平鲁区人民医院科普号

大好！每天吃几个坚果对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)，对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。指南建议，每周吃50克坚果，平均下来每天一两颗，可别贪嘴哦！

熬夜社会在飞速发展，人们睡眠的时间反而越来越少，所以，近来在关注健康的人们间又一次牵起了讨论熬夜伤害的热潮。我们今天就来讨论一下熬夜对心脑血管的伤害吧。 熬夜对心脑血管的危害 夜晚时人体便会产生倦意，这时身体的一种警告，心脏也需要自我调整的时间。这时如果我们经常熬夜心脏等身体的器官得不到充分的休息，尤其是现在生活节奏加快的情况下，往往工作和学习室一天连着一天，心脏没有得到充分的休息而紧接着就要进入工作状态，这样对于心脏无意是种超负荷的工作状态。久而久之，心脏就会发出警告性的提示，如果这时还是坚持着这样的生活节奏的话，心脏就会像人一样患病——心脏病。 熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。 还有一些人和平常人的生活节奏完全颠倒，夜晚精神十足白天却是蒙头大睡。这种颠倒式的生活也是不可取的。我们在休息时身体的各个感官也在休息，身体的内的一些毒素也是在这时排出。而白天休息时这时身体的各个器官已经是极度疲惫，身体的各种毒素也会沉积在体内无法排出。这样对身体的造成的危害将会更大。长此以往会造成心肌缺血的，各位患者需要谨记不良的生活习惯可能导致多种疾病，也是导致心肌缺血的原因之一，因此大家应该养成良好的生活习惯，保证身体健康。 怎样规避熬夜损害 1、尽量避免熬夜 实际上熬夜的危害可能并不如没有规律的生活危害大。研究发现，万一非得熬夜，干脆把它整成常态，反而没有那么可怕。当然，如果只是几次的偶然熬夜，那就要尽快改过来了。 2、熬夜后及时休息 这也是最关键的一点：如果没有办法，必须得熬夜，那就尽量补足睡眠。如果不能早睡早起，那就晚睡晚起，或者补个有规律的午觉。不得不熬夜后，尽量要补足睡眠