在生活中我们常常把自己和对方的问题混在一起,因此我们总会感到与对方相处起来感到不适,但又没办法理清楚是非黑白。今天给大家分享一个技巧来区分开各自的问题与谁应该为此负责。首先我们在一段关系里,如果我们自己感到难受,不自在,或者存在情绪问题,但对方感觉还行,那么这里遇到困难的就应该是我们自己,我们就应该为此负责,最好的方式就是学会如何清楚明确的表达自己的意愿和想法,然后帮助对方来理解我们的困难;第二种,如果我们在一段关系里,自己感到还行,但对方觉得难受,他出现了情绪问题,那么他/她就要去承担起解决问题的责任,我们在这个时候可以用倾听的方式去理解对方的困惑,倾听需要练习,不仅仅是带着耳朵听,还需要我们去理解对方的情绪和感受;第三种,如果我们在一段关系里,我们自己和对方都感到难受,出现情绪问题,那我们我们双方都应该为此承担责任,双方可以寻求专业帮助,如果是夫妻关系,建议夫妻咨询;如果是亲子关系,建议家庭咨询;当然我们也可以利用上面提到的清楚表达自己和倾听的方式,尝试自己去调节关系。总之,在关系中我们尽少的去评判对方,找准谁存在困难,谁该为问题负责,我们该处在什么角色上,那就可以让我们更好的维护关系。
“我觉得你和我身边的人不一样,你可以做我的大哥哥吗?” “我觉得和你聊天很开心,我可以加你的微信,平时和你聊聊天吗?” 在心理咨询工作中,有部分来访者非常渴望与咨询师成为私下的朋友,他们希望咨询师能以平日生活中的某些角色与他们相处。作为心理咨询师我也希望能更好的帮助到我的来访者,但是我知道这样的双重关系从表面看来确实会让来访者感受到独特的对待而使部分症状改善,然而从长远看来这并不是一个明智的决定,这样的双重关系会阻碍咨询的进展,当咨询师没有及时处理好这样的双重关系,任其发展,必定会伤害到来访者。 和咨询师做朋友会存在哪些潜在的风险呢? 1.阻碍来访者的心理发展来访者试图与咨询师建立咨询以外的关系,也许是来访者将自己潜在缺失的情感需求转移到了咨询师身上,渴望在咨询师那里得到满足,这被叫做移情。这样的移情现象出现在心理咨询过程中,咨询师能够及时识别并处理,它将促进咨询师和来访者的关系建立,使整个咨询进入更深的层次;但咨询师没有处理,任其发展,这会让来访者重复过去的经验,在咨询过程中再次受到伤害。 2.咨询师存在对来访者的剥削被人需求是很多人渴望的,咨询师在双重关系中会有种全能感,这个时候咨询师和来访者会出现不平等的关系,咨询师在享受这段双重关系时,其实也是在满足自己潜在的情感缺失,这种现象被称为反移情。反移情这个部分是咨询师本人应该去探索的,也是咨询师本人需要成长的。当咨询师没能意识到这种反移情,就会存在对来访者的剥削(情感剥削:渴望从来访者身上得到某些情感的满足;物质剥削:渴望通过来访者的资源去获得物质满足),这也是为什么咨询师需要在督导下进行心理咨询。 3.咨询师无法保持中立心理咨询师就是一面镜子,时刻反映回馈着来访者的潜在心理,当咨询师与来访者存在咨询以外的关系时,咨询师会带入更多的个人情感在心理咨询中,这个时候心理咨询师无法保持中立的态度去分析来访者,这个时候的心理咨询效果会大打折扣。 4.违背职业伦理《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则》: 1.7 心理师遥清楚了解双重关系(例如与寻求专业帮助者发展家庭的、社交的、经济的、商业的或者亲密的个人关系)对专业判断力的不利影响及其伤害寻求专业服务者的潜在危险性,避免与寻求专业服务者发生双重关系。在双重关系不可避免时,应采取一些专业上的预防措施,例如签署正式的知情同意书、寻求专业督导、做好相关文件的记录,以确保双重关系不会损害自己的判断并且不会对寻求专业帮助者造成危害。 1.8 心理师不得与当前寻求专业服务者发生任何形式的性和亲密关系,也不得给有过性和亲密关系的人做心理咨询或治疗。一旦与建立的专业关系超越了专业界限(例如发展了性关系或恋爱关系),应立即终止专业关系并采取适当措施(例如寻求督导或同行的建议)。 1.9 心理师在与某个寻求专业服务者结束心理咨询或治疗关系后,至少三年内不得与该寻求专业服务者发生任何亲密或性关系。在三年后如果发生此类关系,要仔细考察关系的性质,确保此关系不存在任何剥削的可能性,同时要有合法的书面记录备案。 之所以不建议和自己的咨询师建立咨询以外的关系,一方面是保护来访者,另一方面也是保护咨询师,更是为了推进心理咨询的进展。如果存在不可避免的双重关系时,也得识别关系中是否存在危害咨询进展的影响因素。 (简单的心理学,希望对你有所帮助,欢迎转发!)
近段时间总是丢三落四,就在今天出门就忘了带手机。今天就和大家分享一下现当代手机对我们生活的影响。宜宾市第四人民医院心理评估与治疗中心艾顺意我略微统计了一下在这天我无意识的想要拿手机的次数:1.到达医院的第一时间,下意识的掏口袋准备看时间,虽然自己有运动手环;2.早上工作交接结束后,准备拿出手机看工作动态;3.上厕所,准备拿出手机看看信息;4.门诊接诊后,下意识摸口袋找手机;5.中午到饭点了,准备用手机点外卖;6.团体结束,下意识掏手机准备发送工作动态;7.下班了,准备拿出手机和家人电话;8.到超市购物发现没有手机,于是放下东西。这时我突然意识到手机,现在对我来说太重要了,好像没有它在身边我什么事都干不了了。在这个信息时代我们每个人好像都离不开手机了,在公交车上,饭店,大街上,我们都会看到大家拿着手机忙碌着。我们经常都会提到成瘾问题,很多家长也会以孩子手机成瘾的问题带来就诊,但是很多时候他们也忽略了他们自己也已经离不开手机了。所以成瘾是怎么样的一个问题?成瘾又该怎么解决?我们亟待寻求答案。1.了解什么是成瘾成瘾的定义:成瘾的概念来自于药物依赖,或者说药物成瘾。一般指人对某类事物或东西的依赖性达到一定程度。分为药物成瘾和行为成瘾,一般症状为对成瘾物质和行为有强烈渴求或冲动感,减少或停止会周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等。我们的依赖也分为心理依赖和物质依赖,我们知道很多吸毒的人在戒毒时会感到煎熬,身体强烈的不适,这就是物质依赖的戒断症状;而我们的心理依赖则是在我们去戒断一些行为时,会产生一种强烈的情绪反应和认知改变,如,烦躁、易怒、注意力不集中、睡眠障碍等。测一测你是不是手机成瘾了2.手机成瘾问题怎么解决:①培养兴趣在工作中会发现大多手机成瘾的青少年,他们或多或少存在一些人际关系问题,同时兴趣爱好缺乏,所以要想让他们从手机世界走出来,得让他们在现实世界找到自己的归属,尽量培养更多的兴趣爱好。②自我管理首先对自己进行自我分析,成人手机成瘾大多数是因为回避现实中的压力,手机世界的东西获取起来太容易,太方便,不像现实中需要投入付出那么多,而且不一定有回报。自我分析就需要对自己现状进行分析,弄清自己的目标,知道短暂的享乐并不会让你收获你想要的。③保持距离和手机保持一段距离,睡觉时将手机放置在自己不易拿到的地方,不要放在床头。你也可以试着过一天忘带手机的生活,你会发现你的这一天会多出不少时间。④寻求专业帮助当我们确实无法自我调节,但成瘾问题一直持续影响我们生活,这时就需要我们向专业人士求助。(简单的心理学希望能帮到你,欢迎转发)
高考结束了,志愿怎么选择?本来对于大部分参加完高考的学子来说,寒窗苦读12年的日子结束了,即将迎来大学的美好生活,正当大家喜出望外。但接下来的志愿选择却让大家陷入迷茫。我该选什么样的院校?我该选什么专业?这个专业好就业,那我去学这个.....如果现在的你还没有一个明确的目标,接下来的七个问题也许能让你明确自己的选择:1. “我的个人特点适合什么样的工作?”你需要去了解自己的兴趣、爱好及性格,尽可能的发挥自己的优势,优先考虑自己擅长的方面。2. “我更喜欢在什么样的环境工作?”每个职业工作的内容不同,工作的环境和对象也不同,你是希望一个人安静的办公还是和更多的同事讨论协作?你是喜欢户内工作还是户外工作?3. “我选择的这个方向,我的家庭有能力支撑吗?”有些行业前期需要投入的精力和财力都是巨大的,你需要考虑自己的家庭是否能够承受,也得考虑自己的亲朋好友能否帮助到你。4. “如果获得这份职业,我将遇到哪些困难?”每份职业都会面临一些挑战,当你有了初步想法,先试着考虑一下接下来会遇到的困难,不要理想化。5. “我喜欢哪个城市?”这涉及到院校选择,当你确定好专业后你还得思考各个院校的背景,想一下自己在同等条件下更喜欢在什么样的城市去度过大学这几年,这会影响你就业后的朋友圈,对你来说也是你的资源。6. “我的家人希望我成为什么样的人?”这个选择对于我们来说是一个重要的转折点,所以在选择的时候也多听听长辈的意见,虽然最终做决定的是我们自己。7. “什么样的工作能让我觉得自己是有价值的?”不管从事什么样的职业我们都有必要让我们自己觉得自己是有价值的,当然每个人的价值取向不同,所以你得弄清自己的价值取向。 如果你还不清楚自己适合什么专业,接下来再给大家提供一些资料作参考:1.霍兰德职业兴趣类型2.霍兰德职业兴趣测试如果你不清楚自己的职业兴趣,你可以通过《霍兰德职业兴趣测试自测》来客观了解。3.价值观列表(你可以用舍去发来发现对自己来说重要的价值观)(简单的心理学分享,如对你有帮助,请将文章转发给需要的人。)
一、什么是心理咨询?宜宾市第四人民医院心理评估与治疗中心艾顺意心理咨询是指经过严格培训的心理咨询师运用心理学的理论和技术,通过专业的咨访关系,帮助合适的来访者依靠个人自我探索来解决其心理问题、增进心身健康、提高适应能力、促进个人成长与发展以及潜能的发挥。宜宾市第四人民医院心理评估与治疗中心艾顺意二、心理咨询与心理治疗的区别(注:本人在网络上只进行心理咨询,经评估后如需心理治疗请到当地心理卫生机构进行面对面的心理治疗,谢谢!)三、心理咨询师的选择1.对咨询师的第一印象在我们没有接触过心理咨询师前,我们可以通过咨询师的性别、年龄、外表是否符合自己的口味来选择咨询师,至少在前期的咨询工作会让自己舒服一些。2.收费标准当我们决定开始心理咨询时就需要考虑自己的预算,因为心理咨询不是一两次就能完成的,至少需要6次或者更多,目前市场心理咨询价格不等,医疗机构收费相对较低,社会一般在300元/50min以上,目前本人网络咨询收费为100元/50min。3.咨询设置一般来说心理咨询频率为一周1次或2次,咨询过程中随时可以和咨询师商讨咨询频率和总疗程。4.咨询资质需要知道心理咨询师是否有资质(国家二级心理咨询师),是否有心理相关工作经验,擅长的方向及流派。5.自己的感受在咨询的过程中你感到舒适和轻松吗?你的咨询师能够理解你吗?咨询师有和你一起朝着你的目标前进吗?如果你感受性不好,也许当前的咨询师和你并不匹配,建议提前和咨询师讨论结束咨询或者更换咨询师。四、咨询师与来访者的权利、责任与义务1.来访者的权利、责任与义务(1)责任:向咨询师提供与心理咨询有关的真实资料;积极主动地与咨询师一起探索解决问题的方法;完成双方商定的作业。(2)权利:有权利了解咨询师的受训背景和执业资格;有权利了解咨询的具体方法、过程和原理;有权利更换合理的心理咨询师;有权利提出转介和终止咨询;对咨询方案的内容有知情权、协商全和选择权。(3)义务:遵守咨询机构的相关规定;遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容;尊重心理咨询师,遵守约定时间,如有特殊情况提前告知咨询师。足额缴纳咨询费用。2.咨询师的责任、权利和义务(1)责任:遵守职业道德,遵守国家有关的法律法规;帮助来访者解决心理问题,促进心理健康;严格遵守保密原则,并说明保密例外。(2)权利:有权利了解与心理咨询有关的个人资料;有权利选择合适的来访者;本着对求助的负责的态度,有权利转介或终止咨询。(3)义务:向来访者介绍自己的受训背景,出示执业资格等相关证件;遵守咨询机构的相关规定;遵守和执行商定好的资讯方案各方面的内容;尊重来访者,遵守预约时间,如有特殊情况提前告示来访者。五、咨询的基本原则1、保密原则(1)心理咨询师本着尊重、保护来访者个人隐私的态度,对心理咨询过程中的有关信息,包括个案记录、测验资料、信件、录音和其他资料,均属专业信息,将在严格保密情况下进行保存。同时,心理咨询师还必须严格遵守职业道德中保密原则的有关规定,严格遵守咨询个案的相关资料。(2)上述保密资料,除求助者的私人心理咨询师外,其他任何人均不得查阅。咨询师只有在征得求助者同意的情况下才能对咨询过程进行笔录、录音。来访者有权拒绝心理咨询师提出的笔录、录音请求。(3)保密例外原则。在心理咨询工作中,一旦发现求助者有危害自身或他人的情况,必须采取必要的措施,防止意外发生(必要时通知有关部门或家属),或与其他心理咨询师进行磋商,但应将保密信息的暴露程度限制在最低范围之内。2、助人自助性原则咨询师应相信并激发来访者自身的积极性和潜能。3、价值观中立原则咨询师应保持高度的警觉;尽量不干预来访者的价值观;承认多元文化价值取向;理解、接纳和尊重;引导来访者自己判断,作出自己的选择;遵循普遍意义的价值。4、灵活、个性化原则心理咨询是一门极具个性化的专业,因此咨询师应对不同的问题选择不同的方法;不同的阶段实施不同的方法;不同的对象采用不同的方法。六、咨询设置1.网络咨询:100元/50min;2.咨询频率:一般为一周1次,具体情况需和心理咨询师协商;3.按预约时间准时开始计时,迟到扣除相应的迟到时间;4.有始有终:你有权在任何时候终止你的咨询,但建议你和你的咨询师提前协商。
情绪管理——考前焦虑这篇文章献给正在备考的你!不可否认,经历过学生时代的我们,考前焦虑真的是家常便饭,我们明知道没必要的担心会影响自己的发挥,但我们却怎么也摆脱不了,这篇文章将给大家分享怎么给自己一个积极的心理暗示来调节自己的考前焦虑。给自己一句积极的自我暗示:1.考试时,我们的身体当然会出现担心和紧张,因为在那个时候你的身体完全进入备战状态,你需要知道这个时候我们的身体状态时刻准备调动我们需要的资源,包括存储在脑袋里的知识;为了确保你能更好的发挥自己的水平,你可以试着对自己暗示:“当我进入考场,找到自己位置坐下时,我能感到自己踏实的坐在椅子上,我相信这个地方能给我一个满意的结果。”2.考前,当你出现失眠的情况时,你可以不用刻意的闭上你的眼睛去假装睡觉,你可以找到房间任何一个固定的、明亮的点,然后告诉自己“我知道这个稳定的、明亮的点会像我进入考场时的平静与自然。”(简单的心理学,希望能帮助考前认真准备的你,祝你好运!)
情绪调节——自我暗示(一)愤怒“世界如此美好,我却如此暴躁,这样不好,不好。”这句出之武林外传郭芙蓉的经典语录,我们可以看到这是郭芙蓉在愤怒下快速让自己冷静下来的方式。宜宾市第四人民医院心理评估与治疗中心艾顺意当我们自己的界限或者利益受到侵犯时,我们大脑的杏仁核会立即激活产生愤怒情绪,当我们在进行自我暗示时我们的大脑前额叶开始运作,从而减轻愤怒情绪。所以每当我们出现愤怒情绪时给到自己有效的积极暗示,便是在激活我们的前额叶,使我们的愤怒情绪迅速下降,避免过激行为。大脑前额叶与杏仁核互相抑制杏仁核激活→愤怒情绪↑前额叶激活→愤怒情绪↓接下来我们就用自我暗示的方式来帮助自己调节愤怒情绪,我们一起来编一句专属自己的愤怒调节暗示语:1.句子简单:用一个句子,比如,我知道平静的心态更能让我表达自己;2.积极正向:这个句子里不能出现否定词和消极的词汇,愤怒的字眼就不要让他出现,尽可能用到平静,理性的词语,比如,当我长期保持平静的心情,我的身体会更加健康;3.有回报:暗示自己能够在控制愤怒的同时有所收获,比如,每当我让自己平静下来,我和我的家人会相处得更加融洽;4.反复练习,不断深化:只有不断练习,我们的潜意识才能更好的接收到我们对自己的暗示。(希望简单的心理学能够帮助到更多需要的人。)