北京304医院心身医学科科普号

目前，我国以动脉粥样硬化为基础的缺血性心血管病发病率正在逐年升高，血脂异常者的控制状况都远没有达到要求，血脂控制的达标率只有26.5%，冠心病患者的达标率仅16.6%，中国人群血清脂质水平和异常率明显差异于西方人群，根据中国血脂异常防治指南的要求，建议一般人群进行健康体检（包括血脂测定），应该包括前来医院就诊的所有血脂异常和心血管病易患人群，20岁以上的成年人至少每3－5年测量一次空腹血脂。缺血性心血管病及其高危人群，应每3－6个月测定血脂。因缺血性心血管病住院治疗的患者应在入院时或24小时内检测血脂。已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者；有高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者；有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发病或早病死者；有皮肤黄色瘤者；有家族性高脂血症者，其他可考虑作为血脂检查的对象：40岁以上男性；绝经期后女性。 最近常常有人问：“血胆固醇过高该怎么吃，怎么连献血都没人要。”其实要控制血胆固醇，懂得如何控制体重往往是第一要务。因为，肥胖和血胆固醇过高就像是难兄难弟，总是一起出现。根据统计显示体重每增加百分之十，每一百毫升血液中的血胆固醇含量就会上升十二毫克；血压的收缩压则平均上升六点五毫米汞柱，这也表示罹患心血管疾病的危险性增高。不过根据台湾马偕体重控制班的经验，许多学员在减重成功后，血胆固醇就跟着体重下降了。因此对高胆固醇血症患者来说，减重往往也是治疗上很重要的一环。现代人的饮食过于精致且油腻，饮食中脂肪所占的比率远远超过营养师所建议的三成以下，而每克脂肪可产生九千大卡的热量，是糖类和蛋白质的两倍，长久下来，难免身上不多上几斤肥肉，连血胆固醇也跟着升高。但最可怕的是民众往往吃下许多含高脂肪、尤其是饱和脂肪酸的食物而不自知，像是快餐店所卖的炸鸡、薯条，多半是用牛油来烹调，吃下这些食物也相对摄取了含饱和脂肪酸的油脂；另外许多女性最爱吃的糕点类食品像是蛋塔、蛋黄酥、绿豆饼、月饼等，吃起来香香酥酥也许不觉得油，但是酥皮都是用猪油等饱和脂肪所做成的，一样会造成血胆固醇过高与肥胖。其实经过饮食的调整与控制，不仅可以减轻体重，又可以降低血胆固醇。像是现在天气越来越热，刚好可以选择一些较清淡的烹调方式，像是清蒸、水煮、凉拌等方式，夏天吃起来爽口不油腻，又可以减少油脂的摄取。或是选择含不饱和脂肪酸较高的油脂，像是橄榄油、芥花油、花生油等，例如：用橄榄油和水果醋来凉拌沙拉就是夏天蛮好的选择。而牛油、猪油、这类富含饱和脂肪酸的油脂则最好要避免。想要减重与控制血胆固醇，除了慎选油脂外，最好还要多摄取含高纤维的蔬菜水果，有利油脂的排出与代谢，如果能够辅以适量的运动，想趁着夏天 减肥 和降低血脂，应该是找回曼妙身材与 健康 的最好机会。高脂血症 患者在进行锻炼 前应进行全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，以此确定自己的运动量。健康者、无严重合并症的高脂血症患者、低HDL-胆固醇血症患者均可参加一般体育锻炼。合并有轻度高血压、 糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。高脂血症患者合并下列疾病时禁止运动：①急性心肌梗塞急性期；②不稳定型心绞痛 ；③充血性心力 衰竭 ；④严重的室性和室上性心律失常 ；⑤重度高血压；⑥严重糖尿病；⑦肝、肾功能不全 。高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量，并在医疗监护下进行运动：①频发室性早搏和心房颤动；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大；④未能控制的糖尿病；⑤ 甲状腺功能亢进；⑥肝、肾功能损害。高脂血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束支传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重 贫血 、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时也应该谨慎地进行运动。体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞痛等）为原则。运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒。轻微而短暂的运动对高脂血症、低HDL-胆固醇血症以及肥胖患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。运动方式则要强调呼吸运动，例如轻快的散步，慢跑，游泳，骑自行车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。以每小时6千米的速度轻快散步1小时将消耗1.67千焦的热量。每天进行这种运动量的轻快散步可以使体重减轻。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。对于肥胖患者和惯于久坐的患者也应在数月后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致更大程度的体重减轻。总之，持之以恒、有规则的锻炼计划对高脂血症患者是非常重要的。 血脂是血液中所含类脂质的总称。血脂中主要包含胆固醇、甘油三脂（即中性脂肪）、磷脂、脂肪酸等。血脂增高叫高血脂，但在临床高血脂常称作 高脂血症。高脂血症是一种常见病症，在中 老年人 当中发病率高，它引起 动脉粥样硬化 ，乃至冠心病 、 脑血栓 、 脑出血等，危及生命。因此，高脂血症不仅是血脂高一点，其严重性绝对不能忽视。当血脂还是轻度升高时，就应引起重视，注意防治，使血脂得到有效控制，否则后果很严重。要避免高脂血症的危害，主要有以下三大防治原则。一是建立良好的生活习惯。戒烟、戒酒，加强体育锻炼，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。二是运用饮 食疗 法。要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物（糖类）为65%。还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。 最后，对病情严重，血脂过高，饮食控制不理想的患者要采用药物降脂。其品种很多，如消胆胺、烟酸肌醇脂、多烯康、月见草油、必降脂、安妥明以及诺衡等。很多降脂药物多需要大剂量长期服用才能维持降脂效果，因此不可避免带来许多副作用，尤其对老年人更要慎用，患者应严格按医嘱服药。另外也可选择降脂 保健 药品服用，如ｒ—亚麻酸，它能有效地降低胆固醇和甘油三脂，不会破坏人体内的生理平衡，并且无副作用。高血脂 症病人在病情没有发展到严重的时候，首先应该考虑运动和饮食疗法。那么，如何调整饮食结构呢？由于血中脂质为脂溶性，必须与蛋白质结合成水溶性复合物才能运转全身，故高脂血症 实际上表现为高脂蛋白血症（HLP）。因高脂蛋白血症分5型，各型各具特征，各型的饮食诱因和和饮食治疗又有其各自的特点，故饮食治疗亦应分型进行。 1. I型HLP又称高乳糜微粒血症。这类病人突出特点是血中甘油三酯（TG）浓度极高，常达到56毫摩尔/升以上，而胆固醇则可能是正常的。所以其饮食治疗原则是低脂肪。每天摄入的食物中含脂肪量要低于35克（包括烹调油在内）。脂肪的摄入量应限制到能够减轻和预防腹痛发作及消退黄色瘤等为限度。对蛋白质、胆固醇不限制，尽量减少烹调油，多选用蒸、炖、熬、烩、卤、拌等烹调方式，食物应清淡。因低脂饮食易导致铁、脂溶性维生素A、D、E、K等吸收不良，应注意补充。2. IIa型高脂蛋白血症又称高β脂蛋白血症。此型病人临床特点为高胆固醇（TC），有时可高达26毫摩尔/升，因此饮食治疗原则自然以降低TC为目的。限制胆固醇摄入，每天摄入量应小于300毫克（相当于90克猪肝、60克猪肾）。动物脑、蛋类含TC最高，其次为鱼子、蟹子等，再次是动物内脏，鱼肉含TC最低。另外，要减少饮食中脂肪总量，增加不饱和脂肪酸的比例，使不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸的比值大于1.8，以减少肝脏、小肠等合成胆固醇的原料，抑制内源性胆固醇的生成。由于此型是低胆固醇、低脂饮食，可使血浆维生素A、E的水平降低，故应注意补充。3. IIb型及III型高脂蛋白血症又叫做高β兼高前β脂蛋白血症。由于IIb型病人β脂蛋白（即低密度脂蛋白）和前β脂蛋白（即极低密度脂蛋白）均增高，III型病人的血浆甘油三酯可达l.65~11毫摩尔/升。因此，其饮食治疗原则为限制碳水化合物，限制并调整脂肪、胆固醇。具体内容为：①限制总热量，控制体重至理想水平。②限制碳水化合物，特别是蔗糖、蜂蜜、甜食等的摄入，使其小于总热量的60％。③控制脂肪和胆固醇摄入。脂肪摄入量应小于总热量的20％，用植物油代替部分动物脂肪。胆固醇摄入量每日要低于300毫克。④因这种饮食可能会造成缺铁，故应多吃含铁多的食物和蔬菜，如芝麻、大豆制品、芹菜、菠菜、海带、木耳、茶叶等，必要时以药物补充。4. IV型HLP是一种较常见的高脂血症。其特点为血管病发病率很高，糖耐量低，甘油三酯增高，高尿酸，有家族史。检查可发现甘油三酯增高，胆固醇正常，前β脂蛋白异常增高，而β脂蛋白不升高。无乳糜微粒。饮食治疗原则是控制碳水化合物、脂肪，适当限制胆固醇。具体做法如下：①控制体重至标准体重。②控制碳水化合物为总热量的50％~60％或小于5克/公斤。不吃甜食。③胆固醇摄入量为每天300~500毫克。④多食用含不饱和脂肪酸的食物，严禁饮酒。 5. V型HLP实际是高前β脂蛋白血症兼高乳糜微粒血症，胆固醇可增高或正常。饮食原则为限制脂肪，控制碳水化合物，适当限制胆固醇。其做法：①限制总量摄入，保持正常体重。②限制脂肪在总热量的20%以下。③碳水化合物摄入量占总热量的50%~60%。④胆固醇摄入量为每日300~500毫克。蛋白质占总热量的20％~24％。⑤此种饮食可能会出现缺铁，应注意补充。 平时多吃水果蔬菜,坚持天天喝酸奶.吃鸡蛋的时候由于蛋黄胆固醇含量很高最好不要吃.肉类应该多吃鱼类的肉少吃猪肉。(1)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等.多吃海鱼，以保护心血管系统，降低血脂。烹调时，应采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹调油10毫升～15亳升。 (2)限制胆固醇的摄入量。胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆固醇每日不超过300亳克，忌食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。多吃豆制品。 (3)供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白质的摄入量要在50%以上。 (4)适当减少碳水化合物的摄入量。不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。 (5)多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。可选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头菌等食物。山楂、花生、淡菜、萝卜、玉米、海带、豆腐、牛奶、黄豆等食物均有降低血脂的作用。要避免饮酒、酒能够抑制脂蛋白酶，可促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，导致血脂升高。 要采用蒸、煮、炖、氽、熬的烹调方法，坚持少盐饮食，每日食盐6克以下。多喝清水，成人每日６～８杯水.随着生活节奏的加快，人们饮食结构的改变，目前心脑血管疾病已成为世界头号健康杀手。在中国，心血管疾病死亡率呈明显上升趋势，每年心血管疾病死亡人数约300万。心脑血管疾病最重要的危险因素是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖和吸烟。近日，在卫生部推出的“十年百项”冠心病血脂干预推广项目上，中山大学附属第一医院心血管医学部主任董吁钢指出，不少人误把甘油三酯当成高血脂症，根本没认识到总胆固醇才是高血脂症的重要指标。这种认识上的偏差，导致有些患者不顾自身情况，盲目拒绝药物治疗，还有些患者服药刚见成效就擅自停药或减少剂量，导致病情反反复复。 甘油三酯高≠高血脂症 甘油三酯高，并非就是高血脂症。董吁钢指出，从医学定义上来说，衡量高血脂症的指标包括总胆固醇和甘油三酯，总胆固醇包括低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。应该说，胆固醇尤其是低密度脂蛋白增高的话，比甘油三酯增高的后果严重。众所周知，冠心病突然发作多表现为心绞痛、心肌梗死等，致死致残率很高。而低密度脂蛋白胆固醇每升高1%，冠心病发病的风险要增加1%。 要控制高血脂发病率，减少冠心病的死亡率，只有控制血脂。我国在1997年的时候就制定了血脂治疗的建议， 2007年又重新修订了这一建议。但是根据这个标准，地市级医院达标率只有24%，在省部级医院为35%，低危组达标率最高85.4%，极高危组最低为22.3%，随着危险分层的增加，达标率呈下降趋势。董吁钢提醒说，血脂控制不好，动脉硬化发生会逐渐加快，而且病人的死亡会进一步升高。 饮食疗法无法代替降脂药 如何防治高血脂，现在还存在几个误区。一项调查显示，在发现自己的亲友，或者自己有高血脂的时候，100%的人都选择情况不严重时饮食疗法，只吃一点清淡的，避免油腻和脂肪的摄入，只有三分之一的人选择服用降脂药。董吁钢说，这说明了大家对于药物治疗的作用不够重视。饮食疗法与药物有不同概念，饮食疗法无法代替药物治疗，对于一个普通人来说，食物保健品也很重要，但是现在的食品还达不到药效的作用，食品只是对血脂有一定的辅助干预作用，药物治疗是最好的。 为什么说单靠饮食没法控制血脂呢？因为我们80%的胆固醇来自肝脏，20%来自食物。肝脏产生胆固醇之后，排到肠道里面，然后再次被吸收，有一个循环的过程，这部分胆固醇大部分都排不出去。董吁钢提醒说，除非是仅有轻微血脂升高，没有任何并发症，才可尝试饮食疗法。对于那些已经出现动脉硬化、糖尿病、冠心病的高脂血症患者，一定要进行药物治疗。 降脂药不可随便叫停或减量 调查还发现，很多高脂血症患者对于药物治疗的持续性并不重视。服药后血脂达到期望水平之后，有40%的受调查者停止服药，单靠控制饮食来维持，还有13%的人停止服药并正常人一样饮食。董吁钢说，这种做法也是不对的。不久前他接诊了一个湖南患者，该患者两年前出现过心肌梗死，做了介入手术，放了支架，之后一直在服药，情况很稳定。但是9个月之后，另外一个医生对他说，你可以停药了，这个病人就把降脂药、抗凝药和倍它乐克全停了。但是停了之后，马上出现血压增高，同时伴随明显的胸痛胸闷。董教授说，他给这个病人检查过后，把该用的药都给他加上去了，没几天这个病人的不适症状就消失了。 “当血脂降到接近期望水平，部分病人有可能减少用药剂量，而不应立即完全停药，还有部分病人要维持原剂量。治疗中如果没有不适，应当坚持服药，不能随意减少或停止。”董吁钢指出，就像前面说的，血脂异常除有外界原因外，还有自身代谢、遗传等原因，它们在体内长期影响着血脂。任何一种调脂药物，都无法达到 “一劳永逸”的效果，一旦停药血脂往往又恢复至治疗前水平。尤其是出现动脉粥样硬化或者是有高血脂的糖尿病病人，更不能随便停药。 降脂药副作用其实很低 很多患者之所以选择食疗，还有一个原因是担心药物的副作用。董吁钢说，目前常用的他汀类药物，在降低总胆固醇的同时，对我们的副作用实际上是非常低的，只有少数人会出现肝脏的副作用，或者其他药物的作用。只要在医生的指导下正确服药，长期吃他汀类药物，副作用很少。而且，他汀类药物包括很多种类，各有各的特点，医生会根据患者具体情况和血脂降低幅度来选择。 吃药同时应每天运动30分钟 当然，对于高脂血症患者来说，生活方式调整也很重要。如果你这边拼命的吃药，那边坐着不动，当然还是不行的。董吁钢提醒，在坚持药物治疗的同时，任何有高血脂病的人，还应每天保持30分钟左右的运动，大概每个星期至少运动5次。同时，在饮食方面尽可能控制高脂肪的饮食，这样有助于控制血脂。生活方式的调整对于高血脂的病人，尤其是糖尿病、高血压的病人，生活方式的调整是基础，不能代替药物治疗，只有两者结合起来才可以得到最好的治疗。对顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，目前还没有很合乎生理要求的降脂药物。多数降脂仅有短时疗效，而长期用则出现明显副作用。所以，药物治疗应被看作是治疗冠心病高危者脂代谢紊乱的万不得已的措施，且需与非药物疗法联合进行。 高脂血症经过严格饮食控制3~6个月后，血脂水平仍明显增高者，特别对于中、老年人和有其他危险因素（例如糖尿病、高血压和有心血管疾病家庭史等）存在者必须给予药物治疗。药物治疗期间仍应坚持饮食治疗。目前常用的降血脂药物有如下几类。药物治疗必须在医生指导下，综合分析病史后选择使用 。 1、苯氧芳酸类：此类药物有非诺贝特、吉非罗齐、苯扎贝特等。苯氧芳酸类药物降血脂作用强，起效快，降甘油三酯的作用比降胆固醇的作用强。 2、三羟甲基戊二酰-辅酶A还原酶抑制剂：此类药物有洛伐他丁、辛伐他丁、普伐他丁等。此类药物以降胆固醇为主，降脂作用强，起效快 。 3、烟酸类：此类药物中氧甲吡嗪较常用，降低血清甘油三脂的作用比降低胆固醇强。 4、多不饱和脂肪酸类：包括各种植物种子油。如橡胶种子油，月见草子，水飞蓟种子的油和海鱼的制剂。这类药物有降血脂和降低血粘度的作用，但作用比较温和。 5、泛硫乙胺：为辅酶A的衍生物，有降低血清胆固醇、甘油三脂和升高高密度脂蛋白-胆固醇的作用。 6、藻酸双酯钠（ PPS ）：是以海藻植物为原料的类肝素海洋药物。有降低血粘度、扩张血管和降低血脂，升高HDL水平的作用。主要用于缺血性心脑血管疾病的防治。 7、其他降血脂药物：如银杏类（天保宁）实验证明能使血清甘油三脂（TG）显著降低。 1. 降血脂药物与肝损害:高脂血症有可能是肝脏疾病，特别是脂肪肝和脂肪性肝炎的一个征兆。这种病例用降血脂药后出现的肝损伤大多是原有肝病的表现，但也有部分患者是由降血脂药物所诱发，因为多数降血脂药物促进血液中的脂质运输至肝脏进行代谢排泄，而脂肪肝常伴有肝脏脂质代谢障碍。弹性酶及氯贝丁酯等降脂药物应用不当极易导致肝损害和肝脂肪沉积加剧;烟酸及其衍生物等也有肝损害的报告，长期用药甚至出现门脉和门脉周围纤维化及纤维化性胆管炎；右旋甲状腺素、丙丁酚等降血脂药物对肝脏也有一定的毒副作用；鱼油等多烯不饱和脂肪酸可加剧大鼠酒精性肝损伤；HMGCoA还原酶抑制剂可引起急性胆汁淤积性肝炎和转氨酶升高。 2. 降血脂药物对脂肪肝的有益作用: 辛伐他丁可显著改善酒精性脂肪肝的肝功能及血脂异常，且疗效与患者是否合并HCV感染无关。有人将普伐他丁试用于2例原发性胆汁性肝硬化，结果升高的血浆Tcho水平呈大幅度下降，肝功能亦有所改善。提示HMGCoA还原酶抑制剂即使是对有肝病或饮酒史的患者也较安全。动物实验表明，普伐他丁对高脂饮食诱导的脂肪肝模型有一定防治作用。并且，普伐他丁、吉非罗齐、烟酸等药可抑制高脂血症脂肪肝家兔肝脏纤溶酶原激活物抑制物基因的过度表达，HMGCoA还原酶抑制剂还可抑制HSC的增殖。提示降血脂治疗可能有助于防治微血栓形成及脂肪性肝炎和纤维化的发生。此外，鱼油对某些药物和高脂饮食所致脂肪肝有一定防治作用；并且，适当的降血脂药物治疗对于原发性高脂血症患者，确有兼顾降低血脂和防治脂肪肝之功效。 3.降血脂药物用于脂肪肝的适应证：脂肪肝患者应慎重选用降血脂药物。不伴有高脂血症的脂肪肝患者原则上不用降血脂药物；酒精性脂肪肝伴有的高脂血症，戒酒是最好的治疗，一般无需应用降血脂药物；肥胖症、糖尿病性脂肪肝伴有的高脂血症，除非同时有冠心病，否则仅对控制饮食、增加运动及治疗原发病3个月后，血脂持续异常者（血浆Tcho大于6.46mmol/L或/和低密度脂蛋白胆固醇大于4.13mmol/L、三酯酰甘油大于2.26mmol/L），才给予相应的对肝功能影响较小的降血脂药物；原发性高脂血症所致脂肪肝在综合治疗基础上，可应用降血脂药物，但需适当减少药量并监测肝功能等安全指标，必要时联用保肝药物，或在肝损害得到纠正后再进行降血脂治疗。 4. 降血脂药物的合理选择: 尽管部分高脂血症脂肪肝患者需接受降血脂治疗，但如何选用降血脂药物仍无共识。胆酸结合树脂，由于有异味、影响肠道维生素的吸收，且可能加剧高三酯酰甘油血症，因而不适于治疗脂肪肝；右旋甲状腺素、弹性酶、烟酸及其衍生物，均因不良反应较多或降血脂作用有限，一般也不用于高脂血症脂肪肝的治疗。苯氧乙酸类中的氯贝丁酯因副作用大，现已少用；苯扎贝特、吉非罗齐等副作用相对较小，可谨慎用于血浆三酯酰甘油明显增高的脂肪肝患者，疗程中一旦出现肝功能显著异常、肌炎、胆结石以及治疗3个月无效等情况则及时停药。HMGCoA还原酶抑制剂主要用于伴有高胆固醇血症的脂肪肝患者，尽管短期应用相对安全，并对脂肪肝似有一定防治作用，但长期使用或与烟酸、吉非罗齐等合用时，需考虑其潜在的肝、肾及肌肉毒性。鱼油等多烯不饱和脂肪酸制剂的安全性与疗效，尚待大系列长期应用考证，且其对不能戒酒的脂肪肝患者未必有益。牛磺酸虽对高脂饮食或/和酒精诱导的高脂血症和脂肪肝有防治作用，但至今仅有一项证实其有效的临床试验报道。

音乐是人类的通用语言，每一个民族都有自己优美的音乐，热爱音乐是一种享受，聆听音乐是一种习惯，一种生活品质，对于心理压力大常易失眠的现代都市人，选择几种自己喜爱的音乐并经常聆听，会对自己的身心健康产生意想不到的好处。朋友你可试试。这是本人收集整理的部分适合睡前聆听的曲目，献给你参考。钢琴：《Kiss The Rain 雨的印记》（Yiruma）《Tears眼泪》（The Daydream）《YOU&ME》（The Daydream）《天空之城》钢琴版 Carrying You《Merry Christmas》 Mr.Lawrence（坂本龙一）（最近发现湖南台周笔畅的勇往直前的广告背景配乐就是这首）《流动的城市》林海《月光边境》林海《迷失》林海《远方的寂静》林海《Canon In D》帕海贝尔《鸟之诗》钢琴版小提琴：《流浪者之歌》萨拉萨蒂《天空之城》久石让《小百合》（《云之彼端 约定的地方》中的曲子）《Ave Maria圣母颂》舒伯特《D大调卡农》帕海贝尔《斗牛士之歌》萨拉萨蒂《D大调第一华丽波兰舞曲》维尼亚夫斯基《24首随想曲》帕格尼尼《G小调恰空》维塔利大提琴《天鹅》圣桑 （优雅的天鹅）《G大调第1号无伴奏大提琴组曲之前奏曲》巴赫（很经典）《降B大调第九大提琴协奏曲》博凯里尼《西西里舞曲》福雷（非常有旋律性，好听的曲子啊）单簧管《单簧管波尔卡》波兰民谣《浪漫曲》圣桑（温柔的）小号《亚麻色头发的少女》德彪西《双鹰旗下进行曲》瓦格纳（进行曲）《阿莱城的姑娘之法朗多尔》比才（较有气势）《行星组曲之木星》霍尔斯特（温馨，却又有点忧伤的感觉）《小夜曲》舒伯特（小夜曲，浪漫啊）《歌之翼》门德尔松（充满着阳光的味道）长笛《a小调无伴奏长笛组曲》巴赫（这首曲子被认为是最不像长笛组曲的长笛组曲）《沉思》马斯涅（浪漫的法国风格）《培尔·金特组曲之第一组曲晨景》格里格（清新优美的小品）《阿尔比诺尼柔板》阿尔比诺尼（忧伤、沉重） 以上就是自己很喜欢的好听的曲子哦，其中有古典的，也有现代的（我累啊）不过真的非常好听。另外喜欢古典乐的话可以去看TV动画《金色琴弦》，很多著名的曲子里面都有，超喜欢的。邱比特 instrumentalhttp://www.cstszx.net/jiaoshi/gaojunying/music/qiu%20bi%20te.mp3冰莲http://pova1.gigigaga.com/files/A/S/7SB1KIQ348I.mp3天空之城http://59.44.142.130/music/Y/200588/14152/505172.wmairish lullaby 爱尔兰摇篮曲http://music.huaian.com/mp3/haian/3.mp3月あかりの砂のなかにhttp://www.phebe.cn/himekami/music/song/b12.wmaSleepless Beauty 清和http://www.rodindrama.com/conan/sleeplessbeauty.mp3别人的浪漫http://www.yycool.net/uuauth/138/20060922133000.mp3TVエンディングテーマhttp://61.156.7.14/upload/mp3/yydjm.mp3愿你喜欢其他清流 钢琴曲http://media.flamesky.com/007/ape9/sample04.wma妖精之森 钢琴曲http://media.flamesky.com/007/ape9/sample03.wma风之誓言 梁邦彦http://media.flamesky.com/007/ape9/sample02.wma夕焼け云 from 《Furusato Reborn ～ふるさと～》作曲：加羽泽美浓依然不能忘记深深打动我的第二首《晚霞》http://media.flamesky.com/007/ape9/12eveningglow.wma静寂 from 《香》 作曲：菅井爱里这是一片无人的山林http://media.flamesky.com/007/ape9/11Silence.wma红叶 from 《Tofu 东风》 作曲：巨势典子“落红不是无情物，化作春泥更护花”，站在古树旁，仰望枝头的红叶，飘下万千感慨。http://media.flamesky.com/007/ape9/10redleaf.wma09 初霜(はつしも) The First Frost from 《森罗万象》作曲：千世子这首短小精悍的古筝独奏很奇妙地将音乐与自然交融。http://media.flamesky.com/007/ape9/09TheFirstFrost.wma木叶旅途 from 《お天道さまの ゆ·う·と·お·り》作曲：村松健一片苍老的枯叶，见证了，见证着一段静默的历史变迁。http://media.flamesky.com/007/ape9/08autumnleaf.wma07 夕阳中的少年 from 《紫翠水明》 演奏：贾鹏芳长亭外，古道边。凝望远方，等待如血的残阳，依偎在忽高忽低的远山之间，映射出万千霞辉。让一个游子的背影，依稀刻画在临行的路上。我看见，一张寂寞的脸就这样消融在黄昏的斜晖中。http://media.flamesky.com/007/ape9/07youth.wma梦の星空 《Etude ～A Wish to the Moon～》：久石譲轻轻的简约旋律，在一开始，令人觉得仿佛从梦中醒来http://media.flamesky.com/007/ape9/06yumenosky.wmaBretagne 布列塔尼 《Campagne de France》作曲：城之内ミサhttp://media.flamesky.com/007/ape9/05Bretagne.wma04 Water Circles 荡漾 from 《Water Circles》 作曲：张米亚不得不说这是非常奇妙的一首曲子。短促而重复的韵律，暗合了水面荡漾开去的环环波纹。http://media.flamesky.com/007/ape9/04WaterCircles.wma3 春景 from 《空 Sora～心を青く染めるとき～》 作曲：京田诚一这是我听过的除《红》以外少有的极其流畅的二胡旋律。两把二胡，就把整幅春色尽收耳畔。http://media.flamesky.com/007/ape9/03spring.wma02 春野之行 from 《Furusato 2 ～古里～》 作曲：村松健所谓“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风”http://media.flamesky.com/007/ape9/02springfeild.wma星空漫游 from 《Furusato ～桃源郷イーハトーヴの四季～》演唱：宫沢贤治很久没听到如此纯洁的多重人声演绎了http://media.flamesky.com/007/ape9/01startravelling.wma1.CCTV《天气预报》主题曲http://club.cztv.tv/TouMao/tqybback.mp3据说是迄今为止中央电视台唯一没有改变过的背景音乐，《天气预报》一直使用它。《渔舟唱晚》（即天气预报背景音乐），是当年在上海颇有名气的电子琴演奏家浦琪璋根据同名民族乐曲改编演奏的。她原来是上海乐团的独奏演员,是从 “小荧星”艺术团毕业的,在艺术上颇有成就，曾与上海轻音乐乐团合作过许多脍炙人口的曲子,如:《幸福的傣乡》等等。音乐界的屠巴海经常与她合作。这首曲子完成后,浦琪璋便退出乐界。但此曲却因为被黄金档节目央视的《天气预报》采用为背景音乐而受到了广大中国人民的喜爱。当年浦琪璋用“雅马哈”三排键盘的音乐会电子琴改编演奏这首曲子时，也没有想到此曲会成为黄金时段节目的黄金背景音乐，更想不到它会影响到那么多国人。2.柔板（Adagio）http://www.luciaz.com/music/SongFro...rden/adagio.mp3《Adagio》（柔板）很柔美，就像它的名字一样，也是很能引发感触的好作品，听了居然不免要落泪，足见其感染力之强！有一些广告就用其作为背景音乐，另外电台的一些情感节目也有用其作为背景音乐。而且，该曲也是朗诵配乐不可多得的好曲子（该音乐出自专辑《Songs From A Secret Garden》）。3. 英雄的黎明http://www.chinadv.com/forum/Web/Up...29/22993748.wma很恢弘的一首曲子，在日本动画片《三国志》中出现过，也在95版《神雕侠侣》出现过。4.天地孤影任我行http://www.chinadv.com/forum/Web/Up...29/82769457.wma东邪西毒-《天地孤影任我行》，那电影开场时开山碎石的背景音乐，极其苍凉雄浑，后来大话西游里紫霞临死这段音乐飘扬的时候，我已忍不住潸然泪下5.Bandari The Soong Sisterhttp://forest.hekou.net/forest/CD/mhy/09.mp397天龙八部一首背景音乐，非常洗涤心灵的伤感音乐，尤其是后半段，令人伤感...6.安妮的仙境（Annie's Wonderland）http://www1.hrbust.edu.cn/zuzhijigo...music/02/16.mp3《安妮的仙境》（Annies Wonderland）出自班德瑞的《仙境》这张专辑，柔美而有力度，适合朗诵配乐。7.凤凰卫视《天气预报》主题曲http://www.aiai520.com/withanorchid.wma这首《和兰花在一起》（With an orchid）出自Yanni（雅尼）的专辑《If I Could Tell You》，被凤凰卫视用于天气预报的背景音乐。8.神秘园之歌（Song From A Secret Garden）http://www.jggz.cn/zu/yuwen/audio/gequ/shenmiyuan2.mp3这首《神秘园之歌》出自神秘园的第一张专辑《SONGS FROM A SECRETGARDEN》。据说这首歌伤感能杀死人，让人象迷失在神秘的丛林里，黑暗的看不到天，找不到出口，沉溺在这样的黑暗中，象一个人孤独的坐在路边大树的阴影下，静静看路上人来人往，别人看不到你你也不想被看到，因为你害怕，因为你孤独，你知道这不是什么好事，但只有这样，受伤的心才能感到一丝安全，这样的孤独一直在诱惑你……9.Windancerhttp://www.luciaz.com/music/whitestones/windancer.mp3这首曲子出自神秘园的专辑《White stone》（白石），悠扬舒畅，有品味的书店和FLASH动画都比较偏爱这首曲子。10.火之战车（CHARIOTS OF FIRE）http://www.dhxx.net.cn/bbs/images/u...00522617023.mp311.泪花（TEARS）http://www.bybk.net/UploadFiles/2006-4/49220805.wma纯美的钢琴曲，经常能听到它，可惜关于该曲的进一步资料我就不清楚了。多年后，如果我们相逢，我将以何来面汝，以沉默以眼泪…… 忧伤的琴键中，我却觉得自己被安慰，泪珠在阳光下凝结成了完美的樱花形状，纵然枯萎仍有暖意。那一刹那真的怕极了自己内心里还有任何怨恨与阴骛，一点点，都会让自己无法与曲中的美丽邂逅。多年以后，沉默的我们正如那些无法启齿的往事，会凝成心里的一滴泪吗？抑或就这么被现实的烈阳蒸发掉了，点滴不剩。至少我为你哭泣过，安静的，无声的，伤心的，在岁月无法触摸的角落里，玫瑰花心渐渐老去。12.Forrest Gump - Suite Forrest Gumphttp://www.51daqiu.com/forum/Upload...stGumpSuite.mp3阿甘正传一首令人感到温暖的交响乐,它将和电影一起深深埋藏在我们的灵魂深处,每当听起这首曲子,我便想起了阿甘,他用自己的坎坷经历让我们懂得了如何珍惜眼前的一切,也让我们明白了逆境并不能将我们打垮,我们应该去努力寻找自己的幸福...13.Variations on the Kanon by Pachelbelhttp://www.v181.com/vip/clon/music/ym.mp3在电影《我的野蛮女友》中，当全智贤的钢琴声在大学阶梯课室里响起的时候，满脸尴尬的车太贤情不自禁穿过人群，将准备以久的玫瑰送给全智贤。这时满场一片喝彩鼓掌之声,也让我们对爱情充满了无尽的幻想14.豪勇七蛟龙（The Magnificent Seven）http://www.axdisk.cn/vip/davisxie/N...And_Calvera.mp3大型颁奖晚会最喜欢用的背景音乐，地球人都知道。伯恩斯坦作曲15.故乡的原风景http://song.52enjoy.net/data1000/02/72/027212.mp3《神雕侠侣》多次引用，哀伤感人。出自日本作曲家宗次郎1991年的专辑《木道》16.爱的罗曼史（Romance De Amor）http://bbs.leowood.net/web/music/romance.mp3学吉他的朋友必弹的曲目。经常在爱情电视剧和青春电视剧出现的曲目。17.简单的礼物（Simple Gifts）http://media.flamesky.com/007/ape5/Simple_Gifts.WMA美国VOA广播电台（美国之音）的SPECIAL ENGLISH（慢速音乐）节目的背景音乐吗？太熟悉了，只不过电台版的速度要比这个快一些。18.雪的梦幻（Snowdreams）http://www.xinlv.net/bear/bdr/12/rhine01.mp3这首《雪的梦幻》（Snowdreams）出自班德瑞的春野这张专辑。相当经典的纯音乐，被电台和电视台使用的次数已经无法统计，常在一些情感类（尤其爱情，有一点淡淡的哀伤）的播讲中充当背景音乐。19.童年（Childhood Memory）http://test.efu.com.cn/ljh/temp/Childhood_Memory.mp3这首《童年》（Childhood Memory）出自班德瑞的《日光海岸》这张专辑。确实曲如其名，让人回想起过去的时光，听了有种想哭的冲动……长笛与黑管永远是管乐重梦幻组合，叠轻柔的钢琴上，顺记忆穿针引线，副歌中穿插一段凝人和声，是整首曲子接在主题后经营出来的高潮，刚巧呼应着全程串场风铃声，两者在编曲中分工架起，迷雾般的帷幕，带人回溯到孩提时代那段年幼无助但却也无忧无虑的时刻。可惜的是，像这样的甜蜜回忆，一旦成人，能分离的人也所剩无多了。20.宋家王朝（THE SOONG SISTER）http://music.ttycn.com/UpLoadFile/20068734796265.mp3这首《宋家王朝》出自日本作曲大师喜多郎之手，个人感觉既恢弘又凄婉，港台的电视剧多爱用此背景音乐，比如李若彤版《神雕侠侣》。21.你的笑颜（Your Smile）http://www.dhxx.net.cn/bbs/images/u...00521712337.mp3这首曲子出自班德瑞的《仙境》这张专辑，似乎常被用电台作为午夜节目的背景音乐。相对于其它几首情感节目的背景音乐，这首曲子并不显得特别悲伤和哀婉，但是一样会触到你的神经22.春野（ONE DAY IN SPRING）http://www.xinlv.net/bear/bdr/10/2.wma《春野》（ONE DAY IN SPRING）出自班德瑞的专辑《春野》，常被用作节目开头的曲子或是新闻、起床曲的开头背景音乐。是一首非常舒缓柔美的经典乐23.再见police（goodbye）http://www.ymfd.com/song/user/20067275643001.wma似乎是一首意大利歌曲，然后被国产影视作品广为引用，最明显的就是《无间道》里《再见pol.ice》这首背景音乐使用的就是它。24.王都炎上http://images.bcct.cn/resourceDir/music/2587.mp3 xIYH)mM8>新白娘子传奇里用过，记得青姐花园站的青姐弹过的，叫断桥。水漫金山后许仙与白娘子在断桥相见时用到过。25.反璞归真（Return To Innocence）http://home.tinp.net.tw/mypage/00020809/01.wma英格玛《The cross of changes》里的经典曲目，中国人寿保险在CCTV上做的广告就用其作背景音乐.26.Sundial Dreams －日署之梦http://music.angelyaya.com/gs/Etern...al%20dreams.mp3推荐婚礼上演奏的音乐，这首凯文柯恩的《Sundial Dreams》。凯文柯恩一诞生，就在弱视的困扰下依靠触觉和感觉来摸索世界，也正因为此，他的音乐更多了一份细腻与敏感，同时也能感受到一种跟生命中另一半同样来之不易的珍贵情感。这首《Sundial Dreams》来自凯文柯恩的首张专辑《In Enchented Garden》。那纯净婉转的旋律犹如爱人在耳边细细私语，浑身被包裹温柔的气息。音乐中时刻散发出的这种真挚浓郁的情感和朴素唯美的意境不正如婚礼中新人的感觉一样，充满梦幻、憧憬和甜蜜吗！27.雨的印记 KISS THE RAIN T0)http://www.huisenpiano.com/upload/download/2.mp3很喜欢钢琴在Yiruma在指下奏出了了那大珠小珠落玉盘的声音，像是在倾诉，觉得kiss the rain很像一个女生，喜欢一个人的心情，就算是喜欢，也只能自己默默的kiss the rain.....《Kiss The Rain》,出自韩国最擅长描会爱情的音乐家YIRUMA之手,夏日香气的背景钢琴曲.

《 大 爱 健 身 法 》作者：柯云路 推荐：彭国球前 言一一位朋友多年胃病，经过多种治疗也是时好时坏。一次一起吃饭时他又胃痛，而且痛得厉害。他说：“我的胃真是很糟糕。”我问他经常这么讲吗？他说确实经常讲他的胃糟糕。我对他说，能不能换个讲法呢，比如你对它说：几十年让你辛苦，真对不起。你其实很了不起，我得感谢你呢。等等之类。朋友说：这样有用吗？我讲了我的研究结果。他摇头说自己这会儿正痛得厉害，说不出来。我说，你就这会儿说说吧，别管它多痛，你说你的，尽量笑着对它说。在我的劝导下，朋友捂着胃忍着痛开始讲了。第一遍没什么效果，我又告诉他这里的技术要领，再做，奇迹发生了，胃痛竟然停止了。他一时有些不敢相信，摸了又摸，体会了又体会，觉得“真怪了！”我就将这套“大爱健身法”教给他。之后他每天操练，胃痛不但再没犯过，他用这个方法对待他的眼睛、颈椎，多年的视疲劳、颈椎痛也不治而愈了。又有一位朋友前列腺多年有问题，一次一起喝茶，他屡次上卫生间，不禁自嘲道，他的前列腺有点“不争气”。我当时问他能不能换个说法？我告诉他前列腺及整个男科都是特别容易对话的器官。你要对它讲感激的话，赞美的话。你想想，它几十年为你服务容易吗？我讲了“大爱健身法”的技术与理论。这位朋友说一时找不到“与前列腺对话的感觉”。我又告诉他如何找到这种感觉，当场指导他做。他一做便觉得那一部位出奇地舒适，这让他很是惊喜。他进一步发现，自己内心的“前列腺焦虑症”（他本人用语）一下子没有了，他说已多年为前列腺“焦虑”，“这种心理变化真奇妙。”这位朋友回去后坚持练“大爱健身法”，尿频尿急等症状也渐渐消失了。“与朋友喝茶可以一喝到底了”。让他特别得意的是，他用“大爱健身法”的原理成功瘦身，减去十公斤体重。这样的例子很多。“大爱健身法”是一种从与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。朋友们学了这套“大爱健身法”，可以立刻尝试，有时会获得“立竿见影”的效果。二人人似乎都爱身体，但什么是真正的爱？我们“爱身体”常常表现在对身体的不满上。譬如上述两位朋友胃不好便说胃糟糕，前列腺不好便说前列腺不争气，还有些人看见镜子里的自己脸上添了皱纹就沮丧，那是对脸不满。如果头痛、颈椎痛，全身哪一部分不舒服，就会皱眉、叹气、焦虑，这都是不满的意思。就好像那些看来很爱孩子的家长，一见孩子成绩不理想就着急、埋怨、数落、唠叨、催促，其实都是一大堆的不满。这样的家长无论对孩子下多大功夫，多辛苦地陪读，都不是真正地爱孩子。孩子难有起色。而如果真正善于理解并欣赏夸奖孩子，积极性被调动起来，孩子的表现会立刻判若两人。又譬如，夫妻之间什么样的爱才是大爱？妻子照顾丈夫无微不至？丈夫挣了钱都交给妻子？这都不是。那种彼此间的欣赏、感激才是最有质量的爱。很多成功的男人之所以成功，有一个原因是妻子自始至终的欣赏。一个男人每天回家听到的都是妻子的埋怨与不满，那一定会十分受挫的。感恩与赞美是大爱。善于以这种善良微笑的大爱对待天下人和事，命运会发生变化。其中重要的是要这样的大爱对待自己的身体。三“大爱健身法”融会了很多养生健身技术。核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。这里的技术要领主要是十条。一，要“想一想”自己准备与之对话的器官。有时候可以摸一摸那一部位（如胃，如心脏等），这好比与之“握手”，一定要真正进入与其对话的感觉。这种感觉一开始有些陌生，越做越有体会。二，对话时有声言语还是默言默语皆可。三，要放松一下与之对话的器官，这很重要。譬如你与胃对话，先放松一下胃部。四，如果此时静坐并放松全身更好。一般来说，在松静自然的状态下，对话的效果显著。五，一个重要的技术环节是“展眉心”，面带微笑地与身体的某一部分或全部对话。态度要如对一个最好的老朋友。六，我们的身体是统一整体，无论你重点突出哪个器官都不要忘了全身。譬如你男科或妇科不好，那么，你的对话既是和男科或妇科对话，又要与全身对话。又譬如你颈椎痛，那么，除了与颈椎对话，还须同时与全身特别是与整个肩背对话，使整个肩背放松怡悦起来。七，对身体讲话不可敷衍，要出自真心。你要这样想，你身体的任何一部分、任何一个器官几十年与你相伴，几十年值勤未曾缺席，确实都劳苦功高很了不起。过去我们没有意识到这一点，错了；知错就改，不晚。八，你和身体（或某一器官）对话如果当下有效，譬如正胃痛呢，对话了不痛了，正视疲劳呢，对话了眼睛舒服了，一定要当下“肯定”。这叫“肯定效果，立刻巩固”。如果经过一些天的对话操练，身体的某一部分有了实质性改善，哪怕只是最初的改善，都要及时“肯定”。这种肯定同样不能是假的、敷衍的。你可以对家人或亲朋好友讲出这种“肯定”。这种真实的肯定，身体一定会“听到”，这样才能够与时俱进。你若“怀疑”身体的进步，效果就差。九，练大爱健身法有了收获，最好与朋友分享，将这种方法传授给熟悉的人。而后你们之间就有一种切磋交流、彼此推动的气氛。很多操作奥妙是要不断琢磨的。譬如有的人特别能找到与胃肠消化系统对话的感觉，有的人特别善于与头脑对话，这里的技术细节穷之不尽。十，有些人敏感，看了“大爱健身法”立刻会找到操作的感觉，有些人感觉迟缓一些，但只要体会上几次，同样会找到感觉。找到最初的感觉比较容易，你由此出发即可。对于多年的慢性病，有时不可能一两天就明显改变，这时不要性急（着急也是一种对身体的不满）。欲速则不达。你只须每天照常做就是了。“有意练功，无意成功”，不经意中效果就出现了。总之，“大爱健身法”是一套对现代人比较亲和简洁的养生健身法。它综合了现代心理学与多种东方养生技术，如中国古代儒家的、道家的、佛家的、中医的养生技术，对调整身心健康很有用，推荐给一些朋友已多有奇效。希望更多的朋友受益并发生奇迹。一 生命序曲（1）人是需要赞美与感谢的。这个道理很多人知道。当然，也有人不知道。归根结底，经过讲解、体验，大多数人会知道的。知道这个道理并善于运用这个道理的人，用赞美和感谢对待他人，会产生种种奇迹。那么，我们要问，只有人需要赞美和感谢吗？（2）我们发现，动物也需要赞美和感谢。无论是辛勤劳作的马、犬、牛、羊，还是听从指挥接受训练的马戏团的狮子、狗熊、老虎、猴子，当你对它们表现杰出给予欣赏、赞美、夸奖时，它们都受到鼓舞，会表现越来越佳。当你对一头过分辛勤的牛或马，抚摸抚摸它的脊背，不仅表示赞美，还表示感谢时，它能心领神会，像人一样得到安慰和支持。这是所有亲近动物的人都知道的规律。那么，我们要问，动物需要赞美与感谢，到此为止了吗？（3）世界上不止一个科学家对植物做过考察，发现它们对人类的态度也有感应。植物也能成为电的导体与载体，因此，对它们也能像对人类做心电图、脑电图一样，做各种各样的电流图。在植物电流图上，可以观察到不同的图像。就像人类的脑电图、心电图，有的表示健康，有的表示疾病；有的表示正常，有的表示反常；有的表示怡悦，有的表示郁闷；当对植物的电流图有了规律性的把握之后，你会发现，植物对人的各种态度都做出反应。当你对它说，我要割断你时，它的电流图表现出恐惧的紊乱。当你赞美它美丽时，它呈现出快乐的图像。当植物经常处在恐吓、斥责和埋怨中时，不仅电流图做出相关反应，而且生长状态明显受挫。而当人们总是赞美欣赏它时，它除了呈现一幅怡悦的电流图之外，整个生长状态极佳。植物都能理解对它的赞美。这是很多爱花爱草的人能把花草养好的奥秘之一。那么，道理到此为止了吗？（4）有人会说，动物、植物都是生命，是有机物。它们自然能感受人们的赞美或者谴责等等不同态度。那么，对于那些看来不是生命的物质，对人的态度就没有感应吗？江本胜先生是1943年生于日本横滨市的医学博士，IHM研究所所长，IHM国际波动之友会长。他从1994年起开始在冷冻室中以高速摄影的方式拍摄和观察水结晶，结果发现，水在受冷结晶的过程中，对来自人类世界的种种态度都有令人惊讶的感应。譬如，当它听到莫扎特的音乐时，结晶的图案异常美丽。而当它听到某种重金属音乐时，图像就呈现出遭受撞击一样的破碎而零散。水的结晶对人类的不同音乐做出不同反应，这是令人震惊的。（5）江本胜的水结晶图像拍摄研究表明：水在结晶过程中，会对来自人类世界的各种音乐做出感应。听贝多芬的《命运交响曲》，与听贝多芬的《田园交响曲》反应不一。再听莫扎特的《第40号交响曲》，巴特的《咏叹调》，肖邦的《离别曲》，柴科夫斯基的《天鹅湖》，都会呈现出不同的图案。当然，都是美丽的图案。水的结晶为什么能感受人类的音乐，这让人想到波动。（6）江本胜的水结晶图像拍摄研究中特别引起我们关注的是，它对人类态度的直接反应。当你骂它“混蛋”时，它的结晶图案非常难看。而当说它“可爱”时，它的结晶图案异常美丽。当你说它是“恶魔”时，它结晶的中心部分呈黑色凸起状，给人感觉充满攻击性。当你说它是“天使”时，它呈现出很多小结晶环绕着的模样。（7）而当你对它讲“爱”或者“感谢”时，无论是中文的，英文的，法文的，德文的，日文的，韩文的，意大利文的，它们呈现的图案都异常美丽。（8）江本胜先生的研究让我们想到：音乐中蕴涵着波动。人类的态度中也蕴涵着波动。音乐是一种特殊的态度。态度是一种特殊的音乐。人类的不同态度或者不同的音乐，不仅对人、对动物、对植物，对水的结晶都会产生影响。水在结晶时，因为能拍摄到图案，我们便记录下了它的反应。水在未结晶时，想必也一样受到了人类世界的态度影响。总之，连水都对来自人类的赞美与感谢做出积极良好美丽的反应。那么，我们的思路仅仅到此为止了吗？（9）每个人都是哲学家。我们立刻会想到，赞美与感谢不仅对动物、植物，对水都有这样积极的影响，我们肯定要用它产生更多的奇迹。聪明的家长由此明白，对孩子不再用唠叨式、埋怨式、训斥式教育法，而改为欣赏、夸奖、赞美、鼓励法，那么，原本看来表现平平甚至让家长多有忧虑的孩子，会在很短时间发生令人惊喜的变化。由水结晶图案的启发中得开悟的政治家或企业家，会更有效地运用赞美与感谢来调动人的积极性，产生令人惊讶的奇迹。然而，我们的认识到此为止了吗？（10）有的朋友更聪明，他们想到，要用赞美和感谢的态度对待整个世界。包括整个自然界，赞美一年四季用风花雪雨关照我们的大自然。用赞美和感谢的态度对待来自世界的各种关照。仅仅到此为止了吗？更加敏感的朋友稍微疑惑一下，会一拍脑袋想到，我们还应该赞美自己。赞美自己什么？赞美自己的创造。赞美自己的理想。赞美自己的美德。赞美自己人生的每一份努力。包括赞美自己的爱情与亲情。我们却要接着问，就到此为止了吗？（11）为什么忘了赞美和感谢自己的身体呢？有的人可能会疑惑了：“我”不包括我的身体吗？赞美“我”，莫非没有赞美我的身体吗？这个问题很哲学。自古以来有一大篇道理，千百种说法。这些省去不谈。只说一句话：当你赞美“自己”，或者赞美那个“我”时，你未必想到了“身体”。你觉得身体属于自己，属于“我”。但实际上，身体常常有它的独立特征。当你拼命工作争取功成名就时，你在运用身体，然而，你并不代表身体。你对来自身体过劳的呻吟，不满的抵抗，非但不心领神会，甚至麻木不仁。我们要把身体看成一个需要赞美感谢的对象，看成一个属于你又不完全是你的某种有主体特征的存在。要学会和它对话。（12）譬如，一些科学家发现，人体存在着“腹脑”。也就是我们的大小肠、腹部存在着一组神经，具有某种独立感受世界并思考的能力。它既受大脑中枢神经的控制，又有某种独立性。我们不应该经常拍拍腹部，对它日复一日专事消化的辛苦劳作表示赞美和感谢吗？（13）我们身体的各个部位，心、肝、脾、肺、肾、膀胱、大小肠、大脑、五官、四肢、消化系统、神经系统、呼吸系统、免疫系统，等等，它们中的任何一个或一部分，肯定比一棵植物更生命、更高级，比水更生命、更高级。它们难道会对来自我们意识深处的赞美与感谢没有感应吗？何况，我们的身体及各个器官，差不多百分之七十以上是水。当我们赞美它们时，赞美的态度起码会对其中的水产生积极影响，使之排列成美丽的图案。就像我们欣赏优美的音乐时，身体会感到舒服。我们的态度就是一种特殊的音乐。它所含有的波动肯定会对身体起到特别的影响。（14）我们不妨现在就试一试。如果你正在案头工作，大脑非常疲劳，请拍一拍自己的头，对它说：你真了不起，干了这一番活儿，辛苦了，谢谢你！你会发现，“它”很高兴。而且，头脑的疲劳顿时减轻。（15）如果你因为工作压力大，心胸有些憋闷，甚至心慌心悸，请抚摸抚摸心胸，对它说：你真棒，这一阵你辛苦了，稍微忙过这一阵，肯定让你好好歇歇。你会发现，心胸的不适顿时去了一多半。（16）如果你此刻胃肠有些不适，胃紧，胃痛，腹胀，腹痛，也可以用手安抚一下自己的肚腹，对它们说：这两天工作压力大，应酬多，让你们负担过重了，真对不起！你会觉着肚子放松下来不少，舒服多了。（17）现代人工作紧张，视疲劳是普遍现象。当你坐在电脑前感到眼睛酸涩，视力模糊时，请闭上眼，抚摸抚摸眼球，轻轻拍一拍，对它说：你确实劳苦功高，感谢你，下了班，一定让你放松放松。你会发现，眼睛的酸涩感没有了，明亮多了。（18）总之，对我们身体的任何一个部位——该赞美的，就要赞美。该感谢的，就要感谢。该道对不起的，就要道对不起。这样尝试一下，你会有惊喜的收获。然而，就到此为止了吗？有的朋友会触类旁通地问：有没有一套完整的“操”，可一二三四五操作下来呢？可以每天练一练的？或者身体遇到不同问题时，可以从中选择、照章办事的？二 大爱健身操（19）有。这就是我们的“爱身早操”。每天早晨醒来后，你躺在床上，还有些懵懂。这时，可以开始做爱心早操第一节。将双耳从上到下按摩一遍。人的耳朵与全身相对应。从头到脚的所有器官在耳朵都可以找到相应的点。这在中国传统医学中就是“耳穴”。当应用耳针疗法时，针灸这些穴位就可以调理和治疗全身的有关疾病。每天早晨将耳朵按摩一遍，就是按摩了全身。一边按摩，一边和全身器官对话。对它们说：让咱们放松一下，疏通一下，然后就该准备起床了。昨天我们玩耍了一天，玩得很不错。今天我们再接着玩耍，玩得更棒。要体会全身上下与自己对话的感觉。体会一下它们逐步苏醒和怡悦的反应。这是爱身早操第一节。（20）然后，你在床上坐起来，用双手搓脸。你对脸说：你昨天精神抖擞，很漂亮，很有感染力，很融洽环境，很聚人气。今天，你肯定更加春风拂面。你立刻体会到脸上漾出的微笑。它很舒服。脸得到赞美后很愉快。我们身体的一天劳作都有辛苦。最辛苦的部位之一就是脸。身体其他部位按部就班的运作可能没那么多应酬。这张脸要迎来送往，要面对方方面面。愁苦了，它要发皱；愤怒了，它要充血；赔礼道歉时，它要做出小心。面对各种交际，它都有很多支出。洗澡时，一照卫生间的镜子就会发现，全身的皮肤，脸往往最先开始衰老。呵护好脸，就是呵护好你对外的窗口。在中医来讲，脸也和全身相对应。按摩脸，也便按摩疏通了全身。这便是爱身早操第二节。（21）然后，你该洗脸了。洗脸时面对镜子，你看到了自己的脸。你当然会冲它微笑。它也冲你微笑。而后，你要爱抚一下分布在脸上的五官。眼。耳。鼻。舌。口。你对它们说：好眼睛，好耳朵，好鼻子，好嘴，好舌头。你们真聪明，真灵敏，真能干，真了不起。我摄取的外部信息和物质，无论是声色气味，还是呼吸饮食，都靠你们。咱们今天继续好好合作。特别要眨一眨眼，它常常最辛苦。多感谢它一番。眼睛顿时会更加明亮舒服。这是爱身早操第三节。（22）然后，你对着镜子梳头。男人三下两下就完，女人可能梳理得过程长一些。无论时间长短，都别忘了顺势抚摸一下脑袋。轻轻拍拍它，夸它聪明智慧，每天丰功伟绩。对它说：你昨天辛苦了，今天还要请你再辛苦辛苦，多拜托了，多谢了。等等。不要忘记告诉它：忙完了，咱们一块儿好好放松休息。对大脑的赞美感谢，同样会产生神奇的效果。忙累的朋友读到此处，不妨试一下。就好像做了一次头部理疗，疲劳会消褪一多半。这是爱身早操第四节。（23）再然后，你要吃早饭了。这时，你要安抚、赞美、感谢自己的肠胃以及整个消化系统。脾了，肝了，胆了，甚至连肾脏、膀胱都在内。我们的消化系统还包括泌尿、排泄系统。它们在饮食前后是最活跃敏感的，最注意外界的信息。你拍拍自己的胃部腹部，对它们说，这一阵应酬多，一年三百六十五天都劳驾你们了。没有你们的新陈代谢，营养全身，我一天都坚持不下来。特别是胃，对这种精神安慰最为敏感。你立刻会感到它怡悦了，微笑了。千万不要为了一时的饮食快感，或者为了填补精神空虚，或者为了排遣工作压力，每日不顾它的感觉，乱吃乱喝，撑着了胃。从中医来讲，脾胃的运化能力有点核心的重要意义。脾胃如果不行了，想治病，连药都吃不下去。赞美感谢完脾胃乃至整个消化系统，就做完了爱身早操第五节。（24）然后，你要去上班了。临出门，对着穿衣镜上下打量一下自己。从上到下将全身赞美夸奖一番：很抖擞，很精神，很有活力。脚跟踮一踮，体察全身上下接受赞美后的喜悦。特别要对脊柱从上到下赞美感谢一番。是它支撑了我们的全身。对于容易累着的颈椎腰椎，一边赞美夸奖它，一边微微活动一下。它确实很了不起。它不仅在生理上，也常常在精神上支撑了我们的全部压力。肩上扛重物，会累着脊椎。精神上有重负，脊椎也首当其冲。这就是脑力劳动者常常比体力劳动者还易患颈椎病腰椎病的原因。每天不忘记爱护脊椎，不遗漏对它们的安抚，攸关重要。这是爱身早操第六节。（25）然后，你高高兴兴出家门，下楼。你一边小跑着，一边将手、脚、胳膊、腿赞美感谢一番，还包括赞美全身的肌肉骨骼：新的一天，奔波又开始了。昨天你们很精彩，今天拜托你们更精彩。你们一天比一天年轻，一天比一天灵活。对每一处关节要害部位都赞美到，那就是好上加好了。这是爱身早操第七节。（26）你就要上车了，还有时间扩扩胸，呼吸一下早晨的新鲜空气。拍一拍胸脯，对心肺呼吸系统做一番赞美感谢。心脏一分钟都不能停跳，呼吸也一刻不能停止，它们了不起。不管我们每天做什么，心肺都在孜孜不倦地工作着。我们却常常忽略了它们。直到累得心胸憋闷、心率血压都不正常时，才想到它们。那是千错万错。从心肺系统开始，我们要把周身的血液循环、神经网络、淋巴、内分泌都概而全地赞美一下：感谢你们了。然后，再敞怀深呼吸一下，就开始一天的忙碌了。这样，爱身早操八节就做完了。有朋友会问：我们每天早晨起得早，有更多的时间早锻炼。还能做什么更奥妙的爱身操练吗？三 六字养生诀（27）这样，我们就要讲到中国神妙的汉字了。我们已经和水一起知道，不同的音乐有不同的波动，不同人的不同态度有不同的波动。现在我们要说，不同的汉字有不同的波动。浩瀚的汉字就是不同的波动符号。朋友们会问，什么意思？一讲就明白了。请念一下喉咙的“喉”，稍微体会一下就发现，我们的喉部在着重用力。“喉”字特别震动了我们的喉部。再念汉字“甜”，会发现，我们的舌尖在用力。而舌尖正是甜味感觉最灵敏的部位。当我们说“甜”字时与品尝甜味时一样，同在震动舌尖。再说“苦”字，一念一体会，舌根部分被震动。那正是我们对苦味最敏感的部位。再说“胃”字，只要用力念这个字，就能体会到胃部的肌肉受到震动，在用力。看来先人缔造汉字时，不仅注意到汉字和世界万物的种种对应关系，还注意到了它和我们身体的对应关系。现在你说一个放松的“松”字，特别是长声诵念时，会体会到全身肌肉在这个声音的震动下放松下来。而你说一个紧张的“紧”字，从口腔部位的发紧，就能体会到它与“松”是恰恰对立的两回事。提示到这里，我们将顺势推出中国传统医学中神奇的“六字养生诀”。(28)中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”。这六个字都有调理身体的特殊波动。这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。“呵（hē）”字，当我们长声诵念时，会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。朋友们如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。“呬(sī)”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。“嘘(xū)”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。“呼（hū）”字事关脾胃，长声念诵时，会疏通保护我们的脾胃。脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。 “吹(chuī)”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。“嘻(xī)”字，长声念诵时，调理疗养的是上中下三焦。三焦是中医学特有的概念，胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。总之，“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”六个字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。朋友们会问，那我们就该每日晨练时长声念诵六字秘诀了，对吗？（29）对。每天晨练，我们可以长声念诵六字秘诀，调整五脏六腑及相关经络。但有了来自植物世界和水世界对人类赞美感谢的感应事实之后，我们就要将中医学中的“六字养生秘诀”和对身体的“赞美与感谢”结合起来。那就别样神妙了。（30）我们先用六字养生诀调理肝胆。清晨起来，或站或坐，先想一下肝、胆，对它们做出由衷的赞美与感谢。当体会到它们怡悦的反应之后，长声念诵“嘘(xū)——”。你会体会到“嘘——”的特殊波动对肝胆部位的疏通与调理。它是与深呼吸相结合的：深吸一口气后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“嘘——”。赞美感谢的波动与“嘘——”音的波动相结合，影响力直达肝、胆以及相关的肝经、胆经。我们的肝胆平时反应似乎不甚敏感。但肝区不适的人会发现，经此诵念后，不适会有所减轻。正怒气冲冲肝火旺盛的人也会发现，在长声诵念“嘘——”音后怒气消褪，右肋部被怒气憋胀的感觉也会消失。一个赞美感谢后的长声“嘘——”，呵护好了你的肝、胆。（31）接下来，用六字养生诀呵护心脏。先抚摸一下心脏部位，对心脏做出由衷的赞美与感谢。当体会到它怡悦的反应之后，对它说：我将继续呵护你。这时候，你长声念诵“呵（hē）——”。方法依然是与深呼吸相结合：深吸气之后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“呵——”。你会体会到“呵——”对心区部位的震动与疏通，还会感到腹部小肠部位的震动与影响。熟悉中医“人体经络”的朋友还能体会到长声诵念“呵——”，对心经和小肠经的震动与疏通。（32）接下来同理，在赞美感谢之后，长声念诵“呼（hū）——”，震动、调理、呵护我们的脾胃，同时调理疏通脾经、胃经。胃的反应十分敏感。只要我们赞美感谢完了，“呼——”，它的怡悦舒服感觉漾然出现。有脾胃疾病的人，如果每天一两次，每次几分钟长念“呼”字诀，有可能你的疾病不治而愈。（33）接着，用六字养生诀调理疗养肺。同样，先在呼吸中找到与肺部对话的感觉。赞美感谢之后，觉着它怡悦的反应了，而后长声念诵“呬（sī）——”，用其特定的波动调理疗养肺。方法依然是与深呼吸相结合。深吸气之后，拖长声音念“呬——”时，自然而然匀长呼气。要在赞美和感谢的态度中长声念诵“呬——”。而长声念诵“呬——”，又是我们对肺赞美感谢的延续。这样，你能体会到肺部的舒适感觉。从中医学讲，肺与大肠互为表里，你还能体会到腹部、大肠部位的舒服。熟悉经络的人还能体会到肺经、大肠经受到震动和疏通。（34）接着，长声诵念“吹（chuī）——”，调理疗养我们的肾脏及膀胱。一样，要在赞美感谢之后。一样，要与匀长的深呼吸相结合。一样，在赞美感谢的态度中长声诵念。一样，把长声诵念当做赞美感谢的延续。我们的肾脏、膀胱以及相关的肾经、膀胱经，都会得到调理和疗养。有些微妙的反应会让你惊喜。不做不知道。做了才知道。（35）最后，长声诵念“嘻（xī）——”，调理、疏通、疗养三焦以及相连的三焦经。方法与前面五字诀一样。也是赞美夸奖感谢在先。长声念诵是其延续。念完以后，你会觉得胸腹从上到中到下都很舒服。（36）练习六字养生诀，若以养生为主要目的，可按上面五行相生的顺序念诵：嘘——呵——呼——呬——吹——嘻——；若以治病为主要目的，则按五行相克的顺序念诵：呵——呬——嘘——呼——吹——嘻——。每天早晨将六字诀反复念诵几遍，效果极佳。如果时间紧，可以不必六个字念全：脾胃不好，可以单念“呼——”；心脏这段时间有些不适，可以单念“呵——”；以此类推。（37）爱身早操八节做完了。六字养生诀也练完了。我们就要上班忙碌了。那么，我们对身体的赞美、感谢与呵护到此结束了吗？没有。因为你在一天的辛劳中会发现，你的身体不是这儿疲劳，就是那儿辛苦。这都要临时应对。如果坐在电脑前眼睛累了，揉揉眼来一句：我的好眼睛，你太辛苦了，刚才的活儿很重要，必须完成。谢谢你，你真了不起。现在休息一会儿吧。三五十秒过去，它舒服明亮了。如果你觉得头昏脑胀，大脑疲劳，自然要拍拍头，抚摸抚摸它：你今天干的活儿与众不同，难度高，费力大，你很出色。你太棒了。现在拍拍你，让你放松放松。谢谢了。这样你会发现，头部正在松弛下来，紧锁的眉头也放开了，思维也轻爽了。有时候半分钟一分钟的小调理，会使你从疲劳中顿时解脱。灵感一下上来，苦恼你的难题解决了。至于坐的时间长了，腰酸脖子痛，更要坐直上身，晃一晃腰部颈部，来一番对脊椎的赞美与感谢。与它对对话。让你的真心在它那里起反应。包括需要用手拍拍颈部，按摩一下腰部，你的赞美才能更好地被它们接受。（38）以上讲的是每日的随时应对，非常有效。还是那句话，不做不知道，做了才知道。只要朋友们真正相信，身体的各个器官、各个部位都能够知道和感应我们的态度，都能被态度中所包含的特殊波动所震动与影响。我们和它们的对话，我们对它们的赞美与感谢，就能够神奇地解决很多看来无法解决的问题。连看来没有生命的水都能在它的结晶图案中表现出对来自人类世界的音乐及态度的感应，连植物都不会对人的爱憎麻木不仁，我们的身体自然会比它们敏感丰富得多。当你做爱身早操、念六字养生诀及每日随时应用这些方法达到效果后，你会从此把它作为自己面对世界的一个有力支撑了。然而，有的朋友会提出更尖锐的问题，如果身体有了疾病，又该怎么办？四 与身体平等对话（39）有病，当然需要治疗。急性病，大概要去找西医。慢性病，或许更应该找中医。或者，中西医结合疗效更好。还有自然康复法。有的人得了疑难病症（包括癌症），各种医疗手段均告无效，索性豁出去了，改变生活，改变饮食，每天只吃野果喝山泉，整日在野地山谷里跑，结果也可能死里逃生，又活过来。无论采取哪种医疗方法，有一条是一样的，就是精神面貌要好，对疾病、对身体、对生命有正确的态度。还有一条，就是任何一种治疗都要配以休息、疗养以及其他辅助手段。这样，我们的一整套思路与操作才有了特别意义。（40）“爱身早操”与“六字养生诀”都能成为治病养病的辅助手段。每日长声念诵“呵——”，有助于疗养心脏，配合心脏病的治疗。每日长声诵念“呼——”，能够调养脾胃，有助于对脾胃疾病的治疗。每日长声念诵“呬——”，能够疗养肺、大肠，有助于肺及大肠疾病的治疗。每日长声念诵“吹——”，有助于肾脏、膀胱疾病的治疗和疗养。每日长声念诵“嘘——”，可以疗养肝脏，有助于对肝病的治疗。每日长声念诵“嘻——”，自然有助于三焦方面疾病的治疗。然而，这里讲的道理其意义又不限于此。（41）疾病是怎么来的？有种种原因。从西医来讲，各种疾病都有病因病理：有传染的，不传染的，有来自客观环境的有害物质、不良因素的，有来自生活中的各种原因的，包括中毒、外伤、受寒、中暑。中医也有一套说法：风，寒，暑，湿，热，凉。然而，无论是西医还是中医，都会特别强调疾病还有一个原因，是社会心理原因。中医讲七情伤心。讲得更具体，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾，喜伤心，怒伤肝。而现代医学讲，疾病百分之七十以上属于心身疾病，是说这些疾病完全或主要是由于社会心理原因引起的。当一个人遭遇打击与挫折，情绪焦虑、抑郁、苦闷、烦恼，或者恐惧、紧张、没有安全感，都可能酿成某种疾病。换句话说，任何不良情绪都可能“躯体化”。焦虑，烦恼，可以表现为心脏出毛病。抑郁，苦痛，也可能累积为癌症。紧张，不安，也可能呈现为皮肤病。（42）顺着现代医学和中国传统医学已有的深刻剖析，我们还该有什么联想呢？（43）我们发现，疾病常常涉及我们和身体的关系。这个“我们”是指我们的欲望，我们的意志。而“身体”是和“我们”看来一致又彼此对立的另一位朋友。聪明的人会发现，身体看来听我们指挥，但又不完全听我们指挥。我们不可能随随便便下个命令，让心脏停跳或者慢跳。它要激惹时，心律不齐时，你下了命令，让它不激惹，心律正常，它是不听命令的。这里要看清楚，“我们”和身体不完全是一回事。疾病有的时候是由于我们并不正确地对待身体而产生的。譬如，你拼命要成功，工作加班加点，这时，你往往不太顾及身体的承受能力，你和它并未商量好合作关系。日久天长，身体被你驱使着终于承受不住了，胃痛了，颈椎痛了，心脏不适了。身体用疾病表现了它对过分奴役的不满。它病了不满了，你才注意到它的疲劳不堪。（44）生活中常常看到这样的旋律：身体好时，便忘乎所以去争名夺利，去野心勃勃；累垮了身体不行了，便歇下来，照管自己的身体。身体恢复了，便又开始忘乎所以，去过分地野心，过分地贪求；结果又累病了，再歇下来。这样的旋律在很多人身上反复不已。有的人反复到一定程度，了悟了，要“正确对待身体”。也有人反复到死，也不曾了悟。（45）要正确对待自己的身体，就要在一定程度上把它看成平等对话的对象。前面讲过腹脑，推而广之，对身体的任何部位，都可以想象它具有某种独立人格。这种概念或许现在还没有足够的科学论据支持，有待于继续研究，然而，它确实道出了一种我们在个人体验中能够经常验证的道理。中国传统医学对此就有相当先见之明的概念，它讲：心藏神，肝藏魂，肺藏魄，肾藏志，脾藏思。这就比腹脑概念更为扩展。在中国古代道家养生功中，更把人的五脏六腑、五官七窍、身体各部位，都认定为有神志之类的在当值日官。眼睛中有眼神。耳中有耳神之类。既然水的结晶都能感受来自人类音乐和态度的波动，那么，仅仅从波动而言，我们身体的各个器官和部位，一定也在感受来自我们主观意志的态度的波动。（46）疾病提醒我们要处理好和身体的关系。世界上有三种人类难免犯错误的关系。第一种错误，领导者以为可以随意强制被领导者，统治者以为可以随意强制被统治者。这样的错误几千年来屡犯不止。然而，被领导者与被统治者的反叛，常常使领导者和统治者明白，自己并不能够随心所欲地强制被领导者与被统治者。彼此必须有商量，有协议，有妥协。（47）第二种错误，家长以为可以随意指挥孩子，命令孩子，强制孩子。其实，这种强制与命令从来没有完全兑现过。现代文明社会已经于法于理否定了这种妄想。在未遭完全否定的社会里，这种强制也从来是荒诞错误的。学会正确对待自己的孩子，处理好彼此的关系，是人类的进步和聪明。（48）还有第三种错误，在有些人的观念中，以为可以随意索取大自然，强制大自然，为所欲为驾驭大自然。这种错误屡犯不止，其惨痛代价历历在目。（49）除了以上三种错误，还有一个错误几乎人人在犯，却不够自觉。那就是以为可以随意指挥自己的身体，可以随意强制身体接受自己的驱使。疾病在一定程度上就是身体对我们的抗议与反叛。（50）从今天开始，要真正学会尊重我们的身体。从今天开始，要真正将身体当做平等对话的对象。从今天开始，要和我们的身体彼此沟通好。从今天开始，要对我们的身体有足够的体察与关爱。正是身体发出的疾病抗议，使我们更加明白了，要如此这般地处理好与身体的关系。我们最初讲的对身体要赞美要感谢，就此演化成一个更大的主题。爱这个世界，包括爱我们的身体。我们不能掠夺自然，掠夺社会，掠夺子女，也不能掠夺身体。对身体的掠夺性经营，诸如强迫驱使，过分透支，都是对待身体的错误态度。（51）有人会问：我们难道会不爱自己的身体吗？表面上好像不会。实质上会。就像有的家长，以为自己一心一意在爱孩子，为孩子好，其实这种爱中掺杂了很多对自己的爱。家长把孩子看成自己的财富，看成自己未来的寄托，看成自己创造的作品，看成自己的荣耀，看成自己传宗接代的载体，还看成种种与自己利益和虚荣相关的东西。这样的家长在爱孩子时，相当程度上在爱自己。他并不完全从孩子的角度出发，生起气来会说，你这个样子，让我怎么见人！你多给我丢脸！你这样下去，我以后还有什么依靠！如此等等。这不是真正地爱孩子。同样，我们对自己的身体也有真爱假爱之分。真爱就要贯彻全世界通行的一个金科玉律：己所不欲，勿施于人。（52）江本胜博士对水结晶图案的拍摄与研究告诉我们，水都在敏感人类对它的不同态度。当你对它说，“你必须这么办”时，水的结晶非常难看。它抵触这种命令式的强制方式。当你对它说，“让我们一起来做吧”，它呈现的结晶舒畅而美丽，表明它心情怡悦地接受这种协商的口气与方式。水尚且对强制式指挥与商量式协作敏感反应，我们的身体百分之七十以上是水，由此该想到，我们对它的不同态度会引起它什么样的反应。这样，我们的结论就越来越深化了。只有真正尊重关爱身体，身体才会在风和日丽的环境中健康美丽。五 爱到病自除（53）改变对身体的错误态度，是我们对待疾病的首要原则。我们过去对身体不但不赞美不感谢，还可能连起码的尊重理解都没有。现在，我们要痛改前非。不仅要及时地感谢，及时地赞美，而且因为身体病了，我们对待它一定要有更诚恳的态度。我们长期劳作，为了我们的欲望，为了我们的虚荣，没有顾及心脏是否承受得了。现在它经常心慌不适，这时除了去医院检查吃药以外，需要和心脏沟通。要对它道对不起：从我出生时刻起，你就一分一秒没有停止过工作，连我睡觉时你都不得休息，你实实在在很不容易。我过去太忽略你了，从今天开始，我要特别领会你的辛苦，领会你为我做出的忍辱负重的贡献。然后，你的赞美和感谢才自然而然显出真实。如果你的腰部最近有些痛，那么，你要明白，你把它用得过分了，每天趴在电脑前苦干，奔着房车的目标去拼命，居然没有想到它不堪重负。这时候要对它道对不起，要体察它这么长时间来的超负荷承受。在减少负荷之后，再有各种各样的沟通，包括感谢，包括对它默默无闻贡献的赞美。这样，你的治疗和康复才有一个好基础。（54）当然，我们的五脏六腑全身各器官也都不矫情。它们有时候也很时尚。你不一定总是道对不起，表现诚恳。有时候也可以自嘲一下，调侃一下，譬如说：哎呀，我的脾胃，这段时间把你们撑着了，都是老兄我的不是，别跟我一般见识。你放松着点。以后我再要胡吃乱吃，你就干脆罢工，好好教训我。这样，你消化不良有病的脾胃也能够得到安慰，慢慢配合你的调养和治疗。特别是当自己因为情绪焦虑抑郁而身体不适时，采取一点幽默诙谐、破啼为笑的说法，很能解决问题。（55）无论如何，对被使用过分而累病的身体器官与部位道对不起，是首要的。它是沟通的基础。其次是一定要对它做出允诺。诸如，今后我不再让你超负荷了，我一定要考虑到你的承受力。这是使患病的器官与部位得到安抚的又一重要条款。再其次就是一定好说好商量，让它放松下来。有了上述三条，再加上赞美感谢，我们和患病器官的沟通就大功告成了。（56）当然，身体器官有时也会像任性的小孩子，你安抚足够了，允诺也足够了，它可能还这么闹那么闹，做夸张性反应。譬如，因为情绪紧张，胃总是痉挛。明明把紧张的原因去除了，也安抚了，它有时候还会痉挛一下，没完没了。这时候你可以像对待小孩一样，慈严兼备地呵斥一句：行了行了，别再闹了，累不累呀。也很管用。（57）有的朋友可能爱在理论上问为什么。他们在想，植物到底对人的态度有感应没有？水结晶是否对人类的态度有感应？感应的结果是否如江本胜博士所发现的一样？这些问题，该由东西方学问家继续探索研究。我们只需知道，沿着这样的思路对待自己的身体，很管用。实践是检验真理的唯一标准。当我们探索养生健身美容长寿之道时，一切从实效出发。还是那句话，不做不知道，做了就知道。只要我们善于和身体对话，尊重关爱它，又找到对话的方法，很多疾病都可以事半功倍地治疗好。我们就这样来实践。（58）譬如，你经常偏头痛。这是一种常见的心身疾病。有的人拖延多年难以彻底痊愈，不时发作，很痛苦。现在除了一般医疗手段，我们用新的方法操作如下。头又痛了，心中不要烦。笑一笑，拍拍脑袋，抚摸抚摸它，问：怎么又痛开了？这是第一步，算是和它打招呼了。人体任何部位通过这样的抚摸打招呼，能很快进入对话状态。（59）第二步，自然要对它道对不起。根据对以往生活的反省，你也知道，偏头痛跟工作紧张、情绪焦虑有关，还涉及到生活中应对的各种难题。你便一边抚摸脑袋一边对它说：让你辛苦了，这些事太烦你了，实在过意不去。（60）第三步，道完对不起，你接着要对它做出允诺：往下，我要更合理地安排好工作计划，对待生活中的各种难题也更要想开一些，拿得起放得下，别再那么烦恼了。说这话时，最重要的是真心实意。要确实打算这么做。大脑才会释然。（61）第四步，你可以一边抚摸它，一边用语言引导让它放松下来：用不着那样发紧，松一点，再松一点。（62）然后，你要感谢它，赞美它：脑袋啊脑袋，你真是不容易，你看你干的这些事情，多大的工作量，解决的这些难题真够复杂。很棒。谢谢你。这样，你的偏头疼会明显减轻，甚至完全消失了。也许过些日子，头痛又会反复。你继续用这方法和它对话，同时要确实落实对它的允诺，减轻压力，拿得起放得下。经过一段时期，偏头痛真可能彻底痊愈了。（63）也可能，你是视疲劳，或者其他慢性眼部疾病。你已经采取了西医或者中医的相关医疗手段。现在，我们用大爱健身法作为辅助手段，加强疗效。像视疲劳这样的疾病，药物治疗常常效果不好。医生也会告诉你，主要靠休息。那么，在注意休息的基础上，我们的方法事半功倍。眼睛非常敏感，只要轻轻眨一眨眼，用手抚摸一下眼皮，或按摩一下眼部，对它说两句安抚的话，眼睛立刻会有松弛舒服的感觉。然后，我们用上面讲过的那些步骤和它对话。如果对着镜子和眼睛对话，效果更佳。（64）大爱健身法对眼睛的调理呵护作用立竿见影。朋友们可以从与眼睛对话开始，找到与身体各器官各部位对话的感觉。很灵验。（65）如果你患慢性鼻炎，慢性鼻窦炎，多年吃药打针，此时有效，彼时又犯，吃药打针无济于事，已经麻木不仁。你意识到，还要靠增强体质，注意疗养。这时，我们的大爱健身法将为你如虎添翼。鼻子也是相当敏感的器官。鼻子不通气，不舒服，请稍微想一想鼻子，笑一笑，和它对话。你对它说：你多年不舒服，我没有真正关照过你。就知道吃药打针，也是匆匆忙忙走形式。现在我懂得尊重你了，你辛苦了，忍辱负重了。请你踏踏实实放松下来。你是了不起的。你对我的贡献是无可取代的。每日每时的呼吸都要经过你，抵卸严寒和各种病菌都要靠你站第一道岗呢。当然，别忘了抚摸抚摸鼻子。还可以吸一吸鼻子，表示彼此对话的深入。每一次交流，当时就见舒服。每日进行几次。不长时间你会发现，鼻炎鼻窦炎不知不觉减轻乃至痊愈了。六 感恩和赞美是大药（66）如果我们的心脏以及心血管系统有毛病，除了采取必要的医学手段治疗外，大爱健身法对心脏的调理治疗是不可或缺的。调理的基本方法与前面讲的相同。也需要抚摸你的心胸部位，要和它道对不起，做出允诺，引导放松，以及赞美感谢之类。需要强调的是，心脏是个急性子的朋友，它像火一样一年到头很热情，但脾气有点无常，喜怒变化不定。和心脏对话尤其要放松，从容，和缓。心脏一般情况下喜欢春风拂荡，树木成林。树木生养心脏。而当它特别狂躁时，需要水那样的冷静对它做一点克制。当然也别忘了六字决中的“呵——”。常念诵，有百利而无一弊。（67）如果还有血压高之类，在吃药治疗之余，同样要用大爱健身法辅助治疗。病得不重，单纯用大爱健身法调养它。方法当然一样。血压高要特别注意使全身从上往下放松。多想一想脚心。眼睛多凝视地面。注意力往下走。这都是降低血压的方法。（68）如果肺部有毛病，或大或小，同样可以用大爱健身法辅助医学治疗。除了前面讲到的方法，还要注意到肺的特点。肺对气温寒冷、空气干湿反应敏感。不良的空气，特别是炎热湿闷，乌烟瘴气，对它颇有伤害。在安抚它时，可以同时瞭望广阔的天空。语言和态度像秋天一样爽朗。当然不该忘记长声诵念六字决中的“呬——”。大爱健身法会对它起到很好的呵护。（69）现在说到脾胃疾病了。脾胃是最容易患病的器官之一。有的人一生没犯过心脏毛病，有的人一生没犯过肝脏毛病，还有的人一生没犯过肾脏毛病。但是脾胃毛病，或大或小，几乎没有人一生中能幸免。脾胃吐故纳新，迎来送往，任务繁重；营养全身，又是中枢；喜怒哀乐也毫不遗漏地落在它身上。我们的大爱健身法要特别关照脾胃。脾胃感受我们的关照，也常常最敏感。没病，每天不要忘记关照它。有病，更要注意天天关照它。操练的方法自然如前所说。长声诵念“呼——”，也该成为护脾护胃之必须。还需强调的是，脾胃特别需要手对它的抚慰。（70）如果和它对话有经验了，你会发现，道完对不起了，做了允诺了，引导它放松了，赞美感谢了，还可以逗它笑一笑。胃是会微笑的，就和脸会微笑一样。你对它说：让我们共同微笑吧。它就会同你的脸部一样，在微笑中放松下来。反过来，当它难受时，就和你的脸一样在抽搐在扭曲。（71）五脏六腑任何一个部位出了毛病，都可以用大爱健身法辅助治疗与疗养它。如肝脏、肾脏、胆、膀胱、大小肠之类，方法都一样，六字诀也各有对应。每个人都可以在和它们的对话中找到适用的特殊性。譬如，对肝脏，要多讲究疏通渲泄。如果能站在水边与肝脏对话，尤其适宜。与肾脏对话，又有与肾脏对话的特点。肾脏比较脆弱，和它对话尤其要细声慢语，要柔柔地来。（72）特别敏感的还有性器官。男性患了阳痿，或者慢性前列腺炎，还有其他单靠药物很难解决的疾病，我们的大爱健身法恰逢其用。只要安安静静站好，想一想自己的性器官，在心中和它对对话，那里立刻会有感应。安抚，允诺，引导放松，赞美感谢，都能改善它的状态。或者在散步的时候，躺下睡觉的时候，和它对对话。每日一两次，或若干次。一些天后，它焕然一新。（73）女性有的患子宫出血、痛经等等这类说来不要命其实很痛苦的毛病。这些毛病常常和情绪等心理原因相关。一受外界冲击，性器官就做出类似反应。有时候，也不能全靠吃药解决问题。大爱健身法的对话方式常常能帮助你解决这方面的痛苦。请尝试和小腹部位（包括子宫、卵巢）对对话。那是一个很敏感很容易沟通的部位。效果如何，不做不知道，一做就知道。（74）乳房是女性特别敏感的器官。现代医学讲，女性乳房是很“情绪化”的器官。也就是说，女性的心理对乳房健康与否有直接影响。精神痛苦、郁闷、有压力，常常可能导致乳房疾病。特别像乳腺癌之类，常常和女性精神上的问题相联系。这样，我们的大爱健身法就特别恰逢其用了。当女性乳房出现这样那样的毛病时，除了正常的医学治疗，大爱健身法与它的对话安抚将起到明显的辅助作用。对于有些常见又无须在医学上大动干戈的毛病，例如小叶增生之类，这种方法很能解决问题。只要轻轻按摩一下乳房，和它对话，理解它的郁闷、苦恼和压力，给予足够的宽慰和赞美感谢，你会觉得乳房顿时热乎舒畅起来。这样轻轻按摩着，对话着，安抚着，那里会发生良性的变化。很可能不用多少日子，增生就消失了。（75）有时候，对它的安抚还要更有针对性。按照现代医学理论，乳腺增生可能和一个成熟女性没有生育或者生育了未能哺乳有关。这种情况下，有必要对它讲得更具体些：当时因为忙于求职工作和生活上的种种考虑，没能让你顺理成章地表现哺乳的能力，你可能郁闷了，对不起。好在事情已经过去了，我们一起往前看。（76）如果腰椎、颈椎有毛病，或者腰部、颈部有种种酸痛不适肌肉劳损，除了通常采用的医疗手段之外，可以试试大爱健身法。脊椎以及腰部颈部都是善于感受我们态度的灵敏对话者。腰酸痛，只要想一想腰部，微微活动一下，对它说两句话，它立刻会做出积极配合的反应。它对你的一切呵护都心领神会。就像前面已经讲到的，我们的脊椎不仅支撑着生理的压力，譬如肩上扛着重物，还支撑着心理承受的压力。各种压力都会表现为颈椎腰椎出现毛病。哪个器官超负荷了，都会做出它的反应。对于那些腰椎、颈椎有慢性病的人，除了通常的治疗调理手段，一定不该忘了我们的大爱健身法。（77）腿脚更是一个敏感的对话对象。你的膝盖酸疼，请用手抚摸抚摸它。用我们的大爱健身法和对它对对话。疼痛会减少缓和。也可能晚上睡觉时，你的小腿着凉酸痛。到了白天，冰冷的酸痛感还过不去。这时候要和小腿对对话，理解它着凉的委屈，对它表示爱抚，对它做出今后一定关照的允诺，赞美它了不起，感谢它每日奔波不已，贡献杰出。让它放松下来，把冷气驱赶出去。一会儿，你会惊奇地发现，小腿渐渐暖过来了。有关节炎、风湿等腿病的朋友，除了正常的医疗调理外，不妨试一试大爱健身法。你会发现，一些看来折磨你多年的病症，居然能够轻而易举地痊愈。（78）患有皮肤病的朋友可能会说，这该怎么对话？我们说，对话的道理对人体各部位都适用。皮肤出现这样那样的毛病，大爱健身法同样可以成为医学治疗的辅助手段与疗养手段。特别是对神经性皮炎这类看起来不要命、其实很折磨人的毛病，大爱健身法应该当仁不让。患这类皮肤病的朋友都知道，药物常常对它们久治无效。神经性皮炎的称谓已经表明，这种皮肤病问题在神经。说得更到位些，常常和精神原因相关。明白了这一点，当我们用大爱健身法和身体对话时，针对神经性皮炎，除了抚摸患病搔痒的部位之外，更多地要和自己的神经系统与精神对话。请它们不要那样焦虑。精神的焦虑常常反应为皮肤的搔痒。对话的结果，是久治不愈的神经性皮炎逐渐消失了。七 美容瘦身术（79）博学多知的朋友会说，大爱健身法的奥秘就是心理暗示。我们说，是心理暗示也罢，是比心理暗示更奥妙的道理也罢，这里的机制可以由学问家们继续研究探讨。既然这种方法很有效，我们就可以拿来用。就好像中医的奥妙人类至今未能全面解析，它的理论体系和技术体系也没有完全从现代科学的角度予以注释，然而，它的治疗效果使千百万人受益，我们就边使用边探讨。大爱健身法再次重复那句话：不做不知道，做了就知道。（80）也可能你是年轻的父母，孩子五六岁七八岁。他嚷嚷说，肚子痛。你可以对他说：宝宝，拍拍肚子，问问它，为什么不舒服？让它别紧张。孩子很天真，信以为真地拍着肚子说起话来。然后告诉你：它说刚才喝凉水了，现在不痛了。你看，就算是一种游戏，也能让孩子从小关爱身体，知道身体是一个可以对话的伙伴。如果说，这里还含着什么心理暗示的话，那么你让小孩和自己打喷嚏、流鼻涕、不通气的鼻子对对话，让它放松下来，通畅起来。也可能真正解决了问题。（81）有朋友问，失眠怎么办？我们说，同样可以用大爱健身法进行对话。有人说，睡不着觉和身体没关，是和精神有关。那么，我们到底和谁对话，莫非和自己对话？这里，我们该做出回答了：当我们说“自己”、说“我”时，它到底指“谁”，心理学有很多划分与界定。照理说，通常人概念中的“我”当然包括身体，但是前面已经讲过，身体其实是我又不是我。最核心的“我”，是我们的主观意志。就是那个我想干什么、想要什么的那个“我”。我想要身体好，“我”是一方，身体是另一方。那么，我想要好好睡觉，为什么我还是睡不着？因为想要睡好觉的那个“我”，和不好好睡觉那个“我”还是两回事。明白了这个道理，我们就能够彼此对话。有的朋友说，这个心理学问题太绕了，能否简单点？（82）很简单，你睡不着觉了，如果和那个睡不着觉的“我”对话，是很容易解决的。譬如你叫小明，你可以这样和它对话：小明啊小明，你为什么总是失眠？为什么躺下以后还不睡呢？你到底在烦什么？这样一问，你就发现，“他”在你对面隐隐出现了。你和“他”开始建立一种有彼有此的对话关系。你会隐隐约约得到“他”做出的回答：烦躁了，焦虑了。种种自述。这时，不要命令“他”睡。连水结晶都不愿意接受命令。对自己也不能乱下命令。你要和“他”商量：不睡，累坏了，岂不是更不好？这样商量着商量着，你会发现一点自己精神内部的原因。注意，绝不能用强下命令“睡吧”，作为对话的结束。你应该说：睡不睡还是由你定，想睡就睡，不想睡就不睡。你发现，第一次正常的睡眠就从今夜开始。（83）那么，脸上有了毛病该怎么办？问这话的肯定是比较年轻的女性。脸上有粉刺了，青春痘了，黄褐斑了。想解决，难解决。除了通常的医疗手段之外，大爱健身法此时可以很自信地出台了。解决这些毛病，更好听、更积极的说法是美容。有粉刺、有青春痘、有黄褐斑的人需要美容。没有这些毛病的人也想美容，因为想更光泽更漂亮。（84）美容是大爱健身法的强项。经过长时间美容努力的现代女性大多已经发现，要想年轻漂亮，首先要有怡悦良好的精神，其次需要健康合理的生活，包括合理的工作，合理的休息，合理的饮食，合理的锻炼。说来说去，美容和全身的年轻健康是一回事。熟练大爱健身法，再上美容院就能锦上添花。因为大爱健身法首先关照着全身的年轻与健康。因为大爱健身法对于脸部的年轻与美丽来得很灵验。（85）我们的脸什么时候显得年轻漂亮？除了精神愉快，除了休息得好、饮食得好、锻炼得好，它在我们事业成功时，恋爱成功时，得到他人赞美时，最年轻漂亮。然而，如果事业不那么成功，又很少得到他人的赞美时，该怎么办？这时，大爱健身法就可以说了，在日复一日的平常生活中，通过我们对脸的关爱、赞美与感谢，它一样会呈现年轻美丽的样子。只要用大爱健身法呵护它一次，就等于最见效地做一次美容。每天做，经常做，你就年轻美丽了。（86）我们每天早晚至少要洗两次脸。洗脸及梳妆时面对镜子，是使用大爱健身法对自己速效美容的好时候。只要微笑地看着自己的脸，对以往让它承受过多的劳苦风霜道声对不起，对它一年三百六十五天迎来送往的贡献做出感谢，赞美它漂亮，有精神，让它更放松，更光彩，更舒展。你会发现，眼看着面孔的皱纹就消褪了，变浅了，光泽增加了。千万不要忘记对眼睛的安抚和关爱。它常常比使用美容用品来得更有效。（87）除了每日洗脸梳妆用大爱健身法自我美容外，一切面对镜子的场合，都可以瞬间做完对脸部的关爱与呵护。电梯里有镜子，你看着自己的脸，就给自己美容一遍。写字楼或宾馆里有镜子，稍微在镜中打量一下自己，又做了一遍美容。总之，一切能够照见自己的地方都是自我美容的好机会。操练得熟练了，就那么微笑着一凝视，能体会到脸已经与自己沟通。它已经在你的赞美感谢中靓丽起来。（88）白天上班，桌上放一张自己开心时拍下的美丽照片。休息时看一眼，想象那就是镜中的自己。对它赞美、欣赏、感谢一番。等于做了一遍自我美容。也可将电脑桌面设为这张照片。还可以将它设为MSN的显示图片。每天无数次自我美容，效果难以想象。（89）别人的眼睛更是你无处不在的镜子。每个人都能从别人的眼睛里看到自己。当你精神抖擞光彩靓丽时，对方无论是同性还是异性，就会眼睛一亮，那便露出了对你的评价。那时，对方的眼睛就成了你的镜子。如果你面容颓丧，一脸病恹，对方虽然没说什么，但那半怜悯半同情的眼神已经如同一面镜子，让你照见了自己的面貌。当你把所有的眼睛都当做镜子时，就可以无时不刻进行自己的爱身美容了。练上几天，成为习惯。和人一交往，面孔就在大爱健身法的关爱下自然美容起来。（90）过了一些日子，你发现自己年轻漂亮多了。这样，你越来越喜爱这种自我关爱赞美的美容方法。（91）聪明的朋友会想到，美容不光是脸的事，还可以扩展到全身。那自然是美体了。这其实和现在常说的减肥瘦身等一堆时尚概念相关了。我们说，要使自己全身健美——首先，是和整个身心的健康相关。这里特别强调少吃多锻炼。然后，大爱健身法就可以对我们的形体美做出行之有效的贡献了。你只要面对镜子时不仅关照脸，还关照全身，精神抖擞地感谢赞美全身上下，并且对它发出更多的拜托，把对脸的呵护与美容扩展到全身，就都有了。这样，你再面对镜子时，调理呵护的就不仅是面孔，还包括全身上下的形体。你再在一双双眼睛里照见的，不仅是自己面孔的年轻美丽，也是整个身体的年轻和抖擞。八 重要的总结（92）我们讲了每日晨起的爱身早操。我们讲了六字养生诀。我们讲了用大爱健身法随时解决每日工作中的疲劳。我们讲了用大爱健身法辅助治疗与调养身体的疾病。我们又讲了美容。现在，建议朋友们在几个特别活动中，别忘了对全身进行彻里彻外的赞美与关爱。（93）你在早晚锻炼及做健美操时，别忘了对全身的赞美与感谢。做操本来就是从上到下活动全身。你结合着健美操，活动到哪儿，就赞美到哪儿。顺序将全身上下各部位都大爱健身一遍。伸展运动，自然胳膊肘全身在活动。护胸运动，又是对心肺胸部各器官赞美感谢的好时候。活动腰，赞美腰。活动臀，赞美臀。活动膝关节，赞美膝关节。这样做操和大爱健身法合二为一，事半功倍。（94）游泳与洗浴，是我们浏览和关爱身体的特殊时候。身着泳装在游泳池里活动，全身显露，你自然从头关照到脚。整个身体在水中极为舒适。游泳的效果加上大爱健身法的效果，其妙无穷。洗浴时，从头冲到脚，顺序对自己的身体关爱、感谢、赞美。那时会状态极佳。（95）还有，当你完成了一项工作，特别是一项比较辛苦的工作时，一定要对身体赞美感谢一番。拍拍脑袋：你真了不起。关爱关爱眼睛：你贡献很大，特别辛苦。活动活动颈椎腰椎：全靠你们支撑了。对着镜子看看自己，从上到下夸奖一番。全身上下各器官各部位协同作战，方有此功。（96）如果你有每日晚饭后散步的习惯，那么，散步不仅是最好的休息

1987年4月，美国疾病预防控制中心通过专家鉴定，将一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，正式命名为慢性疲劳综合症(CFS)，并制定了相应的诊断标准。同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准即可确诊为CFS。1，主要诊断标：(1)持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上；(2)根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。2，症状标准：(1)体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；(2)没有明确原因的肌肉无力；(3)失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒；(4)头胀、头昏或头痛；(5)注意力不易集中，记忆力减退；(6)食欲不振；(7)肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；(8)心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；(9)兴趣减退或丧失；(10)性功能减退；(11)低热；(12)咽干、咽痛或喉部有紧缩感。 3，体征标准：(1)低热，口表小于38°C，肛表小于38.6°C；(2)咽部充血，但无明确扁桃体炎症；(3)可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛；(4)未发现其他引起疲劳的疾病体征。如果有以下症状时，就要留意了：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。日本前首相安倍晋三因种种原因辞职，当时,安倍自己解释健康是其主要原因。以前，人们对胃肠功能障碍不太熟悉，也不太被重视。胃肠功能障碍，又称胃肠神经官能症、胃肠功能紊乱、功能性胃肠病，是一组胃肠综合征的总称，是人体内高级神经活动障碍导致植物神经系统功能失常。主要为胃肠的运动与分泌机能失调，而无组织学器质性病理改变。不包括人体其他系统的疾病而引起的胃肠道功能紊乱。在人群中本病相当常见，以青壮年为多。胃肠功能障碍起病多缓慢，病程多缠绵日久，症状复杂，呈持续性或反复发作性，病情轻重可因暗示而增减，临床表现主要在胃肠道涉及进食和排泄等方面功能的不正常，患者也常多伴有心悸、气短、胸闷、面红、失眠、焦虑、注意力涣散、健忘、神经过敏、手足多汗、多尿、头痛等植物神经不平衡的表现。其胃肠道功能紊乱，特别是病情常随情绪变化而波动，症状可因精神压力缓解而好转，心理治疗如暗示疗法等也可暂时消退。较常见的几种胃肠道功能障碍是，一、胃神经官能症：1、神经性呕吐，2、神经性暧气，3、神经性厌食。二、肠神经官能症，又称肠激惹综合征。医学界对胃肠功能障碍的发病机理迄今尚无统一认识。但普遍认为精神因素为本病发生的主要诱因，多有不良精神因素的背景。安倍自从出任日本首相一年以后，前任遗留问题多多，内政外交困难重重，外忧内患连连不断，其个人的支持率每况愈下，由７０％降到３０％多，个人政治上心理上的压力日渐加重。而内阁不断爆出的丑闻无疑是“后院失火”，更加加剧了安倍的精神压力。安倍的经治医生称，较长时间以来，安倍精力透支，不得不靠安眠药帮助休息。安倍的胃肠功能障碍的发病，精神压力是其主要原因。过大的心理压力不仅仅会引起一个人情志的改变，而且还会导致某些疾病的发生。心理社会因素对身体内脏器官功能的影响是通过情绪活动而实现的，积极的情绪对人体活动会有促进作用，而焦虑、忧郁、恐惧、痛苦等消极的情绪则可能导致神经活动机能失调，进而引起某些疾病。如日益受到关注的胃肠功能紊乱。此类疾病跟现代人的工作紧张、生活节奏快、精神负担重有很大的关系，如过度劳累、情绪紧张、家庭纠纷、生活和工作上的困难等，若长期得不到合理解决，均可引起胃肠道功能障碍。身体疲惫紧张又充满压力，不能得到充分的休息和有效化解压力，就这样不良的心理因素逐渐在体内聚积，超过了机体的应对能力，为了减轻压力带来的负面影响，机体必然要寻找途径释放，而胃肠道主要是受植物神经支配的器官，最易受其影响。由于个体对外界刺激的耐受程度和反应形式不同，从而表现类型亦异。不少人都有过这样的体验，本来很饥饿，面对美味佳肴很有食欲，本想大吃一顿，突然因某种原因而生气、紧张、着急，结果食欲全无，一点也不想吃了。俗话说“气饱了”就是这层意思。当一个人精神愉快时胃口大开；而心情忧郁时会觉得吃什么都没有滋味。人体胃肠道功能是受神经、内分泌系统协同支配、调节的，由于它所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对外界刺激十分敏感，因此众多能够影响植物神经功能的异常刺激，比如心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、情绪出现较大波动，都可能导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、上腹不适、饱胀、暖气、恶心等消化不良症状。个人的心理维护是非常关键的预防和治疗措施。其关键在于解决影响患者情绪的精神心理障碍。首先要客观认识现代社会，压力大、工作强度高是普遍现象，当患者处于不利环境时要积极调整生活方式，使作息时间规律化；要善于排遣不良情绪，保持乐观情绪，尽量让精神得到放松。可通过听音乐、读书、进行体育锻炼等调整心态，必要时可暂停工作或调换一个相对轻松的工作，以便修养身心重新再来。此外要正确评估自己的能力，过高的估计自己可能造成不必要的挫败感。患者除此以外，患者还可就诊于心理专科医生，接受特殊的心理治疗，如催眠疗法、音乐疗法、松弛疗法等。患者家属要配合医生帮助对患者进行开导、抚慰，舒缓患者异常情绪。过度紧张的生活、工作、学习和不良的生活习惯，易造成功能性胃肠疾病。对于职场白领、企业高管、IT人士、医生、编辑、记者、翻译、警察、驾驶员来说，工作环境相对紧张，面临的压力也更大，因此属于罹患胃肠功能障碍的高危人群，要学会关爱自己，减轻心理压力，保持良好的心理状态，不让心理压力转化为胃肠功能障碍。 不少明星，虽有很强的经济实力和较多的社会资源，又有相对易得的最好的医疗条件，然而却没有能够活过目前城市人的平均寿命（北京2004年男性79.24岁，女性81.51岁）。此外，因心理疾病致死也让人触目惊心。歌手谢津和演员陈宝莲先后跳楼自杀；韩国影星李恩珠则因在片中祼露与家人产生矛盾，上吊自杀；最令全世界华人为之痛心的是，2003年4月1日，张国荣不堪忧郁症，不恋亿万歌迷而坠楼去了天国。人们的身心健康，从来没有像现在这样引起大众的揪心。在大城市的中青年白领中，在大学生中有20％－30％的人存在着不同程度的心理疾病。抑郁症、焦虑症、孤独症、情感障碍、人格障碍、慢性疲劳综合征等已成为现代流行病。人的一生中最重要的是生命是健康。金钱财富、职位权力、学识才华、名望地位、亲情友情等等的一切都要因生命而承载，都会因健康而增值。人的生命只有一次，健康尤为重要，用多少钱都买不来。当一个人全力拼搏拥有一番事业和巨大财富而却英年早逝，无缘享受，这其实是悲哀的人生，这样就算挣了亿万财产于本人都毫无意义。健康不是一切，而失去了健康失去了生命就失去了一切。个人对于社会对于世界来说是微不足道的，但对于自己的家庭对于自己的亲人则是最为重要的，是独一无二的，是不可替代的。个人的生命和健康不仅仅属于自己，同时也属于自己的家人，属于那些关爱自己的人。每当人们亲眼目睹周围相识的人一个个因疾病而失去健康的时候；每当人们亲耳听到公众熟悉的明星一个个因病魔而猝然去世的时候，人们在相当长的一段时间里，都会由衷地感慨健康的价值，感慨生命的脆弱。当今社会竞争压力前所未有。为了事业，为了学业，为了个人，为了家庭，为了团队，每个人都在奋力打拼，每个人都感到了来自方方面面的压力。刚入职场的年轻人很忙碌，无暇关注自己的健康；许多功成名就的成功人士也漠视自己的健康，难以坚持锻炼身体和定期体检，许多原本可发预防的疾病没有积极预防，原本可以治愈的疾病没有及时发现科学治疗，而留下令人叹息的遗憾，让生命之花过早凋谢，生活之剧过早谢幕。身体是事业的本钱，健康是幸福的基础。如何善待自己，珍爱生命，珍惜健康？健康是人的一种正常状态，是绝大多数人的一种天生资本，但健康又是一种需要倍加爱惜不断维护的脆弱的不可再生的有限资源。关爱生命，关注健康是每一个人的一种责任。同时健康又是一种生活状态，一种生活态度，是一种生存观念。在人生的规划中，在年度的计划中，我们确有必要把健康的问题考虑进去，管理起来。在时间上，在经济上，做出计划，做出预算，切实对自己的健康负起责任。每天抽出点时间锻炼一下身体，每年挤出点时间定期检查一下身体难道就真的那么难吗？要知道，这些时间和金钱的投资必会有人生最重要的最高值的回报和奖赏。要知道，这些时间和金钱的投资有时可能会挽救你的生命和健康。事前少量的预防措施比病后一大堆的治疗要管用得多。医学是科学，医学知识尽管有些高深，但并不神秘。健康教育、健康促进和健康管理的医学知识已不再只为业界圈内人所独有，它已经实实在在地起向了大众，走到了我们身边――只要我们愿意。既然我们可以花时间去种花养草，可以花时间去养鸟喂狗，可以花时间去打牌上网，我们为什么就不可以抽出时间学习与医学与健康相关的知识。在学校的教育中我们没有这样的课程，让我们自己尽快补上吧。为了自己的和美，为了家人的和睦，也为了社会更和谐，我们有理由有能力有条件去掌握一些饮食营养、运动保健、慢病防治和急症自救互救的相关知识和技能。只要你想，无论文化程度如何工作条件如何真的都不难。不要为自己寻找任何可以漠视健康的借口。我们关注楼市、股市、车市；我们关注体育赛事、娱乐轶事、身边琐事；我们更应该关注我们自己身体和心灵的头等大事――身心健康之事。我们都应该对生命常怀敬畏之心，关爱之情。人世间最宝贵最美好的是生命，生命属于我们只有一次，人的一生应当这样度过：当他回首往事的时候，不因无知和不良的生活方式而损害健康，不因忙碌和疾病而降低生命质量。父母给我们生命，生命不仅仅属于我们自己，健康掌握在自己的手中。记住：为了个人和家庭的幸福，健康，自己负责。

[病例介绍]患者，男，20岁，某学院大二学生。因记忆减退、易激惹、易疲劳、伴失眠多梦一年就诊。患者于一年前因高考思想压力大，逐渐出现夜眠差，多梦，有时整夜不能入睡，白天则无精打采，记忆力减退，常常注意力不能集中，学习效率下降。后因高考成绩一般未能考入理想的学校，进入本校后的一年以来，患者的脾气变得急躁，容易激惹，敏感多疑。总觉得自己是因为失眠而影响学习，且成绩下滑，听到别人的议论或有人在他面前提到他的学习能力时，便非常生气，甚至发脾气，不能自控。起病以来无发热、头痛、呕吐、抽搐；无情感高涨、兴奋话多；无明显情绪低落、消极意念；无伤人、毁物、出走等行为。饮食尚可，大小便无异常。病前性格内向，不善交际。高二前学习成绩较好。入大学后表现一般，能力一般。无烟、酒等特殊嗜好。过去史、个人史、家族史均无特殊。体格及神经系统检查：未见异常。查：意识清晰，疲倦面容，交谈能顺利进行，注意力尚能集中，情绪紧张焦虑，情感反应与内心体验基本相协调，对自身疾病有一定的客观认识能力，对自己的健康状况较为关注，求治愿望迫切，无其他症状。实验室检查血、尿、粪常规及肝、肾功能无异常，心电图、脑电图、胸透无异常。诊断分析：该病例有以下特点：①青年男性学生，以睡眠障碍为主诉，病程一年，妨碍学习和生活，无法摆脱精神痛苦，能主动求医。②临床要表现为夜眠差，记忆力、注意力减退，易发脾气，敏感多疑。③精神检查：意识清晰，有紧张焦虑，无幻觉、妄想、消极意念及牵连观念。患者对自身疾病有认识能力，求治愿望迫切。④无脑和躯体疾病所致精神障碍的主要依据；无精神分裂症及情感性精神障碍的主要临床症状。诊断：神经衰弱。治疗：口服多虑平25mg，2/日，阿普唑伦0.4mgl/中午，0.8mgl/晚，住院4 周，临床治愈出院。维持用药3个月，随访半年稳定。[病例介绍]1. 患者，女，19岁，未婚，某酒店职员。因发作性撕衣服、喊叫，毁物九个月就诊。患者1999年职高毕业后从四川召入北京某酒店。在岗前培训时因与人打架，被领导批评受刺激后出现一次发作性叫喊、毁物，历时约一小时后自行缓解。2000年上岗后，整天想家，心情不快，并感到别人瞧不起她，时有发作性撕衣服，怪叫，或与别人争吵，砸玻璃，有时独自坐在地上哭泣。历时长则可达1~2天，短则1~2小时，一般一个月发作1~2次，近1周发作频繁，一周内发作2~3次。发作时从无摔伤、舌咬破或尿失禁，清醒后能回忆发作经过。有时对自己的表现感到悔恨。发作间歇期能遵守酒店的各项规章制度，工作积极，常主动做好事。发病后从未治疗过。病前无发热、头痛、呕吐，病程中从无抽搐发作，每次发病前均有心情不快因素。病后进食减少，大小便正常。患者幼年常受父母打骂。平时个性内向，倔强。体格检查及神经系统检查未见异常。精神检查：意识清晰，衣着整洁，年貌相符，生活能自理。情绪较低沉，无明显的焦虑、抑郁情绪，情感表达与思维内容基本协调。无妄想、幻觉。自知力存在。实验室检查无异常；心电图、脑电图、胸透无异常。诊断分析：患者发作性撕衣、毁物、哭叫，每次发作前都有一定的心理因素。发作后多数能回忆。从无继发性外伤、尿失禁、或舌咬伤史。每次发作时间较长，有时数小时，有时1~2天。加上个性内向倔强，从小家庭环境不良，造成性格上的缺陷及情绪上的压抑。工作后原指望换个环境，没想到酒店管理较严，思家心切，每当受挫折，或心情不快时易导致疾病发作。这实际上是一种发泄机制。诊断：癔症治疗：多虑平、佳乐定、心理疏导，临床治愈出院。1. 郑某某，男性，21岁，未婚，安徽庐江籍，汉族，安徽某学院学员。因感胸腹部胀闷不适，伴焦虑、情绪低、乏力十一月而于1998年6月22日首次入院。患者缘于1997年7月始，无明显诱因出现精神异常，称感到腹部不舒服，好象里面有什么东西，感到腹部在往里收，里面有时呼呼地响。后发展到胸部，感到胸前及背后有什么东西堵在里面，闷得慌。严重时头脑发胀，非常恐惧，好象马上要死一样。反复到卫生队、部队和地方综合性医院行心电图、X线胸片等检查，均未发现异常。有时焦虑不安、恐惧、感到浑身的血管都在跳动；担心自己的病看不好了，感到浑身乏力，没有精神，睡眠时间多，醒后仍感到没有精神；情绪低落，偶有消极意念，但无消极行为，有求医愿望。病程中无明显情绪高涨、兴奋话多、夸大，无发热头痛、呕吐、抽搐、昏迷，进食尚可，大便不规律，有时一日几次，有时几日一次。病前性格偏内向，1995年底入伍，1997年9月考入现学校。平时表现尚可，与人关系尚可。外祖父有情绪低落史，半年前投井自杀（具体情况不祥）。体格检查及神经系统检查末见明显异常。精神检查：意识清晰，衣冠整洁，注意力尚集中，接触交谈合作，有内感性不适，称“感到胸部、腹部胀闷，有什么东西堵在里面”，但讲不清具体部位。主诉多，缺乏相应体征。过于担心自己的疾病，表情紧张、焦虑，有时有惊恐发作。情绪略低落，情感反应与周围环境欠适切，与内心体验尚适切。病后工作及社交能力下降。实验室检查：无异常；心电图、脑电图、胸透无异常。诊断：焦虑症治疗：①佳乐定0.4mg/早、0.8mg/中、0.8mg/晚，丙咪嗪175mg/日，心得安10mg/次、3次／日；②心理疏导；③生物反馈治疗。临床治愈出院。[病例介绍]1. 杨某某，女性，35岁，已婚，江苏溧阳籍，汉族，农民。因怀疑自己得了绝症，伴多处躯体疼痛8月余而于1999年8月5日人院。患者缘于1998年11月份因脸部用药物除痣后，渐出现双眼发痒不适，面部呈针刺样疼痛，咽喉部烧灼感，逐渐发展到肩背部阵发性针刺样疼痛，胃部烧灼感，发作时感到心悸、胸闷、畏寒、四肢发抖，有濒死感。自认为左眼下方的一颗痣是恶性的，现在已经转移、扩散到全身，怀疑自己患了不治之症，四处求医。在多家大医院诊治，检查心电图、胃镜、X线摄片、CT、核磁共振、“各项化验等结果均正常，曾接受舒脑宁、多虑平、谷维素等药物治疗，病情无明显改善。情绪低落，担心自己得了绝症，治不好了，常因此而哭泣，食欲减退，体重下降，夜眠较差。近来感到浑身疼痛不适，呈游走性阵发性针刺样疼痛，自认为这些症状均由黑痣恶化所致。今主动前来就诊。起病以来，无发热、头痛、恶心、呕吐，无兴奋话多、自杀、自伤、外跑及其他怪异行为。饮食尚好，大、小便正常。小学文化。病前性格偏内向，不善交际。无阳性家族史。体格检查、神经系统检查及实验室检查均未见明显异常。精神检查：意识清晰，接触尚主动，注意力欠集中，回答欠切题。躯体不适主诉多，说自己“身上到处不舒服，两眼发痒，脸上、后背部象针刺样的痛，发作的时候两眼发黑、出冷汗、手脚发抖、喘不过气”，“我想肯定是眼睛下面的一颗痣恶化了，现在转移、扩散到了全身，帮我全面查一查”，“我想过这样痛苦地活着没有意思，可我放不下这么好的家庭，我不会死的，相信医生能看好我的病”。情绪低落，表情焦虑。无幻觉、妄想等精神病性症状。自知力存在，迫切要求检查治疗。诊断分析：①患者为中年女性，慢性起病，病程八个月，病前有一定诱因；②有明显的疑病观念，躯体不适主诉多，过分关注自身健康，怀疑自己患了绝症，到处求医；③虽然经多次检查，结果均正常，但患者仍认为自己有病；④有继发性抑郁和焦虑情绪；⑤社会功能受损，工作能力下降；⑥自知力存在，有求治欲望；⑦不符合脑器质性精神障碍、精神分裂症、情感性精神障碍的诊断标准。诊断：疑病性神经症治疗：经赛乐特、氯硝安定、心理疏导、音疗等治疗后临床症状好转出院。2. 王某某，女性，56岁，已婚，江苏丹阳籍，汉族，农民。因躯体不适，紧张，焦虑，情绪低落，伴夜眠差1年半而于1999年3月20日入院。患者缘于1997年11月无明显诱因逐渐出现失眠，经常入睡困难，有时每天只睡2~3小时，感到躯体不适，称颈部两侧有两条蛔虫在来回爬，觉得自己肚子胀，里面有蛔虫，曾在当地医院检查均正常，患者仍不愿相信，并要求动手术把蛔虫取出来。伴有焦虑、紧张、情绪低落、悲观消极，经常要求到医院去动手术，家属不同意，则认为不给她治，还不如死了算了，曾用手勒脖子，用绳子想上吊自杀，均被家人及时阻拦。不能正常家务劳动。发病前无头痛、发热、呕吐、抽搐、昏迷、中毒等，病程中无明显情绪高涨、兴奋话多等。饮食尚好，大、小便正常。小学文化。病前性格内向，脾气温顺，不善交际。父亲死于“肠梗阻”，大姐有“神经官能症”病史。体格检查、神经系统检查及实验室检查均未见明显异常。精神检查：意识清晰，接触主动，注意力欠集中，回答欠切题。躯体不适主诉多，有疑病观念，说自己“身上有蛔虫，我要动手术把它取出来”，“我到医院去检查，他们说没有蛔虫，我不相信”，“他们都不肯给我治，我觉得活着没有意思，要是能给我治，我就不想死了”。情绪低落，悲观消极，表情焦虑、紧张。无明显幻觉、妄想等精神病性症状。自知力存在，迫切要求检查治疗。诊断分析：①患者为老年女性,慢性起病,病程一年半；②有明显的疑病观念，躯体不适主诉多，过分关注自身健康，怀疑自己身上有蛔虫，到处求医；③虽然经多次检查，结果均正常，但患者仍认为自己有病；④有继发性抑郁、悲观和焦虑情绪；⑤社会功能受损，工作能力下降；⑥自知力基本存在，有求治欲望；⑦不符合脑器质性精神障碍、精神分裂症、情感性精神障碍的诊断标准。诊断：疑病性神经症治疗：赛乐特、氯硝安定、奋乃静、心理疏导等治疗后临床症状好转出院。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是维护人体健康的基本需求和三大法宝。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是人的生活质量的重要体现。拥有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定会感到非常痛苦。睡眠是人重要的生理需要之一。研究表明，“睡眠是一种进化，可促使动物保护自己，免受疾病的伤害”。人睡眠时，大脑里会产生一种睡眠因子——胞壁酸，此因子促使血液中白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而提高人体抗病能力。一些小病小痛，美美地睡上一觉后，醒来后就感觉好多了，就是这个原因。睡眠还能修复脏器：人熟睡时，交感神经抑制，副交感神经活跃，使内脏各器官得到充分的休息和放松，内部脏器得以调整和修复，增强各器官生理功能。睡眠若不足，可能会影响细胞激素或组胺的分泌，从而使人体免疫功能下降。一项对1200名患者的随访研究发现，常失眠的人发生中度抑郁的危险性是睡眠正常人的5倍。成年人每天应保持7至8小时睡眠。如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍。美国的失眠发生率高达32％～50％，英国为10％～14％，日本为20％，法国为30％；我国20岁以上的成年人47％有睡眠障碍，全国有3亿以上的中年人受失眠症的影响。失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001 年发起了一项全球性的活动——将每年的3 月21 日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会提出今年世界睡眠日的中国主题是：“良好睡眠，健康人生”。现代人的睡眠时间较古人少了很多。与30年前相比，我国城市居民每天的睡眠时间平均减少了一个小时，农村居民每天睡眠时间平均减少了50分钟。现在的中国，青少年学生和多数在职场中打拚的人士，能够美美地睡到自然醒已经成了日常生活中的一种享受一种奢侈。人最基本的痛苦是饥饿和失眠。现在的中国，吃饱已不是问题，但睡眠却是个问题——许多人没有时间睡，还有许多人有时间却睡不着。这是很无奈的痛苦，有人说，世界上最糟糕的事就是想睡却又睡不着。失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。表现为：一是入睡困难，上床入睡时间超过30分钟；二是睡眠质量不好，多恶梦；三是睡眠维持困难，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒后再也无法入睡，总的睡眠时间不够，少于6 小时，第二天感到头昏脑胀、精神不振、嗜睡、乏力等。不觅仙方觅睡方。要有良好的睡眠，需要了解自己失眠的原因。因为失眠的原因有多种多样，主要有躯体的、心理的和环境的等因素。不同的原因导致的失眠，应对的方法也不一样。一般来讲，应对失眠要从这几方面入手。１、每天规律作息生活，养成良好的睡眠习惯。可以按照自身的工作性质，制定适合自己的作息时间并严格执行，使之形成较为稳定的良好睡眠习惯。包括相对固定的入睡时间，睡眠的长短，并尽量不要熬夜，中医提倡睡子午觉是有科学道理的；午睡以20～30分钟为宜，最多不要超过1小时；睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，不要在床上看书、看电视，尤其不要看刺激性容易导致大脑兴奋的电视或小说等。睡前不要吃太多的夜宵，不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力等。2、放松身心，顺其自然。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。要把心情放松，顺其自然，才会有益睡眠。古人说，“先睡心，后睡身”，“无忧才是入睡方”；中医也提倡，“澄和心神”、“恬淡虚无”，让心情处于平静状态。如果平时工作压力过于巨大，不妨每天在下班回到家后或者睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效消除一天的劳累，以达到缓解压力的效果。也可睡前到户外散步10～20分钟，或上床用前温水沐浴，或热水泡脚，对顺利入眠很有益。3、营造舒适的睡眠环境，保持合适的睡眠姿势。注意卧室环境清静，空气新鲜，室温保持在20℃左右，湿度保持在40%～60%；卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封做好，避免强光刺激和噪声干扰；枕头不要太高，以10厘米左右为宜，床铺硬软适宜，被褥松软舒适，睡衣宽松可体；睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但以侧卧为佳，一般取右侧卧为宜，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。如果一时难以入睡，可以听一些平淡而有节律的轻音乐催眠，以此建立诱导睡眠的条件反射。4、积极治疗引起失眠的原发疾病。睡眠障碍有约三分之二是由疾病引起的，其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计，抑郁症患者中98%有睡眠障碍，而睡眠障碍患者中有30%～40%是抑郁症患者。对于这样的患者，不能仅用安眠药来治疗，治疗原发病才是最重要的。随着原发疾病的好转，失眠症状也会逐渐好转。如果失眠的同时伴有兴趣减退、精力不足等症状，应该警惕抑郁症的可能。如果患者没有注意的抑郁情绪而只注意自己失眠的症状，会耽误患者的抑郁症治疗，导致严重的不良后果。另外，睡眠中如果有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状，可能是患有睡眠疾病，应该及时就医，千万不能认为失眠是小问题，算不了什么大毛病而延误治疗。5、规律三餐，适量运动。早餐对身心的觉醒都有好处，晚餐要易消化、七分饱，不要用酒精催眠；对于长期失眠的人，可以采用“运动疗法”，每天锻炼1～2小时，适当的躯体疲劳有助于睡眠；很多年轻白领的失眠是由于竞争激烈，工作压力大，心情烦躁所引起的，要有几种适合个人减压的运动方法，学会自我调节和放松。睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。培养良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观上向，享受快乐生活；营造良好的心理环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，通过医患共同努力战胜病魔。

营养与情绪每年5月的第三周是我国的全民营养周，下周就是第五个全民营养周。今年全民营养周的主题是“合理膳食，免疫基石”。其实营养除了与免疫力密切相关外，还与人们的情绪息息相关，好的营养能给人带来好的情绪，好的营养还能治疗和改善好多心理精神疾病。已经发现有多种营养素与人的心理精神疾病的发生和发展相关联，比如B族维生素、叶酸、锌、硒、某些脂肪酸等不少营养素与人的情绪密切相关。我认识一位做心理咨询师多年的同行，他认为所有的心理疾病都是大脑营养缺乏所导致的，他不是医生，没有处方权，他的治疗主要就是让患者吃各种各样的营养素，确实也解决了一些问题。缺少某些营养素易导致焦虑紧张、抑郁忧愁、暴躁易怒、失眠多梦。反之，适当补充某些营养素就能治疗焦虑失眠抑郁等情绪相关性疾病，或者营养素可以作为这些情绪疾病的很重要的辅助治疗。这在我的临床经验中得到了充分的验证。来看我的门诊的病人，一般都是病情比较重的患者，我在选择药物治疗的同时，我一定会指导病人调整或补充营养，从而提高了药物的疗效，减少药物的不良反应或副作用。其中，有的患者不愿意或者不适合吃药物，比如妊娠、哺乳等原因，在我的指导下，通过合理的饮食，调整一日三餐的品种和数量，适当补充营养品，对心理疾病起得了很好的治疗效果，病情得以改善并稳定。“合理饮食”比“合理膳食”更全面而准确，要防治情绪的不良或者治疗情绪障碍性心理疾病，“管好自己的吃喝”也是很重要的一个抓手，科学的吃吃喝喝真的能治病。

抑郁症的危害常常被患者或家人低估了近日国内媒体又报道了几起跳楼和坠崖的事件，已经排除了他杀，好好的人说没就没了，令人痛心，对当事人的家庭更是灾难性的打击。据家人回忆当事人都患有抑郁症多时。抑郁症，大众已经并不陌生，只是它的危害性常常被低估了。以前有一种说法是抑郁症就是情绪感冒。其实这样说并不准确，也易误导大众。以为抑郁症很常见，但不严重，真的就像感冒一样治疗一周好，不治疗七天好。休息休息就可以了。说抑郁症像感冒一样，当时想传达的信息，一是抑郁症并不罕见，目前成人中有3%--4%的人患有抑郁症，有抑郁情绪的人就更多了；二是说抑郁症像感冒一样人人都可能得这病，没有谁不可能得这病，谁对抑郁症也没有先天的免疫力。有人常说，别人得抑郁症我信，但我（他她）不可能是抑郁症，条件那么好，是一个乐天派，很开朗，心里阳光着，不可能得这病。其实不然，媒体报道的大家知道的很多患抑郁的名星名人，他（她）们的条件并不差，也曾经很阳光，很开朗，很乐观。尽管，目前医学对抑郁症的研究并不透彻，但可以肯定的是它是一种器质性疾病，有大脑神经分子方面的变化。许多人也以为自己长时间睡不好觉，情绪低落，疲劳乏力，没有什么兴趣，只是因为工作压力大造成的。就不去看医生，或者看了医生，也不认同医生的诊断。对治疗也不上心，觉得吃药副作用大，受不了。心理咨询治疗又嫌麻烦，还嫌费钱多。就一直长时间熬着，家人有的是没主见，支持患者这种非理性的选择；有的是也很无奈，劝说不了患者，只能迁就患者。其实，当人们身体上有病有伤时，比如一个稍微严重点的烫伤，一个小小的骨折，一个疖肿，或是稍长时间的腹泻咳嗽发热等等，一般都会选择去医院看医生，进行治疗。如果是一个肿瘤病人，一般都会尽全家之力，四处求医问药，能忍受化疗药物的各种毒副作用，治疗几年甚至十几年也是寻常的事情。但对于心理疾病，特别是像抑郁症这样的疾病，如果不及时好好治疗，一是可能严重影响患者的生活质量；二是可能显著降低患者的学习工作能力；三是可能变成重度抑郁，导致精神残疾；四是可能出现轻生行为和严重后果。患者和家属不要再低估了抑郁症的危害，及时进行科学的治疗是应该的。

患者吃药要不要看药品说明书用医如用将，用药如用兵。有病如果要吃药，那药品说明书患者要不要看呢？我的回答是要看，重点要看药品的每片（粒、包、袋）的剂量，用药途径，禁忌证，保存要求和注意事项。对于药品的化学结构、性状、药理机理、适应证、副作用等有大概了解就可以了。过于敏感多疑的人，特别是部分焦虑抑郁的患者对于药品的副作用和不良反应，不必逐条逐句认真仔细阅读，以免出现不良的自我心理暗示。我在临床上也常见到有些患者一看说明书上的副作用或不良反应就吓得要死，不敢吃药了。西药的说明书常常会非常详细罗列很多很多的副作用和不良反应，有些不良反应其实都是很小的很小的概率发生的。 其实，药品说明书主要是给医生和药师认真仔细阅读的，以便更好地掌握药物的使用，保证用药安全。 同一个药厂生产的同一药品，或不同厂家生产的同一个药品，在不同的国家，其适应证是不一样的，特别是心理精神类药物更是差异很大。同一个药厂生产的同一药品，或不同厂家生产的同一个药品，在有的国家或地区，政府批准该药治疗的疾病数量多，另一些国家或地区批准该药用于治疗的疾病可能就只有一种，这主要是政府主管部门的原因，不是药品的原因。另外，同一个药品在不同的年代其适应证也会变化。说明书也常常会更新。所以我们会常常看到医生开的药的说明书上，没有治疗自己的疾病的适应证的情况，特别是一些疑难杂症，这种情况更是常见。还有就是，药品说明书推荐的使用剂量也只是一个建议用量，医生会根据病人的病情、自己的或是同行的经验来调整用药量，一般来讲，医生会尽量按说明书用药的，但有时为了疗效，确实会有超说明书的适应证和超剂量用药的情况。我的做法是向患者或家属交待清楚，确保知情同意，同时也要在医疗法规允许的范围内，确保不违法。如果对医生的用药医嘱和药品说明书上的内容有冲突或疑问，就告诉医生，然后，再按照应医生的医嘱使用。相信医生优于相信说明书。

近十多年来，抑郁症已经成为了一个很常见的疾病，严重地影响很多人的生活质量，也困扰了不少家庭。许多人有明确的抑郁而未就医，许多人反反复复看普通的门诊，就是不愿去心理或精神专科去就诊，还有的人明确了抑郁症的诊断后拒绝药物治疗，也有的人纠结是吃中药好，还是吃西药好。抑郁症是一个自古就有的疾病，中西医都是在很早以前就认识了它。但真正有较多的深入了解还是最近几十年，当然，就是现在，无论是中医还是西医对抑郁症的认识也并不透彻，还有很多未解之谜。对于中度以上的抑郁症，无论中医还是西医，都主张需要药物治疗，这点没有分歧。但中医和西医对抑郁的认识和治疗还是有差异的。我的主张是中西医结合，取长补短，相互补充。对于轻中度的抑郁，可以先单用中药治疗两个月左右，汤药或中成药都可以，如果有效果，继续治疗，如果效果不好就加上西药。对于重度的抑郁症，情绪重度抑郁，严重的动力缺乏，还是首先选用西药治疗，等病情缓解后可以再加上中药。对于极重度的抑郁，特别是有危险的病人，则首选住院治疗，以改良式电刺激治疗起效快。正规的中药西药和其他治疗方式都是安全的，并不是中药就安全，也不是西药就有严重的副作用，许多患者常常不了解或是道听途说而纠结犹豫不决。当然，药物治疗的同时，家庭的支持，个人的调理，包括作息、营养、运动等等，甚至是心理咨询治疗也是很重要的，它们之间并不相互排斥。心理咨询以面对面的方式最好，其次是视频，再次是电话，最次是文字。