张帆医生的科普号

最近有一个美国医生安德鲁.威尔博士，发明了一分钟快速入睡法，也称为4-7-8呼吸方法，他说这个方法是“神经系统天然的镇静剂”，威尔博士表示，使用这种方法，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，很大程度上缓解夜晚睡不着，精神系统紊乱等带来的困扰。他解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”他建议每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。以下是具体方法：1. 用口呼的一下大呼气;2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。我的总结：这个方法是不错的，但是也需要注意几个问题。1、如果您头一次做，是不会在一分钟就入睡的。这位医生已经说了要练6-8周。记住：是需要练习的！很多患者找最快速最简便的入睡方法，但是又不愿练习，又排斥药物，结果到最后，往往失望的说，我的失眠是没有方法治疗的。2、这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工，都是呼吸+放松，每个人完全可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。3、有的人屏气不能那么长时间，可以适当的减少一两个数，以个人的舒适为主。4、做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。相关阅读

生活细碎，万物成诗 生活是一道道选择题，也是答案。我们无法预料到每一天是如何经过的。我们发现的都是自己的难处、生活、家庭、婚姻、工作、等等等等………带给我们是一茬接一茬的挑战和考验。时间总是在不经意间就出现流失，让我们忘了关照自己，感恩他人。 当你停下来的时候你会发现原来你想要的答案就在每一天的生活中，只是从未去觉察过，如同我们自己的情绪变化。高兴与难过当你难过的时候你放慢了脚步，闭上眼睛你的脑海里出现的是哪一个瞬间呢？ 走的了一步就能走二步，当这些阻挡你的事情或者问题就已经被你一步一个脚印踏平了。这时候你不会再有急躁、剩下的都是硕果累累的果实…… 走自己的路，向困难去挑战，不低头！我可以你们也可以的！相信自己没有走不下去的路！只有不敢走的路！！！