武汉市精神卫生中心睡眠障碍治疗中心科普号

什么才是真正的失眠呢？失眠又跟哪些因素有关呢？ 解释：失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。 判断失眠有三个标准，标准一. 3个30分钟。其中包括 入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；以及.睡眠维持困难，夜间觉醒至少2次，醒了以后到再次入睡，间隔超过30分钟；最后是，早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。标准二 上述这些问题一周要超过3天。标准三 日间功能障碍，第二天白天很不舒服，社会功能受损。这些标准同时都具备，叫做失眠。 那么我们为什么会失眠？通常有三大因素：1.易感因素： 如遗传因素，天生睡眠神经不够强韧；2.诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响，如突然出现的事件（新冠疫情），很多人由于心理上的紧张、恐惧，与自身的易感因素相互作用，导致失眠。失眠与个体的心理因素密切相关，临床上有80%的失眠患者存在不同程度的精神心理问题，如睡眠需要的期盼过高、误解或扩大了失眠的后果（如认为整天无精打采是由于没睡好）：不知道或不愿承认失眠与精神心理之间的关系；对如何提高睡眠质量的方法认识错误；3.维持因素：出现急性失眠后，我们采取了错误的应对方式。如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，出现明显的睡前紧张，害怕上床，导致慢性失眠。正是对失眠的这种恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……所以我们应理性看待失眠，保持愉悦放松的心情，合理疏导不良情绪，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。 温馨提示，疫情常态化防控阶段，我们都应注意调整个人睡眠节律，规律作息，科学睡眠，我们可以通过加强个人睡眠卫生、必要的睡眠限制及刺激控制来改善睡眠。如果您睡眠时有严重的打鼾或喘憋、如果您在白天有控制不住的睡意等现象时，可寻求睡眠医生及心理专业人士的指导和帮助。 最后，祝大家笑口常开，天天好眠。 本文转载至文章部分源自中国失眠障碍诊断标准，部分系本人临床经验总结，如有侵权请联系我们删除。

作者：Allen Frances博士（杜克大学精神病学系荣誉教授，前主任） 1. 精神科有很多不同的治疗手段，但没有哪一种手段适合所有患者。 2. 很多治疗手段有很充分的支持证据，而一些旁门左道的治疗手段则没有。尽可能优先接受那些有证据的正规治疗。 3. 与其他科的治疗相比，精神科治疗差不多同样有效（有些病好治），或者同样无效（有些病不好治）。 4. 不同患者的结局差异很大，且最开始很难预测。一般而言，通过精神科治疗，大部分患者能或多或少地改善，一些人能完全康复，一小部分人治疗无效，还有少数人不如治疗前。 5. 治疗成功与否的决定因素很多，包括患者个人特征、问题的性质、诊断的准确性、治疗类型、医生的技术和灵活性、患者的努力程度、医患治疗关系的强度，以及运气的好坏。 6. 选择最佳治疗手段时的考虑因素也很多，包括患者个人特征、问题的性质、问题的严重度、患者的偏好、临床医生的受培训程度、治疗的可及性（是否有机会用上），以及一系列系统规范的尝试。 7. 「不治疗」可能也是一种治疗选择——特别是遇到日常生活中很正常、可预期的问题，以及过去治疗无效或反应不佳的患者。 8. 对于轻微的症状，观察性等待，让时间去治愈，减压，以及来自朋友和家人的支持，或许就完全足够了。 9. 与之相反，严重/持续的症状绝不能拖，须立即注意——拖延时间越长，治疗可能越难、起效越慢、疗效越不充分。 10. 好的医生/患者组合对于好的治疗结局至关重要。如有可能，可以先看多名医生的门诊，然后选择一名你感觉接触起来最舒服的。只要有选择的余地，永远要避开那些你感觉「不对付」的医生。 11. 不要羞于求助——所有人中，有一半曾在人生的某个时间点存在显著的症状，任何与接受精神科治疗有关的耻感都终将随风而去。 12. 要做一名有知识储备和怀疑精神的求助者——可以使用网络获取信息（但不要相信上边的所有东西）；就诊前事先准备试探性的问题；关注所得到的答案是否符合常识。第二或第三诊疗意见常有助于制定好的治疗决策。 13. 全身心地投入治疗，而不要把治疗任务全盘抛给医生——你对治疗的投入程度越高，回报也越多。 14. 对于轻中度的问题，心理治疗常常是最好的治疗手段；对于问题严重一些的人，心理治疗同样可能有帮助。 15. 然而，对于那些最严重的问题，精神科药物是必需的；中等程度的问题通常也需要用药；当症状持续存在，心理治疗效果不佳时，也应考虑药物治疗。精神科药物并非洪水猛兽。 16. 现在有很多行之有效的具体心理治疗技术，如认知治疗、行为治疗、人际治疗、心理动力学治疗、家庭治疗等，还有以团体形式开展的心理治疗。 17. 最好的心理治疗师了解全部或大部分主流心理治疗技术，并能在特定时刻针对特定患者灵活应用这些技术。 18. 一个强力的医患治疗联盟，以及理想的医生/咨客人格搭配，或许比治疗技术本身更重要。因此，你需要选择一个你喜欢、愿意与之合作的治疗师。 19. 大部分心理治疗是短程的（5-12次），以目标为导向，聚焦于具体问题。若问题持续时间更长，或治疗目标更高，则可能需要长程治疗。 20. 心理治疗的大部分疗效并非来自治疗过程本身，而在于你能否在治疗之外的生活中真正使用你所获得的东西。要认真对待治疗师留下的家庭作业，并基于治疗中学到的内容探索如何强化自己的技能及延展边界。 21. 给心理治疗足够长的起效时间，这固然重要。然而，如果心理治疗确实不管用，那就尝试其他的、新的东西。 22. 目前，精神药物存在过度使用的现象——20%的人正在使用精神药物；12%正在使用抗抑郁药；4%正在使用苯二氮?类药物，而老年人的比例达到8%，此类药物可能导致跌倒、记忆力受损及意识模糊；6%的儿童正在使用兴奋剂。抗精神病药的过度处方现象非常严重，尤其是小孩和疗养院的老人。 23. 大约80%的精神科药物由初级保健/基层医生处方，由于种种原因，他们很少有时间充分了解患者，接受的精神科培训有限，且经常处于患者首诊即希望立即缓解症状的不合理的压力之下。 24. 开始精神科药物治疗容易，但停下来却很难。决定用药前需要谨慎考虑，以及长时间的观察性等待或心理治疗。 25. 安慰剂效应混合了时间的力量，患者的期望，以及大部分症状实际上是对应激的反应、可以自行缓解这一事实。对于相对较轻的问题，安慰剂的有效率很高（≥50%）；对于严重的问题，安慰剂的有效率则非常低（＜10%）。 26. 如果你开始用药治疗某个暂时性的问题，疗效有很大的可能性来自安慰剂效应，而非药物的活性成分，但你自己是区分不出来的。于是，很多人就会把功劳不恰当地归结在药物身上，甚至在没有客观原因的情况下长期使用。这也是为什么如果病情不是很重，就不要轻易用药，而是将其作为备用手段。 27. 药品广告通常会强调获益，而对风险轻描淡写。 28. 耐心很重要。药物起效是需要时间的；在使用合适的剂量治疗较长一段时间之前，不要在药物之间跳来跳去，那样看不出任何问题。只有系统规范的治疗尝试才能告诉我们，哪些治疗真正有效，哪些真正无效。 29. 低剂量起始，缓慢加量，这是起始用药的神圣原则。这一点医生需要知道，患者同样需要知道。 30. 很多精神科药物会造成停药反应，而缓慢减停则是停药的神圣原则。永远不要莽撞地骤停药物，或在没有监测的情况下停药，尤其是苯二氮?类药物。 31. 除了某些特定疾病（如双相障碍），同时使用多种药物通常弊大于利。药物之间可能发生不良的相互作用，造成一堆说不清道不明的不良反应。治疗方案中逐渐加入新药时，旧药通常应逐渐停用。 32. 对于大部分精神障碍而言，如果病情严重，药物治疗都是必需的，甚至是救命手段。 33. 对于某些精神疾病而言，以下三种治疗手段尤其有用，即锂盐、氯氮平、电休克；然而，这些治疗手段使用难度较大，导致临床应用不足。作为一名精神科医生，如果我自己得了严重抑郁，我会选择电休克治疗。 34. 严重精神障碍的结局如何，人和人差别很大，从沦为残疾到只是感觉症状有些烦人，都是有可能的。有时候，这种差别与运气和医生的技术有关，但很大程度上是由你对治疗的参与程度，以及能否很好地管理症状及生活问题所决定的。 35. 即便在美国这样的发达国家，精神科治疗也是严重不足和缺乏经费的，那些病情严重以及家庭资源很少的患者尤其悲惨。据统计，60万名严重精神障碍患者被投入监狱或无家可归，迫切需要治疗及居住条件。 36. 如果有想自杀的感觉，一定要求助——与他人分享自己的想法可极大地降低自杀风险，关键是也能让你自己感觉好一些。不要不好意思，也不要觉得这种事必须独自一人面对。 37. 在没有自杀感觉的时候，可以未雨绸缪做好安排，例如列出一个清单，以便在出现自杀倾向时能够立即用上应对方法或支持资源。 38. 你要知道，如果你真的自杀成功，那么这一不幸事件会在未来的数十年内萦绕在你的家庭中。你可能会错误地认为，你是家人的负担；然而，你的离开才是家人真正的负担。 39. 自杀冲动往往在应激或失望的状态下达到高峰，而通常在仅仅几天或几周内即显著缓和。在你状态最差的日子里，基于感觉去做这样一个「生还是死」的永恒决定，是一个重大的错误。 40. 自杀几乎永远是个错误。大部分自杀未遂的人事后都很庆幸，自己没有成功。 41. 酒精和非法药物显著升高罹患一系列精神障碍、以及发生自杀和暴力事件的风险。 42. 罹患精神障碍及物质使用问题（如物质成瘾）的患者需要同时接受针对两者的治疗。 43. 要确保自己没有枪，也没有接触到枪的机会。 44. 对待生活，不要有完美主义者的期待。生活有时候确实很糟烂，但同样也是美丽和珍贵的。 45. 对待治疗，也不要有完美主义者的期待。治疗并不总是能获得完全治愈，但通常可以带来很大帮助，以及提供安慰及支持。 46. 要坚韧不拔。别人没有得病而自己得了，固然是一件不公平的事情，但得病终究不是世界末日，且疾病几乎总是可以管理的。疾病与好的生活并不冲突，而且日子会随着时间的推移和治疗的进行而越来越好。 47. 如果治疗看上去不管用，不要气馁。有时候就是这样，需要尝试很多轮治疗，以及不同的医生。 48. 不要放弃希望。绝大部分患者要么摆脱了症状，要么学会了如何应对症状，只是时间早晚的问题。 49. 成为自己所在地区精神科、医疗、社会、保险及居住服务的专家，了解如何能够更好地获得服务。你很有可能必须熟知如何与有关部门打交道，以获得你需要的服务。遗憾的是，很多患者永远得不到所需要的帮助，原因可能是公众的忽视或医保的局限性，这也是必须面对的客观事实。 50. 要为精神障碍患者群体摇旗呐喊，争取更好的服务。让有话语权的人听到患者的呼声。严重精神障碍患者之所以被忽视，部分原因在于病耻感，以及已经接受了被忽视的现状。大声说出来，让自己的需求被听到。 本文转载至医脉通精神科 医脉通编译 帮助更多需要帮助的人，如有侵权请联系我们删除 。

在30-60岁的普通人群中，44%的男性和28%的女性都有打鼾现象，而偶尔打鼾几乎是普遍现象，如有些以往不打鼾的人，在饮酒、过度劳累后会出现打鼾现象。 对打鼾患者进行诊断检查的主要目的是确认或排除“阻塞性睡眠呼吸暂停”，因为“阻塞性睡眠呼吸暂停”与高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等密切相关，需要系统治疗。专业医生常用STOP-Bang（注意，不是BigBang~）问卷作为初步判断方法。该问卷包括以下八个问题： 1、S（Snore）：你打鼾声音大吗？比如关上房门隔壁房间也能听到。 2、T（Tired）：你白天感到疲乏、劳累或困倦吗？比如在开车或与人交谈时也会睡着。 3、O（Observed）：有人观察到你睡眠时呼吸停止、窒息、猛吸气吗？ 4、P（Pressure）：你有高血压吗？ 5、B（BMI）：你的体质指数（BMI）大于35吗？（注：BMI=体重/身高的平方，即kg/m2） 6、A（Age）：你的年龄大于50岁吗？ 7、N（Neck Size）： 对于男性：你的颈围大于43厘米吗? 对于女性：你的颈围大于41厘米吗? 8、G（Gender）：你是男性吗？ 这8个问题，如果答案为“是”得1分； 答案为“否”得0分。 如果得0-2分，患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险为低危。 如果得3-4分，患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险为中危。 符合以下四项中任何一项，都可判定为高危： ① 得分大于5分 ② 前四题得2-4分+第五题得1分 ③ 前四题得2-4分+第七题得1分 ④ 前四题得2-4分+第八题得1分 如果Stop-Bang问卷评估为中危或高危，应及时就诊，进行进一步评估，很可能需要进行“PSG（多导睡眠监测）”来确认是否患有“OSAS（阻塞性睡眠呼吸暂停）”。 那么，正在看这篇文章的您，得了多少分呢？ 本文转载至自安心好眠及网络，旨在帮助更多打鼾的人，找到“罪魁祸首”，如有侵权请联系我们删除 。

大家好，我是来自武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区的徐再锋医生，我想和朋友们谈一谈睡眠的话题。 据权威部门统计，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡；过去一年，人们的整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。网上总是说，每天一定要睡够八小时，否则就会出现各种各样的问题。也会有人经常担心睡不够8小时是不是就是失眠的表现？有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。其实够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。 我们的睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个循环，1个循环60到90分钟。研究表明，18岁以上的成年人，每天只需要睡6到8小时；60岁以上的人只需睡5到7小时。 因此，我们在关注睡眠时间的同时，更应该关注睡眠的质量。良好的睡眠，是人体精力及体力的恢复过程，对我们维持身心健康至关重要。众所周知失眠的危害是非常巨大的，短期失眠往往同外部因素引起的紧张状态有关，不单影响健康，造成心血管疾病等风险增加，还会影响情绪，让人紧张易怒，影响正常生活。长期失眠多由精神心理因素引起，可能导致注意力不集中、记忆力减退、身体免疫力下降、耳鸣、紧张性头痛、增加罹患痴呆及糖尿病的风险。除此之外，长期的睡眠剥夺，还会影响我们的精神心理健康，出现情绪不稳、敏感、人际关系紧张，进一步诱发焦虑、抑郁，甚至重性精神障碍，而这类疾病往往也会加重失眠产生恶性循环。 所以，在日常生活中，我们应该给自己营造一个良好的睡眠环境。卧室的环境应当 安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。 建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，让自己的身体形成一个良好的睡眠生物钟。合理安排活动，规律进行体育锻炼。如果您的失眠持续存在，甚至恶化，严重影响到您的生活与工作，就应该去寻求睡眠专家或心理医生给予帮助与引导！ 本文转载至人民日报官方微博世界睡眠日宣传，部分源于个人临床经验，如有侵权请联系我们删除。

焦虑是指一种内心紧张，害怕，不安的体验。焦虑状态时，人往往易怒、紧张不安，有恐惧感、注意力不集中、记忆下降、难以入睡、失眠；伴随身体症状，头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、疼痛、出汗、消化不良、肠胃功能紊乱。焦虑是一种心理现象，适度焦虑是有益的而过度焦虑则会成为一种疾病。 那么，该如何缓解我们的焦虑情绪呢？缓解焦虑的方法: 把你的感受说给别人听； 合理安排饮食，保证充分睡眠和锻炼； 学习一些放松的技巧。 无论医生还是家人、朋友，他们的关心，都有赖于你的回应。也许谈论与疾病有关的不适或内容有些为难，但他们是你能够信赖的人，主动与之交流，可以得到他们的支持，而且他们还能够给你一些很好的建议，与你一起，共渡难关。 定期运动: 定期的运动，如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，增加活力，改善睡眠和放松心情。 健康的饮食: 选择健康的食物，可以保持您最佳的感觉。如蔬菜、水果及低脂食物等。应避免糖类、油炸及高脂饮食。 充足的休息: 充足的睡眠可以使您更有活力，更有信心、压力减轻。 本文转载至源自临床经验及指南，旨在帮助更多有需要的患者，如有侵权请联系我们删除 —

不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。 专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。特别声明：本文来自中国睡眠研究会网站科普文章。

失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为人睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6h），同时伴有日间功能障碍。失眠根据病程分为：急性失眠（病程＜1个月）；亚急性失眠（病程≥1个月，＜6个月）和慢性失眠（病程≥6个月）。失眠按病因可分为原发性和继发性两类。原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眼症状时即可考虑为原发性失眠。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。 失眠的诊断必须符合以下条件： 1.存在以下症状之一：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感（non-restorative sleep）。 2.在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状。 3.患者主诉至少下述1种与睡眠相关的日间功能损害：（1）疲劳或全身不适；（2）注意力、注意维持能力或记忆力减退；（3）学习、工作和（或）社交能力下降；（4）情绪波动或易激惹；（5）日间思睡；（6）兴趣、精力减退；（7）工作或驾驶过程中错误倾向增加；（8）紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；（9）对睡眠过度关注。

您的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A.经常 B.有时 C.很少 D.从未。选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。 1. 睡眠时间很不规则，不能按时上床睡眠。 ( ) 2. 工作或娱乐至深夜。 ( ) 3. 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。 ( ) 4. 入睡后稍有动静就能知道。 ( ) 5. 整夜做梦，醒来时觉得很累。 ( ) 6. 很早就醒来，而且再也睡不着了。 ( ) 7. 有点不顺心的事就彻夜难眠。 ( ) 8. 换个地方就难以入睡。 ( ) 9. 一上夜班就睡眠不好。 ( ) 10. 使用安眠药才能安然入睡。 ( ) 总分：( ) 如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。 20分以上：严重睡眠障碍，建议到武汉市精神卫生中心睡眠门诊进一步检查！ 5-20分：睡眠质量比较差

人的一生，三分之一的时间，都在睡觉。希望，每个人，都爱惜自己的身体，会睡觉，睡好觉！武汉市精神卫生中心，睡眠障碍治疗中心，成立于2015年10月20日，在慢性失眠的诊疗方面技术领先，并备有睡眠呼吸监测仪和失眠治疗仪、脑电治疗。主要诊疗范围：失眠症、中枢性过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠-觉醒障碍、异态睡眠等。我中心欢迎广大“睡不好”的朋友前来咨询了解，给我一点信任，还你每晚好眠！（地址：武汉市江岸区二七建设大道火箭军指挥学院对面武汉市精神卫生中心住院部七楼，027-82281699）