新泰市中医院外三科（脊柱外科...科普号

睡眠的作用被严重低估，向睡眠要时间与当年围海造田一样的无知。 作为一项需要花一生近1/3的长度去重复完成的任务，睡眠是你生命的维护和生活的维度。 每个人都知道睡眠的短期剥夺会影响认知能力和情绪，因为我们都经历过。然而，许多人不知道，长期缺乏睡眠者甚至有着显著高的痴呆的发生率，因为睡眠可以为机体提供健康大脑/躯体必须的结构或代谢过程。睡眠也是脑代谢废物排出的重要阶段。 睡眠仿佛兢兢业业的劳模，在万籁俱寂的黑夜里归档新的见闻和记忆，打扫着灵感火花闪耀后的灰烬，清洁好娇贵的神经元，为即将到来的白日做好万全的准备工作。 睡眠的重要性值得我们每一个人的关注和重视，7个小时的安睡保障（具体时间因人，因年龄而异）的不只是次日的精力，也更是为了长远着想。健康睡眠的不同维度、工作和睡眠如何平衡、睡眠政策的成本获益分析等值得我们每一个人深思。 “我们仍然不知道我们为何要睡觉，但现在是时候重视睡眠，如莎士比亚所说——享受这生命筵席上的滋补品。” 朋友，你昨晚睡足了吗？

三种坐姿最伤腰椎，看完赶紧改！！ 错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人没多少。腰部是人体最重要的连接部位，我们日常活动的完成都需要腰部的支撑。 如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，影响我们的生活质量。大家都要当心啊！ 常年“坐错”的姿势盘点 1.跷二郎腿 正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。 2.身体前倾 对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。 3.后腰悬空 常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。久而久之会造成整体腰椎退行性改变（退化）。 什么坐姿能保护腰椎？ 最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。 这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。如果工作时实在无法完成这个姿势，那应该每隔半个小时，放松一下腰椎，不可持续长时间采用不良的姿势工作。 特别提醒: 堵车时间长切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。 还有哪些因素引起腰痛？ 1.高强度工作与不当的体育锻炼 这类主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。 特点: 劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。 这类腰痛不需要手术治疗，症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧床治疗，长期的腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗，在特定人群中效果更为满意。 2.其他疾病引起 腰疼也可能由多种疾病引起。 椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱以及脊柱感染、肿瘤等，这类神经症状严重，保守治疗无效的疾病，很多是需要手术治疗的。还有一些相关疾病，如风湿、泌尿系统结石等，需要专业医生来鉴别。 在高龄人群中，骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。治疗方法包括休息、适度锻炼，规律完善的抗骨质疏松治疗。 如果没有明显的外伤等因素，在腰痛发生的最初的72小时内，通过休息可获得明显的缓解，没必要到医院就医或进行相应的影像学检查。 但是，如果合并有进行性的神经系统异常，或者高度怀疑系统性疾病(如脊柱肿瘤、感染等)，或者疼痛持续不缓解时，就要到医院就诊，请专业的医生对病情进行诊断和分析了。 如何强健腰部预防腰痛？ 可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼，俗称“两头起”。 在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3-5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。 每组可做20-30次。每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。“小燕飞”的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。 与“小燕飞”有类似功效的方法是游泳，每周2次，一次600~800米，也可依据个人情况做相应调整。与“小燕飞”相比，游泳的好处是属于运动，容易坚持。 小贴士 由于腰椎疾病的分类及诊断复杂，建议患者一定要到专业的医院，由专业医生给您做出诊断，并制定科学具体的治疗方案。就诊科室为脊柱外科。祝所有的腰痛患者早日康复！

错误坐姿有三种，最不可取 其一，跷二郎腿。虽然跷二郎腿可以调整人体的重心，坐着的时候更加稳当，并可以暂时放松下肢和足底肌肉，但是长时间跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变。人体正常脊椎从侧面看应呈「S」形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。 其二，身体前倾。对长时间坐在椅子上工作的人来说，看书、写字、整理材料时间长了，不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。如果坐在椅子上身体向前倾斜时，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。 　　其三，后腰悬空。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变。