张晓明医生的科普号

提起便秘，我们大部分人都经历过。无非就是两三天了还不拉一次便便，想排便了，却很困难，大便又干又硬，怎么拉都拉不出来。但是便秘事小影响却大，那时那刻抓耳挠腮，急的满头大汗，狂吃香蕉却还不管用，浑身都不舒服。在这种情况出现的时候，我们到底该怎么办呢？

传统的中医养生理论认为“春与肝相应”，春季属木，木遇春而旺。在大自然中，春天是植物生长的好时机，而在人体当中，肝属木。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生。”其意思是说，肝应春天，春季养生主要养肝。春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季养生以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也就维持正常。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。1.以肝养肝巧食鸡肝可以起到以肝养肝的作用。我们经常说吃什么补什么，常吃鸡肝可以起到补肝益肾的作用，特别是对于保护肝脏来说，鸡肝的食疗功效比其他动物的肝脏会更好，而且鸡肝还具有安胎和止血的功效，对于一些孕妇和体质比较虚弱的人群来说，鸡肝是一种很好的滋补食品。我们平时在熬粥的时候可以放一些鸡肝进去，熬成鸡肝粥来喝。2.以味养肝三种味道对症养肝：甘味、辛味、酸味。甘味——肝气过剩肝气过剩的症状：急躁易怒、心烦失眠、悲喜无常、坐立不安。甘味的药物和食材既善于缓急,又能温养脏腑。中药甘味药具有补益、和中、缓急的作用。中医所说的五味，原指药物的辛、甘、酸、苦、咸五种味道,后扩展为体现药物功能归类的标志。此处甘味，主要是具有补益、和中、缓急等作用。并不完全以甜味来决定。肝气过剩的人群日常保健，可多食用一些甘味食物。如：大米、大枣、山药、小麦、桂圆、藕......如果长期处于肝火旺的状态，或比之前我们列举出来的症状更严重，已经出现了一些身体症状，比如口苦口干、口舌生疮等症状时，我们就需要用苦味来降肝火了。可以吃一些苦瓜，青菜，莴笋叶，菊花，苦丁茶等食物来降肝火。辛味——肝郁不舒肝郁不舒的症状：两胁胀满，心情郁闷，食欲不振，爱叹息。辛味作用：辛味药物和食材有顺肝疏泄、调达肝脏的作用。肝郁不舒的人群日常保健，可多食用一些辛味食物。如：薄荷、葱、花椒、辣椒、香菜、大蒜、姜、韭菜......注意：中医所说的辛味，主要是有发散解表、行气行血作用，不完全等于辣味。辛味有辛散发散的作用，容易耗气伤津，阴虚、血燥、出汗多的人不宜饮用。酸味——日常调养中医上来讲，五脏和五行还有自然界是对应的，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，木生酸，肝欲酸，酸有能收、能涩，有收敛固涩作用。春气通肝养肝我们应该适当吃一些酸味的东西。如：山楂、柠檬、杨桃、苹果......醋虽有一定效果，但不建议直接饮用，建议做菜时适量食用。比如：南方的酸菜、泡菜，但要注意控量。脾胃虚弱，运化不好，爱反酸打嗝的人不宜食用酸味食物。3.以血养肝养肝血蓄精力，春天养肝血很重要，中医有「肝体阴而用阳」的说法，肝脏是藏血的器官，其解毒排毒功能需要通过血液循环来带动，因此充足的血量供给对于肝细胞的功能和肝脏的健康有很大的改善。春天滋养肝血不仅可以提供机体足够的血液，而且还可以抑制肝阳过亢，维持肝脏的正常生理功能。然而现代人经常熬夜，或者长时间使用电脑，或睡眠质量低下，都容易导致肝血亏虚，使肝脏的功能下降。肝血亏虚容易导致眩晕、眼睛干涩、乏力等症状的产生。那么如何做才能使肝血充足呢?《子午流注》中说，子时至丑时(23时至3时)肝胆最忙，各个腑脏的血液都经过肝脏来完成解毒的工作，此时段进入良好睡眠的话，可使肝脏得到充分的血液供给，有效地提升肝脏的工作效率，同时使其他腑脏得到很好休息，次日起床之后便可拥有一个良好的精神状态。因此建议成年人每天要保证7个小时的睡眠时间，尤其要保证晚上11点到凌晨3点这段最重要的睡眠时间。此外，如果条件允许，我们也可进行午休，因为“子午觉”是对养肝血非常有益。子时(23时~1时)和午时(11时~13时)是肝功能最高效的时刻，因此，在11时-13时期间进行小憩，能够给肝脏提供更多的血液进行循环。节饮食健脾胃刺激辛辣的食物、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担，暴饮暴食或者饮食无度会影响脾胃健康，进而损害肝脏。春季养肝饮食要以清淡为主，可以多吃芹菜、莴笋、豆芽等新鲜蔬菜，避免辛辣食物，可以食用大豆或豆腐等含有丰富蛋白质、钙、铁、磷等食物。注重饮食养肝血和运动养肝血。怎么吃最养血：每天早晨吃一个生番茄（不要和饭一块儿吃，炒番茄、番茄汤都是另论的），大小不限，番茄中多种维生素含量都比较高，对养血有益。中午喝红枣汤补血。晚上吃菠菜，炒着吃也可以，煨汤吃也可以。搓手心是好用的养血保肝法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做「负阴抱阳」的动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。4.以菜养肝养肝的食物有蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等，它们不但能保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生和修复。春季养肝宜多吃一些温补阳气的食物，例如，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，菠菜舒肝养血，宜常吃。红枣性平味甘，有养肝、健脾、益胃的功效，春天可适当多吃一些。海带：海带是一种营养价值非常高的食物。海带当中含有非常丰富的碘以及微量元素和藻类植物中特有的物质“褐藻酸”。这些元素对于帮助我们的肝脏进行代谢能够起到非常大的帮助作用，而且有利于肝脏正常功能的运转。同时，海带还具有降低血压和血脂等功效。茼蒿：很多绿叶蔬菜对肝脏都有非常好的保护作用，其中茼蒿能够起到更好的清肝火的作用，茼蒿当中的营养成分非常的丰富，特别是胡萝卜素的含量很高，多吃茼蒿还可以起到清血，润肺的功效。在我们生活当中还有很多食物都能够起到养肝护肝的作用，比如说菌类食物、海藻、百合、胡萝卜、西红柿、冬瓜、黄瓜等。它们当中都含有非常丰富的矿物质和微量元素，特别是硒，硒不仅可以起到抗衰老的作用，还能够增强我们身体的免疫力，能够有效地帮助肝脏排毒。最后，中医强调舒肝气畅情志。中医将人的喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪称为情志，又称为七情。肝主疏泄，疏泄异常会影响人的情志，反之，心情的好坏也会影响肝脏的正常疏泄与健康。我们常说怒易伤肝，肝火太旺，其实都是在说情志过度刺激使得身体内的平衡遭到破坏。肝主疏泄的内涵实质，在于保持全身气机的流畅，调节人体精、气、神、血的正常运转。遇到不顺心的事情，就容易产生负面情绪，如果不能得到及时疏导，就会使肝气郁结，肝脏疏泄功能就不能正常运转，从而影响身心健康。情志养肝：注意情绪管理和心情舒畅，尽力做到心平气和、乐观开朗、豁达，以使肝气正常生发、顺调。比如吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。好习惯养肝：抽烟喝酒伤肝大家都知道，因为抽烟喝酒会加重肝脏的代谢负担，长期抽烟饮酒，使得酒精和毒素更无法排出体外，造成肝功能受损。因此养肝就要做到不抽烟、少喝酒或不饮酒。保持良好的生活习惯，多做肝脏喜欢的事情。适当运动养肝：积极进行体育锻炼，是护肝的有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。养肝应该多到户外适当运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。运动还能使心情舒畅，以助肝气和阳气生发。

每每看到阳光下的绿叶熠熠生辉，春风十里桃花灼灼，田园深处更是朝露映彩衣，就会想起林徽因的《你是人间的四月天》：“我说 你是人间的四月天；笑音点亮了四面风；轻灵在春的光艳中交舞着变。......你是一树一树的花开，是燕在梁间呢喃--你是爱，是暖，是希望，你是人间的四月天！”历过寒冷、凋零的一冬，春来。春天是多么温暖，多么生机勃勃啊！媚阳伴春风，轻轻敲开每颗冬藏的心。春季是四季之首，是一个万物复苏的季节，也是人们长身高、增强肌肉的大好时机。一年之计在于春，所以，春季是一个非常适合锻炼的季节，春季的锻炼很重要，春季进行体育锻炼能够事半功倍。冬令严寒，人体代谢低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降，身体的机能也有所下降。入春后阳气慢慢升发，春季让人们的身体细胞开始变得非常活跃，为了适应这种身体的改变，这个时候加强运动锻炼对于人们来说非常的有效。找个好天气到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高，整个精气神都有质的提高。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。 春季从事体育锻炼可使身体获得更多的“空气维生素”。所谓“空气维生素”，是指空气中的阴离子，它是维持身体组织细胞正常功能的必要元素。冬季气候干燥，绿色植物少，空气中灰尘较多，阴离子较少。而春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境里锻炼身体，有助于提高生理机能和健康水平。春季锻炼还有利于调节情绪。春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，促进新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋度。因此，春季室外活动能使人心情格外舒畅，精神更加振奋。此外，春季全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉、韧带和皮肤更富弹性，这对防止扭伤、拉伤大有益处。春季锻炼应注意少出汗，因为春季全身气血、经脉松弛，阳气极易发泄，出汗过多则会因体液消耗过多而损伤阳气。春日锻炼好处多多，大家一起来开始健康科学的体育锻炼吧。那么该如何锻炼，锻炼时注意哪些事项呢？春天锻炼以慢运动为主初春，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。此时进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。为此，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。慢运动是慢生活内容之一。由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目。比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，它们能够称得上运动，能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。既能不让你感觉很累，同时又能享受动作舒缓、排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。让身体在松弛愉悦的状态下健身，感受到的是另外一种境界。特别是瑜珈，其舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。在快节奏、高压力的生活节奏下，享受"慢运动"渐成生活新风尚。慢运动能有效调节心理状态、更适合现代人、更容易坚持。那么春日慢运动有哪些呢？慢跑：慢跑风靡世界，被人们誉为"有氧代谢运动之王"。慢跑是能够对心肺功能有一定的锻炼并且有提高的运动，但是要想达到预期效果，关键在于坚持。慢跑的环境非常重要，比如在林荫道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鲜空气，保持着一个速度，不仅不会让身体承受超量的负荷，还会把工作的烦恼一扫而光。太极：太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为"国粹"。太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。瑜伽：瑜伽这种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。跳舞：有人做过试验，跳一小时的华尔兹舞，相当于步行二公里路程，而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡，精神愉快，增加食欲，恢复体力，可以促进大脑休息，有益睡眠，对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞，有益身心健康。普拉提：虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但是锻炼效果几乎可说是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、太极、舞剑、钓鱼、做医疗体操为宜;中年人以慢跑、瑜伽、跳舞、普拉提、爬山、打球为佳;少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、做广播体操、放风筝等。春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。 放风筝：集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，肌体各部位都在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动。据了解，随着科技的进步和人们对放风筝可以健身的认识，国外诸如“风筝医院”、“风筝疗养所”应运而生。研究认为：“风筝疗法”对神经衰弱、精神抑郁症、视力减退、小儿智力不足等均具有一定疗效。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。风筝最好以2-3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。春游也是春季健身的一种好方式，利用休息日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。 运动锻炼时注意些什么呢？1.高度重视做足热身运动。由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，肌肉和韧带也比较僵硬，因此进行体育锻炼前，一定要做足热身运动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。2.做好防寒保暖工作。北方晴朗的天气会有习习凉风，特别是清晨阳光照耀不充足的时候，防寒保暖仍然是需要重视的。但毕竟是春天了，清晨随着阳光的照射温度会逐渐升高，因此，建议朋友们选择“多层式着装”，这样，便于随着气温的升高以及锻炼引起的体温升高而逐步一层层脱去衣服。在锻炼后休息时及时披上合适的衣物，不要小看这个环节，合理调节衣物的好处是既防寒保暖，又避免出汗受凉，内热外感，引发感冒。运动后要立即擦拭汗液，以免出汗后受凉。3.运动量要适宜。这是因为在健身运动中，运动量过大，出汗过多，被冷空气一吹，湿气入体，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；但是运动强度若过少，又达不到体育锻炼的目的。专家建议适宜的运动长度在每天30分钟到1小时之间。4.早春晨炼不能起得太早。有研究证明，晚练比晨练更好。许多人认为清晨的空气最新鲜，习惯早起跑步，其实这是错误的。春天晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，是一天中的最佳锻炼时间。5.雾天更不宜进行体育锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内比平时会吸进更多有害物质。6.春季体育锻炼切忌空腹锻炼。许多人有这么一个习惯，早起先进行一些运动，身体出了一身汗，浑身舒爽了，再进行一天的生活。这也是一个锻炼误区。经过一夜消化，胃里已没有东西，清晨起来人体血糖普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。7.锻炼时不宜用嘴呼吸。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。用鼻吸气鼻腔温暖了空气鼻毛挡住了病菌，对身体有好处。用嘴吸气冷空气直刺咽喉和气管容易引起上呼吸道感染、发炎、引起咳嗽、令跑步难坚持。春季锻炼身体前后饮食注意不宜空腹进行锻炼忌空腹锻炼，吃的太饱或者是空腹锻炼在任何时候都不利于身体健康。特别是在春季，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管容易收缩等因素，空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。锻炼后吃点豆麦食品专家介绍，一般来讲，当人体进行了30分钟至1小时的出汗性锻炼后，最好用碳水化合食物对身体进行补充。这个时候，人体对碳水化合物的需求量十分大。锻炼后可食用的碳水化合物包括面食、米饭、饼干、麦片或低脂酸奶等。如果锻炼者的一日三餐中已有不少碳水化合物的内容，则在锻炼后可以少吃一些，但不要不吃。对于那些想通过锻炼减肥的人，专家则建议，锻炼后仍要吃一些碳水化合食物，量可以少一些，并尽可能避免食用甜食类的碳水化合食物。对于这些人，理想的碳水化合食物为豆类和全麦食品。在大力提倡低碳水化合物饮食结构的今天，碳水化合物往往被人们视为不理想的食物种类。但是，大量的科学研究证明，碳水化合物在锻炼后帮助恢复体力中起着重要作用。锻炼后食用不适宜的食物，或锻炼后根本就不吃东西，通常会导致肌肉变得虚弱起来，并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。

"春捂秋冻，不生杂病"，这是我国一条古老的保健防病的卫生谚语，是人们维护身体健康的经验，传承了几千年，有一定的科学道理。中国在地球同纬度上春(秋)季升(降)温最急，因此诞生了中国特殊的"春捂秋冻"养生法则。唐朝贺知章就有诗云：碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。这首诗非常好的描绘了春暖万物复苏却又春风料峭寒冷的状态。可见，春天是个气候变化大温差也很大的季节。春季养生是四季养生的开始，春天养生很重要。为什么要“春捂”俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”。春季，气温刚转暖，时常急升骤降，天气忽冷忽热，往往是太阳出来后，风和日暖，遇到刮风下雨又会冷起来，变化非常大。而人是恒温动物，体温总是保持相对恒定，一般在摄氏36℃或37℃左右。忽冷忽热的气候，给肌体调节增加了困难，人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，加之冬季闭合的汗腺早春逐渐放开，春寒就更易侵入人体使人致病。强调“春捂”，正是为了使人在体内产生热量下降后，免遭春寒侵袭。人的体温恒定一方面靠自身调节，另一方面也要靠增减衣服来协助。如果衣服增减不当，体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬入春，乍暖还寒，从冷转热，变化大。这个变化会刺激人体植物神经系统，使一些体质较差的人，体内功能发生紊乱，调节失控，出现不平衡，抵抗疾病的能力下降，容易被某些病菌、病毒攻破"防线"而疾病缠身。所以有必要“春捂”。所谓“春捂”，就是在春天这个“非常”时期，即便气温刚转暖，也不要过早脱掉棉衣，要适当捂一捂。预防春寒病，适当多捂一段时间，中医学讲风为百病之长，春季多“风病”。老弱者早晚外出，特别是大风降温之时更应注意保暖。中国早有"二八月乱穿衣"的说法，说的就是在农历二月和八月的时候，人们的衣装打扮喜欢"混乱搭配"的现象。你看大街上人群中：有穿棉衣的，有穿短袖的，有穿冬靴的，有穿裙子的......像不像季节代表们在开会！忽冷忽热的春季里，无论是早春还是清明前后，气温变化都是快的，人们的衣着变化更快。前几天还有人穿裙子呢？今天下雨她又穿上羽绒服了。其实，每逢换季时都这样，咋暖呢，就已有许多时尚女子，纷纷“蜕”去了厚重的冬衣，穿上了绚丽的裙装，一些年轻小伙子还拽起了T恤短袖，有的甚至还换上了凉（拖）鞋。而天气突转凉的时候，他们又不太愿意把刚压箱底的棉衣再拿出来重新换上。从中医养生来讲，春季衣着应慢慢过渡，衣服减得过早或过快对身体健康都是有害无益的。"乱穿衣"的族群中，一些都是跟着身体感觉走的，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌就会乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。俗话说“四月八，冻死鸭”。《老子恒言》记载：春冻未消，上身衣服略减无妨，但下身的裤子、袜子、鞋子宁可穿得暖和一点。尤其是老人，古人《摄生消息论》说：“老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去”。即老人的棉衣不要太早脱掉，准备几件夹衣根据天气随时增减。春天气候变化大，忽冷忽热，脱衣过多就不能适应，所以还是有必要捂着点。那么“春捂”该怎么捂呢？首先，头颈捂一捂，上身全暖和：春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。其次，手腕捂一捂，心脏好舒服：春捂时第二个需要保暖的地方就是手腕，因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅，身体就好。所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。七分袖与九分袖的衣服这个时期最好不要穿，尤其是老人，外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或是戴上一副筒儿稍长点的手套。再者，腰腹捂一捂，下肢不麻木：第三个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。最后，小腿捂一捂，脑袋不痛苦：最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方。有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”。专家介绍，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。另外，背心、双脚和膝盖更不能刻意暴露于较冷的环境中。有关医生介绍，近些年，发生膝关节病变的病例越来越多，而且以女性为主。许多女性因有冬季爱穿裙子、春季过早换春装的习惯，特别是脚下露出脚面的"瓢鞋"，更是寒气侵入体内的主要途径，而受凉是关节病等病症的主要诱发因素。因为通常人体的下半部血液循环要比上半部差，很容易受到风寒的侵袭，也就是"寒自脚下生"。如果春季不注意保暖，天一热就急忙减衣服，稍不注意就会着凉感冒发烧，甚至还会在上了年纪之后出现膝关节疼痛，逐渐发展为膝关节骨质增生，重者还会出现膝关节积水、肿胀以及伸不直等病症。医生特别提醒年轻女性，早春乍暖还寒，昼夜温差大，又常有冷空气侵袭，因此，一定不要过早减少衣服，更不要早早穿上凉鞋"秀"玉足，多"捂"几天有益健康。春捂也要依各人体质而有所不同。老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。首先看温度。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。昼夜温差也是判断捂不捂的标准之一。平时注意关注天气预报，提前一两天了解气温变化，把握时机冷空气到来前24小时未雨绸缪。这在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7—10摄氏度时，就该小心防寒了。许多疾病发病高峰与冷空气的到来和降温持续的时间密切相关。如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，应在气象预报的冷空气到来之前24小时增加衣服。当气温持续稳定在15℃左右的时候，可以适当地减少衣服，结束春捂。“春捂”配合科学锻炼冬去春来，很多女性在准备换春装的时候会发现被棉衣捂藏了一个冬天的身体胖了很多，肥硕的穿不出线条来，这时候会优先想到运动健身，跑去健身房或者瑜伽馆开始锻炼身体。于是每每这个季节健身房就会爆满，有些人偶尔健身，纯粹是为了减肥，甚至有些人会因为急于减肥而运动过度。其实无论春夏秋冬，锻炼身体贵在坚持。春为四季之首，柳丝吐绿，春花萌芽，自然界阳气开始升发。此时建议大家利用节假日并选择利于出行的天气，到郊外去旅游踏青，让自己和家人置身于大自然的环抱之中，有利于身心健康；春天是户外锻炼的大好时机，春机盎然的，走向户外伸展四肢，让自己更多沐浴春光，吸收天地之精华，能更好的使肌体得到锻炼，有利于精血化津气，充实人体的组织器官。当然外出锻炼，更要注意保暖。居家的时候居室要勤通风，能减少和抑制病菌病毒繁殖，预防疾病。保持良好、乐观的心态，避免元气外泄、耗气伤阴。“春捂”搭配合理饮食多吃健脾壮阳食物中医认为：“当春之时，食应减酸宜甘以养脾壮阳”。春天是阳气生发的季节，人们应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻、生冷。温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿，但也不宜过食燥性、刺激性食物，如羊肉、辣椒、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食。春季进补，也可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果。饮食上要减肥腻、少吃荤、多食新鲜蔬菜。清明前后，不妨喝些菊花茶。菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降血压等作用。但菊花茶不能久服，疏泄太过，反倒伤肝，因此要适量饮用。春季正值肝阳上升时节，不宜食用“发”的食物（如竹笋、鸡肉等）。清明时节养生应多吃柔肝养肺的食物，荠菜、菠菜、银耳都是不错的选择。

我们平常去看中医，常从中医口中听到这么一些话，“你有点气虚“，“你的身体很虚，需要调理”。那么到底什么是气虚，究竟气虚有哪些症状，为什么会气虚，气虚需要如何调理呢？气虚，为中医名词术语。是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气虚，泛指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等。包括元气、宗气、卫气的虚损，以及气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退，从而导致机体的某些功能活动低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的现象。人的生命活动从根本上讲就是元气升降出入的运动。气虚是一种多发症，造成气虚的原因很多，最常见的是先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度。在临床上，气虚还包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚诸证。1、先天不足造成气虚：如果父母一方是气虚体质，那么诞生下来的新生儿很可能也是气虚体质。或者胎儿在母体中，母体营养跟不上去，导致胎儿营养不足，或者由于母体妊娠反应过于强烈持久，导致胎儿无法获得充足的营养，待胎儿分娩之后，也很可能出现气虚的现象。2、元气损伤造成气虚：很多患有疾病的病人，常常会出现气虚的现象，因为疾病的出现，会大量损耗病人体内的元气。而即使有些病人已经恢复健康了，但是由于生病的时间过长，病情较重，导致体内元气一时无法得到复原，也会出现气虚。3、过于劳累造成气虚：长期处于紧张高压的工作状态，也是导致气虚出现的一个重要原因。现代社会，人们的压力普遍较大，如果长期过度用脑，导致劳累伤心，容易出现气虚。另外，对于一些长期从事繁重体力劳动的人，或者是职业的运动员，由于超身体限额的从事体力劳动或运动，也会出现气虚。4、饮食不当造成气虚：气虚的产生跟饮食也有着非常密切的联系。一些年轻人为了减肥，长期节食，或者有些人胃口不好，吃不下东西，会造成体内营养摄取不足，形成气虚。还有一些人喜欢吃冰凉寒冷，肥甘厚腻的食物，也是会造成气虚的。5、情绪调节不善造成气虚：对于那些爱生气，不善于调节情绪的人群来说，也是很可能出现气虚现象的。因为人在生气时，大脑容易缺氧，导致体内气血不充足，肝气、肾气运行不畅，从而影响体内正常代谢，形成气虚。综上所述，气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损（“劳则气耗”），或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。从病发原因、症状和脉象来对照现代医学，气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足，五脏功能低下，也与元气不足、气虚相符。在调治上中医学的整体观念和辨证诊治的原则和方法，进行心、肝、脾、肺、肾整体调理，使机体有规律地自我更新、自我复制、逐渐恢复元气，也就把亚健康状态转化为健康。中医认为气属于阳，而血属于阴。气与血之间相互依存、以及相互为用。气有推动、温煦、以及化生、统摄血液等功效。血对气则有一定濡养和运载的作用。因此，气虚与血虚会互相影响。养生就是养气血，气血充盈，百病除。生命不止，养生不息。中医养生就是遵循阴阳五行变化规律，对人体进行调解，保持生命健康活力。气血是人体之所以存在的根本，是健康的决定性因素，更是女人美丽的内在基础，只要血气充足，身体自然健康，面色自然红润光泽，皮肤自然细腻光滑、弹性十足。气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚：面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。那么气虚该如何调理呢？万变不离其宗，首先还是要合理膳食，其次就是锻炼身体。中医调理气虚是一个比较慢的过程，不能求之过急。对于气虚者的饮食宜忌，应兼顾到五脏之虚的宜忌原则。凡气虚之人，宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味、辛辣食物。日常调理1.饮食方面：要吃一些性质温和的、偏温的具有补益作用的食品，如小米、白扁豆、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子，这些食物气虚体质的人吃起来比较好，加工可随自己的习惯。气虚体质要缓缓去补，不要蛮补、峻补、呆补。在五脏里它有一个重要的薄弱环节，就是脾胃偏虚，如果一下子给它放进去太多东西，补益作用还没出来，反把脾胃给积滞住了，肚子就胀了。所以要细水长流，形成一种习惯。2.生活起居方面：气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。所以说严寒酷暑，翻风落雨，首当其冲病倒的往往是气虚体质的人。还有节气的变化，比如大寒和冬至，应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。3.音乐：不同体质的人对音乐的选择也是不同的。气虚体质的人可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。而湿热体质的、阴虚内热的人可以听一些小夜曲啊、摇篮曲之类的音乐，人就会感觉很舒服，不那么燥。这就叫音乐养生。4.避免劳累：气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累，不能太忧思，天生是个金贵命。气虚体质的人不太能经得起过于沉重的生活负担和生活压力。运动方面的调理很多人出现气虚的情况主要就是由于日常锻炼不够所导致的。所以，想要改变这种气虚体质，加强锻炼是非常有必要的。运动能够很好的令身体兴奋，这样不仅能够很好的提高体质，精神也会更加的愉悦。如何锻炼？有氧练血无氧练气。要加强抗阻力的训练，其中以深蹲类动作和腹部训练的效果最好。当然有氧训练和其他部位的抗阻力训练也是必须要做的！重要的是中医调理贵在长期坚持，不能三天打鱼两天晒网！

随着经济的发展、科技的发达、人类生活节奏的越来越快，更多的年轻人忙于考研和工作，似乎缺乏时间恋爱和结婚，社会上也有了越来越多的大龄未婚青年，更有了越来越多的大龄准父母。很多新婚夫妇要备孕很长时间才能拥有新生宝宝，还有很多大龄夫妇要靠试管婴儿来造出下一代。不孕不育更是成为纠缠一些年轻夫妇的头号问题。在保持身体各个器官的健康之时，防治不孕不育也成了年轻主力军们的当务之急。那么年轻人如何预防不孕不育呢？首先要树立正确生育观，了解不孕不育。什么是不孕不育呢？不避孕性生活12个月以上,女性未孕者为不孕症，男性则为不育症。如未到达最佳生育年龄，过早性生活，生殖屏障过早受害会给女性带来炎症，使宫颈癌的发病增加，生殖道的炎症增加；其次要做好避孕管理，如已成年不需要生育，可选择避孕套、口服避孕药。平时女性不能贪凉，勿穿露脐装。从女同志来讲，如果穿露脐装，就是等于该保暖的地方全都露出来了。肚脐下面三寸是关元，那些都是主一个人一生的阳气的，包括尾椎督脉、韧脉、怠脉，这都是跟人的生育有直接关系的。经常穿露脐装，把这部分暴露在外面，会让该保暖的地方受到寒凉，血脉不通寒湿内结。我们中医讲多数不怀孕的人，其实是宫寒的人群。平时男性勿嗜烟酒，改掉不良的生活习惯，不要有不洁的性生活，也不要长期穿紧身的内裤，少骑自行车。最后，要强调的是25-30岁为最佳生育年龄，年龄增大卵巢储备功能会下降。建议年轻人勿错过最佳生育年龄。医院里，每年都有很多年轻人到不孕不育科就诊，为什么现在有那么多的女孩子不容易怀孕呢？因为多囊卵巢发病率越来越高。这种病多发首因是污染。污染涉及到一个是空气污染，一个是水源污染，还有一个是饮食污染（有机食品污染、咖啡、可乐、食品的一些添加剂，这些都是天然的避孕药）。另外一个重要原因就是生活习惯不规律不科学，像我们有的护士，经常是不怀孕，她也不是多囊卵巢症患者，但就是不怀孕，其实她是因为老值夜班。长期值夜班这个人的生物钟就变了，跟自然界不能沟通了，本来自然界天黑您就得睡觉，天亮您就得起床，而我们值夜班的护士不是这样，晚上她得睁着眼不许睡觉，在这种环境下，自然而然的就会影响怀孕。最后就是饮食油腻的这种状态，加重了人的肥胖，肥胖实际就容易导致多囊卵巢。多囊卵巢患者激素水平各方面都比较低，老年疾病来的也比较早，所以医生建议哪怕十八九岁的女性，尽管月经不调、月经往后拖、三两个月才来一次，也要早谈朋友早结婚早生孩子，趁年轻时激素水平还有能力支撑，赶紧把人生的一些目标先完成。正确的备孕是男女双方都要做检查和调理。备孕检查不只是女人的事，男性也一定要查。一般夫妻想要孩子，来看医生的，一定先都是女的来，其实很多女同志根本没有多大的问题，不影响备孕。这个时候，我们就会劝那些女同志把自己的爱人找来，到相关的科室做专业的检查，有的男士就发现了问题。我们临床经常遇到这三种情况：1.男女双方都有问题，这种情况没的说，男女双方都要进行调理、治疗；2.女同志有问题男方没问题，这个时候男方可能就放弃调理了，觉得调理跟他没关系，主要是对方的事；3.男同志有问题女方没问题，那女方又认为这是男性的事，跟她没关系了。其实，在我们备孕的过程当中，我们主张的是双方一起调理。那么正确的备孕需要怎样的孕前身体准备呢？怀孕前3个月就应该作准备，夫妻双方调理好身体状态，妻子要开始每天补充400微克的叶酸。丈夫经常熬夜对身体有害，也会影响精子质量，应该建议他怀孕前一个月有规律的生活，保证孕育一个健康的胎儿。另外可以让丈夫补充一些维生素，以平衡肌体的内环境。育龄女性体重不能过低也不能肥胖，理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此，如果你是严重的超重或体重过轻的话，要去看医生并听取如何达到正常体重的意见。体重过轻的女性，注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。体重过重的女性，除了积极进行减肥运动外，及早请教营养医生制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，争取将体重减到正常范围。营造适合怀孕的家居环境1.居室的保温：没有阳光的房间，准妈妈及将来问世的宝宝得不到阳光的照射，对钙的吸收就会受影响,所以保持室内阳光充足是十分必要的。2.居室的湿度：50%的空气湿度是最适合准妈妈和胎儿的。湿度太低，使人口干舌燥，鼻干流血，免疫力下 降；湿度太高，使被褥发潮，人体关节酸痛。所以，要保持适宜的湿度。室内太干，可在暖气上搭湿毛巾，也可在炉上放水壶或洒水；室内太湿，可以放置去除潮湿之物或开门通气。3.居室的清洁：孕前女性应注意居室的清洁。安静舒适，不拥挤，不黑暗，通风通气是最理想的居家环境。居室中最好保持一定的温度，即20℃～22℃。温度过高，使人头昏脑涨，精神不振，昏昏欲睡，或烦躁不安；温度太低，使人身体发冷，身患感冒。4.居室的色彩：色彩会对人的心理产生明显的暗示作用。准妈妈在不同妊娠期对不同的色彩有不同的感觉，可以选择准妈妈所喜爱的颜色来装饰居室，以使准妈妈心情舒畅避免不适合怀孕的三类环境1.缓解工作压力，释放情绪：就业压力的增大，职场女性长期处于紧张脆弱、焦虑抑郁的情绪中，如果连续3个月出现经期不规律，那么建议你去医院就诊，确认卵巢功能是否健康。一旦你已经怀孕，应该和领导进行沟通，在缓解工作压力的同时，更要释放焦虑的情绪，让自己在轻松的心理氛围下度过孕期。2.小心装修背后的隐形杀手：在备孕和怀孕期间，必须远离化学药剂，除了杀虫剂等有强烈气味的化学用品等，更要避免在新装修的场所出入，尤其是家居环境、工作场所等需要长时间呆着的环境。因为涂料和油漆中的化学成分容易造成胎儿发育畸形及引发流产。经过调查后，往往发现她们所居住的村庄周围有化工厂，或者饮用水的水质有问题，因此导致了周边地区数量较多的女性反复流产。3.全方位防辐射：防辐射是女性从备孕开始就特别关心的问题，但是生活中各种各样的辐射有点让人防不胜防。对于从事IT业或是电视台等需要频繁、大量接触电子仪器的准妈妈来说，办公室内经常会有几十台，甚至上百台电脑。辐射量过大的结果，可能会对胎宝宝产生一定的不良影响。4.有很多家居用品也会产生辐射，包括冰箱、微波炉、电视机等。有些白领女性在工作之余，回到家还要使用电脑，医生建议使用电脑的时间，一天不宜超过4小时。5.需要强调的是，准爸爸也要防辐射，因为只要精子和卵子任何一方不好，就会对宝宝产生影响，严重的会造成基因突变，导致胚胎发育不良和流产。准爸爸也要在怀孕前的3个月开始特别注意防辐射，因为精子的整个生成循环过程是3个月。 不良生活习惯会影响怀孕1.营养摄取过度：如果过度摄取就容易营养过剩，导致体重增加过快。不仅容易并发妊娠高血压，还可能导致胎儿过大而不易分娩。2.长期饮用矿泉水：人认为矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。实际上矿泉水也会受到土地中有害物质（如汞和镉）的污染。科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到一些微生物的污染，其中致病微生物要比想象中多得多。3.睡眠不足或不按时睡觉：孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。不良生活方式可导致早产4.睡眠时门窗紧闭：在睡眠时门窗紧闭，用不了3个小时，居室内的二氧化碳浓度就会增加3倍以上，其中的细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长，这些因素都会影响身体的健康。5.长时间泡澡、泡温泉或洗热水澡：洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等，分别会被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气被身体部分吸收，进入血液循环系统危害很大。6.化妆、美甲、染发、烫发：女性所热衷的化妆、美甲、染发、烫发等和美丽息息相关的这些活动，在准备怀孕前期都应有所控制或者完全杜绝。因为，各种的化妆和染发用品都是十分复杂的化学制剂，尤其是美白护肤品的不安全因素最高。特别是烫发药水或染发药水，还可能经皮肤吸收后进入血液循环，对卵子产生不良影响，影响正常的怀孕。 男性备孕健康准备(1)从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男子，至少在70天时间内，应避免妻子怀孕。在妻子怀孕前，丈夫应尽可能少接触化学品。(2)肥胖丈夫在减肥过程中，不能让妻子怀孕。因为在肥胖人的体内，贮存有更多的有害化学物质，某些脂溶性的化学物，如六六六、滴滴涕等有机氯农药和致癌化学物多氯联苯都贮在脂肪中。(3)丈夫不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤脂。不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。(4)丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。(5)丈夫要戒除烟酒。酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。(6)丈夫还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。怀孕前需要接种5种疫苗1.风疹疫苗：如果孕妈咪被风疹病毒感染，25%风疹患者会在早孕期发生先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果。也可能会导致胎宝贝出生后先天性畸形或先天性耳聋。最好的预防办法，就是在孕前注射风疹疫苗。注射时间：至少在孕前3个月。2.乙肝疫苗：母婴传播是乙型肝炎重要传播途径之一。乙肝病毒是垂直传播的，通过胎盘屏障，直接感染胎宝贝，使85%-90%的胎宝贝一出生就成为乙肝病毒携带者。其中25%的患者在成年后会转化成肝硬化或肝癌。同时，乙肝病毒还可使胎宝贝发育畸形。所以，育龄女性为预防得肝炎，并使胎宝贝免遭乙肝病毒侵害，可以注射乙肝疫苗。注射时间：按照0、1、6的程序注射。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。建议在孕前9个月进行注射。3.甲肝疫苗：甲肝病毒可以通过水源、饮食传播。而妊娠期因内分泌的改变和营养需求量的增加，肝脏负担加重，抵抗病毒的能力减弱，极易被感染。因此，经常出差或经常在外面就餐的女性，更应该在孕前注射疫苗。 注射时间：至少在孕前3个月。 4.流感疫苗：流感疫苗属短效疫苗，抗病时间只能维持1年左右，且只能预防几种流感病毒，孕妈咪可根据自己的身体状况自行选择。注射时间：如果准备怀孕的前3个月，刚好是在流感疫苗注射期，则可考虑注射。如果已怀孕，应询问医生安全与否。 5.水痘疫苗：孕早期感染水痘，可致胎宝贝先天性水痘或新生儿水痘;怀孕晚期感染水痘，可能导致孕妈咪患严重肺炎甚至致命。通过接种水痘-带状疱疹病毒疫苗，可在孕期有效防止感染水痘。 注射时间：至少在受孕前3至6个月接种疫苗。 接种疫苗注意事项1.并非所有的预防接种都是安全的，诸如麻疹、腮腺炎等病毒性减毒活疫苗，口服脊髓灰质炎疫苗以及百日咳疫苗，孕妈咪都应禁用。 2.凡有流产史的孕妈咪，为安全起见，均不宜接受任何防疫接种。 3.孕妈咪如果有接种疫苗的需求，则应该向医生说明自己怀孕的情况，以及以往、目前的健康情况和过敏史等，让专科医生决定究竟该不该注射，这是最安全可靠的方法。 4.准备怀孕的女性，在接种疫苗时应问清楚医生，接种多久后怀孕才安全，方可计划怀孕，尽可能避免疫苗对胎宝贝产生影响。一般接种疫苗，最好在孕前3个月，除非孕妈咪正处于疾病流行之中，必须接种。另外，如果平时患有慢性病，在打算怀孕之前一定要告诉医生，听取医生的用药建议。平时服用避孕药的，在准备受孕前3个月一定要完全停止服用，使身体恢复到正常的月经周期。最好等到有三次月经周期后才怀孕，在此期间可采用其它的避孕方式。