重庆市涪陵区妇幼保健院科普号

事实的确如此吗？面对吃的问题，虽然大致可以总结为“没毒的东西都能吃”，但是由于环境污染、重金属残留、细菌病毒寄生虫等问题，有些东西还真的不能多吃，有些东西最好不吃，有些东西千万别吃。 吃是一件很重要的事，掌握了孕期吃什么，如何吃，有哪些必须遵守的厨房守则，有哪些绝对和相对禁忌，还能一直坚持做，那么不只在孕期，女性长长的一生还有她的家人都会受益。 像羊肉、土豆、木耳、辣椒、葱姜蒜这些常见食物和调味品都可以吃，不会发生坊间流传的各种诡异事件。孕期饮食原则是任何食物都讲究适量，搭配合理，营养均衡，总体摄入强调多样性。 孕期真正不该吃的是生的鱼和贝壳类，如生鱼片、寿司、生蚝、蛤等，所有的肉类、鱼类、贝壳类和禽类都要完全煮熟后再吃。不要吃生的、没有熟透的蛋，或者蛋制品。 不吃生蛋容易做到，容易被忽视的是一些常见的西式点心，例如提拉米苏，它是一款不需要烤制的甜品，其制作食谱中就包括隐藏其中不易发现的生蛋液。 李斯特菌是一种可能在孕期导致严重食物中毒的细菌，避免食用可能被李斯特菌污染的食物很重要，孕期不要吃未经高温消毒的奶酪和奶制品，不要吃软奶酪，除非被加热到滚烫。而硬质干酪、加工干酪、奶油干酪和酸奶在怀孕期间都是安全的。 西方饮食对于奶酪的软硬干湿分类复杂，对习惯中式饮食的国人来说，如果你从来不吃也不懂更没有系统研究过奶酪制品，最好不要在孕期心血来潮地贸然食用，并且大吃特吃。 虽然很多孕期保健书籍指出，孕妇多吃奶制品有利于补充天然钙质，但是现代社会毕竟食物种类繁多，可供选择和替代的食物也多，例如牛奶、酸奶和豆制品都是日常生活中极易获得的、价格实惠口味好、补钙又安全的孕妇食物。 “不要吃烟熏制品”，超市买来的肉类熟食不要拿来就吃，一定加热到滚烫再吃，而且要在处理过肉类熟食之后认真洗手。 吃鱼对孩子的大脑发育至关重要，老百姓都知道孕期多吃鱼，宝宝才聪明。还是那句老话，世界上几乎不存在绝对“好”的食物，好东西也不能多吃，不能总吃，尤其是鱼类，越是体型庞大的深海鱼类，汞含量越超标，过度食用不仅不会让宝宝更聪明，还会伤害正在发育的大脑。 “万物皆有毒，只要剂量足。”这句毒理学名言放在孕期仍然有道理。美国儿科学会（AAP）明确指出：孕期“应该避免”吃鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和剑鱼，每周吃鱼不超过340克，长鳍金枪鱼，也叫吞拿鱼，每周食用量不应超过170克。尤其要避免吃任何生鱼或者烧煳烤焦的鱼。 孕期饮食剂量规则，也要学一下 不论是备孕期、怀孕期还是之后的哺乳期，女性都应该“避免摄入酒精”。有些地方的风俗是给产妇喝大量的米酒，或者每天吃三顿醪糟鸡蛋，传说有下奶又大补的作用。 这些老辈人传下来的饮食进补习惯并没有科学道理，都是过去日子艰难食品有限遗留下来的旧习。孕期摄入的酒精会通过胎盘，对胎儿造成影响，哺乳期摄入的酒精会透过血乳屏障，影响婴儿的身体健康。记住，任何一点酒精、任何形式的含酒精饮料或者食物，对于孕妇和哺乳期妈妈都是有百害而无一利的，“不要喝酒”。 “不要在怀孕期间食用糖精和甜蜜素”。 有些加工食品中可能有这些添加剂，要想不吃或者少吃，除了改变饮食习惯，少买便利店里又油又咸或者甜甜腻腻保质期超长的零食，尽量在家中制作食物，使用天然食材，还要学会辨识食品标签。 这是一门大学问，如果养成习惯，清楚自己吃进去的食物到底是什么成分，有什么营养价值，杜绝不健康饮食，女性将终生受益。 如果你不会看食品标签，不懂得区分好的和坏的食物，即使知道“孕妇不能吃糖精”这一条提醒，还是有可能在完全不知情的情况下吃进去很多。 至于可能导致严重食物中毒甚至丧命的河豚、野生蘑菇等食物，孕妇“坚决不要吃”，民间宣称能治病的生吞鱼胆、吃活泥鳅等偏方，任何时候都不要尝试，除了寄生虫病，还可能造成肝肾衰竭，民间常有中毒死亡的报道。 孕期厨房规则：让家里做饭的人好好看 很多孕妇吃海鲜后出现急性胃肠炎，发热衰弱，上吐下泻，大多是因为没有养成良好的厨房卫生习惯，或者是因为肠道对蛋白质过敏。 处理生肉、鱼类、贝壳类、家禽和蛋类之前和之后，要用热水和肥皂彻底洗手，在厨房处理过这些食物，特别是生鲜类食物之后，要使用厨房清洁剂或者漂白水清洁和消毒厨房用品，最后用清水冲洗干净。 要养成定期整理和清洗冰箱的习惯，注意食物保质期，避免和减少细菌在食物之间的污染和扩散。解冻食物要在冰箱的冷藏室或者冷水里进行，或者利用微波炉的解冻功能，不要长时间在室温下解冻食物，尤其是天气炎热的夏天。 “可以吃”生的蔬菜和水果，但一定要用流动水清洗干净。生熟食物要分开，避免交叉污染，处理和盛放生熟食的刀具、菜板以及锅碗瓢盆都要严格区分。所有易坏的食物、剩饭剩菜都要在2小时之内放进冰箱的冷藏或者冷冻室，剩菜在冰箱里保存不要超过4天，使用前要彻底热透，建议每餐都估计好食物分量，为孕妇准备现做的新鲜食物。 女性在平时就应该注意培养和提高自己的科学素养，养成良好的运动、饮食、卫生、起居等生活习惯。如果在没有怀孕的时候，整天都是大吃特吃垃圾食品、喝酒抽烟熬夜赖床，对科学搭配和营养饮食更是毫无概念和常识，一旦怀孕，也是很难一下子就做到健康生活的。 然而人是可以改变的，很多女孩子在成为母亲后，不再任性，懂得了健康生活的必要性，反而就此按时吃早餐、少吃或者不吃垃圾食品，学会看食物标签、懂得更多的营养学常识，让自己的生活真正健康起来。 任何时候，都不能抛开剂量谈论毒性，这是最基本的科学素养。深海鱼可能汞超标，但偶尔吃一两口，也不会让孩子变傻，不要动辄哭哭啼啼，惶惶不可终日。

看电影，打电话，使用手机、电脑、复印机、电饭煲、微波炉、电吹风等常用办公用品和家用电器，在孕期都是安全的，不存在可能导致胎儿畸形的过量辐射。 那种又丑又贵，颜色非黑即灰，毫无线条感和设计感，围裙似的防辐射服，完全是中国特色。除了早孕期肚子还不是很大，孕妇特征还不明显的时候，在地铁公交车上提醒别人给自己让个座，真的想不出还有什么别的用途。

药物对胎儿的作用受到很多因素的影响，而胚胎发育时期不同，药物的作用也不同。 - 1 - 受精2周以内 受精2周以内，或者说孕4周内，大多数药物对胚胎的影响是“有”或“无”，结果就是“留”或“流”，所一般不增加畸形风险，留下来的都是被选择过的。 - 2 - 孕4周—孕12周 而在孕4周到孕12周左右，胚胎、胎儿的主要器官迅速发育，是药物的致畸敏感期，如果在这期间擅自用药，是很容易造成胎儿组织或器官畸形的。 妈妈在怀上宝宝前一周以上使用抗生素一般情况下影响是不大的，没有其他原因造成胎儿畸形等问题，宝宝是能要的，但最好去做下B 超等检查。

十月怀胎，月月谨慎，实在不易。但只要一想，一个可爱的小宝宝即将到来，一切都值得~ 孩子一生最最关键的时期就是在你子宫的胎儿期。可能你对此句话有些疑惑？！孩子在宫内的生长情况影响出生后的抵抗力、生活和学习…… 为了能生个健康聪明的宝宝，准妈妈们，赶快学起来吧！ 除了坚持孕期检查，怀孕期间还有很多讲究。本期，送上精心整理的孕期营养指南。 孕第一月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经管缺陷 来源：孕妇可以到我院我科免费领取国家发放的叶酸。 服用量：04-0.8mg/天。 孕第二月 主打营养素：叶酸、维生素C、维生素B6 作用：防止胎儿神经管缺陷、缓解牙龈出血同时还可以帮助提高机体抵抗力、抑制妊娠呕吐同时还能使孕妇精力充沛。 来源：孕妇可以到我院我科免费领取国家发放的叶酸。食物补充维生素C、维生素B6。或服用复合维生素及营养包。 服用量：叶酸04-0.8mg/天；维生素C、维生素B6适量。 注意：烹煮食物时间不要过长，避免维生素破坏与流失。 孕第三月 主打营养素：叶酸、镁、维生素A 作用：防止胎儿神经管缺陷、促进胎宝宝生长发育。 镁不仅对胎儿肌肉健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。近期研究表明：3个月摄取镁的数量关系到新生儿头围、身高及体重。此外，镁对子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保护胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康，怀孕头3个月，胚胎还不能储存维生素A ，因此孕妈妈一定要供应充足。 来源：孕妇可以到我院我科免费领取国家发放的叶酸。食物补充镁、维生素A 。或服用复合维生素及营养包。 服用量：叶酸04-0.8mg/天；镁、维生素A适量。 注意：烹煮食物时间不要过长，避免维生素破坏与流失。 孕第四月 主打营养素：锌 作用：防止胎儿发育不良。 若果此阶段缺乏，可以影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿脑、心脏重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良、免疫力低下，造成胎儿宫内发育迟缓。 来源：生蚝、牡蛎、芝麻等食物食物补充锌，生蚝中含量尤其丰富。或服用复合维生素及营养包。 服用量：大于45mg/天；镁、维生素A适量。 注意：补充适量。 孕第五月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。 此阶段，胎宝宝骨骼生长特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，中孕期，胎儿每天需要钙700mg,晚孕期每天需要钙1500mg。孕妇正常饮食不偏食的胃肠吸收好的可以满足400mg钙，故此期孕妇应常规补钙。 来源：鱼肉松、虾皮、芝麻酱、高钙低脂牛奶、脱脂奶粉等食物补充钙，含钙量。或孕妇钙。 注意：钙的补充贯穿孕期中晚期，维生素D可以帮助钙的有效吸收。孕妈妈可以适当晒太阳补充维生素D，但注意做好防嗮措施。但有尿路结石、便秘的要注意慎重补钙哟！ 孕第六月 主打营养素：铁、钙 作用：防止缺铁性贫血。 此阶段，孕妈妈和胎宝宝营养需要量猛增，许多孕妈妈开始出现贫血症状，铁是组成红细胞重要元素之一，中孕期胎儿每天需要铁1000mg,孕妇正常饮食不偏食的胃肠吸收好的可以满足正常需要，建议血常规检查有小细胞贫血排除地中海贫血后常规补铁。 来源：鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物补充铁，或服用孕妇铁剂。 注意：铁的补充应在饭后服用，维生素C可以帮助铁的有效吸收。孕妈妈可以适当补充维生素C食物。 孕第七月 主打营养素：“脑黄金”、钙、铁 作用：促进婴儿大脑和视网膜的正常发育。 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为“脑黄金”。根据 《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4ODY3OTMwMQ==&mid=402292035&idx=1&sn=b152cd775280fd531645b8faadbc37a1&scene=0#wechat_redirect可知：24周后胎宝宝脑细胞开始发育，30周后，脑细胞生长猛增，直至出生后2岁内（最最关键时期30周-生后1岁）。“脑黄金”对于7个月准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先脑黄金能预防早产，防止胎儿发育迟缓。其次，此时的胎宝宝神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快，而足够的脑黄金的摄入，能保证胎儿大脑和视网膜的发育。 来源：健脑益智的食物如亚麻酸、DHA、海鱼、鱼油、核桃、松仁等。 注意：（注意坚果摄入过多会导致孕妇和胎儿体重超重）。 孕第八月 主打营养素：碳水化合物、“脑黄金”、钙、铁 作用：维持身体热量需求。 怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时若碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质不足及酮症酸中毒，所以孕期第8个月应保证热量的供给，适当增加主粮的摄入如大米、面粉等，每天400g左右的谷类食物，这对保证热量的供给、节省蛋白质有着重要意义，另外，还增加一些粗粮如小米、玉米等。 来源：大米、面粉等食物。 孕第九月 主打营养素：膳食纤维、碳水化合物、“脑黄金”、钙、铁 作用：防止便秘，促进肠道蠕动。 孕期容易发生便秘，尤其是晚期。便秘又可发生外痔。为了缓解便秘发生的痛苦，孕期应摄入膳食纤维。 来源：全麦面包、魔芋、芹菜等食物。 注意：注意户外运动，每日定时排大便。 孕第十月 主打营养素：硫胺素（维生素B1）、膳食纤维、碳水化合物、“脑黄金”、钙、铁 作用：避免产程延长，分娩困难。 最后一个月，必须不足各类维生素及足够的钙铁、充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素最为重要。若硫胺素不足，易引起孕妇乏力、易疲倦、恶心、呕吐，还可引起分娩时子宫收缩，导致产程延长、分娩困难。 来源：海鱼中含量比较高。

多囊卵巢综合症至今病因不明确，导致其治疗存在一定难度，需要打“持久战”。研究显示，多囊卵巢综合征患者体重减少5%-10%，有助于改善胰岛素抵抗及排卵状况。因此，采用饮食、运动等生活方式干预的综合措施非常重要。营养管理   营养治疗的总原则可概括为“均衡饮食，控制总量，合理分配，定时定量”。   营养治疗需选择均衡营养且符合自己饮食习惯的膳食；维持合理的体重：超重/肥胖患者减少体重目标是在3至6月内体重减轻5%-10%。建议患者低盐、低脂、少糖饮食，并在主食中可适当选择含可溶性植物纤维较多的食品（粗粮），如荞麦、燕麦、小米、玉米等，多吃叶菜。可用荞麦、燕麦、小米、薏米、赤小豆、枸杞、扁豆等适量混合，浸泡后煮熟作为主食。烹调方法：以凉拌、热炒和清炖为主，禁用煎、炸、烤等烹调方法。油：以富含不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油为主；每日用量控制在25ml以内，食盐用量控制在每日4g以内。运动管理   运动总原则是：选择适量的、有节律的、全身的锻炼，量力而为、循序渐进、持之以恒。运动的时间建议选择在早餐或晚餐后1小时进行。运动项目可以快走、慢跑、骑自行车、打太极、游泳、打羽毛球。运动要确保有“质量”，运动的“质”是指要达到“有效心率范围”（运动中脉率=170－年龄）；运动的“量”是指要求运动达到有效心率的累计时间为20-30分钟才有效。运动的频率每周不少于5次有质量的运动，当然可以更换不同的运动形式，结伴运动更易做到持之以恒。药物管理1控制雄激素   PCOS治疗中常用的药物有达英-35、妈富隆、优思明等。有的患者会有疑虑，这些药物都是避孕药，为什么用于PCOS的治疗呢？会不会影响怀孕呢？   其实，口服避孕药在治疗PCOS中常用，因为它既能调节患者的月经，又能降低雄激素水平，改善胰岛素抵抗。达英-35每片含有醋酸环丙孕酮2mg，乙炔雌二醇35ug，其中醋酸环丙孕酮是具有抗雄激素的孕激素。   应用达英-35治疗PCOS，可以降低雄激素，平衡体内的激素水平，改善患者的痤疮、脂溢性皮炎等情况，同时可以使患者获得规律的月经周期。   一项临床试验研究结果说明达英-35是改善高雄激素血症的有效选择。但是药物都有一定的适应症和禁忌症，所以PCOS患者是否合适服用避孕药，吃哪种避孕药具有好的治疗效果，必须由您的医生决定。2改善胰岛素抵抗，预防糖尿病   对于糖尿病前期人群，二甲双胍是第一个被证实能预防或者延缓糖尿病发生的药物。研究证实：通过二甲双胍干预治疗，10年内糖尿病的发生率下降了18%。   除了控制血糖，二甲双胍还有许多额外益处，包括：心血管保护作用、改善血脂、改善脂肪肝等；新近研究发现，它还能降低多囊卵巢综合征相关子宫内膜肿瘤的发生。胃肠道反应是其常见的副作用，表现为恶心、呕吐、腹胀等，随着治疗时间的延长，大多数患者副反应会消失。“小剂量开始，逐渐加量”，是减少初期不良反应的有效方法。

辅酶Q10是什么？ 辅酶Q10，别名癸烯醌、泛醌，为脂溶性醌类化合物，广泛存在于酵母、植物的叶片、种子以及动物的脏器中。在人体内主要集中在肝、心、肾、肾上腺等组织，是一种纯天然的抗氧化物质，能够抵细菌和自由基对机体的损伤，促进细胞生长和自我修复，从而起到提高生物体免疫力、增强抗氧化能力、延缓衰老等作用。 ? 而醌式及侧链异戊烯基的结构，又决定了其可作为呼吸链的递氢体、细胞代谢激活剂和重要的抗氧化剂等特点。 人体中的辅酶Q10主要来源于自身合成和外源性补充，其含量在20岁左右达到高峰，此后随着年龄的增加而逐渐下降。由于辅酶Q10具有清除自由基、抗细胞凋亡、稳定细胞膜、减少氧化应激、提高机体免疫力等作用，且其具有无毒、无致畸作用和无明显副作用的优点，使用安全。应用越来越广泛。 辅酶Q10是如何抗氧化的？ 机体中的辅酶Q10有2种存在形式，包括氧化型和还原型，2种形式在体内可以互相转换，但只有还原型辅酶Q10才能在机体内发挥抗氧化作用。 ? 人体中的抗氧化剂往往不是独立存在和单独发挥作用的，而是相辅相成、协同作用。辅酶Q10除了其自身能发挥抗氧化作用外，还能加强并再生其他抗氧化剂比如维生素E、抗坏血酸、硫辛酸等的抗氧化作用。 ? 维生素E、又称生育酚，是一种脂溶性维生素，在人体内具有抗氧化作用。维生素E可通过清除脂质过氧化自由基来阻止脂质过氧化过程中链反应的传播。辅酶Q10可以还原维生素E在清除自由基时产生的a-生育酚酰基自由基，从而节约和再生维生素E。 ? 在一个关于辅酶Q10与维生素E协同作用对于自然衰老小鼠抗氧化能力的影响的研究中，结果表示辅酶Q10与维生素E协同和显著提高衰老小鼠血中超氧化物歧化酶活性，明显降低丙二醛含量，表明辅酶Q10与维生素E协同可显著提高衰老小鼠的抗氧化能力，其抗氧化效果优于单独的维生素E。 目前发现氧化应激与女性多种生殖功能障碍性疾病相关，如多囊卵巢综合征，子宫内膜异位症、POI等，此类疾病发病率居高不下，且难以根治，给社会和家庭带开了严重的生活和经济负担。且随着中国二孩政策的放宽，高龄备孕女性增加，如何提高高龄备孕女性的卵子质量和妊娠率，也是目前面临的挑战。 ?辅酶Q10对生育有什么帮助？ - 1 - 对卵子质量的改善 ? 研究表明，卵子及卵子周围的过氧化物能降低卵子形成的胚胎的活性，减少妊娠率和增加自然流产率。 ? 随年龄而增加的氧自由基导致卵子质量下降使卵子非整倍体上升，高龄妇女卵子中功能完整的线粒体减少，ATP含量降低，而胚胎中当ATP含量≥2pmol时，受精卵才容易着床和继续发育。 所以在高龄人群中可以补充辅酶Q10来提高卵子的ATP能量，改善妊娠结局。在中国，作为保健食品，最大剂量为50mg/天。用药疗程尚无定论，一般为1-3个月，具体来说有点复杂，建议在医生指导下服用。 - 2 - 对男子精子质量的影响 ? 过氧化损伤是导致精子质量下降的重要原因之一，辅酶Q10是一种存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，其在精浆和精子中的水平对男性生殖系统的抗氧化损伤能力具有重要影响。 ? 外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者生育能力，对男性不育具有一定的辅助治疗作用。 ? - 3 - 在心血管疾病方面的应用 ? 除改善精子、卵子质量外，也可改善心肌能量产生，具有抗经活性和使生物稳定的特性。 ? 意大利Baggio等进行了迄今为止规模最大的临床试验(2664例心衰患者)，结果表明，无论对特发性扩张型心肌病还是对病因不明的心衰，辅酶Q10的疗效和安全性都是毋庸置疑的。 ? - 4 - 对免疫系统的调节 ? 新的研究结果证实，辅酶Q10也存在于细胞线粒体膜以外的其它膜结构中。当它处于膜的外层时，可能有助于控制细胞生长，特别是控制淋巴细胞的生长。

正常月经正常月经:月经来2-7天，月经量20-60ml，月经周期21-35天，色暗红，无血块。 不属于以上规律的月经称为月经不调。不属于以上情况的阴道流血不称为月经，称为异常子宫出血。 月经不调月经不调是15岁到40岁女性的常见疾病，有的月经不调是内分泌因素引起，有的月经不调是复杂的内分泌及代谢异常引起，有的月经不调是更复杂的内分泌异常、代谢异常及免疫异常、生殖道特殊的炎症引起。 哪些月经不调的女性需要到我科检查治疗呢？1.月经周期延长/月经推后 35天甚至更长时间来一次月经。（月经稀发说明排卵有问题啦） 2.月经量少，持续3个月以上。（这么少，需要看看是子宫问题还是卵巢问题还是其他问题了） 3.青春期女孩第一次来月经（初潮）2年后仍出现月经不按时来的现象。（不是简单的学习压力大引起的哟，尽早查找原因，免得上大学后月经还是不规律哟） 4.月经有血凝块。持续3个月以上。(有问题) 5.月经量多，每次都要用加长加厚卫生巾或成人纸尿裤。（流这么多血，你不怕引起贫血呀？腿软吗？爬楼梯爬得动吗？） 6.月经期流血时间长，超过7天。（亲，流血不能超过7天哟，超过了7天就应该来检查哟） 7.没有到40岁已绝经。（卵巢早衰啦） 8.到多家医院检查治疗数月后月经没有恢复正常的。（不要失望，换个地方可能效果不一样） 以上患者可以到我科检查治疗，专业医生采取全面分析及综合治疗，结合医院的特色检验可以为你的月经保驾护航！！!

一、以前开过药需要再开药的操作方法：微信通讯录---搜索“网上诊室”----“个人中心”----“我的医生”----找到了我----点开我的处方并截屏---点开右下角“继续问诊”---点开“专家调整开药”---。 二、需要咨询或开药的操作方法：微信通讯录---搜索“网上诊室”----“个人中心”----“我的医生”----找到了我----点开右下角“继续问诊”---点开“图文问诊”---咨询内容少者点一问一答（可以回答三次，把问题想好一次性发出）-----咨询内容多，病情较复杂采取图文问诊可以咨询48小时。

多数人知道，年龄增长是导致女性生育力下降的关键原因。但即使在一名女性的盛年，她的生活方式和外部因素也能影响到怀孕。女性在受孕时通常不知道该做些什么，也不了解有哪些注意事项。 “想要增加怀孕几率的女性往往不知道怎么做最好，也不知道该注意什么，”来自德克萨斯州圣安东尼奥的生殖内分泌专家、生殖专家Francisco Arredondo博士说。 以下是一些影响女性生育能力的因素，如果你想怀孕的话，你可以做些什么。 - 1 - 肥胖 多余的脂肪会影响荷尔蒙生成，使怀孕更加困难。越胖的女人，其卵巢功能下降越快。2009年发表在《生育与不育》（Fertility and Sterility）期刊上的一项研究发现，18岁起就发胖的女性更容易患上多囊卵巢综合征，这是育龄女性最常见的荷尔蒙失调症状，也是导致不孕的重要因素。 - 2 - 过瘦 体内过多脂肪会影响生育，但是相反地，太瘦的女性也会遭遇生育困难，因其体内缺乏瘦蛋白，这种荷尔蒙能控制饥饿和饱腹感。而哈佛大学2009年的一项研究发现，瘦蛋白含量过低会导致月经失调，进而影响生育。因此通过合理饮食和适度运动来保持健康的体重是女性提高生育力的最重要手段之一。 - 3 - 年龄增长 女性通常在40多岁或50多岁时进入更年期，她将不再排卵，也就无法怀孕了。但即使在正式进入更年期的前10年左右，随卵巢功能的衰退，排卵数量的下降，她也有可能出现生育问题，这段时期被称为围绝经期。 关于生育力何时开始急剧下降，官方还没有正式数据，但很多医生认为在35岁以后怀孕会变得越来越困难。一些女性会提早进入围绝经期，另一些人则会在40多岁后仍有生育能力。 因此对任何年龄层的女性，如果想怀孕，应做好孕前检查，如备孕一年未孕，建议尽早看生殖专科医生。 - 4 - 母亲的遗传 基本上，女儿进入更年期的年龄会与母亲相彷。同时，女性的卵子数量在她出生时就固定了，而遗传因素会决定卵子的多少，也会决定排卵的速度。但并不是所有女性都遵循与母亲同样的规律，外界因素也起重要作用。 - 5 - 日用化学品 2013年发表在《环境健康展望》(Environmental Health Perspectives)杂志上的一项研究表明，接触污染物、杀虫剂和工业化合物会使夫妇的孩子减少29%。 此外，2015年华盛顿大学的一项研究发现，15种常用化学品会导致更年期提前，包括9种多氯联苯 （自1979年已被禁止，但仍存在于以前的产品中）；3种农药：两种形式的塑料，名为邻苯二甲酸盐（phthalates）。通常用于制做个人护理用品和美容产品，如香水和指甲油以及毒素喃（toxin furan）（一种工业燃烧的副产品 ）。 - 6 - 抽烟 研究表明，怀孕期间吸烟会增加婴儿自发流产，早产和出生畸形的风险。两性之间的吸烟与不育症之间也存在着既定的联系。 对于女性生育力来说，香烟中发现的化学物质会减少雌激素的产生，直接影响卵巢的健康，并加速卵子的死亡。烟雾中的有毒化合物还会引起盆腔炎，粘连，异位妊娠和加速绝经的发作，从而间接影响生育能力。 而在现实中，更多女性即使自己不吸烟却常被二手烟伤害。2010 年发布的全球成人烟草调查显示：我国二手烟暴露十分严重，72.4%的非吸烟者暴露于二手烟，有近7.4亿人暴露于二手烟危害之下。 美国的一项研究调查了来自40个城市、吸烟和暴露于二手烟的女性，发现吸烟和暴露于二手烟的女性，不孕不育的风险更高。 - 7 - 饮酒 没有证据表明一周喝几杯酒会影响生育力，但医生警告女性不能过多饮酒，也就是每天超过1杯，这将增加卵巢衰退的风险。 此外，2004年瑞典的一项研究对7千多位女性进行了为期18年的追踪，发现重度饮酒者最容易寻求怀孕治疗。一旦发现自己怀孕，应立即停止饮酒，怀孕早期饮酒有可能导致早产。 至于怀孕后期喝酒是否安全，医学界还没有明确说法。很多医生认为女性可以少量饮酒，但美国疾病预防控制中心和医疗总署均建议怀孕的女性不要饮酒，因为没有证据证明饮酒对胎儿不会产生伤害。 - 8 - 过度运动 运动能保持苗条、强壮及充满活力，这对尝试怀孕有极大的帮助，但过度运动则会适得其反，运动强度太大，可对排卵产生负面作用。 不仅是过瘦的女性会受到影响，对正常体重的女性来说，如果一周进行5个多小时的激烈运动也会导致更难怀孕，最明显的信号就是月经周期的变化。 - 9 - 甲状腺疾病 长期以来，医学界都在怀疑甲状腺问题可引起排卵和怀孕不正常，2015年《产科和妇科》（The Obstetrician & Gynecologist）期刊上的一项研究也支持这一说法，并建议受孕困难的女性进行甲状腺疾病测试。 有严重甲状腺疾病的人通常会有明显的症状，但亚临床、未确诊的甲减通常也是一个公认的问题，它可能在女性未意识到的情况下起微妙的影响。 - 10 - 咖啡因 每天过量摄入咖啡因也会影响怀孕。2011年内华达医学院（Nevada School of Medicine）的一项研究发现咖啡因干扰了帮助卵子从卵巢通过输卵管到达子宫的肌肉收缩；2012年丹麦的一项研究也证实每天喝5杯或以上的咖啡将使体外受精的成功率降低一半，然而，其它研究则表明咖啡因对生育没有任何作用。 如果受孕困难，可先衡量自己每天的咖啡因摄入量，如果超过了200毫克，也就是每天喝一两杯8盎司的咖啡，就应该考虑减少咖啡因的摄入量。 - 11 - 患病情况 诸如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症和子宫肌瘤等健康问题会影响女性怀孕或成功怀孕的几率。 患有自身免疫性疾病(如狼疮或类风湿性关节炎)的女性也可能难以受孕，因为她们的身体可能会拒绝受精卵或攻击伴侣的精子。 亚瑞唐多博士说，在很多情况下，有这些健康状况的女性仍然可以怀孕并生下健康的宝宝。与医疗团队合作来管理和改善症状，并在需要时看到生育帮助，可以增加成功的机会。 - 12 - 压力 在2014年发表在《人类生殖》杂志上的一项研究中，与压力有关的酶水平较高的女性在怀孕时更难受孕。研究人员说，这项研究并没有表明仅仅是压力导致了生育问题，但他们确实表明，那些试图怀孕几个月的女性尝试采用压力管理程序。 “感知到的压力肯定会改变激素水平和排卵，”亚瑞唐多博士说。“压力本身并不坏，但当它被释放时——当我们以消极的方式做出反应时——它会对我们的健康和身体产生各种各样的影响。”

女性产后恢复不良会引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。那么，产后该如何恢复？ 生产时期 女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养可以使你的身体更健康。在这段期间你能够有效改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命！ 产后1-3个月 女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。 国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形、体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。 产后恢复涉及哪些内容？ 基础调理 从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络、气血调和、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。 清瘀排毒 清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。 体形恢复 恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如纤体塑身、修身减脂、胸部保养等。 体质恢复 恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其既有功能，使人体达到动态平衡。如全身酸痛、体虚体弱等。 产后恢复最佳时机 黄金期 产后42天-6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。 理想期 产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。 有效期 产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。