泰安市中医医院关节运动医学科科普号

孩子的体态与健康息息相关，3-6岁正是孩子身体发育最迅速的时期，不良的站姿、坐姿，可能会导致弯腰驼背、脊椎歪斜等状况。在一项针对北上广深等城市青少年的脊柱侧弯抽样调查中发现，其中脊柱形态异常在80%左右。因此从小帮助孩子形成正确的体态姿势，不仅能让孩子形体优美，而且还有利于孩子健康，特别是内脏器官的健康发育。如何让孩子“站有站相，坐有坐相”？今天跟大家聊一聊这个话题！ 哪些是不良体态？不良体态对孩子有哪些影响？从前面几种情况可以看出，常见的错误体态多是由生活中的一些不良小习惯引起的。不良体态对孩子有哪些影响呢？ 一、影响气质和形象 从生活经验来看，不良体态会让孩子显得很不精神、不自信，整个人松松垮垮，影响孩子的姿态美观。随着孩子年龄的增长，不良体态可能还会让孩子产生心理上的压力，产生自卑感。 二、 影响发育和健康 长期不良的体态习惯不仅会体现在外观上，对身体健康也会产生一系列影响。比如不良站姿不及时干预，可能会影响骨骼发育，形成O型腿和X型腿。 长时间驼背会对颈椎造成不可逆的伤害；坐立和行走姿势不正确，会导致脊柱侧弯压迫周围神经，引起更严重的疾病等等。 如何帮助孩子养成良好体态？《3-6岁儿童学习与发展指南》中建议：3-4岁在提醒下能自然坐直、站直；4-5岁在提醒下能保持正确的站、坐和行走姿势；5-6岁需要做到经常保持正确的站、坐和行走姿势。生活中，家长如何改善孩子的体态状况呢？ 一、多运动多锻炼 良好的体态，需要身体肌肉达到平衡，所以要保证孩子每天足够的运动量，户外活动时间一般要不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时。多运动让孩子的骨骼和肌肉得到充分锻炼，有力量的肌肉才能更好地保护骨骼，比如背部肌肉发展良好，就能成为脊柱的“保护伞”，让脊柱有支撑，身体自然就挺拔起来。 孩子们在幼儿园常做的体操就是很好的选择，一般来说，幼儿园体操大都含走、跑、跳、平衡、踢腿、弯腰等基本动作，家长可以借鉴到平时的游戏中，选择符合孩子特点的动作开展体育运动。在运动选择方面还要注意的是，应多让孩子进行均衡发力的项目，比如游泳、足球、篮球、攀爬等互动性强、对称性强的运动项目。如果是进行单侧运动，家长要注意非运动侧的锻炼，让两侧均衡发力，避免出现脊柱侧弯的情况。 二、提醒孩子保持正确姿势 日常生活中家长应多观察、多督促，发现孩子有不良坐、站、走等姿势时，及时提醒。如果发现有八字脚、罗圈腿、驼背等骨骼发育异常的情况，应及时就医矫治。 此外，要注意给孩子提供的桌、椅和床等是否合适。椅子的高度以孩子写画时双脚能自然着地、大腿基本保持水平状为宜；桌子的高度以写画时身体能坐直，不驼背、不耸肩为宜；床不宜过软，让孩子身体的各个部位都能得到有效地支撑，不仅有利于脊柱发展，还能提高睡眠质量。 三、在游戏中学习正确的体态 通过讲故事、角色扮演、看绘本、科普图片等，让孩子知道什么样的体态是正确的，以及长期不良的体态对身体会有什么影响。比如家长可以和孩子一起模仿故事中人物走路的姿势，一个昂首挺胸一个弯腰驼背……和孩子一起讨论，哪些姿势是正确的，平时应该怎么做，最后引导孩子一起总结出的正确结果。 四、注意鼓励和榜样作用 孩子的模仿能力很强，家长要以身作则，生活中尽量避免在孩子面前出现不良体态，比如“葛优躺”跷二郎腿等，以免孩子模仿学习。其次，当孩子在提醒下改正不良体态时，家长要及时鼓励：“你今天走路时背挺得真直，太棒啦！”强化孩子的好习惯。 五、提供均衡营养 为孩子提供营养丰富、健康的饮食也非常重要。家长可以参照《中国孕期、哺乳期妇女和 0 ～ 6 岁儿童膳食指南》，准备谷物、蔬菜、水果、肉、奶、蛋、豆制品等多样化的食物，均衡搭配，为孩子骨骼发展提供足够营养。

踝关节是人体主要的负重结构之一。由于这个功能，部分由于它的结构，当跳跃和着陆错误时，脚踝经常受伤。据估计，每年有200万人因脚踝扭伤、扭伤和骨折而被医生诊治。 脚踝受伤可能会使受伤的风险增加40%到70%。因此，在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的，这样有助于降低你的风险。 要慢慢地、仔细地恢复你的脚踝。从非负重运动开始，然后采取对抗运动，然后在你的脚踝恢复时进行负重活动。 一般来说，踝关节康复训练项目从非负重的踝关节运动开始，然后是前行。当你变得更强壮时，你就会增加练习次数。 脚踝受伤可能很难康复，所以和理疗师一起工作可能是帮助你恢复机动性和快速恢复正常活动的最好方法。 负重背屈 负重跖屈 负重内翻负重外翻外翻静力训练内翻静力训练踝背屈训练踝跖屈训练外翻抗阻训练内翻抗阻训练提踵训练跳跃训练平衡本体感觉训练