益阳市第一中医医院康复科科普号

1.注意减少久坐久站，不可避免时，站立或坐了一小时时活动下腰椎。 2.减少负重活动，减少弯腰活动。 3.腰背酸软的进行腰背肌锻炼，（急性疼痛期不建议），锻炼循序渐进。 腰背肌锻炼五点式支撑法 仰卧，头、双肘支床，脚底平踏于床上(五点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。 腰背肌锻炼三点式支撑法 仰卧，头支床，脚底平踏于床上(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。 俯卧位飞燕点水 俯卧，双手放于背后，抬头、挺胸，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。 整个身体呈反弓形 ，双下肢离开床面， 俯卧，双手置于腹部，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。 以上动作，任何时间都可做，动作维持5秒钟才有效，循序渐进。如做任一动作时，力量不足或疼痛加重，以维持2～3秒开始，休息仍为10秒钟，逐渐做到维持5秒钟。 本文系刘弦医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

治疗前 基底节出血患者，病后出现单侧忽略，并发倾斜综合征，并且治疗了3个多月都效果不好。 治疗中 第一个星期，通过给患者患侧上肢多进行本体感觉的输入，强化核心肌群，增加患侧负重，进行左右两侧的卧坐训练来给患者重新建立中线意识，强化空间定向能力。 第三个星期，在强化核心肌群和增加患侧负重的基础上，进行以目标为导向的骨盆前倾训练，并强化患侧下肢负重，提升坐站转移能力。 第五个星期，在患者能很好的进行骨盆前倾训练后，进一步强化坐站转移能力，包括从坐位站起和从站位坐下的训练。运用踝策略来促通患者的网状脊髓束，提升平衡功能，并通过姿势镜来矫正患者的倾斜综合症。 第七个星期，在患者能达到站立平衡一级后，给患者一个颜色鲜明的目标物，引导患者在够取目标物的过程中更好的强化患侧下肢的负重能力。并固定患侧下肢，让患者进行健侧迈步训练，以更好的完成患者的重心前后转移和控制。 治疗后 治疗后2月 经过两个月的治疗后，患者的倾斜综合症得到了明显改善，重心转移能力明显提升了，并且能够实现拄拐步行。

康复就是做理疗的，康复就是搞按摩的嘛，康复就是扎扎针、拔拔罐，这是很多人对于康复的认识，但是康复真的就是上面所说的这些吗，答案自然是否定的，以上所说的这些都是属于康复里面的一项，但不是全部。关于什么是康复，很多人都了解的不全面，好像都知道，又好像都答不上来。WHO对于康复的定义是：综合地、协调地应用医学的、教育的、社会的、职业的各种方法，使病、伤、残者（包括先天性残）已经丧失的功能尽快地、能尽最大可能地得到恢复和重建，使他们在体格上、精神上、社会上和经济上的能力得到尽可能的恢复，使他们重新走向生活，重新走向工作，重新走向社会。比较简单的说法就是，使用一切有用的方法，帮助失去某些方面能力的人，重新获得该项能力的这样一个过程。而这个过程每个人的一生或多或少都会经历，比如走路的时候扭到脚，搬东西的时候不小心闪了腰，晚上睡觉没睡好落枕了，这些都需要康复的参与，帮助我们重新获得原来的能力的过程就是康复的过程。康复的方法远不止理疗、针灸、拔罐、按摩这些，它大致可以分为运动疗法、作业疗法、言语吞咽、心肺康复、重症康复、理疗、传统康复、康复辅具、音乐疗法、心理治疗等方面。康复的主要目的就是帮助患者实现最大程度的功能重建和恢复，恢复不了的就通过借助辅助器具来进行代偿，再不行的就寻求改变周围的环境来达到康复的目的。说了这么多，相信你对康复已经有了一定的概念了，希望在以后提到康复的时候，不要只联想到它就是针灸理疗按摩这些，而应该知道康复是以功能为关注的重点，贯穿于疾病整个过程，通过借助各种物理的和非药物的方法来改善或促进功能重建的这样一个学科。

1.减少诱发因素，如打牌配合、玩手机、开车等需要长时间低头的事情，有时不可避免就低头一小时必须活动下颈椎再继续。 2.晨起加重型，要注意枕头高度不能超1分米，禁侧卧睡觉。 3.配合长期的颈部锻炼，如米字操，最好是左上，左下，右上，右下对角线活动，每次五分钟，最后收尾配合仰头阔胸运动定住30秒。 4.男生或者体力教好的女生可以配合做下引体向上