南苑医院特色医疗科科普号

这2个时辰，不睡觉=熬命1、宁熬一整夜，莫误子时觉子时(23点~1点)胆经当令，此时阴盛极，阳始生，这样的态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。错过了子时，一天都会没精神2、熬夜第二天，中午一定要补觉熬夜已经让子时不睡了，那么午时(11~13点)以及(13~15点)一定找时间休息一下，哪怕是闭目养神，没睡着，让思虑暂停，身心得到片刻安宁，也有利于下午的生活。中午休息好了熬夜的难受恢复得很快，午时养心，人也会容易开心起来，中午盘坐一会儿也是好的，像闻花香一样沉静地做做腹式呼吸，整个人也放松下来3、熬夜后补救小妙招①吃顿优质早餐。比如燕麦、奶、水果以及豆类，吃的丰富一点，但不要吃甜食，过多糖会让人白天容易疲惫。②适当补充维A、B。比如吃点胡萝卜、菠菜、瘦肉类等食物。③熬夜后，也可以给眼睛做做眼保健操，放松一下。

许多人在便秘以后，就会想到自己应该是上火了，于是，就去喝凉茶，想着降火。喝凉茶、清火药这些，确实有一些滋阴作用，喝完这些有一些缓解的效果。可是，一旦停止饮用凉茶，很容易再次便秘。引起便秘的原因有很多，包括上火、脾胃虚弱、肾虚等。对于上火引起的便秘，确实可以适量喝点凉茶。对于脾胃虚弱引起的便秘，则要强健脾胃功能。对于肾虚引起的便秘，就要看是肾阳虚，还是肾阴虚，根据情况来调理。《黄帝内经》认为，肾司二阴，主二便。这里的“二阴”，指的是前阴，是负责排尿、生Z的，还有后阴，主管人的排便功能。人体的排便是和肾有关联的，脾胃、肠道的运动，都需要肾阳来提供动力。如果人的肾阳虚弱，脾胃、肠道的运动减弱，就会影响排便，导致便秘，这种就属于肾阳虚便秘，中医称之为“虚秘”。肾阳虚便秘，大便并不干燥，但是不易解出，还有怕冷、腰膝酸暖、腰痛等症状。对于这种便秘，就要懂得温补肾阳，而不是去喝凉茶，如果喝凉茶，损耗肾阳，更会加重便秘情况。另外还有肾阴虚便秘，人体需要肾阳的力量推动，也需要肾阴的滋润，如果是肾阴虚，人体津液不足，肠道缺乏滋润，大便就会干涩，引起便秘，也就是中医说的“无水舟停”的情况。肾阴虚便秘，大多数人的体型较瘦，粪便如羊屎，难以排出，还有头晕耳鸣、心烦失眠、潮热盗汗等症状。对于这种便秘，就需要补肾滋阴，可以吃一些黑芝麻，黑芝麻具补肾养阴、润肠通便的作用，平时也要避免熬夜，注意作息习惯。

《黄帝内经》说，男人到了六八阶段，就是在四十八岁时，“阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。”女性三十五岁的时候“面始焦”，到了四十五岁“面皆焦，发始白”，而男性是阳刚之体，本身阳气比女性旺，所以，脸黑得时间就来的晚一点。当男性阳气不足，脸部就会发黑，就会干枯，还会出现皱纹。现实中许多男性在四十八岁以前就发鬓斑白了，这个和胆经是有关联的，男人的胆气来源于肾J，肾J足，人的胆子就大，肾气衰弱，人的胆气弱，头发也就发白了。到了这个年龄的时候，男人的阳气就不足了，消化功能也变弱了，原来胡吃海喝，吃冷饮、喝冰啤酒都没有事，现在就不行了。许多男性就想着吃一些补药，结果乱吃补药，还把脸吃黑了，比如，六味地黄丸，这个药就要辩证去吃，不可以乱吃。六味地黄丸里面的“地黄”是什么？地黄还有一个名字叫“地髓”，是滋补人的阴液肾J的，比如，你出现了燥热、盗汗、满面潮红，吃六味地黄丸是可以的。但是，如果阳气本身就衰弱，脸本来就黑，还去吃六味地黄丸，就会越吃脸越黑，所以，六味地黄丸其实是滋补肾阴的，不是补人的阳气的。在张仲景的《金匮要略》里面有一个处方叫金匮肾气丸，六味地黄丸就是把金匮肾气丸里面的两味热性的药减掉了，这两味药，一个是附子，一个是肉桂。肉桂和附子都是热性的，配合生地黄或者熟地黄的寒性，正好热性和寒性可以平衡，因此，男性要补肾，首先要确定自己的症状是偏寒，还是偏热。真正要用药的话，还是要听从医生的指导。

最近，满目悲凉，不忍直视。实在不能不说，那就对大家分享一些救命的经验。一退热:没有任何人经得起持续40度以上的高热，一定要准备退烧药。没有必要中医、西医之争，相信西医用西药，相信中医用中药。西医退烧药疗效相对较快，买来就可以吃。中医遇见高手效果更佳，但是你未必能遇见好中医。但是切记:很多人，其实是烧死的！人体为什么要保持相对恒定的体温？体温持续超过40度，蛋白质功能显著降低。实在不行，没有药物，那就物理降温-虽然这并不是最佳选择，先扛过当下再说后话。尤其是小孩子，中枢神经系统发育不成熟，容易出现感染中毒性脑病。烧傻了，不值当。二基础疾病加重:有基础疾病的人，一定要注意发热期间基础疾病加重，常见的基础疾病比如高血压、冠心病、糖尿病、肾功能不全、心功能不全等等。备齐日常的基本药物，如果基础疾病加重，有条件看医生。如果没有医生，那就及时自救。力所能及地监测指标，实在不行就自己小心调整药物剂量。三监测血氧饱和度:赶紧上网买便携式血氧监测仪，几十到几百块一个的都有。血氧饱和度下降一定要小心，低于八十就很危险了，很可能白肺。血氧饱和度明显下降的，一定要提前联系医院，想一切办法住院，同时准备家用氧气瓶，一句话:实在不行，先自救。四阳了要休息:尤其是伴有严重乏力、气紧、心悸、高热的患者。先活命，再赚钱，命比钱贵，一定要休息，休息，休息，否则猝死了，一切都没了。五调整情绪:阳了情绪不好，烦躁、焦虑、恐惧、抑郁都可能出现。要自己调整情绪，没啥大不了。家属要配合，多关心。天大的事，过了这关再说，吵啥吵？急啥急？有啥过不去？啥比命重要？六女性月经期或产后，免疫功能低下，容易出问题。中医有个说法，叫热入血室，大致说的是这类患者。一定要尽可能避免感染，或者晚一点感染。如果下面出血量大，上面又在高热，可以紧急止血，可以用我家传的止血饮，大多一到三付血就能停。我不卖药，方子网上到处能搜索到。退烧药不论中药西药该吃吃，不影响。不过西药与中药最好至少间隔半小时。七 不论中药、西药，都容易出现肝损伤。如果只是转氨酶升高，你也不知道，通常表现为口苦、厌油、不想吃东西，常伴有乏力。如果皮肤发黄了，就比较严重。一句话:联系医生，抓紧住院。这个病，本身就容易出现感染中毒性肝炎（或者可能病毒本身对肝脏的影响），高明的中医通常会将此病辨为少阳病（当然还会有其它问题，比如太阳病），开出的方子大多具有保护肝脏的作用，安全有效。八急性胃瘫:消化功能不好的人，在使用西药或者苦寒的中药退热后，一部分人发生胃瘫。新冠本身就容易呕吐，常常被混淆。胃瘫患者是外溢性呕吐，吐出大量胃液。中医的说法是水逆，治疗方剂是五苓散、柴苓汤。不要相信针灸，搞不定胃瘫。看起来简单，实际上容易导致胃肠功能衰竭，死亡率很高。

  因为夏天吃冷饮，就等同于把0℃的水倒进37C的胃里，可小便却是热的，人体的温度是37℃，是谁把0℃的冰水转化成37℃的尿液呢?是脾胃!脾胃喝了以后受不了，没有能力再运作，就从肾里面调出元气转化成热能来给它加热成37°C，最后肾气就不足。这样会导致孩子体质逐渐变差，容易感冒厌食挑食，还会发展出各种慢性病，比如鼻炎、咽喉炎等。

端午前后空气湿热，蚊虫滋生，易致人体瘙痒。有湿疹，疥癣的皮肤病患者，这段时间易复发加重可用艾叶菖蒲煮水洗澡有病治病，无病除湿杀虫水菖蒲除湿健脾、杀虫止痒。唐《本草图经》云：“治疥瘙，水昌蒲，捣末油调涂”。《安徽中草药》载：“治过敏性皮炎，白菖蒲粉，醋调外搽临床应用证明，水菖蒲煎洗治各种顽固性皮肤瘙痒效果极佳。瘙痒成水菖蒲用来煎水熏洗治疗湿疹、疥癣等皮肤病，具有明显的止痒、消肿、止痛作用艾叶具有温经散寒，除湿杀虫的作用

中医认为肾为生命之本，禀受先天父母的元气即藏于肾。肾气足则五脏六腑功能协调，容面光泽红润，精力充沛，抵抗力强，不易生病，肾气虚则反之。人由于贪色纵欲，造成精气外泄，肾气不足，导致精神不振，腰酸腿软，体虚乏力，头昏耳鸣，口渴盗汗，睡眠质量不高，抵抗力减弱，从而百病滋生，寿命减短。因此，人应该节欲，固本培元，使自己精力旺盛，则抵抗力增强，从而百病不侵，寿命延长。 做任何事情都要符合客观规律，违背客观规律就要受到惩罚。现代人经常说“十人九虚”，因此市场上出现各种各样的补肾的药，这些补肾的药治表不治本。因为肾虚的根本原因是纵欲，因此补肾的最好办法就是节欲，药物只是起到辅助作用。另外，市场上有很多声称“能治疗各种性功能障碍（阳痿、早泄之类）快速恢复男人雄风”的药品和保健品，这些东西价格昂贵，可是买的人却很多。人们不知道这些东西绝大多数实际上就是春药，是让人迅速耗尽精气的药。为什么呢？因为所谓的性功能障碍，是由于人贪色纵欲、邪淫造成的生理上、心理上的疾病，已不仅仅是肾虚的问题了。在这种情况下，不去了解造成性功能障碍的根本原因，节欲养肾，慢慢恢复，却想借助药物继续去纵欲，这无疑是涸泽而渔。得到的须臾快感是以透支体力、精气为代价的。精气于人，如油养灯。最后身体被掏空了，油尽灯灭，不死也得残。中医对肾虚总的治疗原则是“培其不足，不可伐其有余。”借助药物纵欲与此原则正好相反。“雄风”未振，精气全无，离死不远。由此可知，贪色纵欲不能让人尽天命，因此“节欲”是养生健体的一重要内容。 俗话说“千金难买健康”，生活水平高了，除了享尽物质给我们带来的快乐，更重要的是追寻长寿之道。古人对长寿妙方的理解是“节欲养精”，唯有“清心寡欲、养精蓄气”才能保证长寿。 清代·石成金《传家宝·联瑾》曰：“寡言节欲，延寿之最妙法。”意思是说，真正的长寿妙法乃是“节欲养精之道。”像那些性欲亢进的、性欲频繁的人应该多想想自己的身体是否已经到了“上线”。 寡言语以养气，已成为养生家、医家的共识，并把它视为“却病良方”。清代名医程国彭在《医中百误歌》中说：“病家误，好多言，多言伤气最难痊，劝君默口存神坐，好将真气养真元”。 南朝·梁·陶弘景说：“壮而声色有节者，强而寿。”（《养性延命录·教诫篇》）明代著名医家张介宾说：“善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病去。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。” 老祖宗总结给我们的经验可是一笔无价的财富，现代人的纵欲，正在让我们的健康渐渐溜走，我们应当弘扬老祖宗的主张，节欲养精才是长寿之道啊！

五、不妄作劳“作劳”即劳作，包括劳力、劳心、房劳等方面。其一，它告诫人们劳作量和强度都要适度，不要超出自身能力之外去劳作。其二，有劳就要有逸，劳逸结合才是上佳。其三，注意节制房事，深藏肾精，不要妄泄肾精，“劳则气耗”绝非危言耸听。今人追求享乐而不知节制自己的欲望，生命就在这放纵中步步损耗。

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。一、法于阴阳要顺应自然阴阳变化的规律，适应四时的变化，了解四时阴阳的兴衰消长，自身的阴阳之气得以平衡，这就是养生的根本。 二、合于术数“合于术数”是指要掌握修身养性之法。推拿、按摩、太极拳、八段锦、金刚功。三、食饮有节“食饮有节”就是人要有合理的膳食习惯。第一层要求：饮食结构合理。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”饮食结构是十分合理的，有主食，有副食，谷肉果菜的均衡摄入；第二层要求，不要暴饮暴食，也不要过分节制。

中医养生学说之所以长盛不衰，行之有效，是因为其在中医理论的指导下形成，重视人与自然界的和谐统一，强调整体性，善于调动人的主观能动性。精气神是中医对人体功能的概括三大要素，如何保养?保养精、气、神中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。1、精：泛指人体一切营养物质，有先天与后天之分，先天之精禀受于父母，后天之精来源于饮食。精主要由肾来管理，常常有“肾精”之称。“人始生，先成精”，精不仅是构成人体的基本要素，而且主宰人体的整个生长。发育、生殖、衰老过程。2、气：是维护人体生命活动所必需的精微物质。是推动人体脏腑组织机能活动的动力，它既是物质的代称，也是功能的表现。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生，全赖此气”。气能周流不息，如环无端，人体则健康无病，故古人说：“气是溺年药”。现代实验研究亦表明，“气”可能是免疫力形成的物质基础。故气不可耗，不可滞，滞耗则多病。3、神：是指人体的一系列精神意识，思维活动，为心(就目前的科技水平相当于现代医学的大脑)所主。心为人体的最高司令官，神则居其首要地位，心健则神气充足，神气充足则身强，神气涣散则身弱，故《灵枢·邪客》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。……心伤则神去，神去则死矣。”因此，清心寡欲以养神，人体就能保持健康、益寿延年。白居易诗云：“忧极心劳血气衰，未到三十生白发。”这是神耗而早衰的真实写照。经常保持精神愉快，心胸宽广，是养神的首务。精充、气足、神全，是健康的保证;精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。精、气、神虽各具其特性，但三者是不可分割的一个整体，存则仅存，亡则俱亡。张“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。“《养生肤语》中指出：“精能生气，气能生神，则精气又生神之本也，保精以储气，储气以养神，此长生之要耳。”有医家认为精、气、神为“内三宝”，耳、目、口为“外三宝”，要养生保健长寿延年，必须“常使内三宝不逐物而流，外三宝不诱中而扰”。所以要保养精、气、神三宝，关键在于修身养性，清心寡欲，则心不外驰、意不外想，神不妄游，情不安动，气不外耗。气功中的静养功法，就是通过自我调节，控制心身，是保养人体精、气、神一种较好的手段。它要求思想高度集中，静心宁神，摒除杂念，放松全身，达到万念皆空，使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。久久行之，能收到保养精气神的功效。精足，气旺，神全，则精神焕发、行动矫健，老年人能鹤发童颜，延年益寿，青年人可长葆青春，推迟衰老。此见如太极拳、八段锦、五禽戏等，均是调摄精气神的好方法。