泰州市第五人民医院科普号

漫漫人生路，大家会面对各种各样的压力，估计大多数人都会有过失眠的经历，针对于由于各种心理原因引起的失眠，有时越想睡越睡不着，越在意越清醒越焦虑，越努力越得不到，数羊、轻音乐、喝牛奶、泡脚、针灸等，徒劳无功，望床兴叹，心烦意乱，这种情况调整心态很重要。适时放弃，才能获得好睡眠，谓之：不破不立。没错，放弃才能得到。可能有些朋友觉得奇怪，不是应该争取才能获得吗？但睡眠就是非常反逻辑的事情，简单来说，就是当我们不再追求入睡快、睡得好、睡得香，才能走出失眠，获得睡眠。因为睡眠本身是一种自然状态，它不需要努力。今天这篇文章就是给那些入睡困难，睡眠焦虑，有失眠困扰的朋友一些建议，真的有用！只要能做到这几条，睡眠就不会对我们的生活造成任何困扰了。第一个建议就是：改变认知，你需要的是休息，不是睡觉。像躺着、闭目养神都是休息，躺床上哪怕没睡着也可是一种休息。第二个建议就是：心态上不要去追求完美的睡眠状态，而是无论睡多久心都不乱。大清早的不要去想我今晚几点睡，我要睡够几个小时。昨天无论有没有睡着，几点入睡的，要告诉自己第二天也不会有太大问题，最多就是状态不够完美，但不会猝死，也不会天塌下来，没睡好就没睡好呗，休息够了就行了，休息不够也没事，反正死不了。我以前就是追求睡眠时长的人，睡不着就会特别焦虑难受，后来呢经过自我调节，就算家里吵翻天，我也照睡不误。第三个建议：白天不要找办法补觉，还是要规律作息。该几点起床就几点起床，无论昨天睡没睡好，不要赖床，如果很困中午小睡一下就行，但不要找各种办法补觉，而是应该白天投入生活，做该做的事情，如果感觉疲乏，可以适当降低工作/事情难度。只要白天过充实了，会有助于晚上的睡眠，就这样慢慢培养起自己的睡眠节律，作息习惯形成了，到点会自然想睡。路都是靠我们自己走出来的，认知、心态和行为上的改变也需要时间，慢慢来就好。最后总结一下，不要在意睡眠，不要在意睡得好不好，睡眠就回来了。

1.突然不想上学。可能是学校里出现了一些令孩子烦恼，不愿面对和处理的事情。如果孩子的表现和其他同学差别过大，那么家长就该警惕，是不是孩子的心理健康出了问题。2.无端情绪变化。孩子天性活泼，热爱户外活动，如果长期不爱出门，郁郁寡欢，放学回家闷闷不乐，原本活泼开朗的孩子突然变得阴晴不定，可能是学校有什么事情影响着他。3.沉迷网络和游戏。现如今，我们几乎每时每刻都离不开网络。但如果孩子过于沉溺于虚拟世界，甚至放弃自己的前途学业、人际关系，那可能就不仅仅是管不住自己了，而是心理出现了问题。4.表达厌恶老师或者是抱怨被同学针对，孩子寻求帮助的信号。家长可提供一些可行的方法试着缓解这种情况，并在一定时间内加以询问，或者把同学请到家里来不经意地聊聊天。5.拖延。孩子如果仅仅偶尔出现拖延的情况，可能只是因为犯懒。但如果一直拖延，事事拖延——管制引导都无效，家长该做的就不是如何“教育”，而是用科学的办法解决孩子的心理问题了。6.不再社交。内向的孩子虽然不爱主动表达，但是会通过眼神、身体语言等发出自己对人感兴趣的信号。但如果一个孩子不跟人交往，甚至连好朋友也越来越疏离，家长就要十分警惕了。7.身上出现伤痕。孩子放学回家全身脏兮兮，身上还有伤痕，一看就是打斗造成的，但孩子一口咬定是自己不小心伤到的。千万不能忽视，可能是在学校被欺凌了。8.行为异常。如果孩子情绪特别不稳定，一点小事就能引起很激烈的反应，如特别粘人、拒绝去学校、非常胆小怕人甚至有自我伤害倾向等，建议家长去学校了解情况。9.攻击性行为。砸东西是对着物品撒气，攻击他人是对着人泄愤，砸东西暴力行为就是心理出现问题的表现，尤其对于已经懂事的青春期孩子来说，暴力行为不仅仅是性格所致，更是心理问题。10.考试综合征。考试综合征是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病，还可形成恶性循环。11.睡眠出现问题。对任何事情都没有兴趣，就爱躺在床上睡觉，不分白天黑夜地睡。而另外一些孩子却是不睡觉，或者睡眠质量不好，失眠、噩梦、尿床等问题。12.饮食出现问题。很多家长往往把孩子表现的“厌食”视为“挑食”，把“贪吃”视为“爱吃”，其实，无法抑制地不爱吃饭和一吃就控制不住地停不下来，都是孩子心理问题的映射。但如果一个孩子出现了五个以上的信号，家长就要高度重视了——孩子不仅仅是跟家长出现了代沟，也不仅仅是自立情结的乖戾行为，很可能他在经受人生中从未有过的心理障碍。

1.认为抑郁症不是病，是心理问题，小孩子想不开，没事找事，不需要看医生吃药，出去散散心，开导一下，有的认为欠揍，还打了一顿。2.认为抑郁症好了就不要服药了，副作用大，成瘾，吃坏了脑子，对孩子发育不好，医生的话是吓人的，想挣钱。3．把抑郁症认为是疯子，会打人骂人，到医院会被关起来，脑子坏了，好不了了。4.认为抑郁症自杀、伤害自己是吓唬大人，不会有胆子去做。5.认为药物一下子就可以加上足量，稍不见效或有反应就要求减药换药，看百度看说明书，不相信医生。6.迷信广告上各种神奇疗法、烧香拜佛、中医药等。7.认为抑郁症丢人，不能去医院看，不能告诉别人，以后没法抬起头做人。8.认为家人没有得抑郁症的就不会得病，好了就不会犯。等等。

青少年抑郁症是一种发生在青少年这一阶段的心理病症，13-19岁，青少年抑郁的主要症状是情绪低落、易怒、自伤、社交能力下降、学习兴趣下降等，有的会出现不少行为问题如网瘾、逆反明显、不合群、暴饮暴食、过度节食、早恋、离家出走等。研究指出多达15%的儿童和青少年有一些抑郁症状。父母往往很难发现抑郁症的症状。有时，抑郁会与青春期和青少年适应的典型感觉混淆。然而，抑郁不仅仅是无聊或对学校不感兴趣。研究统计青春期抑郁症的一些迹象包括:看起来悲伤、易怒或者流泪食欲或体重的变化对孩子曾经觉得愉快的活动兴趣下降能量的减少难以集中注意力负罪感、无价值感或无助感睡眠习惯的重大变化经常抱怨无聊谈论自杀远离朋友或课外活动恶化的学校表现这些症状中的一些可能并不总是抑郁的迹象。如果你曾经养过一个青少年，你知道食欲的变化通常是正常的，也就是说，在成长的高峰期，特别是如果你的青少年参与体育运动。尽管如此，当他们需要帮助的时候，留意你孩子身上变化的迹象和行为可以帮助他们全世界范围内，目前在心理咨询机构进行咨询的来访者中，超过60%是青少年儿童，这项数据从2014年以来每年都在上升。根据世界卫生组织统计，五分之一的青少年都存在一定的心理问题。但青少年的心理问题一般情况下不单单是个人问题，而是家庭问题。按照世界通用的年龄标准范围认定，青少年特指13-19岁的儿童。处在这个年龄段的青少年容易产生极端行为，仇视感强，也容易被第一时间干预，在遇到抑郁的情况下，容易产生四类举动：1态度敷衍，但不发生冲突；2态度消极，积极心态较弱；3和家长发生冲突，包括语言和肢体冲突；4拒绝和家长沟通等。