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生活习惯与身高助长
暑假结束,学生们还没来得及从闲散的假期中完全复苏过来,规律而紧凑的新学期生活已宣告来临,虽然学习任务繁重,然而中小学生正处于生长发育的关键时期,不少家长在重视孩子学业的同时却并没能对他们的健康成长给予足够多的关注度,也许很多家长也不知道应该在哪些地方多加关注,今天笔者就从日常生活习惯的角度出发,和大家聊一聊哪些好习惯有助于长个子。 (1) 睡眠 充足而优质的睡眠对生长发育而言至关重要。首先大家要知道,不同于婴幼儿时期(3周岁以内)的营养模式(代谢轴调控生长轴),儿童期的生长已转换为内分泌模式,个子长得好不好主要依赖于生长激素,而生长激素正是在晚夜间睡眠后才会大量分泌;换言之,睡眠时间不足、睡眠深度不够,都不利于生长激素的分泌高峰出现。笔者建议,学龄期的孩子,晚上10点之前上床睡觉,保证每晚至少9个小时的充足睡眠,并且在睡前2小时内不再吃东西(相对空腹状态)。 (2) 运动 生活中我们经常可以发现,排除疾病因素,在相同的遗传背景下,热爱运动的“皮”孩子大多比宅在家里的“乖”孩子长得好,那是因为运动,尤其是弹跳类运动能够对长骨骨骺形成一种良好的生长刺激作用。弹跳类运动很多,包括跳绳、跑步、打篮球、踢足球等等,对于学业繁重的广大普通学子而言,跳绳应该是最容易被执行的一项助长运动。笔者建议,起床后与临睡前,空腹状态下,一早一晚两次跳绳,每次500个(可分次完成)。 (3) 饮食 必须先纠正一个错误观念,很多家长认为自己的孩子个子不高是因为挑食偏食吃得少,事实上,不肯好好吃饭的孩子很多,却不妨碍这些孩子看上去“又瘦又高”,因为严重营养不良导致生长发育受限,那是旧社会才有的事。这里所提到的饮食助长并非家长们通常理解下的“加强营养”,之前也说过了,儿童期的生长已然不是营养模式,绝对不是吃得多就能长得好,关键在于吃什么才能刺激生长激素的合成分泌。科学研究表明,高蛋白饮食对生长激素具有正性刺激作用,常见的高蛋白饮食主要就是鱼虾、精瘦肉、牛奶等等;此外,尽量不要让孩子过多地摄入油炸食品、甜食及碳酸饮料等高热量物质,毕竟肥胖对孩子的远期生长是有些负性影响的。 (4) 心情 想想现如今的孩子还真是蛮可怜的,学习压力比咱们小时候大多了,铺天盖地的补差班、扶优班、乐器班、舞蹈班、美术班等等等等,父母望子成龙的心情可以理解,然而笔者从医学的角度还是要提醒一下各位家长:高压焦虑下的大脑皮层会抑制“下丘脑-垂体生长轴”的正常运作。或许说再多也无用,但家长们至少要做到一点:不要在孩子面前大吵大闹甚至大打出手,因为孩子对父母之间的语言暴力、肢体暴力很敏感,即所谓形成心理阴影,大脑皮层非常容易被这一类的不良事件所压抑。 本文系马世奇医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。