经常会有很多腰椎间盘突出症的患友会问:以后我还能不能做运动?还能不能踢球?尤其是在年轻男性,爱好运动的朋友身上,这种顾虑尤其明显。其实,从医生的专业角度来说,运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑,可以加快康复的过程,也会将患者置于危险的境地。 其实腰椎间盘突出症患者的运动最关键的三要素: 1: 你的腰椎间盘突出症到什么程度? 2: 你现在腰椎间盘突出处于什么阶段? 3: 你选择什么样的运动方式? 腰椎间盘突出症能运动吗? 答案是肯定的。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面,腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内,减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作,其实这样的努力是很难达到预期目的,而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳,而主张通过锻炼来缓解腰背部症状,同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连,所以我比较推荐柔和的运动方式。 我的腰椎间盘突出现在可以运动吗? 对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要你的腰椎间盘突出症到什么程度,你现在腰椎间盘突出处于什么阶段。一般来说,严重的腰椎间盘突出症,对运动限制比较多,轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动,但一定要经过自己主管医生的许可。 我患有腰椎间盘突出症适合做什么运动? 我从个人的角度和认识推荐大家一些运动方式,并不是完全准确,也并不会对所有人都适用,因此仅供参考。 推荐运动1:游泳 推荐指数:★★★★★ 推荐原因:游泳时,人体脊椎由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。 小贴士:由于很多腰部症状着凉会加重,因此运动前的热身活动很重要。 推荐运动2:慢跑 推荐指数:★★★★ 推荐原因:慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。 小贴士:跑步之前要做好热身运动,选择合适的最好带气垫的跑鞋 推荐运动3:“小燕飞” 推荐指数:★★★ 推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。 小贴士:重点不是做多少个,幅度由多大,而是肌肉的紧张和维持。 推荐运动4:腰椎操 推荐指数:★★ 推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,减轻神经粘连 小贴士:动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止 推荐运动5:倒走 推荐指数:★ 推荐原因:倒走时人体重心向后移动,减轻腰椎间盘的压力;同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。 小贴士:倒走时有一定的难度和险度,尽量要选择封闭的空旷平坦场所,避免意外摔倒。 运动对腰椎间盘突出症患者来说,虽然不能根治,但是却可以增加脊柱的稳定性,并且还能通过运动收获更好的身体状况。因此保护腰椎,从科学运动做起!
腰痛基本和感冒一样常见,越来越多的人开始注重腰部的锻炼,但由于缺乏专业的指导,大部分人在腰部锻炼上都有盲目跟风、缺乏目的性和保护意识的问题,下面从专业的角度来讲一讲这方面的知识吧。 训练注意事项:动作标准,循序渐进,逐步增加难度和时间,不要硬扛;稍有酸痛感为正常现象,可坚持锻炼;若感到疲劳,注意训练强度,注意劳逸结合;若觉疼痛持续存在,甚或加重,请及时就医。 一. 简单低难度锻炼方法 动作一:注意保持髋、膝、足趾不离开床面。 动作二:仰卧位,依次抬起下肢,保持下肢伸直,抬离床面约15cm,维持住,至力竭,放下换腿,锻炼腹部肌肉。(单腿能维持2min以上。) 动作三:俯卧位,依次抬起下肢,保持下肢伸直,抬离床面约15cm,维持住,至力竭,放下换腿,锻炼腰臀部肌肉。(单腿能维持2min以上。) 动作四:仰卧位和俯卧位,保持双下肢伸直并拢,同时台离床面约15cm,维持住,至力竭后放下。(能坚持2min以上。) 二.终极锻炼方法 1、五点支撑法 仰卧,头、双肘和双脚着于床面支撑,腰背部用力将腹部挺起,保持5~10秒,反复5~20次,每天两组。也可以使用三点支持法或者四点支撑法。 2、背腰肌训练(小燕飞) 俯卧,腰背部用力同时抬起上身与双腿,伸展双臂,保持5~10秒,反复5~20次,每天2组。 腰痛的患者,哪些运动不能练? 1、仰卧起坐不能练 腰痛的患者腰背部肌肉本身就比较薄弱,对脊柱的保护能力有所减弱,仰卧起坐的动作会加重腰椎承受的压力,诱发或加重腰椎间盘突出的问题。 2、避免负重锻炼 负重锻炼同样会加重腰椎和腰部肌肉的负担。 3、避免各类剧烈的球类运动。 篮球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都需要腰部带动发力,对身体的移动要求较高,对抗较激烈,有慢性腰痛史的患者在进行这类运动时非常容易造成急性腰部扭伤,应尽量避免。 4、练习瑜伽要谨慎。 腰椎间盘突出的患者在练习瑜伽的时候一定要非常小心。瑜伽动作中弯腰、下腰的动作会使突出进一步加重,应合理的选择适合自己的动作锻炼。 5、避免大幅度扭腰的锻炼 在公园或小区我们经常能看见一些老年人用扭腰器“锻炼”身体,这种扭转腰椎的动作在肌肉不放松的情况下容易扭伤造成小关节紊乱,长期做这种锻炼对椎间盘还会造成非常大的伤害。 我们经常在有意无意间做损害我们腰椎的运动!! 我们还应该注意日常姿势。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。