上海龙华医院心病科科普号

高血压患者怎样合理降压平稳安全过冬？导读：冬季，对许多高血压患者来说可能是一道“坎儿”。因为冬季昼夜温差大，气温偏低，人体在受到寒冷刺激后，会影响交感神经兴奋，从而全身毛细血管收缩导致血管阻力增加，造成血压不同程度的升高。所以高血压患者就上升得更为明显。而血压波动性增大带来的最主要的危险就是并发症增多，可能会出现缺血性脑卒中、心肌梗死等严重后果，所以高血压患者如何在冬季合理降压平稳过冬就显得尤为重要了，本期节目为您请来的是上海市东方医院心血管内科王娟主任医师和我们聊聊高血压患者怎样合理降压平稳安全过冬。主持人：高血压患者到了冬天具体有什么样变化吗？容易出现哪些症状？高血压患者到了冬天具体的变化主要包括以下几方面：1.最明显的变化就是血压的升高。相对于夏季或秋季，冬季患者血压水平升高，表现为（1）原来没有高血压出现高血压；（2）原来有高血压，本来用药物控制得很好，天一冷下来，血压控制不了了；（3）还有，原来就有高血压没有感觉，也没重视没有治疗，冬天来了，血压更高了，开始出现症状了。（4）血压高的症状主要是头昏、头痛、眼胀、面红、头颈发硬等等2.冬天高血压患者的第二种变化就是血压不稳，更容易波动，或是波动的幅度、波动的频率比其他季节大。3.第三一点就是由于血压升高和波动导致高血压并发症出现的危险增高；这些并发症对于患者来说都是致命风险很高的疾病，比如说：（1）主动脉夹层动脉瘤形成、破裂，（血压太高把主动脉撑裂，血液进入血管夹层）剧烈胸痛、晕厥。死亡率极高九死一生；慢性夹层可能发现提前治疗；急性夹层破裂生还可能极小）（2）脑出血（这是由于血压太高把脑血管撑破了）、（3）脑梗塞（血压高使得外周尤其是颈动脉中的斑块血栓脱落至脑血管）、（4）脑血栓形成（脑动脉粥样斑块破裂）以上三种就是我们常常听到的“中风”，程度轻的仅仅头昏头痛、肢体麻木、说话大舌头、看东西模糊等；重的可能导致昏迷、偏瘫就是我们说的半身不遂、半边身体瘫痪不能走路拿东西吃饭甚至大小便失禁，如果涉及的大脑损伤面积较大，会导致更多的功能障碍，比如不能说话、智力记忆力损失等等对生活质量影响极大。（5）脑动脉痉挛：这通俗讲就是脑动脉的抽筋，会头晕甚至晕厥，又往往能很快恢复。（6）急性冠脉综合征：包括不稳定心绞痛、急性心肌梗死、猝死等。这是由于心脏血管中血管痉挛或粥样斑块破裂导致。往往患者会有胸痛、心慌(心律失常导致)、晕厥等。（7）心力衰竭：原有心脏疾病病情加重导致，呼吸困难、下肢水肿等等。（8）肾功能恶化：蛋白尿需要强调的是很多人血压高到200mmHg也没有感觉，所以我们看高血压绝对不能跟着感觉走，一定要做好自己血压的测量，每天测量养成习惯，像洗脸刷牙一样。主持人：在冬季除了天气原因在生活上还有哪些原因会导致高血压患者血压升高？生活上导致血压升高的原因主要有：（1）天气寒冷大家水果、蔬菜等含有钾盐的食物摄入锐减；（2）体育锻炼不能坚持；（3）工作上往往到了年末，工作量增加、工作压力增加情绪更容易紧张焦虑，还有部分患者失眠，这个都会使得我们的血压升高（4）冬季昼短夜长，夜生活丰富的人会熬夜，我们经常碰到昼夜打麻将血压过高倒在麻将桌前的病人；（5）生活方面冬季中有我们华人的传统节日春节，大家此时往往会放纵自己，饮食上高盐、高油脂、高糖，饮酒、抽烟；有些患者甚至觉得吃药“晦气”，过年时把应该规律服用的降压药物也停了，这都是极其危险的。我们经常在年三十年初一初二初三，因为不当停药血压过高，急性心肌梗死、脑溢血送来急诊甚至死亡的病人，真是乐极生悲、非常可惜！所以，我们高血压的药物治疗不能因为节日而停止。还有过年时会有团聚，也会有更多冲突，情绪激动，这都会导致血压波动、急剧升高等等。所以我们要学会心平气和克制控制情绪。主持人：进入冬天了高血压患者如何来自我检测？有没有什么规律的自测？近两年中国乃至世界高血压日的宣传主题都是“18岁以上知血压！”要求18岁以上体检或去医院看病一定要测量血压，以后健康人每两年要测一次血压，最好每年测一次，而有家族史、肥胖、血压偏高、高盐膳食、长期饮酒、年龄大于55岁，最好半年测一次。上面这些措施是为了提高高血压的知晓率。而如果医生已诊断你是高血压病人，你最好自备电子血压计，这个正规药店都可以购买，提倡使用电子血压计，而不是水银血压计，这个水银血压计要逐步淘汰。血压最好每天早晚各测量三次每次要把血压计袖带放松间隔3分钟，取平均值，如果做不到，早晚各测一次作好记录，也是好的；如果想知道天冷以后准确血压水平、诊断自己有没有高血压或是药物疗效、或是血压波动情况、血压节律，可以到医院做个24小时动态血压，这是一项很好的检查，一百多元，医保可以支付。主持人：进入冬季了患者该怎样合理调整降压药？或者还需要添加其他药物来辅助吗？用药方面主要是看血压水平。如果血压在冬季没有波动或是升高，就要服用坚持原来的降压药物，不主张随便换药，如果服药过程中出现了不良反应，或是血压控制不理想可以换药，但一定要由专科医生来调整药物，不能自己随意组合或停药。冬季血压升高或波动，要由专科医生来帮助你选择更适合你的药物，比如降压效果更强、半衰期长药效持续时间长、降压更稳或是针对收缩压或舒张压的药物。主持人：冬天高血压患者在服用降压药注意事项？首先要规律按时服药：大多数高血压患者最好早晨晨起服用降压药物。极少一部分高血压患者血压节律不同于常人，可以中午或晚餐前服药；不要漏服，或是随意停药，要提前备足常用药物，不能等没有药了再去排队取药，以防止突发情况（比如医院停售）、停用降压药物导致并发症出现。主持人：在日常生活当中饮食方面要注意什么？或者有什么可以帮助我们达到降压效果吗？高血压患者饮食方面要注意的第一点是要吃得很淡，我们要求高血压病人每天摄入的食盐少于6克，这是什么概念呢？根据《柳叶刀》杂志最新发表的数据，目前全世界有11亿高血压病人，其中中国就有2.26亿，这是为什么呢，这和我国人民丰富的饮食文化和高盐饮食习惯有关系。目前中国人平均每天食盐的摄入量是12-15克，而高血压患者要求6克以下，所以高血压病人要吃的很淡可以说只能吃到平时一半不到的咸度呢，通俗的做法是一日三餐坚持一到两餐完全不吃咸的东西，余下的一餐也要吃的很淡：腌制的咸菜、咸肉、咸蛋、腊肉、泡菜、卤制、辣酱等调味品尽量不吃，做菜不可以放味精，味精、鸡精、酱油或是含味精多的调味品也是高钠食品。家中可以自备控盐勺（上海市政府曾经给每个上海市民家庭免费发放过，也可以到网上购买，都很便宜的）饮食方面要注意的第二点是要多吃新鲜的水果、蔬菜，这样可以及时补充钾盐，人体摄入足量的钾，可以使血压下降，当然如果有肾功能衰竭或高钾血症的患者则要注意适量减少钾摄入。第三点：戒烟、戒酒：如有烟瘾要尽量戒断，吸烟目前被视为慢性病，很多医院开设了戒烟门诊，要尽力治愈烟瘾，做到不害人不害己！如果您吸二手烟，也要尽可能脱离烟雾环境，二手烟与吸烟一样有害于健康。第四点是很重要的也是很容易被大家忽视的，就是高血压患者一定要坚持合理的饮食比例，做到膳食平衡，尤其是合并肥胖、腹型肥胖、糖尿病的患者。为了说清楚这一点我打个比方，大家都知道牛羊是吃草的，狼和老虎是吃肉的，如果让牛羊吃肉或让老虎和狼吃草的话，那这些动物会很快因代谢问题而死亡。同样抛开社会性特点不谈，大家都知道从生物学特性来说人类是哺乳动物，同样作为哺乳动物的人类和牛羊老虎狼一样也有着自身物种特定的饮食结构。没有健康平衡的饮食结构，我们就不会保持健康。也许很多人想知道究竟怎样才是我们人类应该遵守的饮食比例呢？为此2016年国家卫生计生委疾病控制局向全社会发布了《中国居民膳食指南2016》，大家可以在网上搜索通读，尤其是年轻人一定要好好执行这个指南要求的饮食比例和量。相信我，只有这样，才能健康、才能保持健康的体型。高血压患者多数是数十年没有平衡健康膳食比例造成。通俗简单地讲我们每天吃的最多的必须是杂粮构成的主食，第二吃得多的是新鲜蔬菜和水果，这些素食应该构成我们饮食的主要成分，也就是说健康人应该以素食为主，少油少盐，高血压患者鸡鱼肉蛋所有的荤菜每天不超过二两，还可以更少。第五点呢，高血压患者可以每天和一斤液态牛奶（约500ml，两杯），合并血脂异常的要喝脱脂牛奶，喝牛奶易腹泻或胃肠不适往往提示有乳糖不耐受，在中国人群中比例还挺高，乳糖不耐受的高血压患者可以喝舒化奶，这个一般超市都可以买到的。牛奶中含钙丰富，补充钙也可以使血压下降。 每天喝适量白开水或淡茶水。茶叶中的茶多酚能促进维生素C的吸收，尼克酸可维持血管的正常通透性，有保护血管的作用，茶碱有扩张血管及利尿的作用，因此，饮茶有轻度的降压作用。但要注意的是，茶叶中的咖啡因和茶碱对心血管均有一定的兴奋作用，因而高血压患者喝茶不宜浓。冬天可饮淡红茶。 要提醒高血压患者的是，即使不口渴也要坚持每天饮适量白开水或淡茶水，因为合理补充水分有利于稀释、清洁血液，保证血流通畅，减少高血压并发症的发生。主持人：高血压患者在冬季是不是要比别人穿的更多一些呢？每天坚持收听收看天气预报，密切关注气候变化，根据天气变化提前添加衣服，健康人穿毛衣时高血压患者可以在毛衣外面加厚外套，健康人穿毛衣厚外套时时高血压患者可以在毛衣外面加羽绒服，终究要穿得暖在别人前面，尤其是气温趋降的秋转冬季、极冷的隆冬、数九寒天。注意预防感冒。鞋袜要保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨雪天尽量不要出门，以避免寒冷刺激。若必须出门办事，应采取可行的保护措施，戴好帽子、围巾、手套、口罩等。居室应保持空气新鲜和合适的温度、湿度，不管是采用暖气还是空调，均以室温18～26℃、湿度55%为宜。主持人：还有什么方式可以来降压吗？除了刚才我们提到生活方面限制食盐摄入、增加新鲜蔬菜水果摄入以补充钾盐、多喝牛奶、坚持杂粮主食和蔬菜水果为主的平衡饮食都可以使血压下降以外，还有以下措施可以降压。第一就是控制体重：肥胖的人血压也容易高，所以体重超重的人更容易得高血压。其实道理很简单，胖的人体积比瘦的人大得多，为了保证每寸肌肤都得到血液供应，胖人的心脏要用更大收缩力、血管中压力更大，才能使血液到更远的器官。男性腹围超过二尺七，女性腹围超过二尺五寸五，都视为腹型肥胖或超重。大家可以通过计算体重指数来看看自己是否超重，体重指数等于体重公斤为单位除以身高米为单位的平方，比如小王体重100公斤，身高1.8米，体重指数等于100除以1.82，算下来是30.86，我们要求高血压病人体重指数在24以下，那么小王明显超重了。那么应该减多少斤呢，这里推荐给大家一种简便算法，身高厘米数减去105，就是标准体重。小王身高180厘米-105等于75公斤，小王现在100公斤，所以他超重25公斤，也就是50斤，小王可以循序渐进逐步达到标准体重，每个星期瘦半斤比较合适。冬季易长膘不易基础代谢率低而食欲往往比其他季节好，又逢年节，因此更容易加重肥胖，因此冬季尤其要重视减肥。要点是首先要坚持合理的饮食比例，那就是坚持杂粮主食和蔬菜无糖水果为主的平衡饮食、少油，一日三餐每餐前应都有些饥饿感才对，没饥饿感最好不要再吃，也说明您上一顿过量了。三餐热量分布应该是早餐象皇帝可以适当多吃，中午象百姓，晚餐象乞丐，晚餐尽量在四点以前古人云食不过午，可以吃个杂粮窝窝头、或是一两个煮芋头、一两根煮胡萝卜、两根煮玉米这样的“乞丐”饮食，坚持1-2个月，胃酸分泌规律形成就不会有难捱的饥饿感了。喜欢吃的东西或是家庭爱心晚餐请放在早上吃，晚餐时间用来锻炼吧！宴请多的人士尽量把宴请放在中午或是早茶，能钓鱼喝茶的就不要用晚宴来解决；每晚睡前回忆一下今天吃的所有东西，是否符合营养金字塔的饮食比例，最好各种食物成分按比例在减少些。应酬不多的，晚宴后的数天坚持素食，达到周平衡也是很好的。第二就是运动了，很多人可以发现适度运动后血压都会比运动前有所降低。长期坚持运动可以使血压下降10-20mmhg。首先最好能对某种运动感兴趣，比如我在大学时代很喜欢打篮球，一段时间不去打篮球会思念篮球，有了篮球瘾，对某种运动感兴趣会使您更容易坚持运动。每周运动5-7次，每次半小时，或累计半小时即可；运动最好不要是竞技性的，比如激烈的橄榄球、篮球、足球比赛，比赛会让您紧张，使得血压升高，得不偿失。可以选择有氧运动时心跳不要超过170-您的年龄，微汗、自我感到舒适即可，比如老张60岁，运动时心跳不超过110次/分钟，喜欢球类运动的患者尽量选择“小球”，如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等，时间不要过长，运动量也不要过大。像散步、快走、慢跑、游泳、太极拳、气功、广场舞和瑜伽都是比较适合高血压病人的。血压没有控制好，波动明显时还是暂停下运动，待血压平稳下降病情稳定后再恢复运动。冬季高血压患者运动时间最好是下午4-5点，清晨血压水平较高气温较低，容易出现心脏和脑血管意外。 第三要提防情绪波动和过度疲劳极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗死和脑血管意外，因此，高血压病患者要保持心情平静、愉快、乐观等正能量的心境，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧、焦虑、妒忌、仇恨和受惊这些负性情绪。，如果您是脾气比较急躁的A型性格，请放慢说话做事的速度、改变对原来认为很重要的人、物的态度，调整价值观，压力山大的人们要懂得寻找合适的方式释放压力（看电影、逛街、种花养草、书法画画，多做让内心愉悦平静的事），血压高了，没了健康，就什么都没了！心绪平和性情温和的人高血压患病率低，而众所周知，高血压是一种心身疾病，争强好盛、易怒暴躁、强迫自己不断进取、好争好斗为特点的A型性格的人群高血压患病率是普通人群的数倍。年底赶工族还要谨防过度疲劳，因为疲劳会使血压升高，心脏负担加重，导致心肌梗死、猝死等心脑血管事件的发生。主持人：在冬季高血压患者还会容易引起其他的一些急症吗？对于那些我们又该如何避免？除了前面我们谈到的心肌梗死、心绞痛、猝死、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、短暂性脑缺血发作以及肾功能恶化等心脑肾靶器管事件外，冬季我们心脏科最常见的高血压急诊是高血压危象，往往在寒潮到来气温骤降时，血压短期内急剧升高，上压220以上下压130以上，伴或不伴心脑肾等靶器官损伤（脑卒中、高血压脑病、急性心肌梗死、急性左心衰竭拌肺水肿、不稳定心绞痛和主动脉夹层等）避免出现这些急诊的措施主要有以下几点：坚持做好家庭自测血压，每天早晚至少两次并记录。发现血压没有达到140/90及时来医院调整降压方案，保持血压在140/90以下，最好120/80，千万不能仅仅跟着感觉走，出现头痛头晕等症状再来。不能随意停药换药做好保暖，降温或寒冷天气避免外出；规范的评估检查也是高血压患者必须的：第一次看高血压时需要做排除继发性高血压的检查、进行危险分层的检查尤其是合并症检查。平时每年都要做危险分层的评估检查，比如：知晓自己的血脂血糖肝肾功能等高血压常规检测的指标；完善颈动脉B超、脑动脉CTA、心脏超声、主动脉超声、动态心电图、冠状动脉CTA，等等，早早评估发生意外的风险以及高血压对心脏、血管、脑、肾脏等靶器官的损伤情况，通过药物（比如颈动脉有斑块的人斑块脱落容易中风可以提前口服阿司匹林+他丁大大降低卒中风险, 脑动脉或冠脉有斑块且狭窄达到一定程度可以通过药物和支架等心内或神经介入手术，提前治疗避免因血压升高斑块破裂导致的急性心肌梗死、脑梗塞等）、提前预防意外的发生，使我们有安全感，放心地生活！1.主持人：很多患者说在清晨的时候感觉血压会很高，那么，如何才能够减少“晨峰”时心脑血管恶性事件的发生，将死神阻挡于门外呢?人体由睡眠状态转为清醒并开始活动时，就像一台刚刚启动的电脑，各种程序都一股脑地开始运行，短时间内难免会“打架”，表现为让血压升高的程序占上风，这时身体往往还来不及调整理顺各种机制把这些升高血压的程序压制住，所以血压会从相对较低的睡眠水平迅速升高至较高水平，甚至达到一天内最高水平，这种现象称为“血压晨峰”或“清晨高血压”，而清晨血压是指早晨清醒后1小时内服药前、早餐前家庭自测血压，或动态血压记录的起床后2小时或早晨6：-10：00间的血压，一般来说动态血压早晨6：-10：00间的血压均值大于等于135/85,清晨时段诊室血压大于等于140/90或家庭自测血压大于等于135/85诊断为清晨高血压，清晨高血压是心血管病的危险因素，就是说有清晨高血压的人更容易生心血管疾病。这一时段也是心脑血管事件的高发时段，可以说不仅是黎明前最黑暗的时光也是最危险的时光！那么如何预防清晨高血压患者的清晨心脑血管恶性事件呢？首先及时通过家庭自测血压24小时动态血压发现清晨高血压，未知最可怕！要将清晨血压控制在安全范围，发现患者有清晨高血压要引起做够的重视，不能认为这是“正常现象”，真正理想的血压达标是指24小时均能平稳达标，而且能够耐受情绪波动、适度运动和日常活动。及时做24小时动态血压，了解自己血压昼夜节律，对于血压变异性大的患者（清晨高血压，但一天中又有血压过低的）可以调整患者的服药时间，可以将原本早晨一次服用的药物分开，早晨服用一部分，晚餐前或中餐前再服剩余部分；选择半衰期长的长效降压药物，让药物持効时间超过服药次日清晨时段。晨起不能动作过猛，醒来后现静静平卧数分钟，再缓慢起身双腿垂在床沿下静坐数分钟，最后缓慢起立。平时可以完善颈椎检查，排除颈椎病。部分颈椎病人平卧时血压升高是由于体位改变，神经受压泊加重导致。主持人：冬季正是适合进补的时候，大家都喜欢找寻很多偏方或者购买大量保健品来养生，这种做法可行吗？其实啊，现在大家生活条件好了，营养往往过剩，真正需要补药的人应该不多。是否需要冬令进补是一个中医范畴的概念，我建议想要冬令进补的人们最好在吃补药之前到正规的中医那里去看一下，根据体质来决定是否需要进补，还有用什么来补。切不可随便吃保健品。因为保健品的成分不一定适合您，有些适得其反。临床上我们也经常会碰到不当吃保健品出现心脏问题、血糖问题、妇科问题等等住院或门诊的病人。养生往往通过心理调节、适度运动、平衡膳食等就可以达到目标，至多可以做做中医经络养生；除非中医治疗需要，仅仅“进补”的养生可能不是“养生”可能是一种“透支”了。比如很多有类更年期症状的女士，吃了含有雌激素阿胶的保健品就有可能诱发乳腺癌或子宫肌瘤；而高血压患者去吃含有野山参的保健品或补品则可能使血压更高。主持人：最后有什么提醒广大高血压患者怎样控制血压度过一个平稳安全的冬季？冬季是脑中风和心肌梗死的高发季节，坚持有效降压的同时也要预防因服药不当比如过度降压血压过低影响了冠脉或脑动脉灌注而诱发心肌梗死、心绞痛和脑中风。具体地说，高血压患者用药须做到“三要”“三不要”。一要：知道您的血压水平！要知晓！遵医嘱，坚持规律用药、规律测量血压，必要时做动态血压；不知最可怕。二要：控制您的高血压，要控制！尤其是清晨高血压。用药就要达标，将血压维持在140/90毫米汞柱以下；不达标就要看专业医生调整方案，力争达标！顽固性高血压一定要到高血压专科诊治，寻找降压疗效差的深层次原因，排除继发性高血压。比如严重的打呼噜也是一种病，治好了打呼噜、慢性缺氧改善了，血压也就降下来了，甚至可以不必终身吃药了。还有一部分的顽固性高血压可以通过肾动脉消融手术治疗。最终各显神通要提高控制率！三要：降低致残率！这个要靠做好心脑肾相关靶器官损伤的评估检查以及积极治疗心脑肾并存疾病，未雨绸缪、防范于未然！防致残！降低死亡率！ “三不要”是指不要：随意停药换药更换；现在经过专业医生选择的药物只要平稳达标就不要随意更换，更不能把随意组合降压药物。这个不像炒菜，今天芹菜炒肉片可以吃，明天辣椒炒肉片依旧可以吃，药物是不可以这样组合的。如何联合用药一定要由专科医生来定。不要：盲目相信“根治、偏方、手术”等蛊惑性言词；要相信正规的治疗是医院专科治疗，而不是偏方。如果有证据充分（数千至数万数十万高血压患者被“根治”了）的根治方法一定会写进教科书或是有大量文献支持，现如今在是信息社会，信息、知识的传播速度惊人，可以“根治高血压”的方法势必不会那么保密，只有某一个人或单位知道。如果根治的人很多，那病人一定会挤破诊室，哪里还需要做广告来吸引病人呢。至于“手术治愈高血压”，一部分继发性高血压可以通过手术治愈比如：嗜铬细胞瘤、醛固酮瘤、肾素瘤、肾动脉狭窄等；目前没有足够的证据可以证实哪一种手术可以治愈原发性高血压，数年前“流行”的“肾动脉交感神经消融术”也只是适合极少数高血压病人，并且不能保证治愈或不复发，目前无论是国内或者国外的权威高血压管理指南都不推荐（III类推荐）用这个手术治疗高血压！不要：因血压降下来了，就突然停药，以免出现血压反跳而发生高血压危象。好了伤疤忘了痛在高血压患者这里是不能的。只要血压在正常范围，就应该坚持规律用药。除非规律服药的前提下尤其是夏季血压降得过低，可以考虑暂时停药或减药后观察血压没有回升，才可以继续减药或停药。如血压回升至140/90，依旧要恢复用药。

高血压是中老年人中的常见疾病，一旦患上高血压会严重危害到我们的健康。那么，除了降压药物，生活中应该怎样做才能降低血压呢？生活行为改变治疗高血压常识生活行为方式改变治疗高血压是高血压治疗的重要内容，和服用降压药物治疗同样重要，如果都能坚持做到，可以使血压下降20-60mmHg，一部分轻中度高血压（I、II级高血压）甚至可以摆脱药物治疗维持血压正常。而重度高血压（III级高血压）注意以上几点，加上在日常生活中规律服药，大部分患者就能将血压控制在合理的范围内。（1）控制体重（身高厘米数-105得到的就是标准体重公斤数）：很多高血压就是胖出来的，所以说肥胖的高血压患者减肥很重要。2018年欧洲高血压指南报道：体重每减轻10.2斤，可以使收缩压（上血压）下降8.8mmHg、舒张压（下血压）下降7.2 mmHg。每逢佳节胖3斤，对于高血压患者来说就是一场灾难。（2）少吃盐：（健康人每天钠盐少于6克，高血压患者每天钠盐少于4克），目前中国人盐摄入量平均12-15克，通俗的做法是一日三餐至少有一餐到两餐完全不吃咸的东西。另一餐吃的也要淡淡淡，咸菜、咸肉、腊肉、辣酱等等重口味的平日里禁忌的，过年过节也要管住嘴。没有肾脏病的，就把家里的盐换成低钠盐或者无钠盐吧。可以利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、蕃茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮，可起到相互协调的作用；利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁来增添食物味道。（3）食补钾钙：多吃含钾丰富的新鲜蔬菜1斤水果1斤即可，每天1斤（其实就是两个利乐无菌砖盒子）液态牛奶则钙摄入足矣。（4）戒烟戒酒：对于多数男性高血压患者这个往往难以实现，因为“烟酒是他们的第二交际语言”。许多高血压患者为自己饮酒找了理由，认为“适当饮酒可以软化血管”，事实是目前没有证据表明任何形式的长期饮用含酒精的“杯中物”可以带来心血管获益，相当一部分高血压急症往往就发生在饮酒后。而害人又害己的吸烟，目前已不被医生们认为“只是不良嗜好”，而是一种“慢性病”，为此许多三甲医院设立戒烟门诊来帮助患者治疗烟草成瘾。（5）平衡膳食：人类作为高等哺乳动物，其维持健康的膳食结构比例是相对固定的，如果长期不合理比例膳食，往往会导致腹型肥胖、糖尿病等代谢疾病，不仅会加重高血压而且诱发卒中等并发症出现。试想如果让食肉的老虎长期吃草，或者让食草的牛羊长期吃肉，它们一定活不了。人应该怎么吃才健康呢？——请看下图并记住平衡膳食（人类是偏素食的杂食动物），每天晚上睡前回忆一下今天吃的所有东西，是否符合平衡膳食比例：高血压患者日常生活中需要注意科学饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃富含膳食纤维的食物，帮助调节血脂，避免血栓出现，还可以适当补充蛋白质。一般建议多吃瘦肉，鱼肉，豆制品等，优质蛋白质能够改善血管弹性，增加通透性，促进钠离子排出，帮助降低血压。（6）适度运动：建议坚持每周运动三至五次，每次时间半小时到一小时。切记运动前不要吃得太饱，饭后不能马上运动。下午或傍晚进行锻炼。运动的方式因人而异，一般可选择散步、慢跑、快走、打太极、游泳等为宜；运动量要适当，根据您的身体状况而定， 以不感到疲劳、身体微微出汗为适度。运动要量力而行、循序渐进、贵在坚持 ！运动时间尽量在下午或傍晚而不是清晨。血压未能很好控制或超过180/110mmHg患者暂禁忌运动。（7）情绪平稳心态平和：高血压本身是一种心身疾病（急性子、易怒、焦虑、情绪波动大容易得），所以不管什么情况都要心平气和。情绪对血压的影响是显而易见、众所周知的，很多病人安静时血压120/80mmHg，生气或狂喜时立马就能飙到200/120mmHg，危险往往在这个时候就发生了。对于许多高血压患者来说“生死取决于一念之间”，可怕的高血压急症、并发症也往往是“不在沉默中爆发就在沉默中让人死亡”的。所以记住人的血压是时时刻刻都变化的，情绪（喜怒哀乐）、运动、熬夜、失眠、冷暖都会对血压产生很大影响，而血压的剧烈波动往往会导致严重并发症的出现。所以高血压患者要长期保持乐观平衡的心态（8）保持良好睡眠：睡眠差者，24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。（9）定期监测血压、定期医院检查，及时评估发生严重并发症的风险并排除继发性高血压①建议定期进行家庭血压测置，了解自己的血压水平;还可以鉴别"白大衣高血压”和发现"隐蔽性高血压”；②推荐使用经国际标准认证的上臂式电子血压计; ③每日早、晚测量血压，每次测量应在坐位休息5 min后，测量2～3次，间隔1 min，连续测量5～7 d ；血压控制良好时，每周测量至少1 d。④宜在每天6~9时和17~20时这两个血压高峰时段中各测一次，每次测压3遍，一遍测压完成后静待2分钟再测，取平均值。⑤如果不能做到测量三遍，那么至少早上起来穿衣服之前和晚上睡前脱衣之后分别测量一次。⑥定期去医院作高血压及并发症相关的评估检查，提前发现、预防严重并发症（心肌梗死、脑出血脑梗死、肾功能衰竭、外周动脉闭塞）。⑦首次诊断高血压进行常见继发性高血压的筛查检查，以排除可能治愈的继发性高血压

随着生活节奏加快和饮食结构的变化,高血压发病率越来越高，并且呈现出年轻化的趋势。由于人类血压是一个时刻变化的指标：安静和活动时不同、早上和晚上不同、冬天和夏天不同，前一分钟和后一分钟不同……, 所以我们需要多次测量才能了解自己的血压的高低。那么，究竟什么是高血压呢？在没有用降压药的基础上，在不是同一日不同时间测血压3次，每次血压值均能达到或超过血压升高的标准（安静状态下收缩压大于140，或舒张压大于90）即可确认是高血压，有条件的可以做24小时动态血压确诊。在临床上，高血压可分为原发性高血压和继发性高血压，或许大家都对高血压有一定的了解，但大家又是否了解什么是继发性高血压呢？在临床上，一般把原因不明的疾病称为“原发性疾病”，把病因清楚，继发于某些病变的疾病称为“继发性疾病”，因此，类比到高血压中，继发性高血压就是病因明确的高血压，当查出病因并有效去除或控制病因后，作为继发症状的高血压可被治愈或明显缓解；继发性高血压在高血压人群中占5%～10%。由于继发性高血压与原发性高血压的治疗方法不尽相同，而且有一些继发性高血压的原发病是可以治愈的，治愈后高血压也随之消失，因此在临床工作中，两者的鉴别，关系到是否能及时正确地进行治疗，有的甚至是根治，因此非常重要。那么继发性高血压一般继发于哪些疾病呢？1). 肾性高血压：肾实质病变（各种肾炎、肾病综合征、肾功能衰竭等）、肾血管病变（肾动脉粥样硬化、纤维肌性发育不良致肾动脉狭窄）、肾肿瘤等；肾是将人体液排除的器官，其病变常常会导致体液排除减少，肾功能不全，导致血管内血液量增多，引起高血压的发生；肾脏还能合成肾素，之后能分解为血管紧张素，具有收缩血管调节血压的功能，如果肾脏发生病变，调节异常，常常导致血压的上升，因此也被称为肾性高血压。2). 内分泌性高血压：原发性醛固酮增多症、库欣综合征、嗜铬细胞瘤、甲状腺或甲状旁腺疾病等；这些疾病都是通过分泌异常来造成高血压的发生的，以原发性醛固酮增多症为例，是由于肾上腺自主分泌过多醛固酮，而导致水钠潴留、高血压、低血钾和血浆肾素活性受抑制的临床综合征，常见原因是肾上腺腺瘤、单侧或双侧肾上腺增生，少见原因为腺癌和糖皮质激素可调节性醛固酮增多症。3). 心血管病变性高血压：主动脉瓣关闭不全、主动脉缩窄、多发性大动脉炎、动静脉瘘等；主动脉缩窄是一种先天性心脏大血管畸形，占全部先天性心脏病的5％～8％，通常其缩窄部位发生在主动脉弓和腹主动脉之间。由于血压是血液对血管的压力，如果血管变窄，那么就如同水管里的水压一样，会使得血压升高，引起高血压。4）睡眠呼吸暂停综合征：睡觉打呼噜、憋气5). 其他病因：药物性高血压（吸烟尼古丁、饮酒酒精、避孕药、糖皮质激素、甘草、麻黄、减肥药食欲抑制剂、环孢素、止痛药、抗肿瘤靶向药等）、颅内疾病（垂体瘤），妊娠高血压，颈椎病，失眠，焦虑，肥胖等。临床上继发性高血压是有望治愈的，但治愈的前提是要诊断出继发性高血压及其确切病因，特别是与原发性高血压相鉴别。继发性高血压的诊断首先要达到前面所提到的高血压的标准，除此之外还必须要检测出诱发高血压的确切病因，即什么疾病和原因引发的高血压，这个过程需要高血压专科医生的专业工作来完成。可通过先生化：即先检测血液、尿液中引起血压升高的激素及其代谢产物；后影像即：超声、放射性核素、x线检查、ct扫描、磁共振检测、肾盂造影、主动脉造影来查明引起高血压的原因。一旦发现容易导致高血压的疾病，就可以确诊继发性高血压了。当然，高血压是一种多因素疾病，我们需要尽可能全面地寻找引起血压升高的多种因素，目的是逐个“斩草除根”，才有可能治愈继发性高血压。如果一个病人既有重度肥胖又有主动脉缩窄，如果只是手术解除主动脉缩窄而不减肥控制体重，结果是血压可能有一定程度下降，而并不能完全治愈恢复正常。在治疗方面，继发性高血压不同于原发性高血压，一般的降压药物对继发性高血压的降压效果有限，主要是针对病因进行的治疗，治好导致血压升高的疾病，自然而然血压就降低了。如对肾上腺腺瘤导致的原发性醛固酮增多症引起的高血压，可以采取手术切除腺瘤的方式治疗；肾动脉狭窄的治疗主要包括手术、经皮肾动脉成形术（PTRA）治疗。手术治疗包括血流重建术、肾移植术、肾切除术。经皮肾动脉成形术手术简便、疗效好，为首选治疗；主动脉缩窄可采取狭窄部位球囊扩张、支架置放改善狭窄部位的血压动力学异常以达到降低血压的目的。总之，继发性高血压的治疗有许多方法，但原则上为针对病因的治疗。在日常生活中，预防是重中之重，但其实继发性高血压大多无针对性的预防措施，一般通过一些预防高血压的措施来达到预防血压进行性升高的目的：如控制体重、忌烟酒、少摄入食盐，因为高血压的发病率与食盐摄入量成正比关系；少吃肥肉及动物内脏，食补钾钙（每天摄入蔬菜一斤水果一斤牛奶一斤），规律有氧运动半小时至一小时/天；科学的生活规律：起居有常，有劳有逸，饮食有节；学会自我心理调适，自我心理平衡，自我创造良好心境等高血压的生活行为治疗也都适合继发性高血压。最后，提醒大家，哪些高血压病人需要筛查继发性高血压、哪些高血压病人最有可能是继发性高血压呢？按照《中国高血压防治指南（2018修订版）》要求，每位新诊断的高血压病人都要结合临床表现进行常见的、必要的继发性高血压原因排查。注意排查前需要避免使用影响检查结果的利尿剂、β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂等类降压药物，更换降压药物2-4周才可以验血和尿。需警惕!!!有以下情况的高血压患者最有可能是继发性高血压：1.患者30岁以下就有高血压，发病年龄轻而且血压水平呈中、重度升高；2.血压短时间内急剧升高至180/110mmHg，心、脑、肾等器官受高血压损害严重；3.家族性高血压如果多名家族成员血压水平普遍较高或年纪轻轻就有脑出血、心肌梗死、尿毒症一定要警惕家族性继发性高血压，不能认为“遗传的、天生的”“遗传可以解释”就放弃寻找继发性高血压的原因，不同原因的遗传性的继发性高血压治疗方法完全不同；4. 老年人原来血压正常或者药物控制平稳，突然出现血压控制不良的情况，表现血压的波动性大，药物治疗反应差；5. 身体出现以下特殊症状、体征、临床表现和实验室检查：1）肌无力、周期性四肢软瘫麻痹；2）明显怕热、多汗、消瘦；3）阵发性高血压伴头痛、心悸、皮肤苍白、多汗；4）肢体脉搏不对称，双侧上肢血压相差>20mmHg、下肢血压明显低于上肢、股动脉等搏动减弱或不能触及；一侧肢体血压量不出5）颈部或腹部有粗糙的血管杂音；6）血尿、蛋白尿；7）严重低血钾；8）睡觉打呼噜、憋气：睡眠呼吸暂停综合症。6.体检时或临床检查中发现不明原因的肾功异常、血象异常（红细胞/白细胞/血小板过多等）、电解质紊乱（血钾、钠、氯、钙、磷、异常等）、双肾不等大、肾上腺增生或占位（腺瘤等）的高血压患者。如果近期出现以上情况时，可能就是患上了继发性高血压了，一定要及时去医院进行检查，查明病因，从而针对病因进行针对性治疗，做到早诊断早治疗。专家介绍：王娟：同济大学、南京医科大学博/硕士研究生导师，医学博士，心血管内科副主任医师，同济大学副教授，国家二级心理咨询师，同济大学附属东方医院高血压达标中心医疗主任。擅长：高血压病的诊断治疗，尤其急诊高血压、难治性高血压和继发性高血压的诊治；血脂异常、动脉粥样硬化、糖尿病的调脂治疗；心理疾病并心脏疾病的咨询和心脏疾病的遗传咨询；心血管疾病精准诊断。现任主诊组长，每年平均诊治高血压患者8000余例，累计诊治高血压患者14万余例。在冠心病、心律失常、心肌炎、心肌病、心力衰竭等常见病、多发病、疑难杂症及急危重症诊治方面亦有丰富的临床经验。学术任职中国医疗保健国际交流促进会精准医学分会青年委员（2018～）海峡两岸医药卫生交流协会高血压专业委员会委员（2018～）《中华心血管病杂志》通信编委（2017～）上海市医学会心血管病专业委员会结构性心脏病学组委员（2015～2017）上海市医学会心血管病专业委员会青年学组委员（2011～2014）浦东新区医学会内科学专业委员会青年委员会副主任委员（2018～）浦东新区医学会心血管病专业委员会青年委员会副主任委员（2018～）浦东新区医学会心血管病专业委员会委员（2018～）学术科研第一负责人主持国家自然科学基金2项，省部级及其他各级科研项目14项。2007年入选“上海市青年科技启明星” 计划，2006年入选“浦东新区优秀青年医学人才”计划，2012年入选“浦东新区优秀学科带头人”计划，2014年入选“上海市同济医院杰出青年”计划。第一或通信作者发表论文32篇，其中SCI收录22篇。参编参译《充血性心力衰竭》(同济大学出版社）、人民卫生出版社《分子心脏病学》、《糖尿病与心脏病》、《现代心脏病诊断与治疗》等专著。导师/副导师指导培养同济大学博士研究生2名，硕士研究生9名毕业，1名尼泊尔留学生在读。

一、改变生活习惯： 1、少吃或不吃甜食，控制体重、防止超重。 2、限盐（<5克/日），增钾（多吃海产动植物）。 3、能自我控制情绪，保持愉悦心态，避免紧张或激动。 4、戒除烟酒。 5、坚持体育锻炼，训练强度须依个人健康状况而异，如练太极拳、散步等。二、注意血压变化： 1、有条件测血压者，可在清晨刚醒而未起床时，测基础血压，有利于调整药物。但勿因某次偶测血压值而自行加减药物。必要时作24小时血压监测监测。 2、服扩张血管药物者，特别是老年人，要防止体位性低血压、由卧位改变到立位或转头时应缓慢，以防摔伤。三、药物治疗时： 1、长期血压升高，常导致左室肥厚或伴心律失常，应及时进行有效的抗高血压治疗，切勿擅自停药，坚持定期复查。 2、高血压者伴有高脂血症，冠心病的发病率高，采用血脂康可消除心绞痛、胸闷、气短等症状；或倍他乐克等B——受体阻断剂有抗心绞痛和抗心律失常作用。 3、严冬、酷暑季节变化对血压均有影响，注意养生。 4、目前有的降压药比较简单，每天只服一次就够用了，应当说患者都能作到按时服药，关键在于重视。

肥胖大概是女人最为头疼的问题了，即使吃得很少，平时也注意运动，为什么体重还是那么轻易地上升，艰难地下降？那就要找找导致你发胖的原因了。人的标准体重计算公式有很多，比较简便的是身高（cm）－105＝标准体重，但是很多人并非体重超重，看起来却不是很纤瘦，那是因为脂肪在吸收进人体之后，不是均匀地分布在皮下，而是堆积在一些特定的部位，比如腹部、臀部、大腿内外侧、胸部、上臂的中上部、双膝内侧、下背部等部位，这样就造成了体型的不匀称，所以肥胖才会那么轻易地让你把很多漂亮的衣服束之高阁。那么导致肥胖的原因有多少呢？首先当然是不正确的饮食，当一个社会发展由贫穷到富庶的阶段，往往也是是肥胖、糖尿病、高血压等等所谓“富贵病”发生的高峰期，因为在食物供给得不到保证的年代，人类为生存会充分地利用任何一丝一毫摄入的食物，并将它们转化为热量存储起来以备缺乏食物的时候利用，而这种方式会随着时间的推移逐渐形成代谢记忆，并有一部分可以遗传到后代，所以当现在食物的供给已经充足并且开始过剩的时候，这种代谢记忆会让人过分地囤积能量，脂肪就会增加，从而造成肥胖，这就解释了为什么有些人吃得很少，却依然容易发胖；另外一个很重要的原因就是遗传因素，很多肥胖者都有的家族史，已有研究表明，如果父母亲中一方肥胖，其子女约有40％—50％出现肥胖，如果父母均肥胖，则其子女出现肥胖的几率高达70％—80％；还有神经内分泌的因素，下丘脑有两种调节摄食活动的神经中枢：饱食中枢和饥饿中枢，如果焦虑、抑郁、紧张等情绪问题，或者其他因素导致这两者的平衡被打破，人就会出现饮食功能的紊乱；还有就是运动的因素，运动是消耗脂肪最有效的途径，人体内都有葡萄糖储存，只有饥饿超过十个小时，这些储备的葡萄糖才会被消耗殆尽，人体才开始动用脂肪来功能，但是，在运动状态下，只要有氧运动超过30分钟，脂肪就开始被消耗，但是在我们现在的生活中，交通工具越来越发达，很多需要消耗体力的工作和家务都有机器来代替，人体消耗热量的机会不断减少，而肥胖反过来又导致人变得慵懒，不想动，热量的消耗进一步减少，如此形成恶性循环，导致肥胖的产生和加重。除了这些常见的原因之外，还有一些看似不经意的原因，却是减肥的大敌，其一就是压力，短期的或者是慢性的压力都会让你不自主地靠吃东西来转换注意力，寻求压力的释放，同时压力会干扰身体的新陈代谢过程，促进脂肪的储存，从而造成肥胖，典型的一个例子就是已故的世界三大男高音之一帕瓦罗蒂，他在音乐学院就读期间由于课程的压力非常大，使得他养成了进食大量的食物来缓解压力的习惯，久而久之就造成了他的肥胖。除了压力，睡眠质量差也会引起肥胖，由于生活节奏的加快，人们经常在感觉时间不够用，因此，睡眠的时间在无形中一点点地剥夺，现代人的睡眠问题越来越普遍，而长时间的睡眠不足，会影响人体的进食习惯，同时降低血液中的一种叫拉普丁（Leptin）蛋白的含量，而这种蛋白恰恰具有抑制食欲的作用，人在睡着的时候，即便肚子饿了，只要不是饥饿到了极点，很少有人会爬起来去吃东西，但是在熬夜的时候，由于思维本身就要消耗能量，因此人会容易感到饥饿，所以宵夜也就变得理所当然，而这些食物就会变成多余的热量，也就是让你困扰的脂肪了。中医认为，肥胖主要由于胃火、痰湿、脾肾亏虚、气滞血瘀这些因素导致的。其实早在《黄帝内经》里就有对肥胖的描述："肥胖黄人，膏梁之话也。"后世又有众多医家提出对肥胖的看法，比如陈修园认为"大抵禀素之盛，从无所苦，惟是湿痰颇多"，而汪昂则提出"肥人多痰而经阻，气不运也"之说。肥胖可能由于胃火炽盛引起，什么是胃火呢？首先肯定不是胃里面真的有火在燃烧，这个火也是抽象的概念，从五行上面来分析，火曰炎上，也就是指旺盛的、热烈的这一类概念的东西，而大家都知道胃的主要功能是“腐熟水谷”，也就是消化食物，那么在胃火的影响下，这个消化食物的功能总是旺盛、热烈，而且这种旺盛已经超过了常态，是病理性的，就要出问题了，食物在这种旺盛的消化功能作用下总是很快就会被分解掉，变成营养物质运输到身体各个部位，一旦消化过程结束，胃的工作就算完成了，因为它是在病态下工作的，不会理会身体是不是需要那么多的营养，于是这些多余的营养物质就被储存起来，变成了脂肪，人就会发胖。其次是痰湿阻滞，中医认为，肥胖是由于代谢的病理产物阻滞在体内所导致的，这个病例产物就是痰湿，我们已经知道，痰湿是水液运化过程出了问题才会产生的，那么它的来源有哪些呢？其一是从饮食物里来的，如果一个人经常吃甜食、高脂肪的食物，这些食物是需要脾胃来消化、运输的，但是由于它们比一般的米面、清淡的食物要难消化，这个我们都有体会，当你吃坏东西拉肚子的时候，会想吃一些清淡的粥类，或是蔬菜，而不是一锅红烧肉，因为这个时候你的脾胃已经受到损伤了，没有精力再来消耗这些肥甘厚腻之物，同样的道理，如果一直吃这些甜腻的东西，会影响脾胃的运化，饮食物不能够很好地被运化、吸收，就会变成痰湿堆积在体内，造成肥胖。除了这些导致肥胖的邪气，脾肾亏虚也会引起身体的发胖，因为脾和肾有一个相近的功能，就是调节水液的代谢，既然饮食物中的肥甘厚腻会损伤脾胃，酿生痰湿，那么脾肾本身出了问题，也会导致痰湿的产生，这就解释了遗传性的肥胖，因为中医概念理的肾是包含着遗传密码的器官，有些人先天就存在肾气亏虚的问题，加上压力、疲劳、熬夜这些不良的生活习惯又损伤了脾胃之气，导致脾肾两虚，水液运化缺乏动力，就会变得迟缓，时间一久痰湿也就随之产生了，人就会发胖。最后就是气滞血瘀的因素，抑郁、焦虑、紧张这些不良的情绪会影响到肝脏的疏泄功能，什么是疏泄呢？从字面上看是疏通、流泄的意思，肝脏有一个作用就像是身体里的管道工，主管着气血运行的畅通，如果肝脏的疏泄功能有了障碍，那么气血的运行就不够通畅，身体里的代谢产物不能够及时地运输出去，瘀滞在体内，就会导致肥胖。

1．菠菜：又称菠菱菜、鹦鹉菜，味甘，性凉。具有养血止血，下气润燥的功效。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素A原、维生素B、维生素C、粗纤维、钙、磷、铁等微量元素，菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，其作用与动物体内的胰岛素非常相似。2．黄瓜：又名刺瓜，味甘，性寒。具有清热利水，止渴解毒的功效。黄瓜含有葡萄糖、半乳糖、甘露糖、果糖、多种氨基酸、维生素A原、维生素B、维生素C、钙、磷、铁等微量元素，黄瓜可以改善糖代谢，降低血糖。3．银耳：又名白木耳，味甘、淡，性平。具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥等作用。银耳含有丰富的维生素、糖类、蛋白质、粗纤维、脂肪、粘液质和矿物质，银耳含有的银耳多糖对胰岛细胞损伤有保护作用。4．燕麦：燕麦味甘，性平。具有补益脾胃，滑肠催产，敛汗止血的功效。燕麦含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B族等营养物质，燕麦是高蛋白、低脂肪食物，含糖量低于一般的谷类食物，适合糖尿病患者食用。5．苦瓜：又叫凉瓜，味苦，性寒。具有清热凉血，解毒，消肿排脓的功效。苦瓜含有苦瓜甙、多种氨基酸、半乳糖醛酸、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B、维生素C、胡萝卜素等营养物质。《本草纲目》记载苦瓜能“除邪热，解疲劳，清心明目”。苦瓜中的皂甙能明显降低患者的血糖，有类似胰岛素的作用。6．南瓜：又名倭瓜、番瓜，味甘，性温。具有补脾利水，解毒杀虫的功效。南瓜含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素C、维生素B、纤维素、甘露醇、胡萝卜素、精氨酸、钙、铁等营养物质。南瓜含有微量元素钴，能增加体内胰岛素释放，降低血糖，南瓜还含有果胶纤维素，能使饭后血糖不至于升高过快。7．洋葱：洋葱味甘、辛，性平。具有清热化痰，解毒杀虫的功效。洋葱含有蛋白质、碳水化合物、硫醇、苹果酸盐、多糖、胡萝卜素、维生素A原、维生素B、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，洋葱含有磺脲丁酸物质，能明显降低血糖。8．大蒜：大蒜味辛，性温。具有温中行滞，解毒杀虫的功效。大蒜含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素C、维生素B族、钙、磷、铁等营养物质，大蒜所含大蒜素可降低血糖。9．黄鳝：又名鳝鱼，味甘，性温。具有补虚损，除风湿，强筋骨的功效。黄鳝含有蛋白质、脂肪、维生素B族、碳水化合物、灰分、钙、磷、铁、胶质等营养元素，黄鳝含有黄鳝素A和B，有降低血糖作用。10．蕹菜：又名空心菜、蓊菜等，味甘，性寒。具有清热凉血，解毒消痈的功效。蕹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁、锌等微量元素。蕹菜含有类胰岛素样成分，有较好的降糖作用。11．蘑菇：又名口蘑、白蘑，味甘，性平。具有补气益胃，化痰理气的功效。蘑菇富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素C、维生素B、多种氨基酸以及钙、磷、铁、钾、镁等微量元素，有明显的降血糖作用，尤适用于形体消瘦的糖尿病人。这些食物具有一定的降糖作用，但是不可替代药物和胰岛素，如果发现血糖波动，还是应该及时就诊！

养生一词，最早出自《管子》，乃保养生命以达长寿之意，中医崇尚“上工治未病”，意思是好的医生防病重于治病。所谓“未病”，很多人认为指的就是健康的状态，还没有病，“治”从现代的字面来解释，是治疗的意思，那么，既然没有病，又何来的治疗呢？其实这里的治包含了预防、治疗、康复等等现代医学的概念，未病，并不等于无病，而是具有“病”的危险因素，所以要防范于未然。道法自然的养生之道中医养生讲究道法自然的境界，追求天人相应、顺乎自然的养生方式，《黄帝内经》开篇“上古天真论”就告诉了我们这个道理，现代医学这么发达，已经对人体研究到了分子的微细结构，但是现在这些研究多少遇到了瓶颈，将人体细分到了一定的程度之后，必然是需要一个理论再将它们汇总起来，这个理论西医学上还没有达成共识，但是中医就可以给出解释，这个理论就是天人相应。人和自然界是一个整体，自然界的很多现象在人体上都会有相应得体现，比如自然界有春、夏、秋、冬四季气候的变化，人体内的阴阳之气会受其影响而产生相应的生、长、化、收、藏的变化，而人体的五脏也有所对应的季节，肝应春、心应夏、肺应秋、肾应冬、脾应长夏；一个月里，月亮的阴晴圆缺对人体气血的运行也有一定的影响，一天之内，早、中、晚太阳的变化和人体内阳气的盛衰也相互对应。因此，养生的首要便是顺应日月节律和四季变化的规律，顺应自然界万物的生长过程。所谓“冬藏”，就是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。冬季始于立冬，包括了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共六个节气，《素问四季调神大论》载“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养生之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话的意思是，冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。就如冬季没有深埋于土壤的种子，即便春天里发芽了，也终究难以长成参天大树一般，如果人不注意在冬季闭藏阳气，到了春季也会出现四肢痿软无力、畏寒等症状。冬藏养生的饮食之道冬季的饮食养生分为“食养”和“药养”两种，冬季正是自然界阳气最弱，阴气最盛的季节，因此，冬季的饮食需要顾护阳气，适宜选择一些温热的食物。如羊肉、虾、鹌鹑、鸡肉、核桃仁、生姜、韭菜、荔枝、龙眼等都是适合在冬季食用的温阳食物，其中，羊肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、灰分、钙、磷、铁等营养物质，具有补虚益气，温中暖下的功效；虾含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A原、维生素B族、尼克酸、钙、磷、铁、锌等营养物质，具有补肾壮阳，通乳托毒的功效；鹌鹑含有蛋白质、脂肪、无机盐、维生素等营养物质，具有补五脏，益中气，清利湿热的功效，《饮膳正要》记载鹌鹑“味甘，温平，益气，补五脏，实筋骨，耐寒暑，消结热”；鸡肉含有丰富的蛋白质，脂肪中含有较多不饱和脂肪酸，具有温中益气，补精填髓，乌发的功效，尤适于体质虚弱的调补；核桃仁含有蛋白质、脂肪酸、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E、铁、钙、镁等，具有补肾固精，养颜乌发，温肺定喘，润肠等功效；生姜含有挥发油、姜辣素、树脂、淀粉等物质，具有发汗解表，温中散寒，健胃止呕，解毒的功效；韭菜含有硫化物、甙类、苦味质、蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钙、磷、铁等物质，具有温阳补虚，行气理血的功效；荔枝含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、叶酸、柠檬酸、苹果酸等营养物质，具有生津养血，理气止痛的功效；龙眼含有葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白质、多种氨基酸、脂肪、钙、磷、铁等微量元素以及维生素B、维生素C，具有益心脾，补气血，安神的功效，。《泉州本草》载：“（龙眼）壮阳益气，补脾胃”。除了“食养”之外，选择一些温补阳气的药材做成药膳或者药茶，对于冬季养生同样是不错的选择。温热类的中药很多，如黄芪、人参、丁香、杜仲、枸杞子、冬虫夏草、肉苁蓉等药材都很适合作为冬季食补的选择。黄芪含有蛋白质、氨基酸、多糖类、胆碱、叶酸及多种微量元素，味甘，性微温。具有补气升阳，固表止汗，利水消肿，托毒生肌的功效；人参种类很多，包括野山参、移山参、生晒参、红参、别直参、高丽参等，至少含有12种人参皂甙，14种氨基酸和多肽，以及人参酸、人参三糖、植物甾醇、维生素、烟酸、钠、钾、钙、镁、铁、铜、锌等微量元素，其味甘、微苦，性平。具有大补元气，固脱生津，健脾养肺，宁心安神的作用；丁香含有丁香油酚、乙酰丁香油酚、丁香烯醇、胡椒酚、苯甲醇等物质，味辛，性温。具有温中降逆，散寒止痛，温肾助阳的功效；杜仲含有杜仲胶、杜仲苷、松脂醇二葡萄糖苷、桃叶珊瑚苷、鞣质、黄酮类化合物等物质，味甘，性温，具有补肝肾，强筋骨，安胎的功效；枸杞子含有甜菜碱、玉蜀黍素、胡萝卜素、硫胺、烟酸、酸浆红素、脂肪油、多种维生素及钙、磷、铁等微量元素，味甘，性平。能补肝肾，益精血，明目。《药性论》记载枸杞子“补肝肾，诸不足，易颜色，变白，明目”。适宜于肾阳虚衰导致的怕冷；冬虫夏草含有游离氨基酸、糖类、维生素、钾、钙、锰、铁、铜等微量元素，味甘，性温。具有补肾益肺，止血化痰的功效，《药性考》记载冬虫夏草“味甘性温，秘精益气，专补命门”；肉苁蓉含有脂溶性物质、甜菜碱等，味甘、咸，性温，具有温肾助阳，润肠通便的功效。《神农本草经》记载肉苁蓉“主五劳七伤，补中，除茎中寒热痛，养五脏，强阴，益精气，妇人癥瘕。久服轻身”。尽管冬季是自然界阳气闭藏的季节，但是冬藏养生也要因人而异，如果原本属于热盛之体，则在适当食用补阳食物和药材的同时，要选择一些清热养阴之品，以免热盛化火，导致一系列上火症状的出现，也契合了中医“善补阳者，当从阴中求阳”的观点。冬藏养生的起居之道冬季是一年中气温最低的季节，万物生机隐伏，因此《黄帝内经》指出冬季应“早卧晚起，以待日光”，意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后，因为冬季三月昼短而夜长，根据天人相应的养生之道，人的起居作息也应当顺应人体养精固阳的需要，自然界的阴气在入夜后逐渐加重，在子时达到最盛，所以早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可以固摄人体的精气，待到日出后，自然界的阳气逐渐兴盛，这时候起床，就可以避免外界的阴寒之气损伤人体阳气。除此之外，保持室温的相对适宜也十分重要，因为室温过低固然会耗伤人体内的阳气，然而从室内到室外温差过大，同样容易外感寒邪之气，诱发疾病。运动在冬季的起居养生中同样具有非常重要的作用，适当的体育锻炼可以促进血液循环，舒展筋骨，增加机体的热能，增加机体抵御疾病的能力。然而冬季的运动首先要注意防寒保暖，避免在风雪天气到室外锻炼，也不宜在太阳升起之前或者夜晚到室外锻炼，以防耗伤阳气。锻炼的强度也以微微出汗为宜，慢跑、散步、太极拳、骑自行车、健身操等等都是不错的选择。冬季养生还应注意足部的保暖，因为人的双足离心脏的距离最远，末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，故有“寒从脚下生”之说。历代养生家均把睡前热水洗脚作为养生祛病、延年益寿的一项措施。热水洗脚与足底按摩，可疏通经脉，促进血行，有利于消除疲劳，安神助眠。除此之外，冬季还应注意衣着的保暖，每天开窗通风，保证室内空气流通，并注意节制房事，《寿世保元》中说：“精乃肾之主，冬季养生，应节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”因为冬季养生贵在藏精，应以养精气为先，方能益寿延年。冬藏养生的养心之道严冬之时，木枯草衰，万物凋零，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以人在冬季易出现各种情绪问题，比如冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等季节性情感失调症的表现。所以，在冬季要注意保养心神，《素问·四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”也就是说，冬季应使心神内守，处于一种平静、恬淡的心境之下，在出现恼怒、悲伤、抑郁、紧张、焦虑等等不良情绪时应做到“不住于心”，尽快地自我调整心态，远离负面情绪的侵扰，冬季应该避免长时间待在室内，适宜的户外活动、晒太阳、多与人交流都会帮助改善不良的情绪状态，保持乐观、豁达的心境。除了情绪的自我调整之外，也可以借助一些改善情绪状态的食物和中草药，如芹菜、菠菜都富含维生素B族，有利于身体产生多巴胺及有益好心情的激素；香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，缓解紧张；柚子、柠檬、橘子含有的维生素C则能够舒缓压抑的情绪，都是不错的养心食物。而中药材里的百合具有养阴润肺，清心安神的功效，《日华子本草》记载百合“安心，定胆，益志，养五脏”；麦冬清热养阴，润肺养胃，清心除烦，润肠通便；茯苓健脾安神，利水渗湿；佛手疏肝解郁，理气和中，燥湿化痰；五味子善于敛肺止汗，涩精止泻，生津止渴，宁心安神，这些药材对于改善情绪都有一定的助益。由此可见，冬季养生贵在“藏”，做到顺应天时，顾护阳气，智慧食养，早卧晚起，适宜运动，调节心境，便是冬藏养生的“密钥”。

亲爱的人类朋友们： 你们好！ 提起我，大家一定不会陌生，作为忠诚的象征、浪漫的化身、智慧的源泉，我的形象在你们的世界里随处可见。猜出来了吗？我就是安居在你们胸腔里的那颗心。虽然我的知名度很高，但并不是所有人都真正了解我。今天我想写一封信给你们，说说我的喜怒哀乐，以及那些不为人知的另一面。 我是身体里最强的泵 谈到我的大小，不少人都会攥紧拳头说：“看，我的心脏就这么大。”一般成年后的我，身长约15厘米，体重大约350克。别看只有普通梨子的大小，这么多年来我一直默默地为体重是我200倍的身体，源源不断地输送血液，运送维持生命的能量。只要生命不息，我就会一直跳动下去。有人做过计算，我一生泵血所作的功，大约相当于将3万公斤重的物体举到喜马拉雅山顶峰，堪称身体里最强的泵。单凭这一项，我们心脏就应该被评选为世界顶级劳模。 除了能干，我还很忠诚。虽然工作很忙碌，但我很顾全大局。当主人活动量增大时，我的脚步也会赶紧跟上。赛场上我帮助运动健儿跑得更快、跳得更高，帮助人类完成一次又一次的飞跃；当主人遇到紧急情况时，我能马上根据需要加快心跳次数，表现出极高的自觉性和主动性；当主人需要安静时，我又会放慢节奏，静静躺在他的身体里，不打扰他思考问题。 我跟你们一样，每天也有上班和休息的时间。当处于正常工作状态下，我每分钟跳动约60—70次，每次约0.9秒，其中，0.3秒收缩，即工作；0.6秒舒张，即休息。换句话说，我用1/3的时间工作，2/3的时间休息。当人们熟睡的时候，我又自动调节为每分钟跳动40—50次，每次工作时间约1/4，休息时间约3/4。 我的权力很大，却清正廉洁。虽然我有两房两室，不停地收集全身的血液，却从不截流和独享，每次都用尽全力把血液输送出去，供给全身的各个器官。我自身的营养则依靠匍匐在我身上的，一整套独立的血管网——冠状动脉系统来供给。 我也很会保护自己。当我身上的某些血管供血能力明显减少时，我就会发出警告信号，让主人胸前区感到疼痛不适，提醒主人赶紧采取保护措施。 我害怕“坏主人” 每当人们要表达诚心和爱意，说“我把真心献给你”的时候，我就很荣幸地觉得，自己是这个世界上最珍贵的东西。但有些时候，我却觉得自己非常不受重视，甚至还会受到伤害。很多人因为自己生活方式不健康，心脏出了问题，他们会和别人说，是心脏自己坏了，这让我觉得很不公平。明明是他们把我弄坏，却还说是我的问题。 我们心脏界流行一句话：“世界上没有坏心脏，只有坏主人。”平日里，我们也会在私下比较各自的主人，如果谁的主人属于下面的某一类，我们就会替这些同胞们担心。 1.“三高”的主人。高血压、高血脂、高血糖是导致心血管疾病的重要病因。高血压会增加血管阻力，使我向外泵血时不得不加大力量，时间久了，我就会变得比以前肥大，严重时甚至会累到衰竭。高血脂易造成动脉粥样硬化，容易发生心绞痛，甚至心肌梗死。此外，2型糖尿病患者心血管并发症的几率大于70%。 2.吸烟的主人。只要看到主人点燃香烟，我就会非常害怕。香烟中的尼古丁和烟雾中的许多有毒物质，会刺激全身的血管收缩，使血管变得越来越硬，血压越来越高。为了对抗这些压力，我不得不拼命工作。烟雾中的一氧化碳，还会增加血栓形成的可能，使心源性猝死的危险性增加。 3.酗酒的主人。我并不怕主人喝酒，但就怕他控制不好量，喝多了就会伤害到我，让我颤抖（房颤），甚至破坏我本来很熟练的泵血功能。 4.熬夜的主人。近年来，30岁左右的年轻人发生心肌梗死的病例逐年增加，很大原因在于生活不规律，压力大，造成身体透支。上海交通大学附属第六人民医院心内科主任魏盟为我们鸣不平说，夜间本是血管内皮细胞进行新陈代谢的时候，如果打乱它的规律，对心脏的损害会很大。美国的一项研究显示，每天睡眠少于7小时也会让我们患病风险明显增多。所以，要保护好我，保持充足的睡眠非常必要。 5.精神压力大的主人。主人精神压力大，我的生活也没办法正常继续。英国伦敦大学医学院医学人员通过大规模试验证实，承受更大压力的人发生动脉粥样硬化的风险升高2倍，从而使心脏病的风险大大增加。 我喜欢六件事 虽然有些主人做的很不合格，但如果幸运的话，还是能碰到对我们很好的主人。他们乐观平和，让我们心情舒适，每天都给我们吃健康的食物，和他们生活在一起，我们非常开心。一些医学专家还摸索出我们最喜欢的六件事，如果每个人都能按照这些标准细心地呵护我们，我们一定会更加努力地为人类工作。 1.多和人打交道。美国芝加哥西北大学的研究人员在30年的时间中跟踪了超过2000位男性。他们的研究发现，性格内向的男性死于心脏病的几率竟然要高出50%。性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。2.主食喜欢粗一点。多吃全谷物食物，总胆固醇、“坏胆固醇”（即低密度脂蛋白胆固醇）就会下降，只要能将胆固醇降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。3.偏爱红颜色果蔬。我最爱吃红色的食物,比如西红柿、红苹果、红葡萄、红枣等。中国养生协会会长吴大真教授表示，红色食物具有极强的抗氧化性，富含番茄红素、单宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用。红色食物中含有丰富的B族维生素和铁元素。此外，红色食物还有增强记忆力和稳定情绪的作用。在美国，每年的2月4日—10日被美国心脏学会定为“全国红色食物周”，鼓励人们多吃红色果蔬来保护我们。 4.零食最爱是坚果。榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，降低胆固醇，预防和治疗冠心病等缺血性心脏病。目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。 5.带计步器快步走。快步走是我喜欢的一项运动。美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。 6.每天开怀笑一笑。美国研究人员以糖尿病患者为对象进行的最新调查表明，每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”(即高密度脂蛋白胆固醇)的水平，降低心脏病发作的风险。研究人员让一组人每天观看至少30分钟的幽默视频，享受开怀一笑的轻松时刻。两个月后，研究人员发现，每天都笑的这组人体内肾上腺素和去甲肾上腺素水平要低，这两种激素被认为与人所感受的压力有关，这说明笑在帮助他们减压，也是在帮助我们放松。 期待您理解和呵护的心