腿抽筋,补钙就行吗?
昨天,邻居李姐问我,她说:“我的腿最近老抽筋,特别是晚上抽筋,被子也盖得挺暖和,补了钙还抽,怎么办啊?腿抽筋,不管男女老少,99%的人都经历过,在中老年人群中更多见。突然发生的腿抽筋,常疼得人呲牙咧嘴,动弹不得,又是揉、又是搓、又是拉伸,好一阵才能缓过来。什么时候容易腿抽筋?运动时(比如游泳)、长时间保持一个姿势或一个动作、受寒凉等等......,常常会发生不期而遇的腿抽筋。甚至严重时,晚上睡觉躺在暖和的被窝里也会突然腿就抽筋了。什么原因引起了抽筋?抽筋是什么原因引起的?大多数人的第一反应很可能是:缺钙了!然后买各种钙剂来补钙,结果呢?补了钙还抽筋!为什么呢?的确,低钙会发生抽筋,严重的缺钙会发生抽搐。可以查一查血钙,血钙低,主要和饮食(钙的摄入不足)或钙代谢(如:甲状旁腺功能异常等)有关。如果血钙不低,那么补钙对腿抽筋的作用就不大了。某些中枢神经系统疾病或精神心理因素也会引起类似”抽筋“的现象,这种情况看医生,很好区别。非常非常多见的腿抽筋原因是,发生抽筋的局部气血濡养不足。在我的临床工作中,患者在配合我做肢体活动时(特别是下肢活动),患者稍一用力就可能发生腿抽筋、肚子抽筋、背抽筋。随着治疗的进行,气血的改善,容易发生抽筋的部位得到气血的濡养,就不再有抽筋现象。如何改善气血,让抽筋不发生?这里重点聊聊腿部局部气血的改善。不少人整体气血营养不错,但局部气血濡养不足或气血瘀滞也会发生腿抽筋:1、勿久站、久行,包括不宜长时间散步。如果不可避免,怎么办?可以平躺,举起双腿轻轻抖动,或者加以热敷、足浴、轻揉。2、运动前做好热身,运动后做好拉伸。腿部拉伸怎么做?最简单的方法:热身:活动各关节、适当跑跳,身体微微发热即可。拉伸:坐在床上或垫子上,双腿伸直,用双手勾脚尖,保持数秒,再放松数秒,交替做3~5遍;弓步,下压,拉伸大腿前部肌肉,保持数秒,再放松数秒,交替做3~5遍。活动量因人而异,运动幅度从小幅度开始,不宜引起不适感。3、注意合理饮食、防寒保暖,可以局部热敷(注意防烫伤!)通常,轻度局部气血不足或淤滞引起的腿抽筋,通过上述方法自我保健,能有改善或消失。如果还有不适,就得看医生。通常,针灸治疗常能有不药而愈的良好疗效。顽固的腿抽筋,常常还与膝关节问题、腰腿问题,或者便秘、尿频、漏尿等问题相关,甚至与下肢动脉闭塞相关,需要尽早看医生。