生命在于运动,这是一条耳熟能详、恒古不变的道理!!走路--最简单的有氧运动!何为有氧运动?简而言之,所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。那怎样走路才是有氧运动呢?就是:在走路时把心率控制在200减去年龄后所得的数字,持续运动30分钟时间,尽可能地坚持40-50分钟为目标,就能达到有氧运动的良好的效果了。走路是最好的药!!每周坚持做五六次的有氧运动,只要你能坚持的走下去,每天都能坚持走30分钟,你将会发现您的身体在发生惊人的变化,你会变得充满活力,同时对生活充满激情! 根据医疗专家的研究发现:能够长期坚持每天做30分钟的有氧运动能预防以下疾病:预防心脏病:一周不行3小时以上,可以降低35%至40%的患心脏病的风险。 降低高血压:人到中年以后,血压多半会上升,但不行可以减少荷尔蒙的分泌(因为荷尔蒙能促使血压上升),从而减少血压上升的机会。 避免老年痴呆:美国《自然》杂志报道,60岁以上人士,一周有3天,每次步行45分钟以上,可以获得全身血液活络、脑循环顺畅,能预防健忘与痴呆。 预防动脉硬化:现代人不健康的饮食习惯,使得胆固醇量过多,易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的不行,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加好胆固醇的含量。 预防糖尿病:不行运动可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖。 远离乳癌和直肠癌的威慑 预防骨质疏松 减轻忧郁
古人日:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能与神俱,而尽终年,度百岁乃去”,合理的安排睡眠,是养生长寿之关键,人的一生有一半的时间是在床上度过的。《素问·四气调神大论》日:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭;夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日;秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴;冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”最好的睡眠要按“春夏养阳,秋冬养阴”的观念。一盘情况下:春季22点睡,6点起;夏季22半睡,5点半起;秋季21点睡,5点起;冬季20点睡,6点起。但现代人要做到以上是很难的,我建议每天最晚应该不能超过23点以后再睡,因为23-0点,子时,是一天阴气最重的时间,这时就需要养阴。 但睡眠不足已是现代人的文明病,尤其是白领一族(白骨精),常常是没有把睡眠当作一回事。表面上,少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间,但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。 少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。欠小债(少于十小时)容易还账,但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。 经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱,当你出现以下症状时那就是说你已经是严重的睡眠不足,一定要开始关注你的睡眠了,若不注意调理, 会降低机体免疫力。! 1、口舌生疮,口腔溃炀;2、口臭咽干、食欲不振; 3、失眠多梦,烦燥易怒;4、注意力不集中、思维迟缓;5、颈椎酸痛、落枕。
养生,以睡眠为先 中医养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失衡的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“食饮有节,起居有常,不妄作劳”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!顾客在调养期间和以后的生活中,务必注重“七分养”,现就有关睡眠方面的问题归纳如下。一、睡眠的重要性是什么?1、战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”2、清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”3、老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如睡补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。二、现代人对睡眠有哪些认识误区?大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了一些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区:1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害。3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。4、有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。□ 要想走出以上几种对睡眠的认识误区,我们首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及什么时间睡眠有利于养生。三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡,就会伤胆、伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲惫以及注意力不集中等,严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病证。1、眼部疾病:肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。2、出血症状:肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。3、肝胆方面疾病:子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40﹪-60﹪的肝硬化,严重的则形成肝癌。4、情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚人就容易惕惕不安,多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题,甚而厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因为经常熬夜伤了肝胆气。5、心血管系统疾病:过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。6、肺脏方面:过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。7、肾脏方面:亥子丑时为一天的“冬季”。冬应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。8、习惯性流产:女性习惯性流产多数是男性的原因,这些男性大部分睡觉时间超过零点,伤肝太重。肝在五行里属木,木性不强,精子如同弱势的种子扎根力弱,胎儿极容易滑落。□ 刘逢军教授提醒顾客:夫妻准备要孩子前100天,男女双方都应在晚10点前睡觉。四、什么时间睡眠有利于养生?刘逢军教授强调:晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21-3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好在晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。1、每天的21-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”;23-1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!如果少阳之气没有升起来,就相当于体内没有太阳!人只有在少阳时休息好,少阳气足了,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。2、凌晨1-3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。五、怎样才能保证良好的睡眠?引起失眠的原因多种多样,但其根本在于物质身体的失衡。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:1、不过饱:中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。2、不过动:睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。3、不过思:脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。4、不过点:晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在9点、最晚不要超过10点半睡觉。5、不受风:风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气淘干。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。六、养成早睡早起的好习惯。早晨一定要早起床,即使在冬天,也不可超过6点,春夏秋季尽量在5点之前起床。因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足。5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺,9点到11点脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好。所以,千万不要赖床。另外,早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病
腹针疗法是有薄智云教授新发明的无痛或微痛而又高效的新针法. 1、腹针疗法的经络理论中医认为“经络是运行气血的通道”,任何的组织均需要经络供给气血才能保持正常的生理状态。因此,我们可以这样的认为:经络是人体最早的全身调控系统。根据上述的理论,在母体内胎儿是通过母体供给的气血逐渐成形的,而母体供给胎儿气血的最早通道是脐带。因此,脐带是经络形成的最初始的通道和调控系统。在这一过程中,脐带始终扮演着一个非常重要的角色,它不仅是供给营养的通道而且在组织发育到一定的程度后会控制供给某些组织的营养量,有效地对所有的组织和系统进行控制,使人类的遗传能得到有序的延续。故而,我们可以断言:以脐带为核心的系统是全身最早的调控系统和全身营养的供给系统。在中医的理念中可称为:先天经络系统。大家可以明显地看出:中医经络系统的概念既包含调控的作用又包含供给营养的作用。因此,经络系统不仅可以应用于临床诊断而且可以应用于治疗的系统。薄氏早在1993年的《北京中医》4期上,便发表文章认为腹部存在着先天经络,提出“以神阙为核心的大腹部还拥有一个被人们忽略的全身高级调控系统”。先天经络系统的提出完善了经络系统的理论,使针灸学科的发展提供了许多宝贵的临床资料和理论的依据,促进了学科的发展。薄氏在对腹部经络分布特点经过二十余年的临床研究后认为:腹针能够取得很好的临床疗效,先天经络对全身的调控作用和腹部经络系统对全身的影响是首要的条件。腹针疗法治疗时强调取穴准确,针刺深浅合理,操作严格规范是取得临床疗效的基本保证。同时证实了腹部经络系统有序分布的客观性和与全身经络分布的相关性。为揭示经络的特性和科学地对经络系统的功能进行开发具有一定的意义。使腹针疗法成为能够满足时代需要的无痛、安全、高效、快捷的,具有广泛适应症的治疗慢性病、疑难病的新方法。 国家级中医药继续教育项目“薄氏腹针疗法”是薄智云教授经过二十余年潜心研究,创始发明的新的针灸疗法。近年来,薄教授与中国针灸学会等单位协作研究并推广腹针疗法,治疗了大量的慢性病、疑难病疗效显著,受到患者及医学同道的高度评价。“健康报”、“中国中医药报”及新加坡“联合晚报”意大利“南方日报”等许多新闻媒体都对腹针进行了报道。大家一致认为:腹针疗法是一种新的、无痛、安全、高效的神奇疗法。 薄教授在培训 神龟图腹针标准处方2、腹针常用穴位及取穴方法 穴位是针灸治疗的施治部位,每个穴位都是在体表的标准定位点,穴位的穴性是根据不同的穴位在临床上的不同功能确定的,每一个穴位都具有一定的相对特异性。任何穴位都是已知的定位点,而决不是任意点,这是腹针疗法对穴位的认识和基本的理念。因此,准确的定位取穴和对每个腹部穴位的穴性进行了解是学习腹针的基础。腹部穴位有“差之毫厘,缪之千里”的特点,必须严格执行腹针的定位标准和操作规范。1.腹部穴位的取穴方法 1.1腹部分寸的标定:比例寸取穴法(1) 上腹部分寸的标定:中庭穴至神阙穴确定为8寸(2) 下腹部分寸的标定:神阙穴至曲骨穴确定为5寸(3) 侧腹部分寸的标定:从神阙、经天枢穴至侧腹部确定为6寸1.2腹部分寸的测量:水平线法(1)上腹部中庭穴至神阙穴确定为8寸是指病人平卧时,中庭至神阙穴两个穴位点之间的水平线上的直线距离为8寸。(2)下腹部神阙穴至曲骨穴确定为5寸是指病人平卧时,神阙穴至曲骨穴两个穴位点之间的水平线上的直线距离为5寸。(3)侧腹部从神阙、通过天枢穴至侧腹部确定为6寸是指病人平卧时,侧腹部的止点至神阙穴两个穴位点之间的水平线上的直线距离为6寸。水平线、比例寸的取穴方法是腹针排除人体因为胖瘦形成的个体差异而采取的取穴方法。1.3任脉的定位任脉位于腹白线的下边,是否能够准确地对任脉的位置进行判断是影响正确取穴的主要因素。分辨任脉的定位有二种方法。(1)、观察毛孔的走向(2)、分辨任脉的色素沉着为了大家便于记忆,特编腹针取穴歌诀如下:腹针取穴要认真,反复度量莫走神;上八下五旁开六,起止摸准尺端平。中庭曲骨需祥辩,更查任脉何处行;色素沉着毛孔定,毫厘不差要记清。2、腹部常用穴位的定位和功能1中 脘神阙穴上4寸的任脉上胃的募穴,主治:胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痛、消化不良、呕吐、腹胀、腹泻便秘、痢疾、高血压、神经衰弱、精神病、虚劳吐血、气喘等疾病。相当于口,可以治疗口、鼻、牙部及头面部的各种疾病2下 脘神阙穴上2寸的任脉上任脉的经穴,可以治疗消化不良、胃痛、胃下垂、腹泻、反胃等疾病。相当于第七颈椎,可以治疗相应部位的疾病3水 分神阙穴上1寸的任脉上腹水、呕吐、腹泻、肾炎、肠鸣泄痢、小便不通等疾病相当于第七胸椎,治疗相应部位疾病4神 阙脐之正中急慢性肠炎、慢性痢疾、小儿乳痢脱肛、肠结核、水肿、臌胀、中风脱症、中暑、妇人血冷不受胎气等疾病。5气 海神阙穴下1.5寸的任脉上下焦虚冷、呕吐不止、腹胀、腹痛、肠麻痹、遗尿、尿频、尿潴留、遗精、阳痿、赤白带下、月经不调、虚阳不足、惊恐不卧、神经衰弱、四肢厥冷等疾病。相当于第二、三腰椎,可以治疗第二、三腰椎的疾病6石门(别名:绝孕,禁针)神阙穴下2寸的任脉上腹胀坚硬、水肿、尿潴留、小便赤不利、小腹痛、泄泻、身寒热、咳逆上气、呕血、疝气疼痛、产后恶露不止、崩漏、闭经、乳腺炎、妇人绝孕等疾病。禁针7关元(别名:丹田)神阙穴下3寸的任脉上诸虚百损、脐下绞痛、腹痛腹泻、肾炎、月经不调、妇女不孕、痛经、盆腔炎、血崩、子宫脱垂、遗精、阳痿、遗尿闭经、带下、尿路感染、产后恶露不止、疝气等疾病。相当于第四、五腰椎,可以治疗第四、五腰椎的疾病8商 曲下脘旁开5分处腹中切痛、积聚不嗜食、目赤痛从内眦始、腹膜炎、颈肩疼痛等疾病。相当于颈肩结合部,治疗相应部位9气 旁气海旁开5分腰肌劳损、腰部疼痛、酸困、下肢无力等疾病。相当于二、三腰椎旁,治疗相应部位10气 穴关元穴旁5分处奔豚痛引腰脊、月经不调、带下、不孕症、尿路感染、泻痢、腹泻等疾病。相当于四、五腰椎旁,治疗相应部位11滑肉门水分穴旁开2寸处取之癫痫、呕逆吐血、重舌舌强、胃肠炎、肩关节炎等疾病。相当于肩,治疗肩关节周围疾病12天 枢脐正中旁开2寸处呕吐、泄泻、赤白痢、消化不良、水肿、腹胀肠鸣、冷气绕脐切痛、烦满便秘、赤白带下、月经不调、淋浊、不孕、癫痫等疾病相当于侧腰,治疗各种腰肌的疼痛及疾病13外 陵阴交穴旁开2寸处腹痛心下如悬、下引脐痛、疝气、月经痛、髋关节疼痛、坐骨神经痛等疾病。相当于髋,治疗髋关节及股骨头周围疾病14上风湿点滑肉门穴外5分上5分相当于肘,治疗肘关节周围疾病15上风湿外点滑肉门穴外1寸相当于腕,治疗腕关节周围疾病16下风湿点外陵穴下5分外5分相当于膝,治疗膝关节的各种疾病17下风湿下点下风湿点下5分外5分相当于踝,治疗踝关节的各种疾病腹针要求临床病人在首次治疗时必须对腹部的基本定位穴位进行准确的度量,对于疗效欠佳的患者在治疗的过程中要求按照取穴的规范进行反复的校对。
患者 某某 女 52岁 因无明显诱因下出现 舌头尖麻,有些热辣感(经西医检查无器质性病变),她看了很多大夫看过,也吃了很多中西药,都没治好! 经朋友介绍找我做腹针治疗!根据中医理论、舌为心之苗,我给她按心经进行腹针加热敏灸治疗,经过6次治疗,有明显好转!目前正在治疗当中! 中医辨证: 舌尖为心火上炎,麻为经络不通,因为舌为心之苗,心火上炎,则舌头热辣,心包骆经脉不通则舌头麻。 治法:引气归原、清心火! 腹针取穴:中脘 、以中脘为中心取星形针、下脘、关元、上风点 热敏灸 手厥阴心包经经穴 -曲泽-郄门 -间使 -内关讨论: 我认为中医针灸对于一些杂病,药不能到的地方,用针和灸效果很好! 腹针强调的是气到病所,热敏灸也是强调热感的传递,所以腹针加热敏灸治疗那些经络不通的疾病疗效很好! 这是我的简单门诊日志,希望同仁看到后多多指教奥!