每到冬季雨雪天气,都有很多人滑倒摔伤,尤其是老年人,骨折发生率很高,因此,作为骨科医生提醒大家尽量避免滑倒摔伤,宣传健康保健知识是我们义不容辞的责任和义务。 首先向大家介绍一下老年人滑倒摔伤最容易受伤的部位,最多的是手腕关节和髋关节,其次是腰椎,再者就是骶尾部、肩关节、踝关节等。 很多人雨雪天气防滑倒摔伤的意识不强,有很多老人自我感觉良好,觉得身体好,常常疏忽大意,这也是滑倒摔伤的主要原因。由于受温度的影响,接触地面的雪常常变成冰,比较滑,更容易摔倒。所以雨雪天气,老年人尽量减少外出活动,能不出门就不出门,如果必须外出应穿好防滑鞋,走路时请向呆萌的企鹅?学习! 动作要领:走路时身体摇摆,控制身体平衡。双脚不停地小步向前走路,外八字是最好,保证自身重心在脚下。 重点九个字:外八字、小碎步、慢慢走。 另外还有注意摔倒的姿势。道路结冰,地面湿滑,摔跤不可避免,但如果能在摔倒时,迅速做出正确反应,可大大减少骨折。摔倒时要保护身体脆弱的部位,如:手、头、颈和腰部,不要用手撑地,摔倒时,正确的做法有两个——顺势滑:双手收回或平伸,顺着力量向前滑,顺势向前滑。缩团滚:双手护住头面部,缩团,顺着力量向前或向后、向左、向右滚。用身体整个侧面来着地,增加受力面积,减轻摔伤的程度,尽量不要用手直接来支撑地面。实在没办法宁可手腕骨折,也不要髋部骨折。 摔倒后先要检查伤势:不要贸然爬起来,先要查看有没有骨折的情况, 滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查,看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛,而且有反常活动,就有发生骨折的可能,要及时就医。 最后,疫情防控期间,还是要提醒大家少出门、少聚集、 勤洗手、勤通风、戴口罩、讲卫生、打喷嚏、捂口鼻、喷嚏后、 慎揉眼、有症状、早就医、不恐慌、不传谣。饮食上应注意清淡饮食,多吃含维生素丰富的食物,如蔬菜、瓜果等。
颈椎病是多发病、常见病,不仅见于中老年人,白领阶层的人、司机等患病率也不少。至今对此还没有很好的治疗办法,而米字操则是预防颈椎病的简易良方,对于经常坐办公室的人,不妨试一试,以预防颈椎病的发生。 做“米”字操时,取立位姿势。先用手掌轻柔颈部,使肌肉放松。然后以颈为中轴,配合头部,按米字笔画顺序及方向,依次做点、撇、横、竖、撇、捺的动作。要注意,每写一笔画,都要从起点始发并回归到起点,例如做横画“一”的动作,要从左到右,再从右到左,这样才算完成“一”画的动作。动作力度要均匀有序,自然适中,角度循序渐进。不要太快、太猛、每一笔画要做到位,不可匆匆走过。但要做的无限大、无限远,使颈部得到各方位的活动。 在做“米”字操的时候,可以配合用手拍打大椎穴位。这既有利于缓解颈椎病,又有利于缓解肩周炎的痛苦。两手的拍打的时候,还刺激了双手的十宣穴和劳宫穴,对促进血液循环亦有一定帮助。 健康人或有颈椎疲劳的人群经常做“米”字操有好处,但对于颈椎病患者来说,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘老化,从而加重病情。以下人群需注意,不要盲目去做“米”字操:有脊髓型颈椎病的人;椎动脉型颈椎病患者;颈部转动时疼痛比较厉害的人。出自微微健康网。
旅游爬山容易引发膝关节局部疼痛,应通过做好自身防护进行预防。 60岁的王阿姨平时上下楼梯时偶有膝关节疼痛,但不影响日常生活。头天和儿女去爬山旅游,谁知第二天一早醒来,便感到双腿膝关节剧烈疼痛,连床都下不了,家人只好借了个轮椅推着她到医院就诊。在医院拍片后,医生发现她膝关节有明显的骨质增生且关节间隙变窄,是典型的膝关节骨性关节炎合并急性滑膜炎。 关节的退化是一种必然现象,人到老年以后,膝关节由于长年的磨损最易老化,且常会出现骨质增生和骨刺。膝关节老化后往往容易发生骨性关节炎,随之而发生关节及周围韧带松弛失稳,关节滑膜萎缩或增生,分泌的滑液减少或增加,引起关节肿胀、疼痛等,一般表现为关节疼痛、压痛、弹响、关节积液、活动受限、关节畸形以及不同程度的局部炎症。长距离行走、爬山是骨性关节炎的诱发因素之一。该病的治疗分为保守治疗与手术治疗。保守治疗包括休息、避免过度活动、理疗、消炎镇痛药、中药活血化淤、热敷、熏洗、关节内注药等。功能障碍明显、生活不能自理的患者则应考虑手术治疗,如关节镜下清理术、游离体摘除、人工关节置换等。 在此提醒老年人,尽量少爬山、上下楼梯,必要时攀附着栏杆或者手拄拐杖,减少膝盖负重,最好的锻炼方式是每天坚持做直腿抬高锻炼、压腿锻炼,其次是骑自行车,禁止一蹲一站式运动。在穿戴方面,膝关节尤其要注意保暖,夏天吹空调要护好膝关节,防止膝关节受凉。在饮食上,要多喝牛奶,适当晒太阳,以补充身体中所需的钙质