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健步走真的健康吗?
一、从每天1万步到足底筋膜炎足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步,随着你下肢肌肉的牵拉,“弓弦”不断收紧和伸展,把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁,这根“弦”被激怒了,然后它就会像“弹棉花”一样,“咯嘣”一下弹在你的脚上!这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎,俗称足底筋膜炎。1)什么是足底筋膜炎吗?也被称为跑步者足(jogger'sheel),多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者,表现为足跟和足底部位出现疼痛,出现这种症状的患者通常在清晨起床后或久坐站起时感觉疼痛加剧。2)足底筋膜炎真的是足底筋膜炎症吗?传统观点认为足底筋膜炎是由于长期反复的、过度的牵拉和使用,造成足底筋膜附着处发炎而产生的。而实际上重复性研究表明,发生足底筋膜疼痛时并没有炎症产生,而是组织发生了退行性改变,所以在治疗中使用消炎药被证明是无效的。足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。3)发现足底筋膜退行性改变的原因(1)体重增长过快;(2)鞋子选择不正确;(3)扁平足;(4)高足弓;(5)外伤;(6)小腿肌肉紧张(7)剧烈的体育运动;(8)长时间站立;二、那么每天走多少步合适呢?那么到底每天走多少步才合适,既达到运动量,又保证脚腿不受伤呢?因人而异,应该根据自身的年龄和体质,选择有针对性的锻炼,并坚持下去。不是每天走几万步,就会让身体更健康。走路来健身,最好是选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走5000步至8000步比较适合:青壮年每天7000-8000步是正常步行量;老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步可达到运动效果。三、与跟骨出现骨刺的区别当跟骨出现骨刺时,也会表现出疼痛的症状,但是疼痛发生在足跟与地面接触时,而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时。出现骨刺时疼痛在晚上睡觉前最严重,而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最严重。超重人群最易出现跟骨骨刺,而足部力学结构的改变容易造成足底筋膜炎。预防跟骨骨刺最重要的是合理饮食、控制体重,出现骨刺且严重时需进行手术去除,而对足底筋膜炎多采用物理治疗。四、足底筋膜炎的治疗方法1)居家治疗方法(1)让脚休息一下缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少,你的脚就会有更多的时间来愈合。(2)做简单的拉伸一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带,你可以加强足弓部的肌肉,并可以减轻疼痛。(3)在脚后跟处敷冰块这样做可以帮助减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球,或一个装满水的瓶子放在冰箱里,在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部,以减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。(4)如果疼痛增加请避免使用加热垫不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛。但是,热也有可能引起炎症从而使症状恶化。不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎,务必注意。(5)使用夜间固定支具夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角,从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况,并能保持整晚的韧带持续伸展。2)足踝瑜伽——椅子篇1.什么时候做?早上醒来后,久坐后站立前,走多了坐下后。2.做到什么程度?牵拉至跖筋膜有紧张感。3.做多久?保持这个动作15-30秒,每次可以做3组,一天最少三次3)足踝瑜伽——毛巾篇1.什么时候做?考虑这组动作需要用到毛巾,大家可以早、晚上在家做。2.怎么做?人坐在地面上,腿伸直,把毛巾折叠到合适的大小,套在脚上将毛巾向身体方向牵拉。3.做到什么程度?牵拉到能够感受到小腿后方有紧张感。4.做多久?保持这个动作15-30秒,然后放松,每次可以做3组,一天至少2次5.做的时候注意什么?做这组足踝瑜伽的时候,可以坐在地上、瑜伽垫上,甚至是硬一点的床垫上。但是一定要腰部挺直,可以用得上力。毛巾应放在前脚掌,脚趾下方,完全露出脚趾,所以折叠毛巾的时候注意,不能太宽。具体的宽度根据自己的脚掌长度来决定4)足踝瑜伽——扶墙篇1、什么时候做?这个动作任何时间、任何地点。只要你有一面墙,你都可以做2、怎么做人面向墙站立,不舒服的那条腿尽量往后伸,双手扶墙,前面那条腿稍稍弯曲,身体前倾。3、做到什么程度?当你感到小腿后方有紧张感(如果你还没有感受到紧张感的话,试着身体再往前倾,直到感受到小腿后方的紧张感)。4、做多久?保持这个姿势20-30秒,然后放松,每次可以做3组,一天至少2次5、做的时候注意什么?在做这组足踝瑜伽的时候,要注意扶墙的手要与肩持平,后腿的脚后跟不要离地,这样才能达到效果哦。5)其他治疗(1)局部封闭治疗。(2)外用贴膏可刺激神经末梢,减轻刺激,缓解疼痛。(3)常用热水泡脚,可以缓解病痛。五、饮食调理养成喝茶的好习惯,尤其是绿茶,对于抗菌和抗氧化作都有很好的效果,能促进血液循环,还可以多吃鱼类、海藻类食物。