人体中最常见的关节是运动关节,如指关节和肩关节等,关节处的一个囊状物把两根骨头结合在一起。关节囊里是一种被称作滑液的润滑剂,这种物质包含可溶解气体。你伸展关节,实际上是在压缩关节囊和它里面的液体,迫使那些含氮丰富的气体从润滑溶液中逸出。关节囊释放“气体”的时候,你就会听到“啪啪声”。 气体被释放出去以后,关节的柔韧度变得更好。但你可能会注意到,你无法让同一个关节立刻再发出啪啪声。为什么会这样呢?那是因为释放出去的气体必须被液体重新吸收后,它才能再次发出声音,这个过程大约需要15到30分钟。如果你习惯用板指关节的方法释放压力,你不妨试一试抽出30秒时间全神贯注深呼吸。虽然指关节啪啪作响不会导致关节炎,但它会减弱关节的握力。 当然这也跟肌肉不平衡有关,需要点纠正训练。
结节大小与恶性肿瘤概率二者呈正相关性已被明确证明(5-10)。常用标准大小值是结节最具代表性区域最大和最小横截面直径的平均值。基于8个大型普查试验的荟萃分析显示是否为恶性概率取决于结节大小:结节5毫米或更小时发病率为0 %至1%,结节大小在5至10毫米之间时发病率为6%至28%;结节20毫米或更大时发病率为64 %至82%。即使在吸烟者中,所有小于4毫米的结节最终证实为致命癌症的百分比也非常低 (
“久站伤骨,久行伤筋”。生活中,无论是排队、逛街,还是坐地铁、公交车,都避免不了长时间站立或走路,让双腿酸胀难忍。其实,只要改变站立姿势,就能舒服很多。香港《明报》7月21日刊文,教你科学站立不伤身。 香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出,正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久,下肢肌肉容易疲劳,削弱了对关节的保护,容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿势不当时,会加速膝关节软骨的退化,时间长了,会导致膝关节炎。 苏俊龙强调,许多人站久了感觉累,就习惯性地放松身体,采用单脚站立,这是最忌讳的姿势,以下几个姿势,就是人们站立时最常犯的错。 错误站姿1:侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾,很容易跌倒;髋关节扭曲,容易导致髋关节劳损;单脚受压,影响血液循环,加重膝、踝关节负荷;小腿向后弯曲,膝关节长时间锁紧。 错误站姿2:背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重,但整体上,仍较难保持平衡;身体重量集中于单侧下肢,髋关节、膝关节、踝关节负重大。 错误站姿3:上身倾斜单脚站。髋关节扭曲,负荷过重,臀部、大腿肌易疲劳,长时间可导致膝、脚疼痛;全身重量集中在单侧下肢,关节负重过大。 苏俊龙表示,若站立或走路时下肢容易酸胀,说明下肢肌肉不够强壮,可通过以下几个动作锻炼相应肌肉,缓解不适。 动作一:后拉小腿。左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感(如图1);维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。 动作二:下蹲压腿。右脚放在矮凳上,脚尖向上,左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上;两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感(如图2);维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。 动作三:扶墙压脚尖。举起双手,上臂与肩膀在同一水平线上,手掌紧贴墙上;双脚成弓箭步,左腿在前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿在后伸直(如图3);身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。