广州市荔湾中心医院超声科科普号

预防静脉血栓——踮脚运动俗语云，“树老根先竭，人老腿先衰”。腿是“人体的第二心脏”，功能正常的小腿肌肉泵一次肌肉收缩可以排空40%-60%的静脉血液。由此可见，小腿肌肉泵功能对于下肢静脉系统及全身血液循环具有重要的作用。下肢静脉回流的动力—小腿肌肉泵（下图）肌肉泵为下肢静脉血液回流提供动力。小腿肌肉收缩迫使静脉血液向心性回流，防止血流淤滞，达到预防血栓形成的效果。两小腿后侧肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。当小腿肌肉泵出现问题时，就会出现腿部血液瘀滞的现象，表现为腿沉重、乏力、酸胀、蚯蚓腿、腿部颜色暗沉等！血液循环不顺畅会影响到全身健康。那么如何简单有效锻炼小腿肌肉，运用小腿肌肉泵预防腿部血液淤滞呢？方法很简单，一个动作就能搞定：踮脚。当我们踮起脚尖时，小腿肌肉明显收缩，有效挤压腿部静脉促使静脉血液回流。虽然踮脚的整体运动幅度不大，但运动过程中需要调动的肌肉却不少，1次踮脚就可以锻炼腿部8处肌肉。踮脚具体锻炼方法：踮脚运动简单且不受场地、时间和器械限制，在日常生活中易于操作。1.踮脚跟保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。2.踮脚尖走路（温馨提示：踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，不要贸然尝试，注意避免受伤。）每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。3.坐姿踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，每次动作停留5秒-10秒。4.平躺或坐姿踝泵运动卧床休息时，两腿并拢伸直，可两脚一起做，也可进行单脚练习，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，直至最大限度保持5秒至10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持5秒至10秒，如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次。还可以加上环绕运动：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，尽力保持幅度最大，使更多的肌肉得到运动，可顺时针和逆时针交替进行。踮脚的历史由来已久，在古代，踮脚被称为“敦踵（zhǒng）法”。其中，“敦”通“顿”，意思是停住；踵（zhǒng）指的则是脚后跟。西汉《引书》中记载：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。”距今已有800多年的养生术“八段锦”，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。上述动作不仅可以预防静脉血栓，还可以增强身体平衡力，增加踝关节稳定性及预防腿部肌肉萎缩。温馨提示：运动要循序渐进，千万不要用力过猛及速度过快，否则会造成损伤。

健康100FUN广州广播电视台科普——长皮疹、腿抽筋，竟是静脉曲张作怪？

痛风血尿酸测定：成年男性血尿酸正常值为208-416μmol/L（3.5-7.0mg/dl），女性正常值为149-358μmol/L（2.5-6.0mg/dl），绝经后接近于男性，血尿酸存在较大波动，应反复监测。多见于40岁以上男性，女性多在更年期后发病，近年发病率有年轻化趋势。常有家族遗传史。表现为：高尿酸血症、反复发作急性关节炎、痛风石及慢性关节炎、尿酸性肾结石、痛风性肾病、急性肾功能衰竭。常伴有肥胖、高脂血症、高血压、糖耐量异常或2型糖尿病、动脉硬化和冠心病等。·痛风防治目的：控制高尿酸血症，预防尿酸盐沉积；迅速控制急性关节炎发作；防止尿酸结石形成和肾功能损害。·非药物治疗痛风病人应遵循下述原则：限酒；减少高嘌呤食物摄入（可在小程序搜索“高尿酸饮食大全”查找食物的嘌呤值）；防止剧烈运动或突然受凉；减少富含果糖饮料摄入；大量饮水（每日2000ml以上）；控制体重；增加新鲜蔬菜摄入；规律饮食和作息；规律运动；禁烟。·药物治疗及手术治疗专科医生会根据病情提供治疗方案，必要时可选择剔除痛风石，对残毁关节进行矫形等手术治疗。·预后痛风是一种慢性和严重的疾病，可致生活质量下降，预期寿命降低，但可以有效治疗。划重点！除了监测血尿酸以外，超声可监测尿酸盐沉积的变化与受累范围，对临床疗效及治疗方案的选择有重要意义。上述关于痛风的预防和治疗的内容来源于第九版内科学，希望对您有所帮助，防治慢性病，生活更美好！祝您健康！