颈椎屈曲程度越重,颈椎负担就越重。 低头看掌上设备,颈椎负荷有可能是正常情况下的5-10倍,长时间维持这种状态对颈椎的伤害极大。 经常改变颈部姿势,让颈椎保持良好状态。 坚持锻炼,远离颈椎病。
腰椎屈曲和前倾越大,腰椎的负荷就越重。如果你必须搬东西,一定要安全地做。保持负载尽可能靠近您的身体避免背部弯曲。 为了减少压力和伤害,避免弯腰抬起物体。 蹲在靠近物体的地方,它的重量靠近你的身体,保持背部挺直,抬起头。不要拉动或抬起物体,而是考虑推动物体。 如果项目证明太大或太重,找一个合作伙伴来帮助分担负载。腰背肌锻炼方法
梅奥医学中心(MayoClinic)总部地处美国明尼苏达州东南部罗彻斯特,另外在亚利桑那州和佛罗里达州建立两个分院。作为医生心目中的医学圣地,目前梅奥是全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系,罗切斯特院区连续多年被评为美国和世界最佳医院第一名,也是全美所有医院中拥有最多NO.1专科的医院。梅奥医学中心在早期曾是一家私人诊所,由医学博士WilliamWorrallMayo单人执业。Mayo医生1864年开始在明尼苏达州的罗切斯特市行医,他的儿子WilliamJamesMayo和CharlesHoraceMayo从医学院毕业后,相继加入到这个诊所,诊所的业务由此发展成为家族业务。随着病人需求的多元化及专业化医疗的兴起,Mayo兄弟开始尝试邀请同事以合伙人的身份加盟诊所。自1890年开始,诊所的业务也不断增长。与当时许多小心翼翼保护自己技术的行医者不同,Mayo兄弟奉行开放交流的理念。他们周游各地,学习先进的医术,并欢迎想来互相交流的同行。20世纪初,许多来自于美国甚至全球各地的医生来到位于罗彻斯特的诊所交流学习。诊所的手术室配备了观摩廊,并在天花板上装有多面镜子,让慕名而来的医生可以观看手术过程。随着越来越多患者和医疗专业人士涌向罗切斯特。20世纪10年代,Mayo兄弟认为是时候设计一座符合他们多学科、综合就诊新理念的建筑了。这样梅奥医学中心这个名字也正式出现在了建筑物大门上。 梅奥医学中心拥有最先进的诊疗技术,最早提出和践行了多学科联合诊治这个概念;发明了术中快速冰冻病理检查;发明了术前用碘剂治疗突眼性甲状腺肿的方法,开创了甲状腺疾病治疗的新纪元;分离出糖皮质激素,获得1950年的诺贝尔医学和生理学奖;改良了人工心肺机,第一次成功的开展了一系列开心手术;首创了术后ICU;开展了全美第一例FDA批准的髋关节置换术;证实了胰岛素和糖尿病之间的关系,并首次用胰岛素来治疗糖尿病;引进了北美第一台CT机;建立了全美第一个配有电子束加速器的手术室,可以在术中对实体肿瘤进行放疗;实施了全美第一例心脏、肺和肝脏的联合移植手术;在美国建立了最大的心脏肝移植项目;成为美国第一个多中心指定的综合癌症中心,等等。 1972年成立了梅奥医学中心医学院,在亚利桑那州、佛罗里达州和明尼苏达州均设有分校,拥有全国最高师生比。2018年,梅奥医学中心获得著名慈善家JayAlix,AlixPartners公司创始人2亿美元的捐赠,指定用于梅奥医学中心医学院,为此,梅奥医学中心医学院现更名为梅奥医学中心Alix医学院。Alix先生是在Mayo就医的患者之一。梅奥医学中心有2000多住院医生和专科医生培养,每年有近万人进修或短期参观学习。 梅奥价值观:教育、科研及临床服务(实践)三者的结合。正是通过教育、科研及临床服务(实践)三者的结合,使得梅奥经过多年的发展,成为全球知名的医疗中心。而梅奥标志中的三个盾牌代表了梅奥的核心价值,也是其得以发展的基础,即通过医、教、研的发展,为每个病人提供最佳的医疗服务。
长时间使用掌上设备会给我们的生活带来压力,导致颈部和背部疼痛。使用计算机或智能手机时,发短信或阅读时坐下来,务必保持中立姿势,屏幕处于视线水平,以减少颈部和背部压力,每隔30分钟休息一下。根据你的身体和任务自定义您的工作站,将显示器位置略低于视线的位置。坐下来保持脊柱挺直,调整椅子的腰部和扶手,直视,没有颈部应力。 经常改变姿势: 每小时休息一下:在椅子上躺一会儿或走几分钟; 改变你的姿势。坐下,站起来;如果站着,走来走去; 每小时左右执行一项不同的任务,避免长时间背部肌肉紧张。 驾驶姿势调整座椅高度和距离,使膝盖稍微弯曲; 稍微倾斜您的座位以减少背部肌肉紧张; 使用腰托来支撑腰部的自然曲线(垫子或卷起的毛巾也可以!)长途驾车经常休息:步行一小段路程。