医学科普
蹲厕所、久坐……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨!今天我们共同分享一下。
习惯一:长时间蹲厕所、蹲着干活 很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。 医生建议: 如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。 ?习惯二:久坐? 长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长此以往即可导致腰椎间盘突出症。久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。 医生建议: 每30分钟就起身一次,去接杯水也好。坐时保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。 习惯三:长时间低头玩手机? 这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。 医生建议: 知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。