一、孕妇失眠的原因调查显示,78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。入睡困难,易醒,多梦,睡眠时间短等睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种,大致可分为:1生理因素2心理因素生理因素1激素的改变:黄体酮升高,褪黑激素减少;2饮食习惯的改变:胃口差,喜欢酸辣,刺激性食物;3妊娠症状:抽筋、呕吐、恶心、尿频,胎动;4妊娠体型的改变:腰酸背痛,翻身难 ,呼吸困难;5代谢的改变:容易饥饿,怕热,多汗,心跳加快;心理因素1生理变化的难适应:如体型、妊娠纹等2躯体不适的困扰:需要忍受疼痛,皮肤痒感等躯体不适3对胎儿的担心:对产检结果的担心、对分娩的恐惧4家庭关系的困扰:夫妻感情不和、婆媳关系不和5生活中的其他担心:担心孩子的性别,为经济问题烦恼 、对工作的影响二、失眠对胎儿的影响胎盘早剥,早产:长期失眠,引起循环系统功能出现紊乱的现象,末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应,易导致胎盘早剥,早产。影响胎儿大脑发育:孕妇长期失眠,孕妇易导致精神过度紧张,易导致体内去甲肾上腺素,多巴胺,儿茶酚胺等“毒素”大量分泌,通过胎盘进入胎儿体内,易导致胎儿烦躁,胎动频繁,给胎儿的大脑发育带来严重的影响。低体重:出现低体重儿,此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。婴儿情绪不稳定:长期失眠,处于情绪焦虑不安中的母亲,或妊娠期间如果孕妇情绪低落、忧郁,所生的孩子往往躁动不安,不爱睡觉,个性怪僻,智力低下,孩子长大后社会适应能力差。颚裂性兔唇:孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。三、如何改善孕妇睡眠?1、一般改善方法规律的睡眠:养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床不让胎动扰睡眠:晚上11点左右,是胎动活跃期,这时入睡的确很难,建议晚上10点就寝,等胎动活跃时,早已入睡了。适当户外活动、见见阳光:调节情绪,大自然与人体的同频共振 ,灯光缺少阳光中的紫外线,不符合人体的生理需要;睡眠时避免光源污染:孕妇最好不要开灯睡觉,以防光源污染; 蓝光会抑制身体退黑色素分泌,导致睡眠紊乱; 平板电脑、手机、电脑或螺旋式萤光省电灯泡都会发出这种蓝光;科学补钙--防抽筋:如果频频出现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,另外,鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。科学的饮食:饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸辛辣等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。良好的睡眠环境:有舒适的床上用品,借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。孕后期--左侧卧位:1、可以减轻下肢静脉的曲张,防止痔疮的形成。 2、左侧卧减轻心脏的压力。 4、有助于利尿。 5、可加快子宫和胎盘的血流量,避免胎儿缺氧情况的发生。睡前控水:临睡前不要喝过多的水或汤,防止尿频,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前开始就要控制了。不过,如果口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。加强人际关系,与丈夫多沟通:良好的人际沟通,可以缓冲情绪,释放压力。丈夫是核心的人际支持系统,丈夫理解,丈夫的支持对孕妇的情绪具有很大的稳定作用。经常晚睡,白天是否可以补觉? 1白天睡眠,很少有深睡眠,都是片段性浅睡眠,补觉作用不大。 2睡眠质量最好的时间段是上半夜,下半夜的睡眠质量较差,所以要早睡觉,早起,早上醒来不要赖床。2、孕妇放松训练孕妇正念孕妇瑜伽3、专业心理支持心理测评:专业的心理测评,可以及时发现抑郁焦虑情绪心理治疗:通过心理访谈,心理医生对你的压力、情绪做出专业评估,通过心理学技术与原理,疏导不良情绪,并找出心理压力背后的困扰,通过心理干预,从而调整自己。放松治疗仪:利用治疗仪测出你的心理压力值,通过脑波牵引技术,生物反馈技术,配合放松指导,调整你紧张的植物神经系统,从而调整内分泌,恢复免疫系统,减低你的心理压力值,让你的身心得到调整。药物治疗:如果你的情况比较严重,达到了焦虑症、抑郁症的疾病诊断,需要配合药物治疗。
“侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁?试看春尽花渐落,便是红颜老死时。一朝春尽红颜老,花落人亡两不知!”一曲葬花吟,林妹妹悲伤抑郁,敏感多情的角色形象打动了全国观众的心,兼至林黛玉体弱多病,最后在与贾宝玉的爱情失败后更是一病不起,香消玉殒,让观众嘘唏不止,扼腕叹息!那么,林黛玉为何这般抑郁忧愁,又为何这般体弱多病?心理医生及中医师联合会诊,林妹妹该如何治疗?心理医生会诊林黛玉,对林黛玉的心理分析、治疗意见如下:内心的自卑,不安全感:林黛玉5岁丧母,父亲林如海受封建思想局限,一直想生一个男孩,偏偏林黛玉是一个女孩,父亲对她性别身份的不认同,在年幼时又被送到荣国府寄养,之后父亲又染病去世,心理学研究,儿童期长期的体验丧失,分离等负性事件,会严重破坏儿童的安全感,导致自卑的个性,一系列的生活负性事件,无疑给年幼的林黛玉造成了严重的心理创伤,让她极度缺乏安全感,自卑。人际关系的紧张:由于父母双亡,无依无靠,在大观园里,唯一可以依靠的只有自己,更加加重了她的不安全感,导致“步步留心,时时在意”,心理学研究发现,个体自身的自卑、不安全感,会导致对人际关系过于敏感和防御。如对早恋对象贾宝玉的一次又一次的试探,对情敌薛宝钗的冷嘲热讽,对大观园姐妹的尖酸刻薄等等,无不体现出对人际关系的防御,不信任,用过度的自尊来保护自己内心的自卑感,导致在大观园的人际关系非常紧张,“一年三百六十日,风刀霜剑严相逼”,正是林黛玉在大观园里的人际关系的真实心理感受。长期的负性情绪导致身体的伤害:林黛玉长期人际关系的紧张,让她长期处于负性情绪当中,祖国医学《内经》上说:“百病生于气矣。 ”林黛玉的病因也出在这个“气”上。这个“气”用心理学的话来解释,指的就是情绪,医学心理学发现,长期的负性情绪,会导致植物神经功能紊乱,内分泌失调,导致体质虚弱,不孕不育概率增高,故贾家怕影响子嗣不接受她,直接导致与贾宝玉的恋爱失败,本就无依无靠的她更是雪上加霜,长期的精神打击、情绪压抑,导致她免疫力急剧下降,很容易导致感染、癌症等疾病,而林黛玉患的就是结核感染,肺结核导致咯血、消瘦,最后香消玉陨。所以,林黛玉需要及时进行心理治疗,通过心理治疗,消除自卑,不安全感等负性的内心体验,进而带动人际关系的调整,良好的人际关系带来情绪改善,而正性的情绪能够增强身心健康。中医师会诊林黛玉,分析、治疗意见如下:黛玉长期服用人参养荣丸调养身体,可推断黛玉体质为心脾不足,气血两亏,此丸功效为温补气血,常用于身形瘦弱,精神、身体易疲倦,胃口差进食少,大便烂,及病后身体虚弱等症。红楼梦再有形容黛玉:“心较比干多一窍,病如西子胜三分”,黛玉聪明而敏感多疑,面对大观园复杂倾轧的生活环境自然思虑颇多,加之其多愁善感,性格内向,以致情绪阴晴不定,中医理论来说,“肝主疏泄”,思虑多,气机郁结,则肝主疏泄功能失职,就会出现失眠、健忘、善太息(长叹)等症状,肝经走胸肋部,气机郁滞则出现胸肋胀满、女子乳房胀痛等症状,“肝主疏泄”的功能失调进一步会影响脾胃运化,脾胃运化功能失调则气血化生乏源,气血虚即正气不足,进一步出现各脏腑功能失调,加重气郁及体虚的状况,从而进入恶性循环。气血亏虚可以人参养荣丸等中成药慢慢调补,但气郁体质的调养却是多方面的,最重要的是疏肝理气、调畅气机,必须注重精神调养,保持良好的情绪,避免变生其他脏腑的疾病:一、精神调养《内经》云“喜胜忧”,因此可以多参加积极向上的文娱类活动,听欢快的音乐,尽可能的让自己在情绪上不那么低落,琐事不可过分计较。类似于“侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁?试看春尽花渐落,便是红颜老死时。一朝春尽红颜老,花落人亡两不知!”的诗词不宜多读多吟。二、日常起居调养尽可能住在宽敞明亮、整洁的屋子,可养些花草颐养性情,运动有利于宣泄烦闷的心情,如跑步、球类、游泳、武术等,可以鼓动气血,舒畅肝气,大汗之后还可增强食欲、促进睡眠质量的提高。也可搭配一些钓鱼、下棋等悠闲的娱乐活动,来保持心态的平和。三、饮食调补具有疏理肝气、调畅气机的药物有玫瑰花、茉莉花、佛手、玳玳花、素馨花、薄荷、合欢花、黄花菜等;具有养心安神功效的有莲子、百合等;现代营养学研究认为海鱼、香蕉、桔、橙子、菠菜因为含有某些微量元素也有让心情好起来的效果。药膳举例:玫瑰茉莉花茶:玫瑰花3克,茉莉花3克,冲入500ml开水,代茶饮用。适用于肝气不舒、失眠者。(可于玫瑰花、茉莉花、佛手、玳玳花、素馨花、薄荷、合欢花等中任选2种合适自己口味的药材)黄花菜肉饼:黄花菜60克(泡发后),猪肉200克, 姜10克,枸杞少许,将黄花菜、猪肉、姜、调味料混合剁碎后入盘,撒上数颗枸杞,蒸熟即可,可疏肝解郁,补益精血。百合莲子糖水:百合30克、莲子50克、银耳20克、龙眼肉30克、糖适量,炖服,可缓解心神不安。四、经络调养可以疏肝理气的穴位有太冲(从1,2脚趾中间向脚背推,至凹陷处,按之酸胀即是),可自行按摩,点按或揉按2-3分钟,以顺达肝气。林妹妹是心身疾病的典型病例,因长期的负性情绪,导致身体体质的下降,同时,身体体质的柔弱,又加强了抑郁、悲伤等负性情绪,两者互为影响,形成恶性循环,所以,在治疗上,需要心理与中医同时治疗,心理治疗调整情绪,中医治疗改善体质,内外兼治,气血同补,这样,林妹妹的疾病很快就会好起来!现实生活中,如此抑郁多病复杂的体质不多见,但在节奏快压力大的城市生活中,出现类似症状的人群不在少数,也可以使用以上心理治疗+中医治疗,帮助自己走出“困境”。心理睡眠专科 张国荣中医科 卿璐芝
崔永元在做客央视《艺术人生》时直言不讳地谈到自己得了抑郁症,并说很多抑郁症患者会选择自杀来解除痛苦。人们在关心他的健康状况的同时,不禁要问这样一个诙谐幽默能为别人带来快乐的人怎么会得抑郁症呢?到底什么是抑郁症?怎样才能远离抑郁症? 在人的一生中总会有一段时间生活在抑郁中,抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验,也就是我们常说的“不快活”。它不仅与许多精神和躯体疾病有关,而且与社会和外部环境的许多因素有密切的关系。如:贫困、失业、婚姻问题、家庭不和、年老和伤残等均可诱发抑郁症。有抑郁心境的人经过适当的自我调整和心理治疗,是可以纠正的。只有当抑郁心境发展到一定程度,具备抑郁症的基本特征,并持续一段时间,影响到自己的学习、工作和生活时,才成为抑郁症。也就是说,抑郁不等于抑郁症,但抑郁不及时调整和治疗,是可以发展成为抑郁症的。 抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病,约13—20%的人一生中曾有过抑郁的体验,其终生患病率为6.1—9.5%,女性高于男性。值得关注的是,近几年,中青年的发病率在逐渐升高,更应引起注意。由于抑郁症的发病年龄绝大多数处于工作年龄段,严重的抑郁症中有15%的可自杀而死。也就是说,抑郁症既可以影响人们的工作,又可危及病人的生命。 很多人对抑郁症不陌生,但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。思维迟缓就是自觉脑子不好使、记不住事、思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。运动抑制就是不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等,严重的可能不吃不动、生活不能自理。抑郁症的其他症状——抑郁症表现多种多样。据专家讲,具备以上典型症状的患者并不多见,很多患者只具备其中的一点或两点。严重程度也因人而异,心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是抑郁症的常见症状,有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里专家向大家介绍一个简便的方法:如果上述的不适早晨起来严重,下午或晚上有部分缓解,那么,患抑郁症的可能性就比较大了,这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。抑郁症的躯体症状——最容易造成误诊的症状。躯体症状是相对精神症状而言,就是身体感到不适。抑郁症虽说是精神疾病,但很多病人都有身体不适:如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等,一般老年患者多见。这些患者往往就诊于综合医院的一般门诊,各项化验检查显示正常。如果父母家人感到身体不适,又查不到其他器质性疾病,医生建议应到专科医院就诊,在精神科医生的帮助下会尽快恢复健康。抑郁症导致的自杀——最危险的症状。抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世,严重时很容易产生自杀念头。并且,由于患者思维逻辑基本正常,实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究表明,抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍,社会自杀人群中 可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症,只不过没被及时发现而已。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的,所以早发现、早治疗,对抑郁症的患者非常重要。据专家介绍,抑郁症的发病率很高,但现在对它的发病原因仍不十分清楚,除了外界因素外,遗传因素很重要,研究表明:家族中有患病者的人群发病率是一般人群的10—30倍。血缘关系越近,患病几率越高。一部分抑郁症病人一般是不会主动上医院的,因此有很大的隐匿性。病人可能因对家庭生活缺乏兴趣而导致家庭的破裂;对工作注意力不集中而经常出错;一些事业有成,生活过得十分富裕的成功者,也会因抑郁症而走上自杀的道路。抑郁症的隐匿性是危及病人生命的恶魔。因此,当我们周围有人出现表情呆滞、愁眉苦脸、懒言少动、情绪低落、对周围事物没有兴趣等表现达两周以上,就应考虑是否患有抑郁症,应劝其去看心理医生,避免发生意外。抑郁症是一个人们了解较早的疾病,但人们往往羞于承认自己患有精神疾病而对病不予重视。医生介绍说,其实在正规的精神病专科医院,医生通过检查和问诊能很快确诊抑郁症。目前也有许多有效的药物治疗抑郁症,所以已患抑郁症的患者完全可以放心,只要积极治疗,完全可以正常地生活工作。抑郁症的自我调养。抑郁症是一种常见的精神疾病,如果得了此病应尽快找精神科医师就诊咨询,以便得到及时治疗。另外,自我调养对尽早康复也至关重要。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手,或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。广交良友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、磺胺类药等可引起抑郁症,应尽量避免使用。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。
离婚,很可能是人类最痛苦的一种经历。离婚者所感受的孤单、无助、希望的幻灭、对自尊心的打击、对命运的无奈与悲愤、对前途的恐惧与彷徨,不是局外人所能完全体会了解的。离婚是危机,也是转机离婚的痛苦锥心刺骨。然而,从另一个角度看,痛觉常是大自然对人的一种保护。疼痛是一种讯号,告诉我们生命中有些地方需要改变、医治。离婚像是个心灵的大手术,影响遍及生命中每一部分,能使人产生彻底的改变。离婚也是个大危机,虽然充满“危险”,但同时带来“机会”。我见过许多人在这个危机中倒下去后,便自暴自弃,以心碎为借口,拒绝再站起来为自己的生命负责,为往后的幸福奋斗。我也看过许多人在经历婚变的打击之后,反而活得更坚强有力,离婚使他们更清楚地认识自己。他们不但从过去的经验中得到教训而改变自己的人生,并利用这个机会挣脱了过去的许多束缚,进而发展自己的潜能和个性中美好的部分,做许多自己喜欢做的事,使生命变得更有意义。离过婚的人绝对不是失败者。真正的失败者是那些遭受打击后,不懂得从一时的挫败中学习人生功课,反而怨天尤人、自暴自弃,找寻各种借口而不肯为自己以后生命负责的人。德国哲学家尼采说:“受苦的人没有悲观的权利。”如果一个人不愿为自己的幸福努力,天下便没有人能帮助他。 一个人在遭受离婚的打击之后,如果想要很快地再站起来,就必须了解自己心理和情绪变化的历程,也需要看清楚在环境中自己会面临哪些难题,作好心理准备,勇敢地克服这些困难。两大阶段,重心不同虽然每个离婚者的经历各有其独特性,然而大部分人离婚的心理历程都有迹可循,并且可以加以预测。为了便于解析,我把离婚后调适的过程划分成“剧痛期”和“复建期”两个阶段。这两个阶段有许多重叠之处,但各阶段的适应重心却有些不同。在剧痛期,离婚者的主要任务是“生存”,先要让自己在危机中稳定下来,开始包扎伤口,咬紧牙根撑过起初最痛苦的几个月。复建期的主要任务则是“重建”,为自己的人生找寻新意义,使自己活得更有力、更幸福。剧痛期可以追溯自夫妻中有一方下定决心要分手时,而以开始分居或正式离婚后六个月之间,为剧痛的高潮期。剧痛期的特征是,各种强烈的情绪如:悲恸、愤怒、孤寂、困惑等等,汹涌澎湃、无法遏制地交织出现。许多有关离婚的研究报告指出:离婚若是单方面的决定,被离弃的一方对离去的一方感情愈深,事出突然,或是缘于第三者的横刀夺爱,在这些情况下,离婚对个人的伤害就愈大,当事人在剧痛期中也就愈痛苦,愈难以忍受。要走出离婚的阴影,恢复正常的生活,每个人所花费的时间长短不一,大部分的离婚者约需一年,才会觉得日子好过些。此外,还要经过数年的时间,慢慢地让心灵的伤痕愈合。至于渡过剧痛期所需的时间,每个人也不一样,有些人长达一两年,但一些较成熟的人,可以在短短两三个月之后,就进入复建期。在以下的讨论中,我将引用辅导界的一些研究结论,并提供一些指标,告诉诸位如何用较成熟的态度和方法,缩短调适的过程。大部分的离婚者都会经历震惊与否认;迷惘与困惑; 孤寂与凄凉;抑郁与哀伤;愤怒与怨恨等几个主要的心理状态。让我们从这五点了解这些心理状态,并且学习如何处理这些强烈的情绪反应。一、震惊与否认 离婚初期,当事人(尤其是较不愿分手的一方)常会呈现震惊、否认的心理状态,会用“否认”的心理自卫机能来保护自己,不让自己意识到这件痛苦的事实,以免心里过分悲痛。刚刚分手之时,有些人难以相信自己已经离婚了,他们压抑自己的情绪,努力说服自己这一切不是真的。有更多的人则沉迷在白日梦中,幻想着离去的伴侣有一天会回到自己身边;想像着复合之时的甜美,仿佛令人心痛的离婚从来未曾发生,两人似乎又回到旧日天真美好的时光,一切重新开始。这种期盼一切能恢复原状的心理,实在是人之常情。大多数的人,或多或少地会运用这种想法来逃避现实中难以承受的痛苦。避免长期陷溺在幻想、自责中另一种常见的现象,是离婚者常会埋怨自己:“要是当初我能多控制自己的脾气,他(她)就不会走了。。。”“要是当初我肯多花点时间,注意他(她)的需要。。。就好了。”“要不是他碰到那个妖精。。。”或是“要是我凡事都顺着他(她)。。。就好了。”这种“要是当初。。。就好了”的想法,也是“否认”的一种表现,显示当事人不能接受眼前痛苦的事实,不能放开过去,面对前程。偶尔用“否认”的心理自卫,让自己内心稍微好受些,是正常的现象,除了稍微延缓适应的过程之外,并无大碍。然而,倘若一个人滥用“否认”的心理机能,长期陷溺在幻想和自责之中,不能接受眼前的事实,这就会成为一种病态,使当事人对离婚的调适发生重大困难。离婚一段时间之后,仍然沉溺在幻想和自责中无法自拔的人,最好能及时寻求专业辅导,解决心理的问题。一个成熟的人,虽然偶尔也会追想着过去的美好,但不会让自己一直缅怀过去,也不会耗费许多精力埋怨自己或别人。如果一个人真的接受了事实,就能很快地重新站起来。不需在人前强颜欢笑有一种人在遭遇重大变故之后,马上“表现”出“非常适应”的样子。在别人眼中,他们完全能控制自己的情绪,显得非常理智、非常能接受事实。这种“超级适应”,有时是“否认现实”的另一种表现,他们理智上能接受现实,但在情绪上却不是如此。而努力用意志压抑与否认情绪的结果,情绪往往无法得到舒解。在临床上有时我们会见到,离婚初期表现得“超级适应”的一些人,经过一段时间之后反而发生问题。离婚初期,如果发现自己麻木、毫无情绪或出奇的理智(觉得自己似乎跳出了自身躯壳,变成了冷眼旁观的第三者),很可能是由于心里太过悲伤,而用“否认”的心理机能将自己的情绪与自身隔离。离婚者不需要为了使亲友安心而逼自己表现得非常能适应,要容许自己哀伤。当一个人有勇气接纳与面对自己的软弱时,他反而能坚强起来,变成真正的强者,走上医治的道路。所以让自己心情的哭吧,这些都对心理健康有益。离婚之后,也不需要再用“要是当初。。。就好了”的想法来折磨自己。比较成熟的想法是告诉自己:“我不是圣人,难免会犯些不聪明的错误。虽然过去在这件事上我失败了,但我已尽我当时所知、所能,来应付那个危机。也许当初我不够成熟,做法也十分笨拙,然而我已尽力做到最好的地步。我从这件事上学到许多宝贵的功课,我不会让自己再犯同样的错误。我要把过去的失败暂时先放下来,学习围棋中‘弃子争先’的致胜秘决,不再继续埋怨自己的错误。从现在开始,我要面对新环境的挑战,为明日的幸福而奋斗。我要先稳定下来,渡过这段时期,等到将来我更成熟、更有能力时,再彻底清理残存的心理问题。”二、迷惘与困惑 刚离了婚的人,常会对自己周遭的一切感到极度困惑、惶恐。有一位离婚的妇女在伴侣弃她而去后,对丈夫的朋友发出这样的悲鸣:“求求你!求求你告诉我,她到哪里去了?求求你告诉我,他为什么离开我?”短短几句话,道尽了她无助、惶恐、困惑与哀痛的心声。顿时生命失序、角色错乱离婚之后,整修世界好像在自己解体,突然之间,觉得自己的生命完全失去控制。有许多人不知道为何这些伤心恼人的事会发生在自己身上,不知道到错误底出在哪里,更不知道自己下一步要怎么走。此外,习惯于失去的角色,与引以为荣的认同,一刹那间都被剥夺了。离婚的女性不再是一个妻子和相夫教子的家庭主妇;离婚的男性不再是一个丈夫,也不再完整、属于的自己的家。并且,许多角色和行为规范因为离婚而变得模糊不清。当事人不知要如何与以行为表现的舅亲或配偶的朋友相处,甚至不知要与没有监护权的亲生子女维持何。过去辛辛苦苦奋斗,为的是要建立一个美满家庭。离了婚,这个重要的人生目标顿时破灭,一切心血付诸流水,日子也变得空虚,没有意义。离婚使得原本井井有条的生活一下子变得杂乱无章。最令离婚者痛心的,莫过于自己最亲密、最信任、依托终身的伴侣,突然间背叛了自己,变成了陌路仇人。许多人觉得,离婚就像是做了一场噩梦,惊醒之后,不知道自己究竟是谁,不知道自己为何要活在世界上。面对这种痛苦、迷惘的时刻,离婚者极需有些忠心、能了解他的朋友,或是受过专业训练的辅导者,给予支持、倾听与鼓励。离婚者需要借着与人交谈,舒解自己的情绪,整理的思维,文化水平眼前各种该处理的事,并开始了解离婚的前因后果。在这自尊心、自信心最低落的时候,离婚者所需要的,不是表面的安慰,而是真挚的友情,以及来自亲友真正的了解和接纳的心。离婚者需要知道这些朋友是真的关心自己,不会在取得自己的信任之后,又轻易背离。离婚者更需要借着这些支持者(家人、朋友、辅导者)看到:虽然自己在婚姻上失败了,但依然被许多人关心,仍是一个有人爱、并且有价值的人。三、孤寂与凄凉 即使是最坚强的人,离婚之后,有时也会被孤寂感淹没。尤其午夜梦回,想起旧日的美好时光和对方的各种好处,难免悲从中来,顿觉孤单。许多人觉得,在婚姻当中,虽然两人尝尽了痛苦、冲突,然而那时至少屋子里有个人相伴;下班回来,家里不会空荡荡的;有个人能一起吃饭、说话甚至吵架;心理上至少不会觉得孤寂、不安。现在虽然得到了“自由”与一些“解脱”,但要付出孤寂的代价。孤寂啃噬心灵,难以适应人大多有依赖性,在尝过有人相伴的滋味后,一下子突然变成单身、独居,心理上往往很难适应。有些人为了怕回去面对寂静空虚的屋子,便努力加班,变成一个工作狂,非到不得已时才回家。在离婚初期,当事人常会担心:“天啊!我是不是以后一辈子都会这样寂寞、孤单?这种孤寂空虚的感觉何时才会结束?”有这样的感受是非常正常的,幸而,只要能镇定下来,拿出勇气与耐心,开始医治与成长,一定可以走出这孤寂、痛苦的深渊。其实,孤寂感是每个人都会有的,这是人生经验的一部分,能让人更意识到自己的存在。可惜有许多人为了逃避孤寂感,而付上惨重的代价。当人愈不敢面对自己的孤寂感时,他的孤寂威与恐惧就变得愈强烈、愈真实,像鬼魂如影随形;当事者逃得愈快,他的孤寂感就追逐得愈凶,如此恶性循环下去,永无止息。然后,奇妙的是,当人能够面对自己的孤寂与恐惧时,孤寂、恐惧便不能再掌控人了。一个人独处时,并不一定会感到孤单;与一大群人在一起做些没意义的事时,也不见得就不会寂寞。有时一个人关起门来,做自己爱做的事,看本自己想看的书,反而胜过跟自己不喜欢的人交际应酬和“杀时间”。每个人在一天之中,有不少独处的时刻,我们并非在每个独处的时刻都会感觉孤寂。相反地,有时我们在独处时,心灵反而觉得更充实、愉快。投注心力在有意义的事上决定我们是否会感到孤寂、愁苦的因素,并不是周围是否有人陪伴,而是我们是否能把自己的心神与生命力投注在有意义的事上。孤寂感不是鳏寡孤独者才有的专利。我曾见过许多怨偶,他们的事业可能比别人成功,在社交场合中,也许“表现”得比别人恩爱,然而夫妻在豪华舒适的家中,却形同陌路,像一两个枯槁的灵魂,没有感情的滋润,被囚禁在名存实亡的婚姻空壳中。在外表上,他们或许被许多人所羡慕,但是在他们的内心,却比任何人都更加孤寂、空虚。他们心里痛苦,因为没有真正了解他们,在重重的面具与伪装之下,是颗垂死而麻木的心。当人把注意力和焦点放在自己身上,专看自己的不幸与需要,整天只求别人的注意和关怀时,就会变得异常脆弱,容易被孤寂感吞噬,而陷入这样的恶性循环。可是当我们开始把注意投注到本身以外一些有意义的事上,并愿意付出时,我们便能坚强起来,继续不断地战胜我们的“老朋友”—孤寂。培养有益身心的兴趣心理治疗大师葛拉瑟鼓励我们培养“建设性的瘾”。人对某件事上瘾之后,如果没有继续去做,生理上和心理都会觉得不舒服。喝酒、吸毒、看电视、打电动玩具等都很容易使人上瘾,可惜这类的瘾,大多是负面的,使人因不思考而头脑昏迷、意志消沉,对身心产生不良影响。但是,我们如果能对求知、技艺(学音乐或照相等等)、运动(晨跑或打拳等等)或生活技能(烹饪或修电器等等)这类事上瘾,便能发挥创造力,不断地追求进步,建立起新而健全的自我观念,更能使自己的生活充满活力与乐趣。那时,孤寂感虽还会存在,却已失去吞噬心灵的魔力。在健全的人身上,孤寂能带给他们丰富的色彩,因为生活中若没有一丝酸楚,人就无法充分享受快乐的甜美。四、抑郁与哀伤 在剧痛期中,另一个几乎无法避免的心理历程是抑郁与哀伤。这也是离婚者情绪最低潮的时期。抑郁常与人后天形成的无助感有关。离婚者在情感上受到打击,觉得自己不被人爱、在别人心中没有价值。在以前婚姻中屡遭挫败的结果,常使当事人觉得自己的努力无法改变任何事情(婚姻仍是失败了)。这种无助感使人丧失自信心、对前途悲观绝望、心灰意懒,什么都不想做(觉得做了也没用)。在这种情形下,当事人便陷在抑郁之中。离婚也会让当事者经历极大的失落。正如第二点中所说,离婚者不但失去一个本来与自己最亲近的人,同时也失去了完整的家,失去了丈夫或妻子的角色,更失去了两人过去一直编织的美梦:建立温馨的家园,共享甜蜜的人生。离婚引发新旧失落 离婚对自卑感重、自我观念低落与依赖性强的人,会造成更大的痛苦。这些人本来就有不少残存未解决的问题,心中也暗藏着许多未经处理的失落。离婚会使这些旧的创伤和失落一并引发出来当一个人开始意识到新旧各种强烈的失落时,哀恸与悲伤的情绪,便如无法遏止的浪潮般,汹涌而至,甚至把整个人淹没。处于哀恸状况的人经常会出现的症状包括:失眠、疲倦、口干、喉头肌肉紧缩、没有食欲;经常一个人发呆、叹息、注意力不能集中、情绪变化快而极端;有时情感麻木、枯竭、身体僵硬、没有感觉;有时却一下子悲从中来而热泪纵横。许多离婚当事人无法接受自己的不幸,懊恼自己当初没做对选择。每当他们想到自己本来可以不必经历这一切痛苦时,就悔恨不已。他们为已经不存在的半杯水懊恼,平添许多痛苦。 更有些完美主义者,白白吃了双重的苦--离婚已经使他们够难过了,然而他们的离婚的反应,却使自己更难过。他们期望自己能克服离婚的,但看到自己竟为了离婚而如此难过时,便对自己大失所望,为自己没能克服哀伤而难过。根据研究,有3/4的离婚者出现抑郁的现象与轻生的念头。 此外,既想亲近朋友,又想远离朋友的矛盾的心理,也十分普遍。他们心里伤痛,希望有人给予安慰,然而当人们靠近他们时,离婚者又常很矛盾地紧闭心门,生怕别人太靠近,会带给自己已经破碎的心更大的伤害。在离婚的哀恸之中,有上述各种反应是正常的。然而在伤痛中的人,必须学习疏导自己的情绪,处理自己的创伤。如果不去控制自己的伤痛,就会被伤痛所控制。一味地“否认”、“压抑”自己的伤痛,除了会造成心理上和调适上的问题,更易导致头痛、哮喘、肠胃溃疡等心因性疾病。
1.对睡眠时间的认识有偏差。“每天充足的睡眠时间是8小时”这个睡眠标准概念似乎已经牢牢根植在人们的脑海中。很多人都认为,每天睡不够8小时,就是睡眠不足,就会造成很多不良影响。其实,不同的人之间的睡眠时间是有很大差异的。睡眠好坏,不是以时间多少为唯一标准,有些人如爱迪生每天只睡3-4小时就够了,而爱因斯坦则要睡10小时才能正常工作,8小时的概念只是人类睡眠的平均数,对个人来说,不是金标准。虽然睡眠时间减少,只要不影响日间的工作生活,第二天精神和体力均好,就不是失眠。 2.恐惧失眠。人们常常对失眠本身感到恐惧,过分关注不良后果,如把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起,因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧,担心睡不着;而失眠又反过来“证实”其担心的正确性,这样不断地暗示,使自己陷入失眠、情绪反应和认知唤醒的恶性循环,失眠便成为自己生活的中心问题。其实,睡眠不佳确实对健康状况有影响,但过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。 “失眠不可怕,可怕的是怕失眠”。越担心就越难以入睡,越睡不好。这种“求睡”心态容易产生焦虑,而焦虑性情绪会使人体生理代谢加强,非常不利于大脑神经的抑制,也就不利于睡眠。而且,越是想控制自己的睡眠,机体就会变得越警觉。假如睡在床上,不停地想“我要睡觉”,或者担忧“假如我睡不着明天会怎样”?这样不断地给自己施加压力,会使肌体更加警觉,睡眠反而会离你更远。 失眠与人体应对刺激性事件有密切的联系。每个人都会遇到一些事情,也会有身体不适的时候,因而失眠是很正常的事,不必对短暂的失眠感到紧张不安。 如果仔细想一想,许多人在休息日通宵达旦的玩牌、娱乐,又何尝有“失眠”的想法,而且人的自我调节能力是很强的,如果大脑认为休息绝对是不够了,肯定会促使您入睡,缺少的睡眠是会自动补回来的。临床上还没有发现长期通宵不眠的人,即使参加睡眠剥夺试验的被研究者,也会存在微小的睡眠,不会完全没睡。因此,没必要对自己的失眠太过担忧。 3.对失眠疗效的错误比较。很多人在治疗过程中,往往把治疗后的睡眠时间和质量与没有失眠时作比较,认为自己以前躺下即睡,直至天亮,而现在即使治疗了半个月,睡眠仅好了一点点,因此灰心丧气,焦急不安。其实您却没有意识到,治疗已经给您带来了好处,并且逐渐向“正常”方向发展。奥运冠军刘翔也不是第一次跑步就赢得世界冠军的,也是一点一点不断努力向更快的速度前进才最终取得世界第一的。因此,我们看疗效不是跟未失眠前的睡眠状况比,而是跟治疗前的睡眠状况比,只要睡眠状况能一直保持向好的方向发展,保持治疗的信心,失眠是肯定可以战胜的。 您对睡眠是否也存在同样的错误认识呢?现在知道这些认识都是不对的了吧?那就赶快纠正吧。
阿娇3次怀孕都很顺利,可一到怀孕2-3个月的时候,就突然出现下体流血,很快腹中胎儿停止发育(简称胎停)。到医院就医,各项检查都做了,显示身体没有异常。那到底是什么原因呢?难道我没有生育能力?难道我这辈子做不了妈妈?阿娇夫妇陷入绝望,阿娇怕拖累丈夫,一度想离婚。今年年初,阿娇又怀孕了,在我院孕妇学校举办的孕期心理讲座中,阿娇听到心理专科张国荣医生讲到怀孕期间紧张、失眠有可能导致流产,突然意识到自己怀孕期间经常紧张、失眠,难道是这个原因?!阿娇迫不及待来到心理专科门诊咨询。心理访谈中,阿娇述说自己一直心理素质不好,情绪容易波动,遇到事情爱操心、喜担忧,睡眠也不好,经常失眠。第一次流产后,情绪更加敏感、焦虑,之后每次怀孕后都担惊受怕,可越担心,情绪越糟糕。经过心理访谈,张医生给阿娇进行了心理测量,结果显示阿娇的心理压力非常大。为此,张医生给阿娇制定了相应心理咨询,以及心理放松治疗等干预措施。经过心理干预,阿娇情绪、睡眠得到明显改善,目前阿娇怀孕8个多月了,产检情况一直很好,阿娇看到了做妈妈的希望!心理专科张国荣医生分析:在国际复发性流产的治疗指南中,明确指出精神心理因素是导致复发性流产的重要病因,但目前大众对孕妇心理保健意识不强,就像阿娇一样,没有意识到自己的紧张情绪、失眠会导致流产,所以产检时也不会和医生交流这方面情况,而产科医生如果不通过心理筛查工具,很难发现孕妇存在紧张、失眠等问题,导致一部分因精神心理因素引发的复发性流产无法得到有效治疗,造成家庭悲剧。张医生介绍,紧张情绪、失眠对孕期各个阶段都有影响:孕早期:紧张情绪,造成血液粘稠度增高,子宫血管收缩,易导致胎儿缺氧,造成胎儿畸形率增高,以及神经发育损害,智力下降,而且长期子宫收缩,容易导致胎停、流产。孕7-10周,是胎儿腭骨发育期,孕期情绪紧张,容易导致唇、腭裂等胎儿畸形。孕中期:胎儿进入神经心理发育的关键阶段,长期的紧张情绪、失眠,易导致胎儿大脑神经元迁移异常,脑室扩大及大脑皮层下体积缩小,长大后易出现精神分裂症、抑郁症等精神疾病。孕晚期:情绪紧张、失眠,分泌出大量儿茶酚胺,导致子宫平滑肌收缩,出现子宫血管床收缩,易导致胎儿缺氧,引发早产。心理专科诊疗范围1.焦虑、抑郁、失眠障碍的心理咨询及治疗。2.婚姻、人际关系冲突心理咨询及治疗。3.青少年厌学及学习压力心理咨询及治疗。4.孕产妇、女性更年期情绪、失眠障碍治疗。5.辅助生殖期间的压力管理。来源:心理专科编辑:宣教科新媒体编辑部
原创:佛山妇幼佛山市妇幼保健院5天前张女士今年42岁,自从“全面二孩”政策实施后,一心想再要一个孩子,可连续五次试管婴儿都不成功,这样的结果让张女士情绪烦躁,心情紧张,心理压力很大。于是,我院生殖中心医生推荐她到心理专科咨询,接下来的结果让张女士夫妇喜极而泣。经过心理测评后,我院心理睡眠专科张国荣医生发现张女士心理压力值很大,建议她在接受试管婴儿治疗期间,同时进行心理辅导及智能身心放松治疗。没想到,好结果来得如此之快。在解除心理压力后,张女士成功怀孕,B超结果显示小宝宝发育得非常好,面对这份迟来的礼物,张女士流下了幸福的泪水。“自己一共进行了5次试管婴儿,但每次试管婴儿的时候,都提心吊胆,患得患失,心理压力很大,睡眠也不好,尽管自己各项检查都没有问题,可就是怀不上,经过心理辅导及智能身心放松治疗后,感觉自己很平静,没有了之前的焦躁不安,睡眠也好了,结果真的怀上了。”为什么心理压力会影响试管婴儿治疗效果?我院生殖中心司徒艳球医生介绍,近年来,进行辅助生殖的女性越来越多,技术怀孕作为生育孩子的最后一个希望,人们对此寄予较高的期望,导致在治疗过程中精神高度紧张,而精神紧张严重影响女性的内分泌水平,致内脏血管处在收缩状态,影响卵巢子宫的血流供应,且精神紧张还会使体内一些神经介质释放异常,造成子宫、输卵管肌肉收缩紊乱,导致胚胎移植失败。就像张女士一样,精神紧张导致连续5次试管婴儿失败,相反,通过心理辅导及放松治疗后,精神状态放松了,心理压力解除了,很快就怀孕了。“在门诊中发现很多做试管婴儿的女性心理压力很大,希望备孕女性能够正视这个问题,及时解除自己的心理压力,提高怀孕的成功率。”司徒艳球医生提醒。我院心理睡眠专科张国荣医生介绍,为了生育宝宝,不孕夫妇承受了来自家庭和社会的种种压力和期待,而且辅助生殖治疗环节多,时间长,过程复杂,各种抽血化验、侵入性操作均可给女性带来各种心理煎熬,如:焦虑、抑郁、易怒、烦躁、强迫、敏感、食欲不佳、睡眠较差等等。国内外研究发现,心理压力越大,试管婴儿的成功率越低,所以,做试管婴儿期间,缓解心理压力是非常重要的一个因素。那么如何缓解自己的心理压力呢?首先,来测测你的心理压力值!以上两张表格如果任何一张总分达5分或5分以上,应警惕是否存在心理压力过大。建议到我院心理专科门诊做进一步心理评估,以及相应的心理辅导及心理放松治疗。心理专科门诊就诊地址:门诊4楼妇女保健科4号诊室开诊时间:周一至周六上午,周二全天预约挂号:妇女保健科—女性心理睡眠专科如果存在某些量表中的情况,但没有达到如上的分数界限,您可以进行一些自我调整。1正常、规律的生活在医生允许的情况下,最好正常上班工作,或者继续之前每天做的事情。人有强烈社会属性,日常规律的生活是维持良好心态的很好的稳定剂。2懂得转移注意力当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到感兴趣的事上去,如:外出散步、看看电影、读读书、换换环境等,一方面中止不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面,通过参与新的活动,寻找到新的快乐来冲淡不良情绪。3适当倾诉释放压力心理学认为,倾诉可以调整人的情绪,协调人体各个器官的功能。女性的寿命平均高于男性,这与女性爱倾诉是分不开的。女人在诉说的过程中,伴随眼泪的流出,排出有毒的情绪,能很好地缓解心灵压力。4丈夫的理解、家人的包容和谐的人际关系是最有效的情绪平稳剂,在面对试管婴儿的压力时,有些妻子会变得脆弱,爱唠叨,情绪不稳定,丈夫一定要理解,多安抚,而不要批评指责,家公家婆及亲朋好友也要包容,不要问东问西,减少备孕女性的顾虑及担心。祝愿备孕女性们都有一个好心情,好“孕”自然来!来源:心理睡眠专科生殖中心编辑:宣教科新媒体编辑部
原创:女性心理睡眠专科佛山市妇幼保健院3月19日黄女士是两个孩子的妈妈,自从二宝出生3个月来,家里就乱成一锅粥。照顾二宝已让黄女士疲惫不堪、烦躁不已,2岁多的大宝却又开始出现状况,天天吸吮手指,三更半夜会突然惊醒,大哭大闹,锤床打板,口里喊着不要弟弟,本已精疲力尽不得不起来哄大宝,还不敢吵醒丈夫,家里的经济就靠他了,万一影响他工作,家里一家四口吃啥啊!可要命的是,前不久竟然发现丈夫出轨了!黄女士犹如五雷轰顶,一下子跌坐在地,竭嘶底里地大吼:说好的幸福呢?!随着“全面二孩”政策的实施,很多妈妈加入了生育二孩的行列,不过最近的调查数据让人惊讶:二孩妈妈罹患产后抑郁症的风险比初产妇高了近二倍。我院女性心理睡眠专科张国荣医生表示,二孩妈妈除了要照顾新生宝宝、应对自身情绪和身体的各种状况,相比一孩妈妈还面临一个新问题,因为同胞竞争母爱,很多大宝容易出现心理异常行为,如情绪不稳、吸吮手指、尿床、打人等不良行为,二孩妈妈如果应对不当,还会对大宝的成长造成不良影响。二孩妈妈为何更易罹患产后抑郁症?1.怀孕生产后,女性的激素水平紊乱,高龄产妇比一般产妇恢复慢,难以从负面情绪中尽快走出来。2.高龄产妇的身体素质和精力都不及年轻产妇,照顾两个孩子会有些力不从心,如果还要兼顾工作,会给身心带来更大的压力。3.产妇往往面临“上有老下有小”的家庭经济压力,焦虑的心理状态让二孩妈妈比一胎妈妈更容易发生抑郁症状。如果经济和心理上都没做好充分准备,着急要二孩,产后容易在重压之下出现情绪崩溃。二孩后,大宝为何易出现心理行为异常?二孩后,很多妈妈都忙着照顾二宝,容易忽略对大宝的照顾,甚至心情不好的时候,还经常吼大宝,诸如“不听话就不要你了”等各种恐吓,甚至打骂孩子。张国荣医生表示,心理学认为孩子的安全感,来自于父母的爱,二宝出生后,如果父母处理不当,大宝会感到父母的爱被夺走,会产生一种被抛弃的恐惧,变得焦虑不安、失眠、烦躁,对小宝有敌意,并且会出现一些心理倒退的表现,如吸吮手指、尿床等,在心理层面通过让自己重新变成婴儿,来获得父母的爱。心理医生的建议:想要二孩,先回答三个问题!1.大宝现在多大了?大宝二宝的年龄差多少比较合适?这是很多二孩妈妈纠结的问题,从心理学的角度来看,孩子在3岁之前,是对妈妈的极度依赖期,是安全感形成期,而同时照顾两个极度需要妈妈的孩子,二孩妈妈需要付出极度的耐心和消耗极大的精力,不然这个安静那个哭,这个刚睡那个闹,如此高强度的付出及消耗,很容易陷入产后抑郁的泥淖。而大宝在4岁后,基本安全感已经形成,心理上开始慢慢脱离母亲走向独立,进入幼儿园后,情绪上也会逐渐稳定,不再恐惧母爱被抢走。而且大宝白天上幼儿园,可以让妈妈专心带二宝,不至于形成那么大的压力。所以建议大宝4-5岁后要二孩比较合适,除非妈妈年龄比较大,等不及的话,那就另当别论。2.大宝二宝有矛盾了,你该怎么做?很多妈妈看到大宝二宝之间闹矛盾,基本上都是要求大宝做出让步:你怎么这么不懂事啊,你是哥哥(姐姐),应该让着弟弟(妹妹);或者做哥哥(姐姐)不能够这么小气、自私,不懂得分享。殊不知,这样的区别对待,不但会让大宝内心委屈,感觉妈妈不爱自己,易出现心理行为问题,而且容易娇惯小宝,让小宝恃宠而骄,更加激发孩子之间的矛盾。所以,备孕二孩前,做妈妈的就要做好心理建设,如果将来大宝二宝发生冲突,不过分要求大宝迁就二宝,而是尽量做到公平对待。3.你能够调动多少资源应对二孩?比如家里是否有爷爷奶奶、外公外婆或保姆帮忙辅助照顾孩子,是否有足够的储蓄应付二孩的开销,你们的夫妻感情是否坚固等等因素,这些都需要充分考虑。如果这三个主要问题都OK,妈妈们就可以着手考虑备孕二孩了!来源/妇女保健科编辑/宣教科新媒体编辑部
原创:张国荣佛山市妇幼保健院5月21日1婆婆追着孩子喂饭VS妈妈要孩子自己吃饭,不吃说明不饿很多婆婆对孩子吃饱喝足这件事有着谜一般的执着,每餐有指标,餐餐有任务,孩子一旦没有吃完,老人就满屋子追着喂,不完成指标决不罢休。很多父母觉得这样追着喂可不行,认为想吃就吃,不吃说明不饿,饿了自然会吃!可婆婆不干了,“你们兄弟几个都是我带大的,我过的桥比你走的路还长!还不会带孩子吗?!”年轻的父母无奈只能闭嘴。心理医生:被人逼着吃饭,实在是件很痛苦的事情,我们可以将心比心,如果你还没坐上饭桌,便有人往你的饭碗夹了一堆菜,吃饭过程中还热情地给你夹夹夹,是不是觉得压力特别大呢?!同样,对孩子来说,每餐都被大人粗暴地“押到”餐桌前,并且饭量多少完全由大人决定……每次吃饭都是被强迫的痛苦体验,谁还会爱上吃饭呢?!长此以往,吃饭与“痛苦体验”就会建立联系,形成条件反射,一吃饭就感觉痛苦,导致紧张、焦虑的情绪,而紧张、焦虑的情绪会导致胃肠功能的下降,出现胃口差、消化吸收差,所以你会发现,经常追着喂饭的孩子,反而越不喜欢吃饭,一到吃饭就到处躲,甚至喂着喂着,有些孩子就吐了,有些孩子还越喂越消瘦。所以,想要孩子乖乖吃饭尽量不要喂饭,更不要追着孩子喂饭。可以在吃饭前,给孩子洗干净手,让他/她自己抓着吃。水果、点心、菜肉、鸡蛋等,都可以切成小块,煮软一点,让孩子自己拿来吃。当吃饭成了一种乐趣,孩子自然就会喜欢进食!2婆婆认为孩子哭了不要总是抱,会养成坏习惯VS妈妈认为孩子哭了要马上抱,不然自己受不了宝宝哭了,是不是应该马上去抱呢?这应该是很多新手妈妈都特别纠结的一个问题。而有过育儿经验的妈妈或婆婆会告诫说,小孩子不能惯着,不能一哭就抱,否则以后就知道用哭来“要挟”大人了,而且可能会变本加厉,更爱哭了,这样下去带娃会很累。心理医生:这个问题,其实跟孩子的年龄息息相关,不同年龄要区别对待。一、宝宝0岁-6个月要学会用哭来控制父母,小宝宝必须要有理解因果关系的能力。而婴儿在6个月前还不完全具备这个能力。也就是说,对于这个时期的宝宝,他其实还不知道用哭来“要挟”大人,他的哭是有切切实实的需求,不会无缘无故地哭。所以这个时期父母大可放下顾虑,及时回应宝宝的哭声,去看看他到底是饿了、拉了还是不舒服了,可以适时抱起让他感到安慰。二、宝宝6个月-1岁从第6个月开始,宝宝们开始长心眼了:他们会驾驭各种不同声调的哭声和尖叫,表达他的不满,吸引大人的注意和陪伴。恭喜你,这是宝宝正常智力发展的一个小小信号:宝宝有思想了,能理解因果关系了。也就是说,从宝宝6个月开始,父母响应的方式不只有“抱”这种方式,还可以轻轻拍拍他,温柔地和他说说话等,但如果宝宝是因为磕了碰了觉得委屈了,父母要及时抱起安抚。三、1岁多的宝宝大多数一岁左右的宝宝,已经练就一身通过哭声控制大人的本领。在他们哭闹的时候,我们不要简单地去抱,而应该考虑如何正确应对他的哭闹。3婆婆抢着带孩子VS妈妈接受不了,怕孩子大了跟自己不亲很多婆婆盼到孙辈出生,非常激动开心,天天抢着抱孩子,抢着给孩子洗澡、换尿布,有的婆婆除了孩子饿了需喂奶才送到妈妈怀里,其余时间都自己“霸占”着孩子。很多妈妈就不开心了,觉得剥夺了自己做妈妈的权利,把自己架空了,更让妈妈们担心的是,怕孩子以后和自己不亲!心理医生:孩子和妈妈有一种先天的身心连接,相比于其他人,孩子会更亲近自己的妈妈。对孩子而言,妈妈是一个天生的主要依恋对象。在孩子三岁以前,父亲的重要性都很难和母亲相比。因此只要母亲身心还在孩子身上,孩子通常会优先依恋妈妈,同妈妈更亲近,所以不用担心孩子亲近婆婆,而不亲近自己。除非是在母亲身心完全退场的情况下,孩子才会选择另一个依恋对象,以求得内心的安全感。所以,只要你和孩子生活在一起,即使婆婆抢着带,孩子还是会更亲近你,不要担心。来源:妇女保健科心理睡眠专科张国荣编辑:宣教科新媒体编辑部
原创:心理睡眠专科佛山市妇幼保健院1周前孩子缺乏安全感的表现:1咬指甲、吃手孩子几个月大的时候会吸吮小手。但如果孩子已经会说话走路,还在吃手、咬指甲,说明孩子缺乏安全感,通过吃手、咬指甲来缓解紧张、焦虑的情绪。2抱着玩偶和被子才能睡觉、或者要摸着妈妈的身体睡觉缺乏安全感的孩子,无法给自己充足的安全感,要从其它方面来获取,睡觉时蜷缩的姿势,好像是在妈妈腹中一样,或抱着毛毛熊等玩偶、被子等柔软物体类似妈妈的拥抱,或者喜欢摸着妈妈的身体入睡,确认妈妈的存在才感到安全。3情绪不稳,易哭闹,不能批评缺乏安全感的孩子较敏感,对外界戒备,不自信,害怕被抛弃,一点点批评都易激发强烈的焦虑、恐惧情绪,而表现得情绪不稳定,哭闹不休。4难于与妈妈分离去幼儿园的时候,哭闹着不肯离开妈妈。或者妈妈不在身边时听话,很乖,甚至默不作声,妈妈一回来,就调皮捣蛋,异常活泼。5害羞,胆小,被动在陌生的情景下,不敢表现自己,总躲在妈妈的身后。在儿童游乐场所不敢主动去玩,需要妈妈陪着玩。近些年来,各种各样的育儿理论层出不穷,如近年的“哭声免疫法”受到韩寒追捧,但很快马伊琍微博晒出“哭声免疫法”让她后悔,觉得对不起女儿。这些眼花缭乱的育儿经,令新手妈妈不知如何选择,焦虑不安,生怕一个不小心给孩子童年留下阴影,甚至有妈妈留言说因为这个事都快疯掉了,不知如何是好,希望得到专业建议,避免一些错误的方法伤害到孩子,缓解自己的焦虑。张国荣主治医师 医学硕士国家专业中级心理治疗师技术专长:擅长动力取向的心理治疗,针对青少年厌学、女性偏头痛、失眠,孕产期及产后抑郁、焦虑、失眠等的心理保健。养育孩子到底在养育什么?从心理学的角度看,3岁之前,养育孩子的主要目的在于养育孩子的安全感,具有足够安全感的孩子,才能够在之后的人生中快乐自信、独立自主,能够有良好的人际关系,能够耐受挫折。所以安全感是孩子心理健康的重要基石。反过来,如果孩子安全感遭到破坏,孩子将变得敏感内向,自卑、封闭、孤僻,不敢与同学交往,长大后容易人际关系紧张,耐受挫折能力差,情绪控制能力差,容易罹患精神心理疾病,如抑郁症、焦虑症等,给孩子今后的发展带来严重困扰。如何建立孩子的安全感?3岁之前是帮助孩子建立安全感的关键时期,新手爸妈一定要注意以下6点:1有一个固定的抚养人,切忌不断更换抚养人孩子出生后会对固定的抚养人产生安全依恋,看到抚养人时会笑,抚养人离开会感到恐惧,会哭闹。所以,固定一个抚养人,会让孩子长期感觉到安全依恋,孩子的安全感就慢慢建立了。如果经常更换抚养人,意味着孩子与抚养人稍微建立了安全依恋感,抚养人就离开他了,会让孩子经常处于分离的焦虑恐惧当中,无法形成安全依恋,导致孩子安全感的破坏。2身体的接触很重要研究发现,与喂食相比,身体的接触对形成安全依恋更加重要,养育过程中,抚养人要经常抚摸孩子的身体,保持肌肤的接触,如抱抱孩子,摸摸孩子的脸、胸、背等,让孩子体味“接触带来的安慰感”。在与孩子肌肤接触的同时,也要配合慈爱的眼神接触,轻松愉快的表情及言语等,在这种快乐温暖的环境下,孩子较容易建立起安全感。3对孩子发出的信号要敏感哭泣是前语言期孩子的“语言”,在孩子还不会语言之前,孩子的哭闹,意味着向父母发出求助信号。父母要对这些信号及时反馈,看看孩子啼哭是否因为饥饿、尿布湿了、身体疼痛不适等,及时化解孩子的痛苦,使孩子感受到安全,如果任由孩子痛苦而不及时化解,很容易破坏孩子的安全感。4要离开孩子时不要偷偷“玩消失”,要有告别仪式很多父母离开时,怕孩子哭闹,就选择偷偷离开,而不与孩子告别。这样的确省心,但对孩子来说,却是很恐惧的,1-2岁的孩子心里,不见了就意味着消失,就意味着再也没有了,因为他对事物还没有恒定感,所以孩子突然发现父母不见了会非常恐惧,会以为父母再也见不到了。当父母要离开几天时,一定要和孩子有个告别仪式,告诉孩子自己要离开几天,什么时候回来,即使孩子听不懂,他会从你的表情知道些什么,如果要离开的时间比较久,一定要经常和孩子视频见面、聊天,让他确定你的存在。5和谐温暖的家庭气氛孩子并不能够理解成人的世界,父母因为感情不和而出现争吵,导致家庭气氛紧张,孩子都会认为自己将会抛弃,会感到紧张、焦虑、恐惧,会严重破坏孩子的安全感。所以,父母的事情自己协商,切忌在孩子面前吵架。6不要恐吓、吓唬孩子很多家长为了让孩子快速安静下来,或者为了让孩子听话,喜欢恐吓、吓唬孩子,如:“不听话就不要你!”“你给我闭嘴!快睡觉,再不睡大灰狼来吃小朋友了!”……1-2岁的孩子,心理发育处于低级阶段,没有实践检验能力,父母说的话,都会当真,他会感觉外在世界很恐惧、很危险,很容易没有安全感。所以,新手爸妈们,养育孩子不是一件省心的事情!不过在3岁之前不省心,是为了孩子以后成长能够省心,加油!来源:妇女保健科—心理睡眠专科张国荣编辑:宣教科新媒体编辑部