东昌府区妇幼保健院中医正骨科科普号

研究资料说明，60岁以上的女性，50岁以上的男性中，90%的人可有不同程度的椎体骨质增生，但大多数并不出现临床症状。所以增生骨刺、退行性病变属于一种生理、病理的过程，并不是什么可怕的现象。

膝关节疼痛和损伤正在悄悄找上年轻人。有研究表明膝盖前侧僵硬疼痛的患病率在12～17岁之间有个快速上涨的趋势，表明膝关节病变正呈现低龄化。如果你常常膝关节发凉酸痛，并且伴随以下症状：「活动僵硬、时有弹响、偶尔打软」很可能膝关节周围的肌肉力量减弱，疲劳的膝关节在日常活动中不知不觉承受过大的外力。久而久之，就容易发生退行性病变。而且在各种原因引起的膝关节病变中，40%的人都发觉问题来自于膝前区疼痛和发凉。当膝关节周围的血液供给出现问题时，关节滑膜上的这些细胞就会消极怠工，关节滑液成了一潭死水，充斥着恶臭腐败的炎性物质，如果不加以纠正，久而久之，这样的膝关节就会越来越脆弱。摸起来冰凉的膝盖，反映的是膝关节内部血液循环不佳，最终会造成膝关节新陈代谢的退化，因而，承重和活动能力也会大打折扣。无论是急性损伤，还是慢性劳损，由此引起的炎症刺激到关节周围的神经末梢，我们就会感觉到刺痛。推荐一套简单的膝关节锻炼动作，在无负荷或低负荷的情况下，通过加强膝关节周围大腿肌肉的力量，让膝关节重新「热起来」，甚至还可以帮助减缓膝关节的退行性病变。动作要领：这些动作讲究控制力，一定要「轻拿轻放」，左右交替，效率更高。这套动作会让膝关节在很低的受力下，锻炼到膝关节周围的所有肌肉，肌肉力量的激活，也有助于膝关节局部血液循环改善。（如在运动中感到不适，请立刻停止）