不建议。功能锻炼无助于肩袖损伤、肩峰撞击症的愈合。如果误认为是肩周炎,继续进行“爬墙”等运动锻炼,或人为地强行手法松解肩关节可能会造成肩袖裂口继续扩大,最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂。肩袖损伤的锻炼方法应该根据损伤的严重程度而定,如果损伤严重,建议进行手术治疗,将肩袖重新缝合到原来的位置,才能恢复功能;如果损伤轻微,建议让肩关节处于休息的状态,避免过多的运动,使损伤的部位充分恢复。(注意不管是什么损伤程度,都应该及时到医院就诊,建议在专业的医生指导下再进行康复锻炼)
肩周炎的疼痛主要是静息痛,常在夜间发生,一般都是在晚上睡觉的时候突然痛醒。而肩袖损伤不同,它是因为肩袖破裂引起的活动疼痛,就是说关节不动,它不痛。肩周炎关节活动受限,即使被动抬起,也达不到正常的活动范围,而且非常僵硬。但是肩袖损伤不同,如果被动抬起也是能够被举起来的,一般能够达到正常范围。
体育运动前充分做好准备工作,特别是关节部位的热身运动,牵伸韧带,逐步活动开关节,使关节反应灵活;不要在疲劳状态下进行体育运动,这时人体动作不容易协调,易导致半月板损伤;平时加强膝关节周围肌肉力量训练,以增加关节的稳定性;注意关节本体感觉的训练;合适的运动场地和运动鞋是必须的;剧烈的对抗性体育运动时,要注意自我保护,有效的护具是需要的。
踝关节内侧有内侧副韧带(三角韧带),比较坚韧不容易发生撕裂,外侧有侧副韧带(主要包括距腓前韧带、腓跟韧带、距腓后韧带),比较薄弱,所以容易造成损伤。很多人踝关节扭伤后自己判断没有骨折,所以自己处理了,当迟迟不见恢复的时候才会去看医生。据统计约70%的人会出现踝关节不稳,不仅增加再次或反复踝关节扭伤的风险,同时还可能遗留有关节韧带的松弛,加速骨关节炎的发生。(门诊经常听到病人说走路多了疼痛、或者天气变化时脚踝不舒服甚至经常反复扭脚)
脚踝刚刚扭伤的时候,肿胀以及疼痛感非常明显的,这时候不可以有任何的运动,还要把受伤的脚踝抬起来,严重的需要石膏或支具固定。等到病情稳定之后,只要疼痛在能够忍受的范围之内,就要慢慢增加脚踝的运动,避免后期的关节挛缩和僵硬。(注意上述情况不包括骨折或韧带完全撕裂)
踝关节刚刚扭伤的时候,细小的血管还在渗血,这时候冷敷,有助于血管收缩,从而达到止血的作用,有效缓解病情。24 至 48 小时后,细小的血管不再出血,这时候就可以热敷了,这么做有利于消除扭伤部位的淤血,减轻踝关节肿痛。(建议热敷的温度一般在40℃到50℃之间是比较适宜的,避免烫伤;冷敷时不建议冰块直接接触皮肤,最好用毛巾包裹一下,以避免导致冻伤)
是的。因为肩峰下存在骨质增生,使肩峰与肱骨大结节之间的间隙变小,病人反复、过度使用患肢特别是患肢超过头部的运动,会使肩峰和大结节发生碰撞,导致连接在大结节上的冈上肌腱等软组织受到挤压和摩擦所致。肌腱纤维长时间发生磨损,会引起肌腱纤维的断裂,如果有外伤,也可能导致已经磨损的肌腱瞬间断裂。所以没有撞击也会得肩袖损伤和肩峰撞击症,其实质是骨与骨发生撞击,导致两者之间的肩袖等软组织损伤继发无菌性炎性反应所致。
我们骨骼的生长在整个青年阶段都保持着强劲的势头,然而一旦人到中年,骨量会慢慢下滑,骨质开始流失,女性在更年期后这个过程会更快些。减缓这个过程的办法还是有的——通过适当的高钙饮食,可以获得良好的骨峰值,增强骨密度。 ●乳制品 50岁以下的成年人每天需要的钙量是1000毫克,50岁以上的人每天则需要1200毫克。一杯8盎司(约226克)的牛奶,无论脱脂、低脂肪,或全脂,都含有300毫克钙质。一杯酸奶至少含有与8盎司的牛奶等量的钙离子,一盎司的瑞士奶酪也几乎一样。 ●沙丁鱼 丰富钙质的另一个来源是沙丁鱼。3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶还多一些的钙质。 ●青菜 令人感到意外的是,某些蔬菜也含有异常丰富的钙质,如青菜、青萝卜。 ●强化食品 这些食品并非天然含钙,而是加入了不同量的重要矿物质。所添加的具体数额可通过查看包装上的营养标签来知晓。 ●豆制品 大豆、豆腐等豆制品中含有丰富的异黄酮,能增强骨密度,并具有类似雌激素样的作用,绝经后女性多吃有益。 ●坚果和果仁 杏仁、开心果、核桃、花生和葵花籽都含有丰富的钙。坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对强健骨骼有益。 ●低盐 盐吃得越多,随尿液排出的钙也越多。低盐饮食能帮助身体保持更多的钙质,强化骨骼。 ●阳光 虽然不是食物,但阳光是营养物质维生素D的最好来源。 ●负重运动 为了更有效地发挥健骨饮食的作用,我们还要做适量的负重锻炼,包括快走、跳舞、打网球以及瑜伽。