中日医院干部保健科科普号

   脾虚湿盛的胖子吃什么好呢？不知道大家有没有发现，很多肥胖的人，都存在脾虚湿盛的问题。中医认为脾，是人的后天之本，脾主运化，主要是运化水谷精微和运化水湿。   脾脏的特征，是喜燥而恶湿的。由于多种的原因，导致脾气虚，不能运化水湿，水湿就会内停，脾虚湿盛，机体的基础代谢率，就会降低，新陈代谢就会缓慢，很容易脂肪堆积，而形成肥胖，所以湿浊不化，久而久之，湿聚成痰，痰湿交至，肥胖就比较顽固，减肥就变得非常困难。   中医对这种脾虚湿盛型体质的肥胖，在减肥的过程中，一定要注意健脾益气，祛湿化浊。   推荐给大家一个代茶饮的小方剂，陈皮10克、荷叶6克、冬瓜皮10克、生山楂6克、茯苓10克、生白竹10克，煎水服用。或者可以用山药，代替主食，来配合食用。   长期的服用，对于脾虚湿盛型的肥胖来说，是很好的调理脾胃和减肥的方法，大家可以试用一下。

怎样选择红薯和紫薯来减肥呢？在减肥的过程中，很多人都会用紫薯或者红薯来作为主食，其实红薯和紫薯，对于减肥来说，都是非常好的食品。两者之间，有共同的优点，就是热卡比较低。每100克的紫薯，或者红薯的热卡，大约是80~90大卡左右，而100克的馒头的热量，是223大卡，100克的大米饭的热量，是,180大卡。比较一下就可以知道，减肥应该选择什么作为主食了吧。另外紫薯和红薯中，有含有大量的膳食纤维，可以刺激肠道的蠕动，防止便秘的发生。下面来看一下它们之间的不同。一般来说，同等重量的紫薯，要比红薯的营养价值高，它不仅含有硒元素和花青素等，有抗氧化功能。此外呢，紫薯中的蛋白质、赖氨酸、铜、磷、钾的含量，是红薯的3~8倍，因此其营养价值，比红薯要高的。但红薯的脂肪含量比较低，所含的铁、钙等矿物质，可以和肉蛋中的酸性的物质发生综合反应，从而达到调节人体的酸碱平衡的作用。

   脂肪肝是可以逆转的，您知道吗？大家都知道脂肪肝会成肝硬化，部分病人呢，会导致肝癌的发生。全球范围内，约有25%左右的病人，会出现非酒精性脂肪肝。   在我国，随着生活水平的提高，脂肪肝的发病率，也在逐年的上升，而越来呢，越年轻化了。根据肝细胞脂肪变的程度，我们把脂肪肝分为轻、中、重度三型。轻度的脂肪肝，是指有5%~32%的肝细胞，有脂肪变。中度的脂肪肝，是指33%~65%的肝细胞有脂肪变。而重度脂肪肝呢，则是指超过66%以上的肝细胞，有脂肪变。   即便是重度的脂肪肝，如果咱们及时的发现，及时的去治疗，是可以逆转的，这个并不困难。那如何去逆转脂肪肝呢？很简单，也很重要，下期我告诉您。

   中药除湿为什么能瘦？为什么可以减肥呢？从中医的角度来看，肥胖的人大多都有湿和虚，虚主要呢是指脾胃的虚弱，中医理论认为是运化水湿的作用。脾气虚的人，水湿不能得到很好的运化，从而呢导致湿浊内停，湿气重、身体重浊、代谢缓慢、懒于运动，很容易使人发胖。   中医减肥，主要是根据每个人的体质和个体的差异，综合辨证论治，选择使用健脾利湿的药物，进行加减变化。如有气虚，就可以配合健脾补气的药物。如有痰湿，可以配合清化痰浊的药物。若有血瘀，则可以配合活血化瘀的药物等等。经药物治疗之后，脾胃功能得以改善，可以正常的运化水湿，体内的湿浊等邪气，就可以得以清除，气血运行正常，体内的平衡呢，得以恢复，新陈代谢增快，加之呢配合控制饮食和加强运动，自然而然地就瘦下来了。   通过上述的方法减肥，与此同时，养成良好的健康生活方式，咱们就可以达到健康减肥的目的。持续而长久的减重，并可以避免反弹的风险。

记住以下八点，逆转脂肪肝。如何去逆转脂肪肝呢？很简单，也很重要。一、就是超重，或肥胖的人群，一定要减重。二、就是爱喝酒的人，无论是酒精性脂肪肝，还是非酒精性脂肪肝，都必须严格的，控制酒精的摄入。三、避免快速减肥，过分的节食，或者用其他快速减轻体重的措施，可以引起脂肪分解，在短期内大量的增加，肝内酶的代谢，发生异常，会损伤了肝细胞，导致脂肪肝。四、不是完全吃素就好，盲目的吃素，会导致营养不良，蛋白质缺乏，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯，聚集在肝内，而形成的脂肪肝。五、在饮食方面，要注意的事项，要多吃杂粮，如荞麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、糙米等，戒掉零食，比如说一些膨化食品、奶茶、蛋糕、鸡爪子等等，注意补充多种维生素，尤其是b种维生素、维c和叶酸等等。六、就是要加强运动，就是要迈开腿，不要吃饱就坐着，或者是躺着。每周坚持五次以上的中等量的有氧运动。比如说可以慢跑、快走、游泳、跳操等等，累计锻炼时间，应该至少大于150分钟。努力坚持，以上的方法去做，管住嘴，迈开腿，有助于逆转脂肪肝，防止肝硬化，和肝癌的发生，希望大家了解我，关注我，获取更多的健康知识。