的脑梗死病灶。 这样的情况一定会引起很多人的恐慌，原因有两点：一是不清楚其预后以及危害性；另一种担心草木皆兵、过度诊断、过度治疗，加重了经济和精神负担。 其实，静下心来看待这个问题，大家不必过于紧张，如果每年体检血管情况良好，血脂血压正常，颈动脉超声没有斑块，那偶尔出现了一些头晕或者头痛等症状，可能和受寒、疲劳、颈椎等因素有关，如果每年体检血管情况不好、高血脂、高血压、血管内有斑块，或者从不体检，那出现类似的头晕头痛等症状，还是建议看一下医生，有些细小的体征可能需要转业人士来判断。 在治疗上目前尚缺乏有关无症状脑梗死治疗的多中心大型临床研究，也没有使用抗血小板药物或他汀类药物的循证依据。因此，在确定存在血管危险因素的情况下，应积极控制危险因素，并按参照一级、二级卒中预防原则进行预防，特别是注意长期随访。 顾医师这篇文章针对的人群主要是从来不体检或者体检血管情况不好又不太重视的人群，这类人群不太重视保护血管，有了症状也不及时就诊，容易引起血管问题。 无症状脑梗死并非是静止的、不变化的或隐匿性的。如果不予重视，可能会出现不良后果，因为：（1）无症状脑梗死是有症状脑梗死发生的危险因素；（2）无症状脑梗死与血管性认知障碍的发生、发展密切相关，是没有无症状脑梗死的老年人患认知障碍的2倍；（3）无症状脑梗死老年人更易患肺炎等。 综上所述，出现症状还是建议去医院就诊，让更专业的医生为你解答问题。 本文系顾超医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

很多人说精神意志可以战胜病痛，有多少感冒发烧到39度，想着用精神意志让自己能够像平时一样饮食、作息、生活和工作？很难！其实很多朋友有相同的经历，有失眠的朋友希望用意志品质力战胜失眠，常常和自己说：“不要多想让脑子安静一些，这样就能睡着了”。真实的理论，美好的愿望，残酷的现实。有多少是通过让自己大脑安静入睡的？很难！我们一般看完患者都会和患者说，不要去多想，让自己开心点就会好。多么美好的想法，在现实生活当中又有多少患者是通过自己的意志力来克服焦虑的？很难！ 如果能够做到把注意力转移，不要去多想这个问题，真的会带来很多的改善。顾医师根据临床经验将注意力转移分为几种，1.主观上的注意力转移：给自己一个暗示，不断鼓励自己，就好比望梅止渴，想到一些开心的事情，让自己看到希望。这种方法对于严重焦虑的患者疗效欠佳，因为在自己暗示自己的同时，不自觉的就会回到焦虑的事件上。一般适用于短期焦虑、失眠、情感和情绪调控欠佳，自信心不足的人群，通过给自己打气、鼓励、看到希望，逐步走出焦虑。2.被动注意力转移：用一件事或者一种兴趣爱好，让自己不由自主的去做这件事，有些成为了精神寄托，比如：看书、唱歌、运动，因为享受这个过程带来的愉悦，很顺理成章的注意力转移。这种方法适用于焦虑程度较重、时间较长的人群，很难自我调控自己。很多焦虑患者在顾医师门诊就诊，都努力找寻属于自己的精神寄托，有时往往一个小动作也可以舒缓情绪，有的患者在焦虑的时候洗个手，去打个电话、外面走一圈、放一首音乐、看一部电影、打一局游戏，都可以带来情绪的舒缓，让你暂时不再焦虑。3.化整为零转移：将这件让你很焦虑操心的事情分解，可能对于全局一头雾水的你，在局部环节上却可以想出解决方案。有一个患者因为安排会议很焦虑，觉得手足无措，顾医师建议把会议的流程分解，一个个流程进行焦虑，患者发现有些环节可以解决不用焦虑，而有些环节虽然不能解决，但是单独列出来反而不焦虑。有时候带来焦虑的不是事件本身，而是把扩大了很多原本不该焦虑的环节。化整为零分解焦虑，有时候会带来惊喜。 焦虑不可怕，就怕没方法，注意转移法，让你远离它。