烟瘾来的时候根本挡都挡不住,不吸是真要命,吸一口吧就戒烟失败,努力尝试各种办法进行戒烟,但是最后都坚持不下去。戒烟再戒烟,无奈现在嘴里还叼着烟,知道吸烟不好,但是就是戒不了。其实吧,戒烟讲究的是适用,还要强势把握:快,准,狠,稳! 1、自己要先有一个戒烟小计划,心中要有目标才能实现自己的理想,当初王健林没有一个亿的小目标也就没有现在的首富了 2、戒烟从现在开始,立刻、马上,不要拖沓,完全戒烟。当然,决心不够坚定的兄弟们可以逐渐减少吸烟量,这周把一天两包减成一天一包,下周争取一天几根。通常情况下,3—4个月就能把烟当过客。 3、扔掉所有有关吸烟的东西,如打火机、烟灰缸,香烟,所谓眼不见为净,也就这样了,杜绝你想起吸烟的“乐趣”。 4、不要让香烟诱惑自己,时刻提醒自己,不要再想“再吸一支烟吧,反正就一支”,这个念头足以让你前功尽弃,别说是一支,吸一口都不行。 5、餐后多喝水,吃点零食、水果,就算是去跑步也可以,总之找点事情做,不要总想着饭后一支烟,这个想法太罪恶了。 6、烟瘾上来时,不要慌。吃点别的东西转移下注意力,熬过烟瘾,你就取得阶段性胜利了,加油,兄弟们! 7、一定要告诉别人你已经戒烟了,不要让他们给你让烟的机会,也不要让他们在你面前吸烟。要不然,分分钟破功,这一点都没有和你开玩笑,你们都懂。 8、实在是失去了戒烟的冲劲,建议你去医院的那些肺癌患者的病房里,他们十之八九都是吸烟害的,看看他们,你绝对立刻提神醒脑,戒烟的决心分分钟上来。相当管用! 9、给自己安排一些娱乐活动,如跑步、打球,再不济打游戏也行,只要转移一下自己的注意力就是帮你戒烟道路上的一大步 10、当你真的觉得戒不下去了,想想家人朋友有他们在,你难道还想“迫害”身边的亲人朋友?你怎能不戒烟成功!
戒烟对于很多顽固性烟瘾患者而言,是一件非常困难的需要下定决心斩钉截铁的事情。但是要知道苦尽甘来,一旦成功戒烟了,尤其是在五年之内没有任何反弹现象的话,那么就好处无穷,多多益善。 为什么戒烟总是辣么难? 其实戒烟难不仅仅是习惯的影响,更重要的是一种难以拒绝的尼古丁成瘾的表现(类似于吸毒成瘾)。 吸烟后尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质,多巴胺就像是一个“兴奋的小妖精”,能让人脑产生各种愉悦感受。 一旦长时间不吸烟,成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。而只要及时吸了烟,大脑得到了尼古丁补充,多巴胺便会再次迅速释放,吸烟者再次感到非常快乐。 这就是尼古丁依赖,也叫尼古丁成瘾,是一种心理性疾病。也是戒烟难的根本原因。 不过如果能成功戒烟,那么你的身体将会有以下的变化 戒烟30分钟 因吸烟导致飙升的血压和心率将逐渐平缓,血液流动恢复正常,心脑血管受到的刺激和损害会降低。 戒烟24小时 血液中一氧化碳等物质的含量会慢慢恢复到正常人水平。 戒烟3周 呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善。主要表现在运动锻炼过程中,气短无力的状况迅速得到改善。 并且你的眼神将会逐渐有神,精神状态会更好。 戒烟1~9个月 咳嗽和气短显著减少,呼吸开始变得顺畅;干咳、咳痰无力的状况减少,肺部疾病风险降低(如肺癌、肺炎等)。嗅觉和味觉会变得更加灵敏。 戒烟1年 因吸烟所增加的冠心病以及肺癌等风险降低50%。牙齿和指甲的烟斑变浅。同时肺部阴影区会明显减少。 戒烟3年 患上心脑血管疾病(如中风、心梗猝死等)的可能大大降低。 戒烟5年 大脑、肺部等器官彻底摆脱尼古丁的副作用,思维将会比吸烟期更加清晰,记忆力也会恢复正常水平。 最后,有助戒烟的几点建议 1、一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。 2、减量法:寻找一些能转移自己注意力的活动,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可慢慢达到戒烟的目的。 3、养成习惯:心理学认为,一件事能持续两周以上保持,便可以称为「习惯养成」。戒烟也是如此。 由于吸烟已经成为你的一种习惯,所以戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的。为此你需要努力为自己定下目标,让不吸烟这件事坚持两周以上,取代旧的吸烟习惯。
很多人喜欢用晨练这种方式来锻炼自己的身体,但是否知道晨练的一些注意事项呢 晨运应该先吃饭还是先运动 早晨运动,最好在吃饭前,除非能保证饭后2小时开始运动,否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。 但是早晨时段,人的血糖正处于低水,平完全空腹运动会消耗大量的血糖,对一些人来说会引起血糖低的症状。 所以,最好起床后先2杯白开水,稀释一下血液,再吃一点点食物即可。 比如2、3片饼干,有条件最好能喝点蜂蜜水,蜂蜜水即可以提高血糖水平,也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。 再者,早晨,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高,人体吸收后不利。 如果一定要在早晨运动,最好在太阳出来后。 其实,人运动的最佳时间是下午3-5点。此时人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活,最适合运动。 当然,一旦已经相对固定了每天锻炼时间,而且没有身体不适的症状,就没有必要轻易改变。 刚起床的时候空腹锻炼绝对是有害无益,至少应该先喝杯水,吃点有热量的东西。 晨运饮食要注意什么 由以上资料我们可以知道晨运前吃东西,会带给胃肠很大负担,因此晨运的饮食要特别的注意。 1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。 在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。 2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练,以避免发生低血糖,出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。 3、如果吃饱了再晨练,尤其是中等强度的快走或慢跑,就要避免餐后马上运动,否则恐怕对胃肠有害,应间隔1小时左右再运动。 4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物,如一小碗粥,或一块面包馒头等,等晨练结束后再吃完整的早饭,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。 这样既能避免运动过程中发生低血糖,又能避免影响胃肠功能。 5、醒来后人体可能出于半脱水状态,因此,在运动前必须先喝半升的温水。 6、如果血糖有问题的运动者,必须注意补充能量,因为早晨是血糖指数最低的时刻,喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。 7、晨运前少量补充碳水化合物食物,比如面包、谷物、香蕉、馒头等,能避免因晨运而导致的低血糖症状。 但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。
首先,当有害物质吸入到肺部的时候,机体本身是有一定的修复能力的,但是反复的作用于气道,使气道发生慢性的异常炎症反应,而慢性的炎症导致气道壁损伤与修复过程反复循环发生,修复过程引起气道壁的重构,胶原含量及瘢痕组织形成,进而造成气腔狭窄,引起固定性气道阻塞,这个气道重构是无法逆转的。 听起来是不是很复杂?简单点来说就是,我们先把气道壁当成树皮,然后你拿刀划一下,然后留下了疤痕,但我们都知道,这个疤痕肯定会比原来的树皮差,而且愈合之后也还会在原来的树皮留下个小疤痕,如果只是一次的刀划,那还好说,浅的树皮划伤是不留什么痕迹的,但随后的不断的有刀在那个疤痕的地方割,那么这块树皮会慢慢的就开始有了疤痕和疙瘩,留下大量不可治愈的伤痕,所以也就不难解释为什么慢阻肺是“治不好”的了。 所以,对于慢阻肺的治疗来讲,越早治疗越好,重构的气道是无法逆转的,患者的肺功能逐渐下降也无法逆转的。 但是!通过药物及积极治疗,是可以控制下降速度的,就比如下坡,本来可能是下陡坡,但是可以通过治疗,下一个坡度很小的坡。 对于慢阻肺的治疗来讲,首先患者应该多去了解这个疾病,要避免刺激、烟雾及有害气体的吸入,而且一定要戒烟! 其次通过药物治疗预防好控制症状。 再者就是有条件的话最好进行长期的家庭氧疗 在生活上要加强营养支持,可以进行缩唇呼吸、练呼吸操、踏车等进行呼吸锻炼。每年也可以定期去打流感疫苗,当然急性加重的时候还是要去医院住院治疗的。 慢阻肺的治疗目标与哮喘不同,它的治疗是根据肺功能的情况以及每年发作的次数等综合考虑后确定的,目的是减缓肺功能的下降速度及减少急性发作的次数。 一般治疗方案确定后是比较固定的,除非急性发作才需住院或者调整治疗方案。 最后说下,虽然慢阻肺治不好,但是通过患者和医护人员的共同努力,还是可以尽可能的减缓肺功能下降的速度、急性发作的次数和发作时带来的难受感哦。
在与哮喘病魔长期抗争的过程中,很多人都会有这样的经验或体会:哮喘常常在夜间发作,一到夜间或凌晨就会开始出现喘息、咳嗽等哮喘发作症状,搞得一晚上都不能好好睡觉,而白天却一点事都没有,这到底是怎么回事呢? 气道反应性增强因素。健康生理学研究表明,当人处于快相睡眠期时,气道平滑肌张力增加,气道内纤毛波动使气道反应性增强而引发哮喘。 激素分泌减少因素。因为人在睡眠时,体内肾上腺皮质激素分泌减少,血液中激素浓度自然降低,其抑制过敏递质释放的功能减弱,一旦体内过敏递质释放突然增多,就容易诱发气道过敏而致哮喘发作。因此,哮喘病人对激素较为敏感,这也是为什么激素可以很快控制哮喘的原因之一。 神经系统作用失衡因素。因为人类夜间睡眠时,一般都是处于迷走神经兴奋,交感神经抑制状态,而迷走神经支配和作用于支气管平滑肌。哮喘病人夜间睡眠时,迷走神经较常人更易兴奋,其兴奋性突然增强时,就会猛然收缩支气管平滑肌,引起支气管痉挛,气道狭窄而呼气困难,引发哮喘。 环境因素因素。夜间气温相对较低,呼吸道吸入低温空气,导致支气管平滑肌舒缩失调引起哮喘。 痰液作用于气道因素。人在夜间睡眠时,胸部机械感受器功能减弱,气道分泌物排泄不畅,堵塞或刺激气道可引起哮喘发作,而且睡眠后气道处于自然或疲劳性松弛状态,痰液坠积,也可诱发哮喘。 过敏因素因素。哮喘患儿的枕头、被子等的填充物如有动物皮毛等碎屑,其携带的微细颗粒常常是引起支气管哮喘的过敏原,一旦患儿对其敏感并吸入呼吸道,也容易发生哮喘。 体位因素因素。当哮喘患儿合并有鼻炎时,夜间睡眠体位不当,容易将鼻的分泌物吸入气道,刺激支气管,使之痉挛收缩而引发哮喘。