所谓“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”萝卜味甜、脆嫩、汁多,“熟食甘似芋,生荐脆如梨”,其效用不亚于人参,故有“十月萝卜赛人参”之说。 萝卜性凉,味辛、甘,入脾、胃经;具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒等功效;主治食积胀满、痰嗽失音、吐血、衄血、消渴、痢疾、偏头痛等。 大多数人感冒时会出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜,不仅开胃、助消化,还能滋养咽喉,化痰顺气,有效预防感冒。比如雾霾天气多,空气质量不好,也可以多吃点白萝卜帮助排除肺里的毒。 现代医学认为,萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素,可增强机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌,抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。 白萝卜是很多家庭秋冬季餐桌上不可缺少的菜肴,下面就一起来看看白萝卜不同的吃法都具备哪些养生功效。 白萝卜+葱 冬季,是风寒感冒多发的时节。感染风寒后,人会怕冷、怕风、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰,此时应吃些让人发热的食物。把葱段、姜片和白萝卜片一起煮汤,有散寒、止咳的功效,这道汤还可预防感冒。 白萝卜+梨 可润肺、清热、化痰。梨有润肺凉心、消痰去火的功效,跟白萝卜一起榨汁喝,不仅能掩盖白萝卜的辛辣味,还可以让食疗功效加倍。冬季,脾胃不好的人,如果不能喝太凉的果汁,还可以将二者一起煮水喝。此法长饮可以清肺抗霾。 原料: 白萝卜、梨、冰糖。 做法: 1、原料准备,白萝卜去皮。 2、把去皮的白萝卜切片,大小随个人喜好。 3、把梨也切块,不用去皮,只要将梨外皮刷洗干净就行。 4、最后把梨块和白萝卜片一起放入锅里,加入适量清水和冰糖煮20分钟即可。 5、取汤饮用,果肉不要。 白萝卜+羊肉 冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃,还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。但“肉生痰”,羊肉吃多了容易上火,如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃,不仅化痰、泻火,而且还能解油腻,让营养互补。 原料: 白萝卜500 克,羊肉250 克,酱油30 克,白糖50 克,葱15 克,姜15克,大茴香2 个,植物油50 克,料酒、盐、味精备适量。 做法: 1、将羊肉洗净,切成5厘米见方的块,用热水焯一下捞出,沥水备用。 2、将萝卜切成5厘米见方的块,用热水焯一下,汤水备用。 3、铁锅内放50克油,油热至七成时,放白糖,用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放肉翻炒,待肉均匀上色后,放酱油50克,同时放葱段、姜片、大茴香。 4、 盖锅盖炖5分钟后放入温水,用大火炖开后,放料酒,改为文火炖。待肉六成熟时,将萝卜倒锅内,放盐,将肉和萝卜炖烂熟时,放味精出锅装碗即可食用。 当然萝卜营养价值虽高,但是萝卜性凉,不是所有人都适合吃萝卜的,还要注意吃的量哦。 老慢支、哮喘患者,别吃萝卜 萝卜性凉,味辛、甘,清热化痰生津。由于性偏凉,因此,那些以虚寒为主要表现的咳喘(痰白、质稀或泡沫痰)最好别吃萝卜,因为本身体质较弱的话,吃偏凉的食物肯定会加重病情,甚至会诱发哮喘急性发作。另外,像慢性支气管炎、哮喘等患者的病程较长,体质以“脾肾亏虚”为主,因此也不适合食用萝卜以祛痰。当然,即便是老慢支急性发作期,痰多、色黄、质粘时,萝卜还是可以作为辅助使用的。 脾虚者少吃萝卜 由于萝卜有下气和消滞的作用,因此对于脾胃虚弱(表现为胃纳不佳、大便溏泻),并且没有积滞的人来说,最好不要经常吃白萝卜。因为过多的行气,就有耗气的可能,这会使脾胃虚弱的状态无法好转,甚至加重虚弱的情况。 勿和党参、黄芪同食 很多人都认为,萝卜有解药的作用,吃中药的时候不要吃萝卜,其实这是一个误区。“从中医理论来说,萝卜和其他中药没有相畏的情况,因此不存在对其他中药的影响。”但是,由于萝卜有“下气”和“消滞”的作用,中医认为,行气太过则容易破气,因此,吃萝卜会对补气类药物(如人参、黄芪)的补益作用,存在着一定的妨碍。 胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者少食萝卜。 萝卜不宜与水果一起吃,日常饮食中,若将萝卜与橘子同食,会诱发甲状腺肿。 萝卜主泻、胡萝卜为补,所以二者最好不要同食。若要一起吃时应加些醋来调和,以利于营养吸收。
2017-09-26 杭州日报养生道 吃,是每个人字典中不可缺少的一个字。但你知道吗?吃不对可能引发多种癌症! ①肠癌:吃菜少吃肉多; ②口腔癌:烟酒不离口; ③食道癌:喜欢趁热吃…… 怎么吃才能远离癌症魔爪呢? 记住饮食防癌六个字:粗、淡、杂、少、烂、素,也许就能防止“癌从口入”。 1 粗 多吃粗粮、杂粮、粗纤维类食物 食物中缺乏粗纤维是近年来癌症患者越来越多的重要原因之一。 粗纤维具有“清洗肠道”的功能,它可以促进肠道蠕动,缩短肠内容物通过的时间,减少致癌物被人体吸收的可能,尤其能预防大肠癌的发生。 粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素,其中硒是一种抗癌物质,能结合体内各种致癌物,通过消化道排出体外。 吃“粗”不妨做到以下几点: 1 、粗粮最好安排在晚餐 正常人吃的频率以两天一次为宜,“三高”人士可一天两次。 2 、粗细搭配可互补 饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜。 从营养学上讲,与其单独吃玉米、小米、大豆,不如将它们按1:1:2的比例混合食用。 肉、蛋则是粗粮的最好搭档,能起到营养互补的作用。 3 、粗粮不宜细做 不论哪种粗粮都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。比如,小米、燕麦、薏米等都适合煮粥喝。 2 淡 低脂肪、清淡、少盐 少吃高脂肪、动物蛋白类食品,以天然清淡果蔬为宜,适当控制盐摄入。 美国国家科学院报告指出,所有饮食构成要素中,脂肪与癌症关系最密切,特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。 “多吃蔬菜少吃肉”得到了防癌专家的广泛认可。专家建议: 1、对于爱吃肉的人,每周红肉的摄入量要少于500g,尽可能少吃加工肉制品。 2、每天食用白肉最好限制在50~100g以内,每周只吃2~4次。 3、食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率,每人每天吃盐最好不超过5g。尤其要小心“隐形盐”,比如,薯片、泡面含盐量最高。 3 素 多吃新鲜蔬菜和水果 足量的蔬果纤维,可预防结直肠癌并减少乳腺癌、食管癌等数种癌症的发生风险。 研究显示,6岁前儿童每天应摄取5份新鲜蔬果(1份蔬菜约为100g,水果约为150g),6~13岁之间儿童及女性每天要吃7份蔬果,13岁以上青少年及男性成人则应每天摄食9份蔬果。 世界癌症研究基金会推荐了几种最有效的防癌蔬果: 西红柿可降低前列腺癌危险; 西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率; 草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。 4 杂 不挑食、荤素搭配 预防肿瘤关键在于平衡饮食,不挑食,荤素搭配,忌燥热及过分寒凉食物。只要配合得好,红、黄、白、绿、黑等有色彩的食物都是“抗癌药”。 美国癌症研究协会曾明确表示: 没有任何一种单一的食物能够保护人们不得癌症。所以建议人们的食谱有三分之二以上的食物来自于蔬菜、水果、全谷以及豆类。 如何吃的杂,还能吃出健康呢?这里推荐大家3种搭配: 1 西兰花+水萝卜 烹饪西兰花会使其营养成分黑芥子酶遭到破坏,而这种酶能使西兰花中的抗癌物萝卜硫素进入活跃状态。 水萝卜中也含有黑芥子酶,两者搭配食用可最大程度地发挥西兰花中抗癌成分的作用。 2 绿茶+柠檬 绿茶中抗氧化剂儿茶酚可降低心脏病、癌症和脑卒中危险。 美国《食品科学》杂志刊登一项近期研究发现,绿茶中加入富含维生素C的柠檬汁可显著提高人体对儿茶酚的吸收效率。 喝绿茶的时候可挤点柠檬汁或者加两片柠檬片。 3 西红柿+橄榄油 西红柿中富含的番茄红素有助于预防心脏病、衰老和某些癌症。 《自由基生物学与医学》杂志刊登的一项新研究显示,番茄红素具有脂溶性,与橄榄油或鳄梨一起食用可使人体吸收更多番茄红素。 另外,熟吃西红柿更有利于番茄红素的吸收。因此,用精炼橄榄油炒西红柿,其防癌效果更好。 5 少 每顿只吃“七分饱” 日本东京一项研究成果指出,吃得太饱,会增加患癌的风险。 做到只吃“七分饱”,不妨尝试以下几种方式: 1 在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。 2 吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。 3 用小汤匙代替筷子,每口饭咀嚼30次以上,减慢速度。 4 多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等。 5 每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具。 6 烂 食物尽量煮烂、煮熟 除新鲜水果、蔬菜外,其他食物应煮烂、煮熟,尤其是富含类胡萝卜素的胡萝卜、西红柿及十字花科蔬菜等。 以西兰花为例,加热到60℃最理想,能最大限度发挥其抗癌活性,减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险。 所谓病从口入,癌也不例外,但是抗癌、清除癌细胞其实也要从口入,记住肿瘤医生的这6字提醒,抗癌从吃开始,远离癌症魔爪,才能健康长寿!
发物的传说 相传,明太祖朱元璋当了皇帝以后,开始残害开国有功之臣,元帅徐达患了“发背”(中医指一种发在背部的毒疮),最忌吃鹅肉,因为鹅为发物,易动火发疮。朱元璋别有用心地赐徐蒸鹅一只,徐达见了蒸鹅,知道朱元璋还是要让他一死,因为身体长疮不能吃发物,但自知如果不吃就是抗旨,会诛连九族,只能吃下去。于是他泪流满面,当着使者的面把蒸鹅吃干净,不久,徐达“发背”扩散而亡。这只是个传说,无证可考,但由此看出中国这个传统美食大国,对食物很有讲究,自然的饮食有时候可以成为发物而变成毒药。 什么是发物 发物从字面上讲,发,包含发作、诱发、复发的意思,从医学概念上讲尚缺乏系统、完整、准确的理论阐释。一般多为辛热、海鲜、腥气之物,具有发热、发疮、发毒、动风、引发痼疾的等特点。按照民间的经验和传说,羊肉、猪头肉、猪蹄、鹅是大家公认的“发物”。其中羊肉性大热,热病往来寒热,或素体多火,或热病初复,不宜吃,否则将使旧病复发。关于鹅,《本草纲目》中说:“鹅,气味俱厚,动风,发疮”,凡皮肤病、过敏性疾病、热病等应忌服。猪蹄、猪头肉是发物呢原因不详,可能是太过肥腻,又或者是异体蛋白导致过敏。另外,饮食忌口中也有食物偏性因季节特点而异者,如《金匮要略方论》:“春不食肝”,春为肝气胜,同气相求,食肝则使人肝气易亢盛;《本草害利》:“秋不食姜,令人泻气”,姜属辛温,秋季干燥,易使人伤津损阴,耗液伤气。 已故现代名医秦伯未指出:“凡能引起口干、目赤、牙龈肿胀、大便秘结的芥菜、韭菜、香菇、金花菜等,都有发热的可能,俗称发物”,因此,广义的发物可理解为:在健康人正常摄入,患病服药及病后调理的饮食过程中,因不当饮食而能诱发产生某种病症,或加重病情,影响机体康复的一类食物。狭义的发物,类似于现代医学所指食物过敏,主要是指那些正常食用无毒,但却能诱发某些人过敏,如出现皮肤荨麻疹、过敏性紫癜、甚至休克的食物。从这个意义上讲,人类的食物都有可能成为发物,常由个体差异所决定,并受季节气候、膳食搭配、加工制作等因素的影响,因此,我们所说发物不是绝对的,而是相对的。 海鲜会发伐 临床上常见很多癌症患者忌口很严,很多东西不吃。民间流传主要有鸡不能吃、海鲜发物不能吃。而这些食品往往富有营养含有丰富的蛋白质、人体必需的氨基酸、矿物质、电解质和多种维生素,同时又是肉质鲜美,容易消化,增进食欲的,是理想的佐餐佳肴。有的食品还具有提高人体免疫力和抗癌功能,如鲨鱼软骨提取制剂能抑制肿瘤生长;带鱼鳞提取物治疗胃癌、淋巴瘤;卵磷脂保肝抗衰老;海虾、海蟹所富含微量元素硒也是抗癌的好帮手;海藻类在中医传统中具有化痰、软坚散结的功效,研究表明岩藻多糖对抑制肿瘤生长有效。经常有病人问我,海鲜会发伐,我的回答是:只要不过敏,完全可以放心地吃!当然,如果还是不放心,现代医学很发达,是不是对某种食物过敏,查个血,验一下过敏原,报告就出来了,查出来确实是鱼虾海鲜过敏的话,那么就忌口。当然有些贝壳类海鲜不易清洗而且皮糙肉厚,牙口不好、消化功能差的患者适当忌口还是有必要的。 鸡需要忌口吗 经常听病人说,不吃鸡也不吃鸡蛋,因为吃鸡容易长肿瘤,说什么癌细胞在“鸡血”中容易生长,鸡身上疙疙瘩瘩都是淋巴结就是瘤,有些中医医生也会从众,告诉病人不能吃鸡,主张吃鸭、吃鸭蛋。从医学观点上说癌症病人“忌鸡”的说法是说不通的。鸡含有丰富的蛋白质等营养成分,根据营养学检测和研究,除了蛋白质、脂肪等营养成分比例的细微差别外,鸡和鸭在营养上没有本质的不同。《神农本草经》鸡被列为“上品”,所谓“上品”,是指他们能“主养命以应天,无毒,多服、久服不伤人”。鸡性味甘温,能温中益气,健脾,补五脏。因此,古代称它“补虚羸是要”。过去,凡病后身体虚弱,都常以鸡为滋补品。鸡体内还有很多宝贝,鸡蛋壳内的白膜衣,叫做凤凰衣,是一味中药,养肺止咳,治疗咽痛,瘰疬结核,溃疡不敛,在癌症的中医方中,也有用到;鸡胗也就是鸡的胃里附着的一层黄皮,叫鸡内金,是消食散结的一味中药,主治消化不良,中药方中也常有应用;鸡蛋壳,磨成细粉,是民间治疗胃酸过多偏方。鸡的吃法很多,是家常菜中除猪肉以外,吃得较多的荤菜。肿瘤手术和化疗后,饮食应以清淡易消化为主,此时不宜大补,待机体稍稍恢复,就可以吃鸡和鸡蛋。肿瘤病人,烹调手法可以多样性,保证开胃有食欲。鸡清蒸,加一些香菇、笋等,滋味就好;红烧有红烧鸡块、栗子鸡;炒菜,有炒鸡丁、酱爆鸡丁、炒鸡丝等;嫌鸡肉老不易消化,可以煲汤炖烂;嫌鸡蛋黄太大容易哽噎,可以蒸蛋、炒蛋、烧水蛋,煮蛋汤很容易消化,还适合半流质饮食。当然,中国传统的腌制食品,亚硝酸盐的堆积是明确有致癌作用的,炸鸡、腌鸡、熏鸡呢,显然不适合现代健康饮食标准。然而,鸡性偏温,有阴虚内热、湿热聚结时以不吃或少吃为好。还有,任何东西都不能吃太多,过犹不及,少量多餐是调理脾胃的基本原则。 癌症的饮食原则 俗话说,三分治七分养。癌症属于消耗性疾病,患者存在营养不足或营养不良现象十分常见。因此,增进食欲、加强营养,对患者的康复十分重要。有人担心吃得太好会促进癌细胞生长,这是没有科学根据的,反而有研究提示癌症患者对蛋白质和热量的需求比正常人高25—50%,良好的营养可增强患者的抗癌能力,减少并发症,延长生存期。合理的膳食和营养对癌症病人非常重要,其他食物也是同样的道理,只要是对正常人无害的食物,癌症病人都能吃。中医早在几千年前就提出饮食防病的观点,如“饮食自倍,肠胃乃伤”、“膏梁之变,足生大丁”,即暴饮暴食,易损肠胃,多食肥甘厚味,令人肉热而生痈疮毒之病;又提出“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服气,以补精益气”,即治病用药和养病食补共用的观点,特别指出以五谷、水果、肉类、蔬菜兼而有之,与现代医学提出的癌症饮食原则基本一致。所以癌症饮食原则应该是不偏食、不过食,适可而止,注意平衡,主副食、荤素搭配合理,多吃新鲜蔬菜、水果。 癌症的忌口 关于忌口,中医和西医有共同之处,例如,不吃霉变的食物,不要过量饮酒,不吸烟,不要过量食用熏制和烧烤食品,是从现代科学的角度提示人们这些食品易于致癌。中医认为癌症的忌口应因病而异,因人而异,因治疗方法而异,不能笼统地机械地规定能吃什么,不能吃什么。中医治病离不开辨证论治,忌口也是如此,如疾病属寒证,症见体质虚寒,大便溏薄,胃痛喜热,四肢发冷等,则应忌食寒凉生冷之食物,如冷饮、西瓜等;热证见面目赤红、发热、痔疮下血、失眠心烦者,忌食辛辣刺激之食品,如辣椒、花椒等。接受放疗、化疗的患者,常出现口干鼻燥、咽干、舌红少苔、脉细数等阴虚火旺症状,此时忌食辛辣、香燥或油炸食物,可以多吃清热降火、甘凉生津的食物,如山药、梨、绿豆、银耳、萝卜、白菜等。肿瘤病人服用某些中药时也应忌食某些食物,如服食滋补中药人参以后,忌服萝卜。甜的食物、油腻的食物,易助湿生痰,对舌苔很厚有湿阻的患者要忌口。有的食物,质硬而坚,食之不易消化,凡消化不良胃口差的患者则应忌口。 本文采摘自发表于2017年1月13日《上海中医药报》。
I-III 期非小细胞肺癌(NSCLC)或小细胞肺癌(SCLC)患者通常会接受以根治为目的的治疗,但是治疗结束后 2 年内患者的复发风险较高,2 年后患者发生第二原发肺癌的风险升高,而他们的最佳监测随访策略还存在争议。 ASCO 对相关的 14 项研究进行了审查和总结,将《根治性治疗后肺癌的监测指南》发表在 J Clin Oncol 上。 目的人群:进行根治性治疗的 I-III 期 NSCLC 和 SCLC 患者(手术,立体定向放疗和化放疗治疗后) 1. 肺癌影像学监测随访应多久一次?I-III 期肺癌患者应在治疗后的 2 年内,每 6 个月进行影像学检查来进行监测随访,以发现复发。治疗 2 年后,患者应每年进行影像学监测以发现新的原发性肺癌。 解说:在治疗结束后的 3 年随访期中,CT 监测可以发现三分之二的远处和局部区域性复发,以及>90% 的第二原发肺癌,因此治疗后的 CT 监测实属必要。尽管更频繁的影像学检查可以发现更多的无症状复发,但是没有证据表明更早期的发现可以转化为生存获益,因此推荐频率为每 6 个月一次。 2. 最佳影像学检查手段是什么?治疗后最初 2 年内,医生应使用诊断性胸部 CT(强化 CT 为优)监测复发,CT 应包括肾上腺部位。没有证据表明腹部和盆腔 CT 监测复发能够带来更多获益。 治疗后 2 年,医师应使用低剂量筛查性胸部 CT 以监测新的原发性肺癌。 不应该使用 PET-CT 作为监测工具。 解说:治疗后 2 年内肺癌复发风险可高达 40%,而 2 年后,第二原发肺癌的发生率上升,监测的目标转移为发现新的原发性肺癌,因此,2 年内应使用强化 CT 进行监测随访,2 年后常规筛查用的低剂量 CT 可能是更优的选择。 3. 一般状况或年龄等患者因素是否限制了随访监测?对于临床上不合适或不愿意接受后续治疗的患者,可以省略影像学监测。年龄不应成为阻碍影像学监测的因素。推荐随访策略中联合考虑患者的健康状况,慢性合并症,以及患者偏好。 解说:根治性治疗后,12.3% 患者发生局部或区域复发,21.5% 患者发生全身复发,年龄较大的患者也可以从复发灶的根治性切除或立体定向放疗(SBRT)中获益。而对于无法再接受后续治疗的患者来说,早期发现复发的意义降低。 4. 循环生物标志物可以用于肺癌监测吗?对于经过根治性治疗的 I-III 期 NSCLC 或 SCLC 患者来说,循环生物标志物不应该作为监测复发的工具。 解说:多种血液为基础的标志物在肺癌监测中的意义还不明确,CyFra 21-1,NSE,C 反应蛋白,CEA 等标志物的假阳性率较高。而循环肿瘤细胞,microRNA,cfDNA 等新型标志物在肺癌监测中的研究还在进行。一些研究发现,cfDNA 可早于影像学 2-5 个月发现疾病的复发进展,但是领先的 2-5 个月并未增加生存获益,这段时间也不太可能把可根治的复发变成不能根治的疾病,因此不做常规推荐。 5. 脑核磁(MRI)在根治性治疗后的 NSCLC 和 SCLC 的随访监测中的作用?对于 I-III 期根治性治疗后的 NSCLC 患者,不应常规使用脑 MRI 作为监测复发转移的工具。 对于 I-III 期进行过根治性治疗而未行预防性脑放疗(PCI)的 SCLC 患者,临床医师应在治疗后第 1 年每 3 个月行脑 MRI,第 2 年每 6 个月行脑 MRI 进行监测。对于接受过 PCI 的患者也可依照上述方案进行监测。 2 年无病生存后,无症状的患者不需要常规行脑 MRI 进行监测。 解说:局部 NSCLC 患者的脑转移发生率约为 5%-40%,PCI 可使脑转移发生率降低超过 50%,但是没有带来生存获益,反而影响了神经认知功能,同样,无症状患者行常规脑 MRI 监测也不太可能带来临床获益。 但是局限期 SCLC(LS-SCLC)患者的累积脑转移发生率超过 50%,广泛期(ES-SCLC)更是超过了 60%。PCI 可以改善初始治疗有反应的 SCLC 患者的生存。 对于 ES-SCLC 对初始治疗任何反应的患者,推荐第 1 年每 3 个月,第 2 年每 6 个月行 MRI 监测,这对于未接受 PCI 的患者格外重要,因为他们的 18 月累积脑转移发生率高达 64%。而接受过 PCI 的患者可能也能从脑 MRI 监测中获益,因为他们的脑转移发生风险也很高(42%),而及早发现后行挽救性放疗可能是一种可行的治疗方式。 对于 LS-SCLC 患者,未接受过 PCI 的患者应该行脑 MRI 监测,因为在治疗后 2 年内脑转移发生率为 50%-70%。而脑 MRI 监测对行 PCI 后的患者价值不明,可以在和患者讨论后决定是否给予。
今年入冬以来气温变化较大,忽冷忽热,在这种天气情况下,人体极易因内有积热、外感风寒导致体内机理紊乱,外界病毒也会乘虚而入。而由流感病毒引起的急性呼吸道感染,是一种传染性强、传播速度快的疾病 ,以冬、春季多见。 流感中医说流感并不是最近一百年才出现的新疾病,早在我国两千年前的史书中便有记载,《说文》有曰:“疫,民皆疾也”,指出“疫”是一种急性流行性传染病,而流感就是中医时疫的一种。中医认为,由于六淫时行,病毒侵袭人体而致病,又以风邪为主因,一般以风寒、风热两者多见。 流感病情重,变化快,而中医治疗是针对不同的病程、症状、表现及不同的人、不同的地点、不同的季节用不同的药,治疗的重点不仅在抗病毒,还能调节人体阴阳平衡,增强机体的免疫功能,在驱邪的同时给予扶正,提高机体自身对病毒的清除能力。 试试中药茶饮普通人平时预防流感最简单有效的方法便是中药代茶饮,通过温和手段调养体质,来达到增强自身抵抗力的目的。中药代茶饮预防流感需要辨证施方,先区分气虚、阴虚、痰湿和积热体质,再采用不同的泡茶方子。”以下是四个简单易做的防流感中药茶饮方: ①表现为气短、易出汗、乏力的气虚人群,可选用党参3克、苏叶3克的泡茶方,可适量加入茶叶,南方地区建议加入少许藿香。 ②表现为易口唇干燥、易疲劳、易感冒的阴虚人群,可选用百合6克、桑叶3克、菊花(非野菊花或苦菊)3克的泡茶方。 ③表现为痰多不喜饮、全身困重、常感胸腹胀的痰湿人群,可选用藿香3克、佩兰3克、薄荷1克的泡茶方。 ④表现为口舌易生疮、易上火的积热人群,可选用金莲花3克、大青叶2克、芦根6克的泡茶方。 教你几招揉穴大法除茶饮外,也可以选择中医适宜技术进行流感预防。如穴位按揉(可坚持每天按揉迎香穴,用手掌搓揉颈后风池预防感冒),拔罐,艾灸、刮痧、耳穴压豆等。 除上述方法外,还特地请教了我院小儿推拿专科的孙波主任医师,教家长们几招推拿,在家里给孩子做做,对预防感冒也有不错的效果呢: 清肺经:肺经穴位于无名指罗纹面。操作时,自末节指纹推向指尖,约500次,能补肺固表。 揉外劳宫:外劳宫位于手掌背面第3、4掌骨交接处凹陷中。操作时,按揉此穴300次。 拿合谷:合谷穴位于大拇指和食指的虎口间,用拇指及中指罗纹面着力,相对用力,拿小儿合谷穴,约30次。 开天门:用双手拇指罗纹面,自小儿眉心交替向上,推至前发际边缘,约50次。 分推坎宫:用双手拇指罗纹面,自小儿眉心沿眉端向旁推至眉梢,约50次。 揉太阳:用拇指或中指指端按揉眉梢后太阳穴,各揉50次。 揉迎香:用双手拇指罗纹面着力,分别揉鼻翼旁0.5寸、鼻唇沟中之迎香穴,约1分钟。 拿肩井:用拇指与中、食两指相对用力,提拿肩部肌腱肩井穴,约5次。 揉天突:用中指端着力揉胸骨切迹上缘凹窝处的天突穴,约50次。 肃肺:双掌一前一后挟持小儿胸背,从上至下,依次轻快地搓揉,震拍推抹,约5-10次。 由于冬季人们喜爱进补,容易产生积热内存,诱发流感,因此宜清淡饮食,不宜过度温补。注意休息,保持良好的个人卫生习惯;流感季节尽量减少去人群密集的地方;接种疫苗。除此之外,还有许多中医适宜技术,可以帮助群众增强体质,预防流感,促进流感康复。
转载健康时报 浙江大健康 高血压、高血脂、高血糖是我们熟悉的“三高”, 也是健康的三大杀手。 正当我们和三高斗争的同时, 第四高已悄然袭来,它就是高尿酸。 四高都算富贵病,吃出来的, 得了四高,对吃什么怎么吃就更讲究了, 到底还有什么食物能吃呢? 医馆君为你搜罗了一张食物红绿灯表, 要学会“红灯”食物说不, 多吃一些“绿灯”食物。 最好打印出来家里贴一份, 吃的时候了然于心~ 1、高血压食物红绿灯表 2、高血脂食物红绿灯表 3、高血糖食物红绿灯表 4、高尿酸食物红绿灯表
转载肿瘤时间 今天 俗话说「十人九胃」。几乎百分之百接受胃镜检查的患者会被诊断为「慢性胃炎」。 1 慢性胃炎有哪些种类? 它们与胃癌的关系如何? 临床上,通常将慢性胃炎分为萎缩性胃炎与非萎缩性胃炎,其区别在于是否存在胃粘膜固有腺体的萎缩。 一般来说,大多数胃癌的发展遵循如下规律:非萎缩性胃炎→萎缩性胃炎→肠上皮化生→上皮内瘤变→癌。发生上皮内瘤变(异型增生)是进展到胃癌的最后一步。据统计,低级别上皮内瘤变发生胃癌的机率约为 0~23%,高级别者约为 60%~85%。 2 「萎缩性胃炎」迟早要变成「胃癌」吗? 这是最常见的一个误解。可能得益于网络的普及,很多诊断为萎缩性胃炎的患者会将之与胃癌划等号,因此而忧心忡忡。 事实上,萎缩性胃炎只有极少数一部分可能发展为胃癌(大约为 1%)。只有中重度萎缩性胃炎并且伴有中重度肠化或不典型增生者,发生胃癌的风险才大大增加。 3 「萎缩」是说胃「缩小」了吗? 「肠化」与「不典型增生」什么意思? 「萎缩」并不是胃整个变小了,而是胃的粘膜层「变薄」了。「肠化」全称是「肠上皮化生」,通俗地说,就是胃粘膜细胞在长期的炎症刺激下发生某种形态上的变化,变得更接近于肠粘膜的细胞(必须切片化验,在显微镜下才能看到)。 「不典型增生」,又称为「异型增生」或「上皮内瘤变」。通俗地说,就是在显微镜下观察,胃粘膜细胞已经失去正常细胞形态,而接近于癌细胞的形态了(但还未变成癌细胞)。通常用「轻度、中度、重度」,以及「低级别、高级别」分别表示其接近癌细胞的程度。 4 胃炎症状重,是不是说明炎症严重,发生胃癌的可能性就大? 不是。胃炎患者常会出现上腹胀、上腹痛、早饱、反酸、嗳气等症状。但症状的有无与轻重往往与胃炎的内镜下表现及显微镜下严重程度不符合。症状很重者可能胃炎程度很轻,而无症状者亦有可能进展至胃癌。 5 慢性胃炎是哪些原因造成的? 原因较为复杂。最主要的因素是幽门螺杆菌感染。烟酒嗜好,胆汁反流,自身免疫,某些药物等均可能造成胃粘膜损害,导致慢性胃炎。 6 哪些因素可能加重慢性胃炎病情? 应该如何保养胃? 多数慢性非萎缩性胃炎患者病情较稳定。但反复或持续幽门螺杆菌感染、不良饮食习惯等均为加重胃黏膜萎缩和肠化的潜在因素。 水土中含过多硝酸盐和亚硝酸盐、微量元素比例失调、吸烟、长期饮酒,缺乏新鲜蔬菜与水果,经常食用霉变、腌制、熏烤和油炸食品,过多摄入食盐,有胃癌家族史,均可增加慢性萎缩性胃炎患病风险甚至增加癌变可能。 相应地,保养胃的主要方法就是清除幽门螺杆菌,祛除上述这些不良习惯。 7 治疗胃炎有哪些药物,如何选用? 治疗慢性胃炎的目的主要是两方面:减轻症状及减轻胃粘膜炎症。药物种类繁多,大致可分为以下几类: 抑酸药:抑制胃酸分泌,如「拉唑类」药物。主要用于减轻上腹痛、烧心、反酸等与胃酸有关的症状; 促动力药:促进胃蠕动排空,如「吗丁啉、莫沙必利」等。主要用于改善胃胀、早饱、食欲不佳等症状; 抗菌药物:清除幽门螺杆菌感染。 8 萎缩性胃炎应间隔多久进行胃镜复查? 综合考虑病情以及患者方便、经济性,根据不同情况应遵循如下随访时间: 无肠化、上皮内瘤变者酌情随访复查;中重度萎缩伴肠化者 1 年复查胃镜一次;萎缩性胃炎伴低级别上皮内瘤变者每 6 个月复查胃镜一次;伴高级别上皮内瘤变者确诊后需立即进行手术或内镜下治疗,切除病灶。 9 什么药物能防止萎缩性胃炎发展为胃癌? 很遗憾,目前还没有「特效药」可以肯定地逆转萎缩性胃炎或防止其发展为胃癌。比较有益的是,清除幽门螺杆可以降低萎缩性胃炎发展为胃癌的比例。 有些研究认为,增加维生素 C、微量元素硒可能降低胃癌发生率。体内缺乏叶酸者,补充叶酸可能改善萎缩性胃炎,减少胃癌发生。
肿瘤时间 「三早」即早期发现、早期诊断和早期治疗是国际医学界公认的治疗癌症的最佳手段。 针对肺、大肠、肝、胃、乳腺、宫颈和前列腺七大常见恶性肿瘤,上海市抗癌协会发布《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》,明确高危人群、提出筛查及预防建议。 大肠癌 高危人群 40 岁以上有两周肛肠症状; 有大肠癌家族史的直系亲属; 大肠腺瘤治疗后; 长期患有溃疡性结肠炎; 大肠癌手术后; 存在家族性腺瘤性息肉病 (FAP) 和遗传性非息肉病性结直肠癌 (HNPCC) 家族史的 20 岁以上直系亲属; 50 岁以上无症状人群。 注:两周肛肠症状:大便习惯改变(如慢性便秘、慢性腹泻等);大便形状改变(如大便变细);大便性质改变(如黏液血便)等;腹部固定部位疼痛。 筛查建议 40 岁以上有症状高危对象,经两周对症治疗症状没有缓解者,应及时作肛门直肠指检、大便隐血试验 (FOBT) 检查,任一指标阳性应进行钡剂灌肠检查或肠镜检查。 FOBT 阳性者亦可直接进行肠镜检查以明确诊断,如 FOBT 阳性者经肠镜检查仍未示有异常,建议作胃镜检查,以排除上消化道出血。 40 岁以上无症状高危对象,每年接受 1 次 FOBT 检查:如阳性,则加钡剂灌肠检查或肠镜检查以进一步明确诊断;如 FOBT 检查连续3次阴性者可适当延长筛查间隔,但不应超过3年。 年龄大于 20 岁的 FAP 和 HNPCC 家族成员,当家族中先发病例基因突变明确时,建议行基因突变检测:阳性者每 1~2 年进行 1 次肠镜检查;阴性者,则按照 40 岁以上个体进行筛查。 50 岁以上无症状筛检对象,每年接受 1 次 FOBT 检查,每 5 年接受 1次大肠镜检查。 预防建议 坚持体育锻炼,避免肥胖; 健康膳食,增加粗纤维、新鲜水果摄入,避免高脂高蛋白饮食; 适当膳食补充剂,如ω-3,钙剂; 非甾体类消炎镇痛药可能对预防肠癌有效,老年人可尝试服用低剂量阿司匹林,既预防心脑血管疾病又预防肠癌发生,具体使用须咨询医生; 戒烟戒酒,避免烟酒对消化道的长期毒性和炎性刺激。 肺癌 高危人群 年龄 40 岁以上,至少合并以下一项危险因素: 吸烟≥ 20 包/年,其中包括戒烟时间不足 15 年; 被动吸烟; 有职业暴露史(石棉、铍、铀、氡等接触者); 有恶性肿瘤病史或肺癌家族史; 有慢性阻塞性肺疾病或弥漫性肺纤维化病史。 筛查建议 对于高危人群,建议行 LDCT 筛查(即低剂量螺旋 CT )。建议尽可能使用 32 层或以上多层螺旋 CT 进行肺癌筛查。 扫描范围为肺尖至肋膈角尖端水平。基线CT扫描以后,每年进行1次LDCT肺癌筛查。 若检出肺内结节需至少在 12 个月内进行 LDCT 复查; 肺内结节根据国情和效能以及我国人群特征,不推荐将 PET/CT 作为人群肺癌筛查的方法。 预防建议 不吸烟或戒烟; 对于有职业暴露危险的应做好防护措施; 保护环境,改善空气条件; 有呼吸系统疾病者要及时规范地进行治疗; 加强对肺癌科普知识的宣传。 乳腺癌 高危人群 以下为乳腺癌高危因素,伴多条因素时,应考虑为高危乳腺癌对象。 未育或 ≥35 岁初产妇; 月经初潮 ≤12 岁,或行经 ≥42 年的妇女; 一级亲属在 50 岁前患乳腺癌者; 两个以上一级或二级亲属在 50 岁以后患乳腺癌或卵巢癌者; 对侧乳腺癌史或经乳腺活检证实为重度非典型增生或乳管内乳头状瘤病者; 胸部放射治疗史(≥10 年)者。 筛查建议 1.一般妇女 乳腺自查:20 岁以后每月检查1次; 临床体检:20~29 岁每 3 年 1 次,30 岁以后每年 1 次; X线检查:35 岁,摄基础乳腺片;隔年 1 次乳腺 X 线摄片; >40 岁,每 1~2 年 1 次乳腺 X 线检查;60 岁以后可隔 2~3 年拍片检查1次。 超声检查:30 岁以后每年 1 次乳腺超声检查。 2.乳腺癌高危人群 鼓励乳腺自查,20 岁以后每年做临床体检 1 次,30岁以后建议乳腺磁共振(MRI)检查。 预防建议 健康生活方式,远离烟酒,合理营养,保持健康体重,坚持锻炼; 适时生育,母乳喂养; 参加乳腺筛查,定期体检。 肝癌 高危人群 年龄男性35岁以上、女性45岁以上的以下人群: 有乙型肝炎病毒或丙型肝炎病毒感染的血清学证据; 有肝癌家族史; 血吸虫、酒精性肝硬化等任何原因引起的肝硬化患者; 药物性肝损患者。 筛查建议 针对高危人群:联合血清甲胎蛋白 (AFP) 和肝脏 B 超检查,每 6 个月筛查一次。 预防建议 慢性肝炎患者尽早接受抗病毒治疗以控制肝炎病毒的复制; 减少饮酒;食物尽量清淡,减少油腻食物摄入; 防止发霉食物的摄入。 胃癌 高危人群 存在下述情况之一者: 60 岁以上人群; 中重度萎缩性胃炎; 慢性胃溃疡; 胃息肉; 良性疾病术后残胃(术后 10 年); 胃癌术后残胃(术后 6~12 月); 异型增生(轻、中、重); 中、重度肠化生; 明确家族史; 胃黏膜巨大皱褶征。 筛查建议 年龄大于 40 岁有腹痛、腹胀等上腹部不适症状,并有慢性胃炎等病变以及有肿瘤家族史的对象,应根据医师建议定期做胃镜检查。 预防建议 健康的饮食习惯和饮食结构,尤其是避免腌渍食物和霉变食物摄入,减少亚硝酸盐的摄入; 积极防控幽门螺旋杆菌感染; 定期体检,发现癌前病变并及时处理; 戒烟戒酒,不暴饮暴食和进食过烫的食物。 宫颈癌 高危人群 已婚或有性生活史 3 年的女性。 筛查建议 21~29 岁采用宫颈细胞学检查,每 2~3 年 1 次; 30~65 岁采用宫颈细胞学检查,每 3 年 1 次;或者 HPV 与宫颈细胞学联合筛查,每 5 年 1 次; 筛查结束时间:大于 65 岁且既往多次检查均示阴性,则不需筛查; 若曾诊断为高度鳞状上皮内病变(HSIL)病史者,再持续筛查 20 年,筛查频率视病情定; 接受过子宫全切术的女性(无宫颈),且过去 20 年里未曾有 CIN2、CIN3、原位癌或癌症的女性,不需要检查; 接种过 HPV 疫苗的女性,遵循特定年龄的建议(与未接种疫苗的女性一样)。 预防建议 接种 HPV 疫苗; 戒烟戒烟; 安全与健康性行为; 及时治疗生殖道感染疾病; 增强体质。 前列腺癌 高危人群 年龄大于 50 岁的男性; 年龄大于 45 岁且具有前列腺癌家族史的男性; 年龄大于 40 岁且基线 PSA(前列腺特异性抗原) > 1 μg/L 的男性。 具有以上前列腺癌高危因素的男性,需提高警惕,必要时进行有针对性的检查,对异常结果进行合理随访。 筛查建议 建议对身体状况良好,且预期寿命在 10 年以上的男性开展基于 PSA 检测的前列腺癌筛查,且在筛查前应详细说明前列腺癌筛查的风险和获益; 血清 PSA 检测每 2 年进行 1 次,根据患者的年龄和身体状况决定 PSA检测的终止时间; 对于前列腺癌高危人群应尽早开展基于血清 PSA 检测的筛查; 不建议针对 40 岁以下男性进行人群筛查。 预防建议 避免吸烟、饮酒等; 减少高动物脂肪的食物摄入,因为这些食物中含有较多的饱和脂肪酸;增加蔬菜水果摄入; 避免过于辛辣的食物,因为这些食物会造成前列腺的过度充血; 日常生活中多饮水,勤解尿。避免憋尿,久坐不动; 建议适度体育运动。
养生,其实是件非常细致的活。因为它具有季节性,养生方式也是随着时节的变化而变化的。 三伏天是出现在小暑与处暑之间,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天不止是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子。我们更需要注意饮食起居方面的一些问题。 古语有云:“热在三伏,冷在三九。”“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪;“伏”,亦有阴气受阳气所迫藏伏在地下之意。是真正暑天的开始。 2018年三伏天具体时间: 头伏:2018年7月17日-2018年7月26日 中伏:2018年7月27日-2018年8月15日 末伏:2018年8月16日-2018年8月25日 三伏饮食暑天阳气在表,腹中皆阴,所以宜做到饮食三不贪,不贪“凉”、不贪“生”、不贪“辣”。基本原则就是清淡、清爽、清苦,不肥腻、有营养、易消化,这里为大家推荐几个暑天的养生菜。 炒 鳝 丝 【材料】 新鲜黄鳝500克,红糖、酱油、醋、湿淀粉各适量 【做法】 ① 将黄鳝去头,剔去骨头及内脏,洗净切丝; ② 锅烧热放油,随后倒入鳝丝翻炒,放入酱油、红糖少许; ③ 稍添水煮片刻,用湿淀粉勾芡,上盘即可食用。 夏天,黄鳝味道鲜美,营养丰富,滋补作用最强,有“夏令之补,黄鳝为首”之说。黄鳝的药用在历代本草中都有记载。其味甘,性温,无毒,入肝、脾、肾经,可补虚损、除风湿、通经脉、强筋骨。 黄鳝是一种高蛋白质、低脂肪食品,更是病后体虚、身体赢弱、营养不良者的上好滋补品。俗话所说“小暑黄鳝赛人参”,其实还蕴涵着“冬病夏治”之意。 中医理论认为,夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。此时若内服具有温补作用的黄鳝,可以达到调节脏腑、改善不良体质的目的,到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生。 【提醒】在一些黄鳝体内有一种叫颌口线虫的囊蚴寄生虫。所以在食用黄鳝时,一定要煮熟烧透再吃,烹调时不宜爆炒,以防发生颌口线虫的感染。 粉 蒸 莲 藕 【材料】 莲藕,米粉,盐,白胡椒粉,剁椒,白醋 【做法】 ① 莲藕削皮切成小条,放入清水中浸泡,可在水中加入少许白醋防变色; ② 沥干水分,加入盐、白胡椒粉、剁椒、米粉,拌匀,让莲藕均匀沾上调料; ③ 将莲藕平铺在盘或蒸笼上,上蒸锅蒸 30 分钟即可。 夏天吃藕也是民间的饮食习惯。暑热的天气特点导致人体出汗多,消耗大,很多人体力都有所下降,常常是“无病三分虚”,出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等征象,所以中医养生强调补充体力,均衡营养,解热防暑。 藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,以及植物蛋白质、维生素等,有助补益气血,增强免疫力。中医称其“主补中养神,益气力”。 此外,莲藕散发出的独特清香,以及其中的鞣质也有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化,开胃健中,有助于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。粉蒸莲藕不但口感较好,而且蒸法有助于更多地保留藕的营养物质。 生 脉 饮 【材料】 人参5克:补气;麦冬5克:性凉,清热滋阴,清心火;五味子5克:敛气、敛津,敛心阴 【用法】 把人参、麦冬、五味子放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时,喝焖出来的水;还可以反复冲泡,冲泡最后可以把这三样吃掉,效果会更好。(人参可用党参或西洋参替代,西洋参用量不变,党参加至10克。) 【禁忌】 高血压患者慎用人参,脾胃虚寒者慎用麦冬。在中医指导下酌情调整用量。 在中医里,孙思邈《千金方》中生脉饮主要用于气阴两虚症。其典型症状有:汗后气短,干咳日久,口干舌燥,舌红脉虚。另外,生脉饮也是预防夏季心脑血管病高发的中医经典方剂,对症气短乏力、脉动无力的情况。 三伏起居暑月不可露卧,勿沐浴当风,慎贼邪之气侵人。 ——《琐碎录》 高温闷热,很多人贪图凉爽会在空调、冷风扇下光着膀子,或在大汗后冲洗冷水澡。这都是不提倡的。因为夏天我们身体的毛孔是打开的,如果暴露在风寒之下,易被邪气侵入。气血旺盛的人,往往一时不会有什么问题,但日积月累,难免一溃。 特别是当人睡着以后,阳入于阴,体表阳气不足,风邪更易入,导致第二天醒来头腹、关节疼痛不适,或消化不良、腹泻等,严重的会中风。因此,夜卧时要避免风扇、冷气直吹,如果开着空调还需要盖条毯子。 古人没有空调风扇,夏季也有不少降温小技巧。《济世仁术》中记载用扇子扇手心,全身都会感到清凉。 三伏运动暑天多雨水,入伏预示我们进入了全年最湿的季节,而湿气,更是中医病因中最难缠的一个。今天就教给大家一个排湿、活气血、消炎症,还能养护男性前列腺的小动作。 蝴蝶式 瑜伽方 1、我们在厚垫子上坐下,双脚弯曲,脚心相对; 2、十指交叉抓握,托住我们前脚尖的位置。有些人柔韧性比较差托不住,可以在脚尖垫一条毛巾,我们抓住毛巾的两头,膝盖向两侧打开; 3、脊背要挺直,两个腿像蝴蝶翅膀一样,上下有节奏地扇动。 现代人大部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉淀到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之,经脉不通,气血不运行,就会滋生细菌,从而导致炎症。 这个动作运动量不大,却恰到好处地运动到了最难锻炼的部位——髋部。经常练习“蝴蝶式”:能调节内分泌功能、缓解坐骨神经痛,特别适合久坐的人。男人练习,可以保健前列腺;孕妇练习,分娩更顺利噢。
作者 | 荣荣 来源 | 医学界 从吃各种所谓保健药品到耸人听闻的“换血疗法”,人们为了养生真是拼了,但事实上这些都没卵用,甚至是花钱早死。 那到底怎么养生才好?最近,来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走,步行速度较快的人早逝风险更低。 没错,就是如此简单! 研究发表于《英国运动医学杂志(British Journal of Sports Medicine )》 这项研究由悉尼大学Charles Perkins研究中心和公共卫生学院的Emmanuel Stamatakis教授主导,纳入了1994年至2008年期间,生活在英国的50 225名30岁以上的步行者。 研究人员搜集了这些步行者的数据,包括步行状况,并观察他们的健康状况。 在对步行者的体育运动总量及强度、年龄、性别、体质指数、疾病、吸烟饮酒情况、教育水平、心理状况等因素进行调整后,研究人员惊喜地发现,任何高于慢速的行走速度都会降低心血管疾病的风险。 我们知道心血管疾病一直是人类健康路上“一盏相当耗油的灯”——在世卫组织公布的全球十大致死病因中,心血管疾病常年居于首位。 中国的心血管病更是一言难尽,不仅占居民疾病死亡构成的40%以上,死亡率居各病因之首,而且患病率、死亡率还持续处于上升阶段。 再继续分析,研究人员发现不止在心血管方面获益,(与慢速步行者相比)匀速步行者的全因死亡风险降低了20%,死于心脏病或中风的风险也降低了24%;而快速步行者的全因死亡风险更是降低了24%,心血管风险也降低了21%。 高于慢速的步行速度在全因死亡率和心血管疾病死亡率上均有下降! 看来,广大养生青年们,比起“啤酒加枸杞”,还是多去跑跑步更好!退休老人们跑不动,就在社区下下棋吧。 且慢!研究人员还发现,快速行走的益处在老年人群中更明显! 在这些年龄较大的人群中,早逝的风险因步行速度加快而直线下降。 比如,与慢速步行者相比,年龄在45~49岁的快速步行者全因死亡风险降低了36%;60岁或60岁以上的匀速步行者的心血管风险降低了46%,而快速步行者更是降低了53%。 与慢速步行者相比,50岁以上人群匀速或快速步行的获益都更明显! 但是,我们还知道一点,生病或者是不健康的人本来就容易出现走路慢的情况,而且因为他们健康状况不佳,所以更容易提早死亡。把慢速步行者作为对照,是否有失偏颇呢? 研究人员也想到了这点,所以为了把这种反向因果的可能性降到最低,研究开始时就把患有心脏病、中风或癌症的人,以及在随访头两年就去世的人排除在外。 走路快的益处这么大,那对人类健康的另一大杀手——癌症,有没有作用呢?很可惜,研究人员并没有发现步行速度对癌症的显著影响。 不过鉴于快走的长远健康益处,我们还是值得在走路这事上花点功夫的。何况另一项研究还发现,步行时间越长,住院时间越少呢! 该研究发现,不活跃(每天步行少于4500步)的人每年平均住院时间0.97天,而活跃(每天步数8800步)为0.68天,住院天数的差异达30%呢! 但是多快算快呢?毕竟,老人的走路速度和年轻人肯定不能比,小短腿迈的步子和大长腿也不能比(来自小短腿的忧桑)。 快速的速度通常是指每小时5~7公里,但这取决于步行者的健康水平。研究人员表示,慢速、匀速、快速的步行方式并没有严格的标准。有一个指标是走路的速度让你稍微开始喘气了或者开始持续出汗——这对你来说就是快速的速度了,研究中的步行者使用的正是这种自我报告的速度。 不多说了,走起来走起来! 参考文献 1.Stamatakis E, Kelly P, Strain T, et al.Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts.Br J Sports Med 2018;52:761-768. 2.马丽媛, 吴亚哲, 王文,等. 《中国心血管病报告2017》要点解读[J]. 中国心血管杂志, 2018(1):3-6. 3.New study shows more time walking means less time in hospital https://theconversation.com/new-study-shows-more-time-walking-means-less-time-in-hospital-71554